青少年體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練研究①

黨林莉

(沈陽市體育運(yùn)動學(xué)校 遼寧沈陽 110021)

體操運(yùn)動的開展，要求提高運(yùn)動員的專業(yè)技能和身體素質(zhì)，所以在進(jìn)行青少年體操運(yùn)動員訓(xùn)練時，必須考慮到學(xué)生的身體情況，并據(jù)此制訂針對性較強(qiáng)的內(nèi)容。為了將體操的時效性體現(xiàn)出來，做好體操訓(xùn)練技術(shù)的分析，必須將以往的傳統(tǒng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，只有這樣，才能夠進(jìn)一步地進(jìn)行訓(xùn)練。在新的時期，為了推動體操項(xiàng)目更好地發(fā)展，進(jìn)行青少年體操訓(xùn)練時，需要積極創(chuàng)新教學(xué)和訓(xùn)練的方式，全面了解專項(xiàng)訓(xùn)練，并做好專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員提高其素質(zhì)和能力。進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時，重點(diǎn)是提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和柔韌度，正確地引導(dǎo)青少年體操運(yùn)動員，幫助其提高身體素質(zhì)。

1 青少年體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容分析

1.1 柔韌度訓(xùn)練

在體操運(yùn)動訓(xùn)練中，對運(yùn)動員本身的敏銳度和身體素質(zhì)要求較高，柔韌度方面的訓(xùn)練是非?；A(chǔ)的項(xiàng)目。進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練能夠避免青少年運(yùn)動員訓(xùn)練時出現(xiàn)運(yùn)動損傷，降低體操專項(xiàng)訓(xùn)練對身體造成的負(fù)面影響[1]。柔韌度訓(xùn)練的方式主要包括主動式和被動式2種，主動式柔韌度訓(xùn)練要求運(yùn)動員本身的身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，需要將關(guān)節(jié)周圍肌群作為依賴，運(yùn)動員在進(jìn)行主動式柔韌度訓(xùn)練時，一般會通過踢腿、后側(cè)腿等一些較為簡單的項(xiàng)目進(jìn)行，從而提高身體的平衡性。在這個過程中，運(yùn)動員應(yīng)該盡量確保踢腿的力度和高度，快速、有力地做好相關(guān)的動作，只有這樣，運(yùn)動員的柔韌度和協(xié)調(diào)性才可能真正提高。被動式柔韌度訓(xùn)練要求運(yùn)動全身部位活動力度能夠達(dá)到最大，如進(jìn)行壓腿、鞍馬交叉、韌帶前跨等一系列運(yùn)動。進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練時，想要獲得運(yùn)動員本身的柔韌性數(shù)據(jù)比較困難，一般可以通過35cm的板凳來進(jìn)行體操專項(xiàng)訓(xùn)練，提高跨部距離地面的高度，從而對運(yùn)動員本身的協(xié)調(diào)性進(jìn)行判斷，并循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣，才能夠在做好柔韌度訓(xùn)練的同時，提高運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)，切實(shí)提高訓(xùn)練的效果，為青少年運(yùn)動員更好的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)[2]。

1.2 耐力訓(xùn)練

進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，青少年運(yùn)動員應(yīng)該已經(jīng)具備了一定的基礎(chǔ)，可以在不通過輔助的情況下做好強(qiáng)度較高的訓(xùn)練，保證每個體操動作都能夠到位。比如進(jìn)行有氧訓(xùn)練，其目的是鍛煉運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，提高運(yùn)動員身體的供氧能力。耐力訓(xùn)練主要包括2種方式，分別是持續(xù)性訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練，需要根據(jù)運(yùn)動員本身的身體情況來進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，只有這樣，運(yùn)動員的基本素質(zhì)及能力才可能真正的提高。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，體操運(yùn)動員應(yīng)該協(xié)調(diào)好空間和時間，利用耐力訓(xùn)練來提高自己的協(xié)調(diào)能力，從而為體操專項(xiàng)訓(xùn)練的進(jìn)行奠定基礎(chǔ)。在完成基本動作之后，教練可以鼓勵運(yùn)動員進(jìn)行一些難度較高的訓(xùn)練，對運(yùn)動員的肢體力量和肌肉進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉，幫助運(yùn)動員更好地做好耐力訓(xùn)練。但是教練必須認(rèn)識到青少年體操運(yùn)動員年齡比較小，絕對不能夠?yàn)榱穗y度或者數(shù)量降低對質(zhì)量的要求，這樣很容易導(dǎo)致青少年體操運(yùn)動員形成不好的習(xí)慣[3]。

1.3 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是指運(yùn)動員進(jìn)行規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)動作完成所需要的時間，要求體操運(yùn)動員提高速度的原因在于，其必須在規(guī)定時間內(nèi)做好相關(guān)的動作，對于競技性比賽而言，運(yùn)動速度造成的影響比較大。進(jìn)行速度專項(xiàng)訓(xùn)練時，應(yīng)重點(diǎn)提高青少年體操運(yùn)動員的把控能力，讓其更好地把控速度、技術(shù)及力量[4]。對于青少年體操運(yùn)動員而言，能力越強(qiáng)其速度也會越快，速度訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練存在較大的差別，其能夠?qū)⒛土?、技巧及力量綜合在一起。一般情況下，速度訓(xùn)練主要是進(jìn)行原地高抬腿訓(xùn)練，青少年運(yùn)動員需要提高自己的重心，在非常短的時間內(nèi)，將腿抬高到胸部，然后再兩腿交替進(jìn)行運(yùn)動；加強(qiáng)速度訓(xùn)練主要是短距離的往返加速跑。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，也必須根據(jù)青少年的實(shí)際情況進(jìn)行，注意保護(hù)其腳部關(guān)節(jié)，盡量降低對腳踝的沖擊力。

2 做好青少年體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略分析

2.1 保證訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性和合理性

很多青少年體操運(yùn)動員都是從小開始進(jìn)行鍛煉和學(xué)習(xí)的，所處階段不同，青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)也各不相同，并且青少年成長的時候，個性化差異也比較大，不同青少年體操運(yùn)動員的基礎(chǔ)代謝、身體體型、生理運(yùn)動適應(yīng)性及運(yùn)動技能也會存在較大的差別，這便要求教練必須根據(jù)年齡段來進(jìn)行訓(xùn)練方式的選擇。首先，對于年齡較小的運(yùn)動員必須保證其身體健康，定期做好運(yùn)動員體重、身高、肺活量、血糖、脈搏等一系列基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的測量和更新工作，并且需要根據(jù)其年齡的增長調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。而青少年體操運(yùn)動員本身年齡便比較小，訓(xùn)練又比較枯燥，長期的訓(xùn)練很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)厭學(xué)的心理，這便要求進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的時候，將趣味性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式運(yùn)用其中，比如將游戲運(yùn)用于訓(xùn)練中，通過游戲能夠提高學(xué)生鍛煉的主動性和積極性，幫助其不斷提高身體素質(zhì)[5]。其次，需要做好學(xué)生心理素質(zhì)方面的培養(yǎng)。青少年體操運(yùn)動員，將來必然會參與到比賽中。進(jìn)行比賽的時候，不僅要求運(yùn)動員的體能和技術(shù)比較出色，對其心理素質(zhì)要求也較高。這便要求對青少年體操運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，要有針對性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，了解每個學(xué)生的心理特點(diǎn)，有計(jì)劃、有針對性地進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，幫助青少年體操運(yùn)動員提高其心理素質(zhì)，為其將來更好的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2.2 重視青少年體操運(yùn)動員體育素質(zhì)的提高

體操運(yùn)動員想要熟練掌握相關(guān)的動作，需要在長時間內(nèi)不斷進(jìn)行相關(guān)動作的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式比較枯燥，且在這個過程中，還需要進(jìn)行全面性的體操專項(xiàng)訓(xùn)練。教練需針對性地做好青少年運(yùn)動員的身體監(jiān)測，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的同時，提高運(yùn)動員本身的協(xié)調(diào)性和身體的機(jī)能。在訓(xùn)練的時候，教練必須全面地了解運(yùn)動員的力量和速度。首先，在進(jìn)行青少年體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時，在第一個階段，應(yīng)重視運(yùn)動員的反應(yīng)能力及平衡能力的提高，將體操運(yùn)動員本身的靈活性更好地激發(fā)出來。在第二個階段中，應(yīng)重視運(yùn)動員的日常訓(xùn)練，每天通過訓(xùn)練要能夠鍛煉運(yùn)動員的肌肉和關(guān)節(jié)，但是又不能出現(xiàn)勞損。此外，需要做好速度專項(xiàng)訓(xùn)練，在柔韌、力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，運(yùn)動員想要提高動作完成的質(zhì)量，便必須做好速度訓(xùn)練，提高身體動作的頻率，不斷提高技術(shù)完成的水平，讓技術(shù)動作完成得更加精準(zhǔn)。

2.3 明確體操訓(xùn)練重點(diǎn)

體操運(yùn)動項(xiàng)目動作的難度比較大，對運(yùn)動員的力量、身體延展性要求較高，這種情況下對運(yùn)動員的核心肌肉群要求也比較高，這便要求教練員必須對體操運(yùn)動訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行明確，做好專項(xiàng)訓(xùn)練。訓(xùn)練核心肌肉群的時候，重點(diǎn)是鍛煉其穩(wěn)定性，青少年體操運(yùn)動員的年齡比較小，其腰腹力量較差，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時，強(qiáng)度不應(yīng)過大，要降低強(qiáng)度，簡化動作，否則學(xué)生很容易出現(xiàn)厭學(xué)心理[6]。在進(jìn)行核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練后，還應(yīng)該進(jìn)行下一步訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，在制訂計(jì)劃時，需要考慮到所有學(xué)生的情況，為了將所有學(xué)生的積極性激發(fā)出來，可以將其劃分成幾個小組，對于每個小組學(xué)員的安排，要重視年齡，確保每個組之間成員的年齡是相似的，然后再通過游戲性的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠降低專項(xiàng)訓(xùn)練的枯燥度，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和訓(xùn)練欲望。

3 結(jié)語

青少年體操運(yùn)動員與成年運(yùn)動員相比身體方面具有較大的差別，所處階段不同，成長特點(diǎn)也各不相同。在對青少年體操運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，需要在確保其安全的情況下，將合理的訓(xùn)練方法運(yùn)用其中，教練員需要發(fā)揮自己的作用，找到體操專項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，從而采取措施幫助運(yùn)動員提高其身體素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動基本功，強(qiáng)化青少年運(yùn)動員的核心肌肉群力量及腰椎力量，將核心部位的力量更好地發(fā)揮出來，讓青少年體操運(yùn)動員的動作更加規(guī)范，切實(shí)提高專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)際效果。