三分球在中學生籃球比賽中的作用及訓練方法的研究

王紹博 鄭州大學體育學院（校本部）

一、三分球在籃球比賽中的發(fā)展與作用

比賽中的三分球從起源至今，從不被人們所重視到逐漸成了各支球隊中重要的進攻武器，不但極大地豐富了球隊的進攻技戰(zhàn)術(shù)打法，而且還促進了運動員技術(shù)的全面發(fā)展。同時還大大地增加了籃球比賽的觀賞性，其對籃球比賽總體的發(fā)展起了非常大的作用。

（一）三分球在籃球比賽中的發(fā)展

三分球投籃最開始起源于美國的籃球聯(lián)盟（ABL，1961-1963 年），后來被ABA（1967-76年）所采用，NBA一直到1979-80賽季才正式地開始引人三分球的規(guī)則，并在比賽場地上劃出三分線。在21世紀之前，三分球得分在籃球比賽中的比例極低，大多數(shù)球員進攻的中心還是在內(nèi)線和中距離投籃。在21世紀后，隨著當今籃球向著小、快、靈的趨勢發(fā)展，三分球在球隊中的作用越來越明顯，甚至也成了內(nèi)線球員的必備技能，譬如唐斯、戴維斯、波爾津吉斯等人，也誕生出了庫里、哈登、杜蘭特這些靠投籃就能以一己之力接管比賽的球星。

（二）三分球?qū)@球比賽結(jié)果的影響

籃球技能在比賽的關(guān)鍵時刻中有著至關(guān)重要的作用?；@球進攻技能中的三分球投籃不僅僅能幫助球隊快速得分，而且在比賽最后的決勝時刻能夠依靠它改變比賽的最終結(jié)果。比如NBA球星麥迪就曾在比賽的最后關(guān)鍵時刻，當本隊的比分還在落后，他運用自己精準的三分球投籃，在比賽的最后35秒內(nèi)投進4個三分球，從而幫助自己的球隊反敗為勝。

（三）三分球在籃球比賽中的作用

三分球在籃球比賽中的作用越來越大，它不僅可以幫助本隊快速拉開或縮小比分，給隊友帶來空位投籃的機會，還能給對方施加心理壓力，打亂對手的進攻節(jié)奏。三分球投籃的實行將會使不同身高，不同體重的隊員在比賽中取勝的客觀條件趨向平衡的狀態(tài)，這樣就能夠吸引更多的人群參與到籃球運動中來，從而促進這項深受人們喜愛的運動更好的開展和提高，使籃球運動更加普及，使比賽更加精彩。

二、影響中學生在籃球比賽中三分球投籃命中率的主要因素

中學生正處于身體增長的發(fā)育期，各方面素質(zhì)都較不穩(wěn)定。在籃球比賽中三分球投籃命中率的影響因素有很多，主要的影響因素有中學生在比賽中投籃時的技術(shù)動作，中學生在比賽中戰(zhàn)術(shù)配合效果，中學生的身體素質(zhì)等，其中投籃時的技術(shù)動作和比賽中的戰(zhàn)術(shù)配合效果最為重要。而中學生的投籃技術(shù)動作大多存在著不規(guī)范的情況，戰(zhàn)術(shù)配合尚不默契，身體素質(zhì)較差，進而極大地影響了中學生在籃球比賽中的三分球投籃命中率。

（一）中學生在比賽中投籃時的技術(shù)動作

大量的實驗證明，標準的投籃技術(shù)動作能夠大大地提高球員的三分球投籃命中率，特別是大部分的中學生投籃動作尚未定型，對投籃的技術(shù)動作尚未掌握，所以在訓練中要及時幫助中學生糾正投籃動作，通過大量的練習改善中學生投籃的技術(shù)動作，使中學生對投籃時的技術(shù)動作達到自動化掌握階段，提高中學生在籃球比賽中的三分球投籃命中率。

（二）中學生在比賽中的戰(zhàn)術(shù)配合因素

在籃球運動不斷發(fā)展，不斷完善的過程中，在現(xiàn)今的中學生籃球比賽中，中學生不論是個人的防守技術(shù)抑或是球隊集體防守戰(zhàn)術(shù)也隨之提高，更多的球隊更加重視防守，防守也隨之更加積極和富有攻擊性。所以，當進攻方進攻時就必須要經(jīng)過高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)配合，才有機會創(chuàng)造出空位三分球投籃的機會，進攻方可以通過內(nèi)外策應、突破分球、外圍球的轉(zhuǎn)移等形式的戰(zhàn)術(shù)配合來創(chuàng)造空位三分球投籃的機會。如果僅僅依靠某些球員的個人能力去強行創(chuàng)造一些三分球投籃的機會，那么球員的體力會快速下降，也會容易受到防守球員的包夾和針對，所以三分球投籃的命中率也會降低。因而，選用一些技戰(zhàn)術(shù)配合進行三分球投籃，會大大地提高中學生在籃球比賽中的三分球命中率。

（三）中學生在比賽中的身體素質(zhì)因素

在現(xiàn)代的籃球比賽中，身體對抗和攻防轉(zhuǎn)換的速度越來越快，這就要求運動員具有良好的身體素質(zhì)，中學生在中學階段正是為身體素質(zhì)打基礎(chǔ)的時候，所以必須重視身體素質(zhì)的訓練，良好的身體素質(zhì)是在比賽中保持三分球投籃技術(shù)動作穩(wěn)定的關(guān)鍵。良好的速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)能夠在無球進攻中甩開對手，創(chuàng)造比較大的進攻空間，獲得較好的投籃機會。因為三分球的投籃距離籃筐較遠，而中學生的力量素質(zhì)較為薄弱，在投籃時比較容易出現(xiàn)三不沾的情況，所以要加強投籃運動員的力量素質(zhì)。還有就是籃球比賽的時間較長，這就要求運動員在場的每時每刻都要集中精力，而越在比賽的最后關(guān)鍵時刻越是考驗球員的耐力和意志力，所以對運動員的耐力素質(zhì)提出了較高的要求。

三、中學生在籃球比賽中三分球投籃所存在的問題及分析

中學生大部分都是非專業(yè)的青少年，其接觸籃球訓練的時間較短，身體素質(zhì)較差，投籃時的技術(shù)動作尚未熟練。在比賽中進行三分球投籃時比較容易出現(xiàn)三分球投籃的動作姿勢不規(guī)范，投籃出手力量不足，隊友之間的戰(zhàn)術(shù)配合不默契等因素。針對中學生三分球投籃容易出現(xiàn)的問題，教練和體育老師要及時的進行糾正，通過大量的訓練使學生掌握正確的技術(shù)動作，形成動力定型，以此有效提高中學生在籃球比賽中的三分球命中率。

（一）中學生在比賽中三分球投籃姿勢不規(guī)范

在進行三分球投籃的過程中，必須是手指去撥動球，因為籃球出手的方向、速度、弧線及旋轉(zhuǎn)的正確與否取都決于指端的控制與身體姿勢各環(huán)節(jié)處于壓縮彈簧狀，以足夠的力量從而保證全身的協(xié)調(diào)用力，而大多數(shù)的中學生進行三分球投籃時使用手臂把球推出去的。因為大多數(shù)中學生由于接觸籃球的時間并不長，在掌握正確的三分球投籃姿勢后練由于學習的因素和體育課的時間太短外進行三分球投籃的訓練太少，難以形成肌肉記憶。

（二）在比賽中隊友之間的戰(zhàn)術(shù)配合意識薄弱

在籃球比賽中依靠個人能力擺脫防守進行三分球投籃的命中率會大大降低，同時也會使進攻隊員的體力受到極大消耗，所以就需要進攻球隊進行大量的技戰(zhàn)術(shù)配合，創(chuàng)造三分球投籃的機會。然而中學生球員的訓練時間較少，籃球比賽中隊員的配合意識薄弱，造成了在比賽中隊員之間戰(zhàn)術(shù)配合不默契，創(chuàng)造不出來好的三分球投籃的機會。如果投籃機會不好就會使球員在比賽中的三分球命中率降低，球隊也會陷入到被動的局面。

（三）中學生在比賽中投籃力量不足、協(xié)調(diào)性較差

良好的力量素質(zhì)是進行三分球投籃的基礎(chǔ)，而大部分中學生未接受過專業(yè)的力量訓練，缺乏投籃時的力量，所以投籃時經(jīng)常連籃筐都沾不到。中學生因為體育課次數(shù)不多或者未接受過力量訓練導致身體素質(zhì)較差，而三分線距離籃筐較遠，中學生會因為力量素質(zhì)不足而造成投籃時的力量不足。三分球投籃強調(diào)的是全身協(xié)調(diào)發(fā)力，協(xié)調(diào)性是投籃技術(shù)得以發(fā)揮的保證，而大多數(shù)中學生進行三分球投籃時會出現(xiàn)投籃動作脫節(jié)，不連貫的現(xiàn)象。

四、提高中學生三分球投籃水平的訓練方法

在中學生籃球比賽中，三分球投籃經(jīng)常被教練員和運動員，在關(guān)鍵時刻反敗為勝，贏得比賽勝利的關(guān)鍵一擊。同時也會擴大防守者的防守面積，為隊友的進攻創(chuàng)造更多機會，所以加強中學生三分球投籃的水平就顯得至關(guān)重要。關(guān)于提升中學生三分球投籃命中率的方法有很多種，本文通過搜集相關(guān)資料，列舉幾種常見的提高中學生三分球投籃水平的訓練方法。

（一）掌握三分球投籃的基本技術(shù)，并進行大量練習

中學生的三分球投籃技術(shù)要從最基本開始抓起，從持球、屈膝、瞄準、出手投籃直到最后投籃后的伴隨動作，都需要了解和掌握。在掌握后，仍需要大量的練習予以鞏固，最后達到動力強化肌肉記憶。在練習時可以采用定點投籃的方法來鞏固投籃動作，一名隊員進行投籃訓練，另一名隊員撿球，兩人交替練習。當該投籃點投夠一定次數(shù)后可換下一個投籃點。隊員也可以進行定量的練習，通過大量的三分球投籃練習，穩(wěn)定出手動作，進而提高投籃命中率。

（二）中學生要在比賽中積極把握和創(chuàng)造三分球投籃的時機

在現(xiàn)代的中學生籃球比賽中，三分球越來越被各支球隊所重視，各個球隊都加強了對三分球投籃的防守，如果僅僅依靠個人技術(shù)能力擺脫防守進行三分球投籃則會變得非常困難。所以這就要求各個球隊積極主動地去創(chuàng)造三分球投籃的機會。比如通過積極地穿插跑動利用掩護進行三分球投籃，或者進行突破分球和連續(xù)掩護給隊友創(chuàng)造三分球投籃的機會，再比如三分球投籃后積極拼搶前場籃板球等等。

（三）中學生要加強在比賽中身體素質(zhì)的練習

中學生正處于長身體的關(guān)鍵時期，其力量訓練較少，力量素質(zhì)也就越差。然而在中學生籃球比賽中。力量素質(zhì)起著非常重要的作用，它是中學生進行訓練和比賽的基礎(chǔ)。因為三分球的投籃距離較遠，籃球比賽時間較長，對抗較為激烈，所以對中學生的耐力、速度和力量等素質(zhì)都有著很高的要求。

綜上所述，通過研究，三分球投籃在中學生籃球比賽中的作用越來越重要，一定程度上起著決定比賽勝利的作用，影響中學生在籃球比賽中三分球命中率的主要因素包括中學生在比賽中的投籃技術(shù)動作，中學生在籃球比賽中的戰(zhàn)術(shù)配合因素，中學生的身體素質(zhì)等。其中中學生在籃球比賽中的投籃技術(shù)動作，中學生在籃球比賽中的戰(zhàn)術(shù)配合因素最為重要，所以在平時的訓練比賽中，必須要加強中學生籃球運動員三分球技術(shù)的基礎(chǔ)訓練以及戰(zhàn)術(shù)配合意識的培養(yǎng)，為提高中學生的三分球投籃命中率及贏得比賽中的勝利奠定優(yōu)勢。