張博 湖北工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展讓我國(guó)參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)在逐漸增長(zhǎng)。當(dāng)前在網(wǎng)球訓(xùn)練中,對(duì)墻訓(xùn)練成為常見的訓(xùn)練方式。對(duì)墻練習(xí)可以很大程度上解決場(chǎng)地不足的問題。運(yùn)動(dòng)員在沒有隊(duì)友的情況下進(jìn)行自主練習(xí),高效提升自我的網(wǎng)球技術(shù)。
網(wǎng)球訓(xùn)練中,多種項(xiàng)目的訓(xùn)練都會(huì)使用對(duì)墻練習(xí)。以下是網(wǎng)球教學(xué)中對(duì)墻練習(xí)常見的運(yùn)用動(dòng)作。
對(duì)墻練習(xí),是網(wǎng)球發(fā)球和回發(fā)球訓(xùn)練中最常用到的訓(xùn)練方式。在網(wǎng)球教學(xué)過程中,對(duì)墻聯(lián)系可以很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性。在練習(xí)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行單一的發(fā)球練習(xí),大部分情況下,網(wǎng)球練習(xí)都是單人練習(xí),因此對(duì)墻練習(xí)具有明顯的優(yōu)勢(shì)。當(dāng)使用對(duì)墻練習(xí),運(yùn)動(dòng)員可以利用墻壁的彈性來實(shí)現(xiàn)球的回彈,為此,練習(xí)的時(shí)候需要盡量提升自身發(fā)球的精準(zhǔn)程度,通過判斷球的回路和角度來進(jìn)行接球動(dòng)作。對(duì)墻練習(xí)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員自己的判斷力。同時(shí),也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球速度。發(fā)球速度越快,接球速度越快,就能接到更多的網(wǎng)球,從而提升接球的精準(zhǔn)性[1]。
無論是正手還是反手擊球,都能使用對(duì)墻練習(xí)。正反擊球是網(wǎng)球訓(xùn)練中最基本的動(dòng)作,同時(shí)也是比賽的時(shí)候最重要的武器。在網(wǎng)球教學(xué)過程中,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練正反手擊球,都需要借助網(wǎng)球墻來進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定之后,可以進(jìn)行連續(xù)的正反手擊球來進(jìn)行聯(lián)系,通過練習(xí)力量的變化來實(shí)現(xiàn)正反手技巧的提升。
網(wǎng)前截?fù)敉瑯右彩菍?duì)墻練習(xí)經(jīng)常做的動(dòng)作。網(wǎng)球截?fù)舯旧淼目烤W(wǎng)前墻排球的做法可分為多個(gè)級(jí)別在第一段練習(xí)中,網(wǎng)前的排球快而時(shí)間短,玩家的反應(yīng)時(shí)間較短,因此玩家需要在大約一秒鐘的時(shí)間內(nèi)做出判斷并完成排球。最多在初始階段,練習(xí)者可以站在距網(wǎng)球墻50厘米的地方放置,正手和反手的組合可以切掉墻壁練習(xí)時(shí),練習(xí)者應(yīng)保持一定的齊射頻率,通過練習(xí),學(xué)習(xí)者可以提高擊球時(shí)的反應(yīng)速度程度;在第二階段,教練與網(wǎng)球墻之間的距離(2-3米),從業(yè)人員經(jīng)過凌空抽射判斷動(dòng)力的控制和球拍的控制切斷拍攝時(shí)間;在最后階段,提高排球控制著陸區(qū)域[2]。
使用網(wǎng)球墻進(jìn)行高壓球練習(xí),練習(xí)在網(wǎng)球墻上以1.5-2m的高度畫一個(gè)標(biāo)志線,從業(yè)者站在距網(wǎng)球墻6-8m處,右邊準(zhǔn)網(wǎng)球墻上的標(biāo)記線用于發(fā)球。球從墻壁反彈到地面,然后反彈,然后做網(wǎng)球高壓球練習(xí),重復(fù)這樣的練習(xí),要求從業(yè)人員判斷球的方向,以確保高水平壓力球的著陸點(diǎn)及其自身的反應(yīng)速度都很快。
為了提升網(wǎng)球訓(xùn)練的效果,當(dāng)前在進(jìn)行網(wǎng)球墻的教學(xué)訓(xùn)練中,教練員需要完善教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容,提升教學(xué)訓(xùn)練的質(zhì)量。
使用網(wǎng)球墻練習(xí)球感同時(shí),它提高了球員投籃的穩(wěn)定性。積極地進(jìn)行反手射擊練習(xí)以保持射擊穩(wěn)定性完成技術(shù)動(dòng)作并精確放置球。服務(wù)練習(xí)(平射,切球等)最初,建議提供使用切割的方法。球可以保證發(fā)球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確的著陸點(diǎn)數(shù)保證成功率。接收或退回發(fā)球時(shí)需要進(jìn)行激烈的平射練習(xí)以確保薩博重返賽場(chǎng)球的力量加快了速度并接收和提供球的響應(yīng)速度[3]。
在正手或反手齊射時(shí)自我控制確保身體的重心和碰撞點(diǎn)在身體前方。同時(shí)鑼固定射擊時(shí)的腳步運(yùn)動(dòng),使用腳步運(yùn)動(dòng)增加從左到右的里程增加,到墻壁的距離減少,握球拍時(shí)可改善運(yùn)動(dòng)控制和反應(yīng)能力。練習(xí)對(duì)壁上的高壓球進(jìn)行操作,并確保球的速度不高國(guó)??梢钥刂坪屯晟拼驌袅α扛邏呵蚣夹g(shù)動(dòng)作。
使用網(wǎng)球墻進(jìn)行技術(shù)練習(xí)確保打擊動(dòng)作的穩(wěn)定性為主要因素并體驗(yàn)該動(dòng)作組建過程完成對(duì)技術(shù)動(dòng)作的最終決定。要練習(xí)提高技能,您需要增加練習(xí)強(qiáng)度。擊球的力量和運(yùn)動(dòng)速度。使用網(wǎng)球墻實(shí)踐是技術(shù)改進(jìn)和技術(shù)形成的一種手段,在網(wǎng)球訓(xùn)練中,它是一種輔助練習(xí)方法。它不能完全替代實(shí)際的培訓(xùn)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,需要嚴(yán)格保證動(dòng)作的穩(wěn)定性。墻壁網(wǎng)球鍛煉可以提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性,很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員自身的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能[4]。
對(duì)墻訓(xùn)練可以很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球訓(xùn)練能力。對(duì)墻訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)球發(fā)球及回發(fā)球、正、反手擊球、網(wǎng)前截?fù)粢约案邏呵蛴?xùn)練??梢姡瑢?duì)墻訓(xùn)練具有很大的優(yōu)勢(shì),可以針對(duì)不同類型的發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。為了提升訓(xùn)練效果,教練在訓(xùn)練的時(shí)候需要維持練習(xí)者的穩(wěn)定性、維持運(yùn)動(dòng)員的身體重心并且確保動(dòng)作穩(wěn)定性,通過長(zhǎng)時(shí)間的技能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員自身的綜合素質(zhì)才能得到提升。對(duì)墻訓(xùn)練具有明顯的訓(xùn)練效果,只要教練員和訓(xùn)練員可以合理使用,最大限度發(fā)揮對(duì)墻訓(xùn)練的訓(xùn)練效率,就能提升訓(xùn)練員的網(wǎng)球技能。