體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究①

楊懿朱 戴安康 涂俊彪

(洛陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院 河南洛陽(yáng) 471934)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持久性運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的體能要求較為嚴(yán)苛，如若學(xué)生不具備較好的體能，很大程度上不能完全發(fā)揮個(gè)人實(shí)力且在比賽中堅(jiān)持下來(lái)，由此可見(jiàn)，對(duì)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練是非常有必要且重要的[1]。當(dāng)然，體能訓(xùn)練也不能盲目地展開(kāi)和實(shí)施，還需結(jié)合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)進(jìn)一步設(shè)計(jì)和落實(shí)，只有這樣，才可取得更好的訓(xùn)練效果，這是毋庸置疑的。這也是此次研究的重要意義。

1 體能訓(xùn)練內(nèi)涵

體能訓(xùn)練是為使運(yùn)動(dòng)員保持較好的競(jìng)技狀態(tài)而服務(wù)的，也可在體育教學(xué)中實(shí)施并為學(xué)生更好地鍛煉而服務(wù)。體能是集多種素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)能力，涉及力量、速度、靈敏度等，是每一位參與運(yùn)動(dòng)和鍛煉的學(xué)生所需要具備的素養(yǎng)和能力，只有具備體能，才可在運(yùn)動(dòng)中、比賽中發(fā)揮出優(yōu)秀水準(zhǔn)，才可強(qiáng)身健體并實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值[1]。

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵范疇，除了以上提及的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外，還包含體能因素、生理狀態(tài)等多個(gè)方面，于宏觀層面來(lái)說(shuō)，基本可劃分為普通體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種。其中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練較為專業(yè)且以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)生理狀態(tài)、增強(qiáng)比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力有著顯著成效[2]。而普通體能訓(xùn)練，應(yīng)用更為廣泛和頻繁，適用于大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生，因此，受到了普遍的歡迎。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為不可或缺的運(yùn)動(dòng)條件和前提，因此，越來(lái)越多的體育教師開(kāi)始對(duì)體能訓(xùn)練展開(kāi)研究，這是具有重要現(xiàn)實(shí)意義的。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性，可歸納、總結(jié)為兩方面內(nèi)容。

其一，體能是籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮各項(xiàng)機(jī)能的基礎(chǔ)。要知道，不管何種籃球機(jī)能，都需以體能為前提條件，只有具備充足的體能，才可將各項(xiàng)機(jī)能淋漓盡致地在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)、在比賽中呈現(xiàn)，一定程度上甚至還會(huì)關(guān)乎運(yùn)動(dòng)的成效和比賽的成敗，所以說(shuō)體能是籃球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)發(fā)揮的必要前提和必要條件。

其二，體能對(duì)減少損傷的發(fā)生起到保障作用。在體育運(yùn)動(dòng)中，造成損傷的因素是較為多見(jiàn)的，對(duì)于被列入激烈運(yùn)動(dòng)行列中的籃球運(yùn)動(dòng)，更是如此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，受傷是非常常見(jiàn)且普遍的，會(huì)直接干擾學(xué)生接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)苯佑绊憣W(xué)生今后能否再繼續(xù)參與籃球運(yùn)動(dòng)。如今，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為避免損傷的較好的辦法，因?yàn)閰⑴c到體能訓(xùn)練中的學(xué)生，各項(xiàng)素質(zhì)和能力較往日均有所提升，如靈敏度、速度、耐力等，這些都可確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中做出及時(shí)反應(yīng)，從而提高自我保護(hù)能力。

總之，籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練是必須要落實(shí)的一項(xiàng)訓(xùn)練，它直接關(guān)乎學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)效率、技能的提升和發(fā)揮、損傷的減少，因此，每一位體育教師需要精心安排各項(xiàng)體能訓(xùn)練，確保學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得更好的提升和發(fā)展，確保籃球教學(xué)課堂取得較好的教學(xué)、育人成效。

3 體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用策略

實(shí)施體能訓(xùn)練時(shí)，教師還需結(jié)合運(yùn)動(dòng)具體內(nèi)容、學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)情，制訂嚴(yán)密的教學(xué)方案并認(rèn)真實(shí)施，方可避免體能訓(xùn)練實(shí)施的盲目、隨意和錯(cuò)誤。體育教師需為此付出較多的精力和時(shí)間，方可確保體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更大作用、產(chǎn)生更大價(jià)值[3]。

3.1 速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是比較重要的考察內(nèi)容和訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是涉及轉(zhuǎn)向、變速等，是需要傾注較多心力進(jìn)行設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生需要具備較好的速度素質(zhì)，因?yàn)樗俣仍诨@球比賽成敗中也起到至關(guān)重要的作用。因此，需要格外關(guān)注速度訓(xùn)練，確保憑借速度優(yōu)勢(shì)來(lái)爭(zhēng)取賽場(chǎng)上的先機(jī)，搶奪更多時(shí)間用于團(tuán)隊(duì)配合，從而取得最終勝利。當(dāng)然，速度涉及多個(gè)方面，還需針對(duì)性地開(kāi)展速度訓(xùn)練，可適當(dāng)開(kāi)展一些以速度提升為基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練，如30m、90m、150m無(wú)球跑步?jīng)_刺，專門(mén)鍛煉學(xué)生的速度，確保學(xué)生的速度在短時(shí)間內(nèi)提升。值得一提的是，速度中的應(yīng)變能力也是需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的，還需匹配相應(yīng)的活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更好。

3.2 彈跳訓(xùn)練

彈跳能力也是籃球運(yùn)動(dòng)中需要具備的一項(xiàng)素質(zhì)，因?yàn)榛@球的投籃、傳球等都需要彈跳發(fā)揮作用，因此，還需體育教師著重對(duì)學(xué)生開(kāi)展彈跳訓(xùn)練。建議體育教師在對(duì)學(xué)生的彈跳水平不清晰時(shí)，開(kāi)展彈跳相關(guān)測(cè)試，將學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)一一記錄在案，作為判斷學(xué)生彈跳水平的依據(jù)和憑證。為了確保這些評(píng)估資料、信息的準(zhǔn)確，可在某一個(gè)時(shí)間階段開(kāi)展多次彈跳測(cè)驗(yàn)，確保對(duì)學(xué)生的評(píng)估更準(zhǔn)確和合理[4]。除此之外，要結(jié)合所獲取的彈跳數(shù)據(jù)有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)因材施教、分層教學(xué)，使得不同彈跳能力的學(xué)生得到適宜的栽培和輔助，全體學(xué)生彈跳能力共同進(jìn)步。一般而言，彈跳訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，不可在短時(shí)間達(dá)成，體育教師還需秉持著十足的耐心并循序漸進(jìn)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，一般情況下，可通過(guò)半蹲跳、臺(tái)階訓(xùn)練、縱跳練習(xí)等手段達(dá)成訓(xùn)練目的。

3.3 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)指人體肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。肌肉力量也是人體完成各種動(dòng)作的動(dòng)力來(lái)源。力量素質(zhì)在多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起到關(guān)鍵作用，而籃球運(yùn)動(dòng)恰恰是一個(gè)講究身體對(duì)抗的大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的同場(chǎng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)顯得尤為重要。不同項(xiàng)目的力量素質(zhì)表現(xiàn)形式也有區(qū)別，主要包括最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉通過(guò)最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的最高力值。隨意收縮就是不刻意要求動(dòng)作速度的練習(xí)，比如深蹲、臥推的最大力量。肌肉最大力量在不同項(xiàng)目中的作用是不相同的，甚至同一項(xiàng)目不同技術(shù)動(dòng)作的力量要求也是不同的，主要取決于肌肉克服或?qū)棺枇Φ拇笮?。?duì)抗阻力越大，最大力量作用就越明顯。比如，籃球運(yùn)動(dòng)中的爭(zhēng)搶籃板球技術(shù)，在籃下卡位的時(shí)候相同身高體重的運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)的最大力量占據(jù)優(yōu)勢(shì)，誰(shuí)就有可能率先獲得籃板球。

快速力量是指神經(jīng)肌肉在一定時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大力量的能力，它是力量與速度有機(jī)結(jié)合的體現(xiàn)。快速力量又可以分為啟動(dòng)力量、爆發(fā)力、制動(dòng)力量、反應(yīng)力量等?；@球的防守反擊中前鋒快下就是反應(yīng)力量和啟動(dòng)力量的結(jié)合，快下的前鋒接長(zhǎng)傳制動(dòng)上籃就是爆發(fā)力和制動(dòng)力量的有效結(jié)合。NBA的知名球星哈登曾經(jīng)在比賽中后場(chǎng)爭(zhēng)搶到籃板球以后，迅速帶球快攻，在面對(duì)防守球員時(shí)運(yùn)用“歐洲步”技術(shù)擺脫正面防守隊(duì)員，“一條龍”進(jìn)球得分，這個(gè)精彩場(chǎng)面就是以上4種力量結(jié)合最好的體現(xiàn)。

力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在靜力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌緊張或在動(dòng)力性工作中完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌收縮的能力。前者為靜力性力量耐力，后者為動(dòng)力性力量耐力，籃球運(yùn)動(dòng)中使用動(dòng)力性力量耐力較多。在比賽中往往1名主力隊(duì)員需要打滿4節(jié)的高強(qiáng)度比賽，這就要求隊(duì)員必須擁有高儲(chǔ)備的動(dòng)力性力量耐力。CBA浙江隊(duì)胡金秋在比賽中的出場(chǎng)時(shí)間常常超過(guò)38min，他經(jīng)常在后場(chǎng)拼搶到籃板球以后快速參與進(jìn)攻，也常在面對(duì)高中鋒的圍堵時(shí)奮力勇奪前場(chǎng)籃板，這也是對(duì)力量耐力的闡釋。

3.4 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練，也可稱之為持久度訓(xùn)練，這在籃球比賽中是比較重要的存在，因?yàn)榛@球比賽大多持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，這對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較大的考驗(yàn)，主要體現(xiàn)為耐力上的考驗(yàn)。如若一方隊(duì)員的耐力更為持久，可在后半場(chǎng)的比賽中占據(jù)更多優(yōu)勢(shì)，獲勝概率也會(huì)大大提升，因此，體育教師有必要在體育課堂中開(kāi)展耐力訓(xùn)練[5]。一般情況下，建議教師采取長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的身體耐受力，這是一種較為常見(jiàn)、普遍且有效的訓(xùn)練方式，可有效改善學(xué)生的生理狀態(tài)，效果是非常明顯和突出的，對(duì)于心率的降低、肌肉反應(yīng)力和耐受力的提升、乳酸代謝的加快和清除等均有較大的益處，可確保學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能被激發(fā)出活力，不斷提高學(xué)生自我恢復(fù)能力和耐力水平。

3.5 柔韌訓(xùn)練

在有關(guān)籃球的各項(xiàng)體能訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練往往易被忽視，這是因?yàn)橛泻芏嗟捏w育教師并未真正認(rèn)識(shí)到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生籃球水平提升的重要作用和影響，也使得較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都未被真正納入體能訓(xùn)練中并落實(shí)于課堂。現(xiàn)如今，體育教師務(wù)必合理設(shè)計(jì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案，更要積極實(shí)施合理、科學(xué)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，主要針對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力進(jìn)行培養(yǎng)和提升[6]。值得一提的是，柔韌素質(zhì)在籃球比賽中，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度和爆發(fā)張力，因此，體育教師不妨通過(guò)開(kāi)展身體拉伸訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可將訓(xùn)練周期調(diào)整為一周2～3次，在合理時(shí)間段內(nèi)對(duì)學(xué)生展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練，訓(xùn)練重點(diǎn)要放在下肢、軀干部、肩部的整體柔韌性和協(xié)調(diào)性上。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著比較重要的位置，關(guān)乎學(xué)生實(shí)力的提升和籃球比賽的成敗，因此，體育教師要格外關(guān)注體能訓(xùn)練在體育課堂的落實(shí)情況。還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)評(píng)，結(jié)合測(cè)評(píng)結(jié)果調(diào)整各項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例和時(shí)長(zhǎng)，確保學(xué)生在體能訓(xùn)練中得到全面發(fā)展和提升，方可為籃球教學(xué)質(zhì)量的提升及學(xué)生在籃球比賽中取得佳績(jī)提供保障和奠定基礎(chǔ)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展并收獲更好人生。