健身氣功·八段錦對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

馮曉明

山西藥科職業(yè)學(xué)院公共體育教學(xué)部，山西 太原 030000

1 八段錦

健身氣功·八段錦，是一種較為傳統(tǒng)的保健體育運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生經(jīng)過健身氣功·八段錦的訓(xùn)練，能夠明顯的改善其肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于靜態(tài)平衡的協(xié)調(diào)性和靈活性的提升同樣具有一定的積極意義。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以健身氣功·八段錦對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響為研究對(duì)象。

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）實(shí)驗(yàn)分組.本次的實(shí)驗(yàn)活動(dòng)主要將40位學(xué)生隨機(jī)的分為了對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩個(gè)組別。其中，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過了為其三個(gè)月的訓(xùn)練，對(duì)照組保持原有的生活狀態(tài)，不參加任何的體育訓(xùn)練活動(dòng)。與此同時(shí)，充分的保障了兩組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象沒有明顯的差異。（2）八段錦運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)方案主要包含了運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容安排和準(zhǔn)備活動(dòng)兩個(gè)方面的內(nèi)容。在運(yùn)動(dòng)安排方面：在開始正式的訓(xùn)練之前，由相關(guān)的專業(yè)教師講解動(dòng)作的要點(diǎn)和在訓(xùn)練過程中所需要注意的各種問題。講解完技術(shù)的要領(lǐng)之后，專業(yè)教師對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督，并確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。完成了八個(gè)動(dòng)作的講授之后，根據(jù)實(shí)驗(yàn)的目的和需求，對(duì)其進(jìn)行為期三個(gè)月的訓(xùn)練。其中，每周需要訓(xùn)練4次，每次1小時(shí)。具體包括了5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，40～50分鐘的八段錦訓(xùn)練，5～10分鐘的拉伸放松活動(dòng)。在每次練習(xí)的過程中，每套動(dòng)作都需要做3遍，中間休息兩分鐘。需要注意的是，在練習(xí)的過程中，需要確保學(xué)生的心率控制在運(yùn)動(dòng)心率控制在110-130次/分左右。（3）測試指標(biāo)選取及測量。本次的測量指標(biāo)主要包括了對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三個(gè)方面的測量。在身體形態(tài)方面主要包含了學(xué)生的身高、體重、三圍、BMI、腰臀比、體脂率等方面的內(nèi)容。在身體機(jī)能方面主要包含了心率、肺活量、預(yù)計(jì)的肺活量的相關(guān)的內(nèi)容。身體素質(zhì)主要包含了坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等。（4）測量方法。測試的過程中，選取國家教育部門制定的測量工作完成。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)時(shí)，結(jié)合了SPSS20.0的優(yōu)勢(shì)對(duì)于實(shí)驗(yàn)前后的各種數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比和分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 八段錦練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

在訓(xùn)練之后，學(xué)生的體重和臀圍明顯的降低，學(xué)生的身體形態(tài)看起來更為勻稱。學(xué)生的呼吸和基礎(chǔ)代謝代謝能力得到明顯增強(qiáng)。在實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生臀圍和BMI都有了較為明顯的變化，但是在對(duì)照組中無論是男大學(xué)生還是女大學(xué)生的身體指標(biāo)都無明顯變化。這也從側(cè)面反映出大學(xué)生階段學(xué)生身體的各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)趨向于平穩(wěn)，身體形態(tài)并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生較為明顯的變化。僅靠有氧運(yùn)動(dòng)很難對(duì)其身體形態(tài)和綜合素質(zhì)的改善產(chǎn)生較大的影響，應(yīng)結(jié)合一定的力量訓(xùn)練。

3.2 八段錦練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響

在身體機(jī)能方面發(fā)現(xiàn)八段錦有效的提升了大學(xué)生的身體機(jī)能運(yùn)作能力。雖然其他各項(xiàng)的身體指標(biāo)出現(xiàn)了一定的變化，但是整體上并無明顯的差異。由此可以說明：3個(gè)月短時(shí)間的訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生身體機(jī)能的改善作用有限。在整套動(dòng)作中，尤其是在前三式和第六式的動(dòng)作中，都包含了對(duì)胸廓的針對(duì)性的訓(xùn)練。從其影響來看，經(jīng)過這幾個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠明顯提升學(xué)生胸廓的容積和膈肌的運(yùn)動(dòng)能力，從而更好的提升學(xué)生的身體機(jī)能。在機(jī)體工作的過程中，胸廓容積的擴(kuò)大能夠有效的提升肺部的呼吸肌能力，從而有效的提升其肺活量。另外，在訓(xùn)練的過程中，每套動(dòng)作重復(fù)三遍，有效的提升了訓(xùn)練量和運(yùn)動(dòng)量，能夠鍛煉和提升學(xué)生的有氧耐力水平。但是需要注意的是，心率的培養(yǎng)和鍛煉是一個(gè)長期的過程，僅是靠三個(gè)月的訓(xùn)練，很難產(chǎn)生較大的改變，這也是學(xué)生的技能指標(biāo)沒有較大改變的重要原因。

3.3 八段錦對(duì)練習(xí)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

在經(jīng)過三個(gè)月的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組的男大學(xué)生在坐位體前屈、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等方面的數(shù)據(jù)出現(xiàn)了明顯的變化，但是在背力測試方面的變化不明顯。女大學(xué)生在仰臥起和背力測試方面有了改變，但是其坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)并無明顯變化。但是從整體上來看，學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)的指標(biāo)的平均值，相比較于運(yùn)動(dòng)之前，有了明顯的提升。在對(duì)照組中，學(xué)生的各種能力并無變化，甚至還出現(xiàn)了男大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力下降的問題。由此可見：經(jīng)過八段錦的訓(xùn)練，能夠有效的提升男大學(xué)生的身體的韌性、耐力和下肢的爆發(fā)力。對(duì)于女大學(xué)生的影響則主要表現(xiàn)在耐力和背部的肌肉力量方面，但是在韌性和下肢力量方面的提升并不明顯，仍需要較長一段時(shí)間的訓(xùn)練。

4 實(shí)驗(yàn)總結(jié)

八段錦的訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康產(chǎn)生了積極的作用。其中，肺活量是評(píng)價(jià)和判斷人肺部通氣功能好壞的重要指標(biāo)，也是其呼吸技能的重要反映。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在肺活量方面有了明顯的提升，主要受到了八段錦第一式、第二式和第六式的練習(xí)的影響。在第一式中，需要學(xué)生在呼氣的同時(shí)，利用雙手的功能，盡力的拉近機(jī)能，從而達(dá)到拉長胸腹部，有效的增強(qiáng)腹腔和胸腔容積的目的。在第二式中，需要在呼氣的同時(shí)，張開雙手，同時(shí)盡力的拉動(dòng)胸廓的橫徑，盡力的增加胸腔的容積。在第六式中，需要有效的借助身體的背部功能，在完成了拉伸的基礎(chǔ)之上，有效提升膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度。從其影響來看，膈肌是人體在呼吸的過程中需要重點(diǎn)利用到的一塊肌肉，對(duì)于胸腔體積的鍛煉和提升發(fā)揮了重要的作用，這也是實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的肺活量明顯增強(qiáng)的主要原因。反應(yīng)時(shí)間主要指的是人體在進(jìn)行身體活動(dòng)中，對(duì)于外界所發(fā)生的各種事件的反應(yīng)時(shí)間，也被稱之為反應(yīng)的潛伏期，著重的強(qiáng)調(diào)了某種現(xiàn)象對(duì)人體的刺激和反應(yīng)時(shí)間的間隔長短。具體來看，反應(yīng)時(shí)間主要分為了簡單和選擇反應(yīng)時(shí)間兩個(gè)部分的內(nèi)容。經(jīng)過對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的分析，可以很明顯的發(fā)現(xiàn)：女大學(xué)生的選擇反應(yīng)時(shí)間明顯的減少。從其原因來看，可能是因?yàn)檫@些不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生。其神經(jīng)的反應(yīng)系統(tǒng)相對(duì)比較遲鈍。在經(jīng)過了一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性得到了明顯的提升，也就相應(yīng)的帶動(dòng)了其神經(jīng)反應(yīng)能力的提高。在八段錦練習(xí)的過程中，練習(xí)者需要全身心的投入，在最大的程度上避免外界環(huán)境的干擾，降低外界環(huán)境對(duì)其所產(chǎn)生的各種影響。從而用意識(shí)去引導(dǎo)身動(dòng)作的靈活性，進(jìn)一步的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行這部分的訓(xùn)練和鍛煉的過程中，便可以有效的增強(qiáng)選擇反應(yīng)的能力。韌性素質(zhì)主要指的是一個(gè)人身體柔韌性的具體反映。具備了較高的韌性素質(zhì)之后，能夠使得其技術(shù)的動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，從而有效降低損傷事故發(fā)生的可能性。經(jīng)過對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的分析可以得知：實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在經(jīng)過訓(xùn)練之后，其坐位體前屈的能力有了明顯的改善，這主要由于八段錦中第四式、第六式的影響。在第六式中，需要練習(xí)者盡可能的拉伸身體的軀干，并且伴隨著教師的要求，進(jìn)行左右的搖擺。從這方面的影響來看，在經(jīng)過較長一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，能夠使得身體形成一種慣性，從而有效的提升軀干的柔韌性和靈活性。在第四式訓(xùn)練的過程中，受訓(xùn)者需要在保持身體平衡的同時(shí)，頸部向后扭動(dòng)、眼睛注視后方，從而有效的鍛煉了其頸部肌肉的韌性能力。