高?；@球運動員體能訓(xùn)練的重要性及實踐研究

李金鐘 濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部

籃球項目是最受大學(xué)生歡迎的運動之一，隨著CUBA籃球水平快速發(fā)展，籃球受到當(dāng)代大學(xué)生的狂熱追捧。對于籃球運動員而言，籃球運動在得到越來越多關(guān)注的同時，攻防對抗也日益激烈，對于運動員的身體綜合素質(zhì)要求也隨之提升。在高強(qiáng)度、高對抗的籃球比賽中，往往左右比賽的并不是明星球員的一球定音。而是球員體能大量消耗之后，無法適應(yīng)比賽的節(jié)奏和進(jìn)程。正因如此，高?；@球?qū)I(yè)訓(xùn)練應(yīng)加大對運動員的體能訓(xùn)練，融合籃球運動的特殊性，改善籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練現(xiàn)狀，制定切實有效的訓(xùn)練內(nèi)容，全方位提升學(xué)生體能基礎(chǔ)，從而為運動員競技能力和運動水平保駕護(hù)航。

一、籃球運動體能訓(xùn)練的特征

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練特征

在籃球競技比賽中，無論是運球、突破、投籃、快攻，還是防守、搶斷、扣籃，都需要運動員具備良好的爆發(fā)力、快速力量和敏銳的頭腦。而體能訓(xùn)練可以幫助運動員提升爆發(fā)性力量、反應(yīng)速度、移動速度及應(yīng)變能力，尤其是在攻防節(jié)奏加快以及身體對抗越來越激烈的現(xiàn)代大學(xué)籃球競技中，更需要加強(qiáng)隊員身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的特征

作為一項講究技戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊配合的集體性運動項目，籃球比賽需要在高強(qiáng)度的攻防轉(zhuǎn)換中迅速做出反應(yīng)，通過不停跑動選擇最佳投籃機(jī)會，這樣才會幫助隊伍得分。雖說體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)實施的基礎(chǔ)，但是也絕不能過于重視體能訓(xùn)練，而是要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)，保障二者的相輔相成，以便達(dá)到最佳效果。

（三）個性化特征

籃球運動員在場上的分工不同，發(fā)揮的作用各不一致。鑒于場上司職位置的區(qū)分，體能訓(xùn)練需要根據(jù)隊員的身體特征和職責(zé)，采取個性化的體能訓(xùn)練計劃，實施有針對性的體能訓(xùn)練，這樣才能保障每一位運動員能夠固強(qiáng)補(bǔ)弱，在場上表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。

二、高?；@球項目體能訓(xùn)練的重要性

（一）承擔(dān)高強(qiáng)度比賽與訓(xùn)練的基礎(chǔ)

現(xiàn)代大學(xué)籃球運動逐漸向職業(yè)化發(fā)展，需要運動員能夠適應(yīng)對抗激烈變化多端的賽場。在平時的訓(xùn)練過程中，良好的體能能夠讓運動員更高效地完成訓(xùn)練任務(wù)。如果運動員體能問題一直得不到有效的解決，就無法邁過訓(xùn)練這一關(guān)，高強(qiáng)度的比賽就更加無法勝任。目前一些大學(xué)生籃球運動員，身材相對單薄，在對抗中處于劣勢，但是對于體能訓(xùn)練缺乏重視，仍熱衷于專業(yè)技能、技巧的學(xué)習(xí)。隨著比賽激烈程度的不斷加劇，很多平時不注重體能訓(xùn)練的運動員就會出現(xiàn)主動失誤增多的狀況，表現(xiàn)為技術(shù)動作變形，或者速度明顯減慢，從而導(dǎo)致比賽失利。要在競爭中取得勝利，必須要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，這既是承擔(dān)高強(qiáng)度比賽與訓(xùn)練的基礎(chǔ)，還可以減少和防范運動損傷的發(fā)生。

（二）提高技戰(zhàn)術(shù)水平的保障

近年來，高?；@球運動水平不斷提高，選拔籃球運動員的潛在群體基數(shù)在不斷增大。從有利于籃球運動可持續(xù)發(fā)展的角度分析，這既反映出我國籃球運動普及的成果，也從側(cè)面看出我國籃球基礎(chǔ)教育水平不斷提升?；@球運動離不開個人天賦，同樣需要后天良好的體能訓(xùn)練作為保障。專項身體能力是保持競技能力的先決條件，只有體能高度協(xié)調(diào)發(fā)展，運動員才可以在大學(xué)訓(xùn)練中掌握先進(jìn)、高超的技、戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)籃球運動的特點，體能的本質(zhì)是為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練而服務(wù)，技、戰(zhàn)術(shù)水平的高低往往與運動員體能儲備成正比。試想運動員缺乏爆發(fā)力、肌肉力量弱，如何能夠在高強(qiáng)度地訓(xùn)練比賽中全面發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。

（三）樹立必勝信心的有效途徑

體能訓(xùn)練的過程異常艱辛，需要運動員日復(fù)一日地堅持。在大量、重復(fù)訓(xùn)練模式下，需要運動員能夠克制自身情緒。雖然訓(xùn)練單調(diào)、枯燥無味，然而這也是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)人生的嘗試。高水平籃球運動員技、戰(zhàn)術(shù)全面，基本沒有顯著的弱點，場上比分爭奪都非常艱苦。如果因為自身體能缺失，經(jīng)不住長時間對抗的考驗，就會出現(xiàn)不攻自破的局面。通過艱苦的體能訓(xùn)練，運動員的意志品質(zhì)會得到極大的提高。在運動極限沖擊下，運動員會樹立起必勝、迎難而上的信心。在競技比賽中，有了體能訓(xùn)練的信念傳承，自然會有決心、有信心與對手對抗周旋。

（四）實施科學(xué)訓(xùn)練的前提

競技體育類項目都有一套獨特的體能訓(xùn)練體系，這是受自身項目的特點所決定的。對于籃球運動項目而言，體能訓(xùn)練同樣有自身的特色和要求。針對大學(xué)生籃球運動員而言，制定科學(xué)化的體能訓(xùn)練計劃，除了要與項目本身保持一致之外，還要充分符合大學(xué)生的特點。只有抓住適合高校籃球運動員體能特征和訓(xùn)練規(guī)律，并進(jìn)行針對性、系統(tǒng)性的開發(fā)和梳理，才能夠指導(dǎo)和規(guī)范體能訓(xùn)練實踐，進(jìn)而提高訓(xùn)練的科學(xué)化程度，幫助大學(xué)生運動員在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)提升體能儲備。

三、高?；@球運動員科學(xué)化體能訓(xùn)練的實踐與對策

（一）科學(xué)認(rèn)知并制定體能訓(xùn)練內(nèi)容

高校籃球教練員應(yīng)該從訓(xùn)練適應(yīng)、訓(xùn)練負(fù)荷以及物質(zhì)和能量代謝等方面入手，加強(qiáng)對運動員關(guān)于體能訓(xùn)練知識的滲透。首先，從生理學(xué)角度來看，要以加大重復(fù)訓(xùn)練的刺激為基礎(chǔ)，合理安排訓(xùn)練計劃，一方面要避免長時間、高強(qiáng)度的刺激。另一方面，要減少運動員重新適應(yīng)過程的重復(fù)。實踐表明籃球運動員訓(xùn)練適應(yīng)越快，機(jī)能水平會趨于平穩(wěn)，體能訓(xùn)練效果越佳。其次，根據(jù)負(fù)荷因素的基本特征，在開始階段要以小強(qiáng)度大負(fù)荷為主。隨著訓(xùn)練周期的延長，逐漸加強(qiáng)刺激強(qiáng)度，但也要注意加以限制，確保運動員產(chǎn)生機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性改變。否則將會造成運動員產(chǎn)生功能性障礙，不利于后續(xù)訓(xùn)練和成績的提升。最后，由于體能訓(xùn)練會造成運動員大量身體消耗，物質(zhì)和能量代謝加快，為此在訓(xùn)練周期內(nèi)，應(yīng)該保障運動員飲食搭配，以有效鍛煉價值為依據(jù)科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練目標(biāo)，最后保質(zhì)保量地完成整個訓(xùn)練期的計劃。

（二）體能訓(xùn)練計劃的科學(xué)化制定

為達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，避免運動員出現(xiàn)受傷，訓(xùn)練方案要力求科學(xué)設(shè)計與實施，理性安排專項訓(xùn)練的時間，確保訓(xùn)練量和強(qiáng)度處于可控狀態(tài)。首先，在制定年度訓(xùn)練計劃時，體能訓(xùn)練可以按照準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期的劃分，形成三個類別的訓(xùn)練計劃。其中準(zhǔn)備期以身體素質(zhì)和掌握技術(shù)為主，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增大，確保運動員保持良好的競技狀態(tài)，形成夯實的體能儲備。比賽期的計劃則需要以完善專項技術(shù)為主，側(cè)重比賽能力方面的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度增至最大，幫助運動員樹立信心。過渡期訓(xùn)練以促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)為目標(biāo)，身體訓(xùn)練負(fù)荷量相對較小，使運動員積累的疲勞能夠盡快消除。為了保證訓(xùn)練計劃制定的高效性，還要遵守運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，選擇最適宜的訓(xùn)練方案，結(jié)合訓(xùn)練過程的多變性，根據(jù)運動員身體素質(zhì)的特點，充分考慮訓(xùn)練的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，加強(qiáng)引導(dǎo)階段、一般準(zhǔn)備階段、專門準(zhǔn)備階段、賽前準(zhǔn)備階段的體能訓(xùn)練比重，合理交替保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練，以期更有效的發(fā)展專項競技能力。訓(xùn)練負(fù)荷的安排及要求應(yīng)循序漸進(jìn)、因地制宜，有檢查、測驗、比賽，考慮系統(tǒng)性與多樣化。

（三）體能訓(xùn)練手段的針對性運用

體能訓(xùn)練以提高運動能力的訓(xùn)練目的，通過各種身體訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練器材，有效改變運動員的器官機(jī)能代謝和形態(tài)結(jié)構(gòu)，以期提高人體的力量和爆發(fā)力。首先在力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)平衡發(fā)展不同部位的肌肉群、主動肌，在符合專項特點的基礎(chǔ)上，選擇與籃球技術(shù)結(jié)構(gòu)相匹配的手段。常用的力量訓(xùn)練方法包括最大負(fù)荷法、金字塔訓(xùn)練法、強(qiáng)化訓(xùn)練法、中、小負(fù)荷訓(xùn)練法、大量訓(xùn)練法、非凡訓(xùn)練法等，同時要注意訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時間?；诨@球運動速度快的特點，速度訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練前期，必須與專項技能相配合，例如小步跑、后踢腿跑、加速跑、變速跑等。耐力訓(xùn)練要致力于氧代理與專項耐力的同步，根據(jù)運動員不同位置采取持續(xù)負(fù)荷法、間歇負(fù)荷法、重復(fù)負(fù)荷法等。心理訓(xùn)練需要結(jié)合體能、技術(shù)限制等特點針對性提高訓(xùn)練難度，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力。

（四）體能訓(xùn)練后恢復(fù)的科學(xué)化

體能訓(xùn)練恢復(fù)活動具有重要的作用，但是常常卻被忽視。如果疲勞現(xiàn)象得不到恢復(fù)，不僅會造成各種傷病來襲，更不利于運動員體能水平的提升。為此教練員要加大對消除運動性疲勞的重視，幫助運動員養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使運動員能夠快速消除疲勞。此外運動訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段包括動態(tài)休息、整理活動，適當(dāng)控制整理活動量的大小，根據(jù)運動中的負(fù)荷量采取必要的理療手段。而營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段則需要加強(qiáng)中醫(yī)藥調(diào)理，合理補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。

總之，體能訓(xùn)練是高?；@球運動員可持續(xù)發(fā)展的核心基礎(chǔ)，籃球運動員想在技、戰(zhàn)術(shù)層面保持優(yōu)勢、取得突破，必須要從籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練抓起。在進(jìn)行籃球運動專項體能訓(xùn)練的過程中，務(wù)必要讓隊員明晰籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性，從思想認(rèn)知領(lǐng)域?qū)w能素質(zhì)產(chǎn)生足夠的重視。在此基礎(chǔ)上，盡量配備專門的體能教練，根據(jù)隊員的實際體能狀況，構(gòu)建籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練體系，增加核心力量和柔韌性的訓(xùn)練，有重點、有層次地安排訓(xùn)練方法和訓(xùn)練組數(shù)，堅持定時、定量完成體能訓(xùn)練，確保籃球運動員在大賽中能正常甚至超水平的發(fā)揮。