籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究綜述

于佳智 于晶

(沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110034)

自籃球運(yùn)動(dòng)誕生以來，籃球心理訓(xùn)練理論研究逐漸加深。在當(dāng)今籃球競(jìng)賽領(lǐng)域中，運(yùn)動(dòng)員適時(shí)的心理調(diào)整及心理訓(xùn)練已成為整個(gè)訓(xùn)練過程的重要組成部分,并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽起著關(guān)鍵作用。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的概念界定

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性心理特征施加影響的過程,也是采用特殊的方法和手段使籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程[1]。

2 心理訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的意義

心理訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員具有重要作用。研究表明，20世紀(jì)后十年，國(guó)內(nèi)體育核心期刊里對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練與心理咨詢的研究占了很大的比例[2]。但是近年來的部分調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果卻表明，高?；@球隊(duì)員的心理素質(zhì)水平整體偏低，心理訓(xùn)練水平普遍較低，隨意性、無章法的心理訓(xùn)練或根本沒有心理訓(xùn)練的現(xiàn)象嚴(yán)重[3]。因此，研究如今籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員普遍的心理素質(zhì)，是現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練任務(wù)的重點(diǎn)之一。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

在有關(guān)文獻(xiàn)中，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的說明雖較有不同，但仍有許多共同點(diǎn)。劉玉林指出，心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括感知、表象、注意力穩(wěn)定，注意力分配及轉(zhuǎn)移，意志和情緒訓(xùn)練等[4]，這是相對(duì)精確的總結(jié)，即心理訓(xùn)練的方法大體上分為感知訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意控制訓(xùn)練、意志和情緒訓(xùn)練。

3.1 感知訓(xùn)練

有良好運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)知覺必定良好[5]，因此改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)知覺，應(yīng)是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。很少有文獻(xiàn)著重提出籃球心理訓(xùn)練中的感知訓(xùn)練，正如很多教練和訓(xùn)練師所認(rèn)為的那樣，感知訓(xùn)練并不是單獨(dú)進(jìn)行的，它可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，是幾乎無法脫離體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練，并且他們認(rèn)為脫離體能，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的感知訓(xùn)練是沒有效果的，這是由籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容中的體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三者相互包含的關(guān)系所決定的。

不過，孫亦光提到：“體育運(yùn)動(dòng)中無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無不是在一定空間和時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)空間位置、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的感知能力，在訓(xùn)練中非常重 要[6]?！币?yàn)樵诨@球規(guī)則里存在進(jìn)攻24s、半場(chǎng)8s及發(fā)球5s等時(shí)間限制，繼而對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)短時(shí)間間隔變化的感知能力有著極高的要求，所以對(duì)“秒”的長(zhǎng)短的準(zhǔn)確感受能力的訓(xùn)練是非常必要的。例如，伴隨著秒表上的數(shù)字變化，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員在心里讀秒，幾秒或幾十秒后停表，然后觀察對(duì)比秒表上的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員心里默默計(jì)時(shí)的時(shí)間的差距來判斷運(yùn)動(dòng)員對(duì)“秒”的時(shí)間長(zhǎng)短的感知準(zhǔn)確程度。在多次訓(xùn)練后，可以認(rèn)為在2min內(nèi)的誤差在2s以下是相當(dāng)準(zhǔn)確的。通過多次的這種訓(xùn)練使這種“秒”的刺激經(jīng)常出現(xiàn)，一段時(shí)間的訓(xùn)練過后運(yùn)動(dòng)員對(duì)大腦“秒”長(zhǎng)短的記憶的準(zhǔn)確度會(huì)有所增大。

3.2 表象訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中最為常用的心理技能訓(xùn)練方法就包括表象訓(xùn)練，這種方法被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。有研究發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練前后幾項(xiàng)生理指標(biāo)包括肌電、皮電和心率的變化，發(fā)現(xiàn)通過以“放松-表象”為核心的系統(tǒng)心理訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平，使他們能夠有目的地改善自己的身心狀態(tài),從而顯著地增強(qiáng)其情緒控制、表象思維等心理能力[7]。更有相關(guān)的研究實(shí)驗(yàn)是測(cè)試者對(duì)上百個(gè)高校籃球特長(zhǎng)生詳細(xì)說明如何進(jìn)行專項(xiàng)表象訓(xùn)練，包括進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)語(yǔ)，如放松自己、深呼吸、走向罰球線、接到教練員傳球等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行表象訓(xùn)練后的高校籃球特長(zhǎng)生在經(jīng)過8次訓(xùn)練后平均投籃成績(jī)較訓(xùn)練前有顯著差異[8]。

每當(dāng)比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，球離開籃球運(yùn)動(dòng)員的手的瞬間就如同射擊運(yùn)動(dòng)員射出子彈一樣，這種成敗在此一舉的情景很容易擊潰運(yùn)動(dòng)員的心理。圍繞比賽關(guān)鍵時(shí)刻的情景進(jìn)行表象訓(xùn)練，就如同巴普洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)中，把某些情景的回憶或想象作為刺激，引起了特定的條件反射時(shí)，實(shí)質(zhì)上已實(shí)現(xiàn)了“心理-生理”的耦聯(lián)過程，通過這樣的方式進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻的命中率。也有實(shí)驗(yàn)說明，表象訓(xùn)練可有效地維持肌肉工作的速度、力量和穩(wěn)定性等方面已獲得的訓(xùn)練水平或減緩其消退的過程，同樣也可以看出這幾方面對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響都是積極的[9]。

3.3 注意控制訓(xùn)練

注意控制訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是通過喚醒控制策略來縮小或擴(kuò)大注意范圍的過程。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家對(duì)注意控制訓(xùn)練進(jìn)行了廣泛的研究，不過現(xiàn)有的文獻(xiàn)很少有將這種訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練相結(jié)合的討論。

運(yùn)動(dòng)員最好的表現(xiàn)是出現(xiàn)在喚醒的最理想的水平狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作流暢自如狀態(tài)經(jīng)常是在注意力高度集中狀態(tài)下。注意集中的概念包含運(yùn)動(dòng)員在必要時(shí)縮小和擴(kuò)大注意范圍的能力。例如，籃球中鋒在搶到防守籃板后必須能夠擴(kuò)大注意范圍以便看到跑位到對(duì)方半場(chǎng)的隊(duì)友，并迅速進(jìn)行反擊；同樣是這名隊(duì)員，在搶到籃板后在確定沒有機(jī)會(huì)發(fā)起快攻時(shí)也必須能夠縮小注意范圍以防止對(duì)方球員在附近切球搶斷。

3.4 意志和情緒訓(xùn)練

3.4.1 意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志是為實(shí)現(xiàn)一定的目的，克服內(nèi)、外部困難，表現(xiàn)于行動(dòng)中的心理過程。人的意志品質(zhì)往往從頑強(qiáng)、勇敢、自信、自制等方面表現(xiàn)出來。頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)必備的素質(zhì)之一,而心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要訓(xùn)練內(nèi)容。簡(jiǎn)單來說，意志品質(zhì)訓(xùn)練就是讓籃球運(yùn)動(dòng)員克服困難的過程，包括對(duì)抗性訓(xùn)練、持久性訓(xùn)練和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。對(duì)抗性訓(xùn)練主要是利用有勝負(fù)性的游戲來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，如讓籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一對(duì)一的競(jìng)賽，輸?shù)年?duì)員仍然留在場(chǎng)上防守下一名隊(duì)員。持久性訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員疲憊的狀態(tài)下仍進(jìn)行力所能及的訓(xùn)練，教練員也應(yīng)在旁邊給予鼓勵(lì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員永不放棄的意志品質(zhì)。

3.4.2 情緒訓(xùn)練

1981年，克萊因吉納對(duì)眾說紛紜的情緒定義進(jìn)行了總結(jié)，提出了一個(gè)具有整合性的定義：情緒是主觀因素和客觀因素之間的一套復(fù)雜的交互作用，受內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以增強(qiáng)情感體驗(yàn)，激活認(rèn)知過程，誘發(fā)對(duì)喚醒狀況進(jìn)行廣泛的生理調(diào)節(jié)，產(chǎn)生表現(xiàn)型的、目標(biāo)指向的和具有適應(yīng)性的行為。

那么影響籃球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)情緒變化的主要因素主要包括：場(chǎng)上、場(chǎng)下運(yùn)動(dòng)員思想上的緊張度；對(duì)抗中的失誤引起恐慌性情緒變化；不同比賽性質(zhì)、對(duì)象和局勢(shì)的影響；觀眾的影響；裁判員的影響；領(lǐng)導(dǎo)、教練的影響因素；以及其他因素。在此基礎(chǔ)上結(jié)合“倒U假說”和“災(zāi)難假說”加以討論，前者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員為取得最好成績(jī)，情緒應(yīng)保持在一定高度水平上，情緒激活水平過低或過高，都難以取得優(yōu)異成績(jī)；后者則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在低水平的壓力下，隨著壓力的增加，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)提高，而壓力增加到某一關(guān)鍵的閾限值時(shí)，運(yùn)動(dòng)員便會(huì)感受到環(huán)境對(duì)他們的要求與其能力不相符合，于是便產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮，運(yùn)動(dòng)成績(jī)便突然下降，這次失敗之后，成績(jī)只能恢復(fù)到最終水平。

4 結(jié)語(yǔ)

4.1 籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練研究的不足

目前的心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的這個(gè)大背景下，缺乏統(tǒng)一的理論，只能采用實(shí)踐操作，這是制約籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練深入發(fā)展的關(guān)鍵原因。其他原因還包括：籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員缺乏對(duì)心理訓(xùn)練的重視；過度重視心理障礙的克服而非提高運(yùn)動(dòng)員的心理能力；心理訓(xùn)練的應(yīng)用性研究和學(xué)術(shù)性研究沒有達(dá)到良好的共同發(fā)展等。

4.2 籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練未來的發(fā)展方向

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練將會(huì)一直被很多高水平的教練員作為運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練不可缺少的一個(gè)重要組成部分，這是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢(shì)。隨著科技的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練機(jī)制及效果將會(huì)用更現(xiàn)代化的儀器進(jìn)行深入的研究。