啦啦操運(yùn)動隊訓(xùn)練內(nèi)容體系的構(gòu)建研究

高銘鴻 羅旺

(1.湖南藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 湖南長沙 410000;2.邵陽學(xué)院 湖南邵陽 422100)

啦啦操作為新型體育項目，在我國獲得了較好的發(fā)展，深受人們的喜愛，我國啦啦操運(yùn)動隊也已走出國門，在一些國際大賽上獲得了優(yōu)異成績。在啦啦操運(yùn)動中，技術(shù)能力是提升啦啦操表現(xiàn)水平的重要因素和評價標(biāo)準(zhǔn)。面對新時期的挑戰(zhàn)，應(yīng)構(gòu)建啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容體系，提高啦啦操教練與運(yùn)動員動作規(guī)范性與精準(zhǔn)性，以實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)性發(fā)展。

1 啦啦操運(yùn)動概述

啦啦操作為新興項目，起源于美國，距今已有100多年歷史。啦啦操集體操、音樂、舞蹈、娛樂、健身于一體，屬于十分注重團(tuán)隊精神的項目，對于提高學(xué)生體質(zhì)、頑強(qiáng)協(xié)作意識、建設(shè)校園文化均有積極作用[1]。啦啦操可分為舞蹈啦啦操與技巧啦啦操，前者作為獨(dú)立于競賽的體育運(yùn)動，包含平衡類、跳躍類與踢腿類舞蹈動作，后者主要是在音樂伴奏下，組合金字塔、拋接、托舉、翻騰等舞蹈動作，通過過渡連接與口號方式，展示運(yùn)動員技能技巧。啦啦操運(yùn)動適合青年參與，可在提高身體素質(zhì)的同時，培養(yǎng)人員團(tuán)隊精神。

2 啦啦操運(yùn)動隊訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建原則

啦啦操運(yùn)動隊在構(gòu)建內(nèi)容體系中，需根據(jù)運(yùn)動員競技水平、技術(shù)能力為依據(jù)，在專業(yè)教練指導(dǎo)下，完成提高運(yùn)動員能力的系統(tǒng)性、專業(yè)教學(xué)過程[2]。不同運(yùn)動員心理特征、身體素質(zhì)均有所差異，需根據(jù)不同目的、群體展開差異性培訓(xùn)，啦啦操作為難美類運(yùn)動，具有競技性、美觀性與難度性特點(diǎn)，需明確啦啦操運(yùn)動發(fā)展規(guī)律與特點(diǎn)，以此為訓(xùn)練體系構(gòu)建基礎(chǔ)。構(gòu)建訓(xùn)練體系原則如下。

2.1 循序漸進(jìn)

人們在認(rèn)識客觀事物中無法一蹴而就，均遵循從初級到高級、由簡到繁、由抽象至具體的過程。啦啦操運(yùn)動隊訓(xùn)練中，為提高運(yùn)動員能力，也應(yīng)當(dāng)做到循序漸進(jìn)，根據(jù)運(yùn)動負(fù)荷規(guī)律、教學(xué)內(nèi)容方法，按照特定順序，系統(tǒng)性、科學(xué)性安排啦啦操運(yùn)動隊成員掌握技術(shù)能力、鍛煉方法及基礎(chǔ)知識[3]。此過程中，需注意構(gòu)建能力體系時應(yīng)根據(jù)方案展開系統(tǒng)性學(xué)習(xí)訓(xùn)練，明確主次矛盾，將影響重大、“疑難雜癥”矛盾優(yōu)先解決，夯實(shí)基礎(chǔ)后建設(shè)“高樓”，從淺至深地理解啦啦操技術(shù)技巧，實(shí)現(xiàn)啦啦操知識的靈活應(yīng)用。

2.2 競技需要

啦啦操運(yùn)動隊體系構(gòu)建是以提高運(yùn)動員實(shí)力、培養(yǎng)體育精神為目標(biāo)，應(yīng)從實(shí)際角度出發(fā)，確定劃分項目訓(xùn)練階段、手段負(fù)荷、教學(xué)方法與內(nèi)容、時長和節(jié)奏等，遵循競技需求原則[4]。啦啦操內(nèi)容體系構(gòu)建目的是使從事啦啦操項目的教練員與運(yùn)動員在今后的訓(xùn)練中，可根據(jù)技術(shù)能力展開練習(xí)，提高自身技巧及運(yùn)動成績。所以，競技需求對項目訓(xùn)練具有導(dǎo)向作用，以此組織運(yùn)動隊，有效落實(shí)訓(xùn)練活動。

2.3 相似合并

啦啦操技術(shù)內(nèi)容包含基本手位動作、旋轉(zhuǎn)動作及跳躍動作等，看似各種動作之間無過多聯(lián)系，但高難度動作存在一定關(guān)聯(lián)性與相似性。如在啦啦操轉(zhuǎn)體動作中，動作結(jié)構(gòu)為轉(zhuǎn)體，無論是抱腿轉(zhuǎn)體還是其他轉(zhuǎn)體，均以旋轉(zhuǎn)為核心，動作的關(guān)聯(lián)性與相似性較高。因此，在訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建中，可有意識地合并同類技術(shù)能力，歸納互聯(lián)相似難度動作，合并同類型難度動作，結(jié)合行進(jìn)間跨跳，以此形成啦啦操訓(xùn)練難度鏈。

3 啦啦操運(yùn)動隊訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建措施

啦啦操運(yùn)動隊體系建設(shè)，可分為訓(xùn)練與理論教育兩部分，合理分配訓(xùn)練比例，與運(yùn)動隊體能狀況與身體素質(zhì)相結(jié)合，選擇最佳訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動員水平。

3.1 理論教育框架

在啦啦操訓(xùn)練中，理論內(nèi)容如下：（1）啦啦操運(yùn)動概述，包含概念和分類、起源于發(fā)展、特點(diǎn)和功能，要求運(yùn)動員全面認(rèn)識啦啦操，把握項目發(fā)展趨勢；（2）啦啦操術(shù)語，包含難度動作術(shù)語、基本動作術(shù)語、難度速記符號，要求運(yùn)動員能夠正確掌握術(shù)語記寫、講解動作；（3）啦啦操安全教育，包含安全運(yùn)動重要性、運(yùn)動損傷預(yù)防與急救措施、保護(hù)幫助方法，要求運(yùn)動員形成安全意識，掌握安全常識[5]；（4）啦啦操音樂和鼓動，包含音樂與動作配合、基本音樂常識、選擇與剪接音樂、場邊鼓動與賽場啦啦技巧方法，要求運(yùn)動員正確運(yùn)用、理解與選擇音樂，實(shí)現(xiàn)音樂與活動的配合；（5）啦啦操競賽組織裁判，包含競賽種類與意義、競賽規(guī)程、動作評分規(guī)則、裁判員職責(zé)，要求運(yùn)動員理解競賽規(guī)程，掌握組織辦法，熟悉評分策略；（6）啦啦操訓(xùn)練法，包含基本訓(xùn)練原則、專項技術(shù)與專項素質(zhì)訓(xùn)練方法、制訂訓(xùn)練計劃，要求運(yùn)動員明確訓(xùn)練規(guī)律與方法，能夠自己進(jìn)行訓(xùn)練計劃制訂。

3.2 訓(xùn)練部分

啦啦操訓(xùn)練，可分為身體、技術(shù)、藝術(shù)表現(xiàn)、整體、音樂、舞蹈、鼓動、戰(zhàn)術(shù)及心理訓(xùn)練這幾部分，具體如下。

（1）身體訓(xùn)練

該訓(xùn)練可分為一般性與專項訓(xùn)練，前者是以發(fā)展與運(yùn)動相關(guān)的身體能力為目標(biāo)展開的訓(xùn)練，是運(yùn)動員的基礎(chǔ)；后者則以特殊身體訓(xùn)練為主，要求運(yùn)動員具備表演啦啦操的身體素質(zhì)[6]。運(yùn)動員只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能保障動作質(zhì)量，提高自身集體活動能力，獲得優(yōu)異成績。

（2）技術(shù)訓(xùn)練

該訓(xùn)練包含舞蹈啦啦操與技巧啦啦操訓(xùn)練，教練員在運(yùn)動隊組建中，已經(jīng)決定了團(tuán)隊訓(xùn)練內(nèi)容及性質(zhì)。前者多為舞蹈動作，難度較小，適合在普通高校普及；后者則難度較高，危險性大，要求人員具備一定技巧性與競技性，需擁有良好心理及身體素質(zhì)方能完成。啦啦隊比賽，主要是根據(jù)競賽規(guī)則，結(jié)合藝術(shù)價值與難度展開評分。

（3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，啦啦操相較于對抗類運(yùn)動無過多要求，其戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要包含團(tuán)體與個人戰(zhàn)術(shù)，由于項目是以團(tuán)體為主，團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)重要性更強(qiáng)。所以，在創(chuàng)新與編排成套動作、選擇和編輯音樂、設(shè)計口號、服裝色彩款式及精神風(fēng)貌等方面，均需展現(xiàn)團(tuán)隊色彩。

3.3 階段性訓(xùn)練內(nèi)容

啦啦操訓(xùn)練應(yīng)遵循科學(xué)原則，做到循序漸進(jìn)、由易到難，由淺入深。教練員需掌握每個運(yùn)動員技能水平與身體素質(zhì)情況，運(yùn)動員達(dá)到相應(yīng)技能水準(zhǔn)后，方可進(jìn)入下階段訓(xùn)練。所以，教練員需制訂周密計劃，為順利開展訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)[7,8]。

3.3.1 身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練可分為一般性訓(xùn)練與專項訓(xùn)練。在一般性訓(xùn)練中，內(nèi)容以姿態(tài)、柔韌、力量、列隊、速度、彈跳、靈巧及耐力練習(xí)為主；專項訓(xùn)練則包含體形、基本步伐手位、舞蹈、健美操步伐動作訓(xùn)練。

3.3.2 技術(shù)訓(xùn)練

（1）技巧啦啦操

拋接：該動作較為復(fù)雜，包含跨欄跳、仰面搖籃拋接、蓮花跳拋接、C跳、轉(zhuǎn)體拋接等。

翻騰：該動作包含前后翻滾、倒立前翻滾、單雙臂側(cè)手翻、后滾翻倒立、魚躍前滾翻、雙臂翻。

金字塔：改變造型為空間上多個托舉動作提供連接，通常底座人數(shù)少，層數(shù)越多、尖子人數(shù)越多則建構(gòu)越難，尖子單腿站立難度更高。

托舉：該動作包含多種位置托舉，要求完成動作后穩(wěn)定在空中保持2s才算成功，訓(xùn)練中需預(yù)先決定尖子動作，底座調(diào)節(jié)尖子平衡，保持緊張性[9]。

下法接法：在金字塔與托舉中該動作十分關(guān)鍵，是保證啦啦操安全的基礎(chǔ)動作。

過渡連接：每個連接與過渡動作均十分重要，能夠體現(xiàn)表演整體性。在編排過渡中，教練員需以整體層面出發(fā)，把握動作轉(zhuǎn)換、與音樂節(jié)拍，做到不慌不忙地變換隊形，順利完成成套動作。

舞蹈動作：該動作無風(fēng)格限制，可引用民族舞、HIP-HOP、現(xiàn)代舞、芭蕾舞、踢踏舞等，啦啦操比賽中體現(xiàn)民族特色為重要亮點(diǎn)。

口號：該環(huán)節(jié)作為啦啦操與其他運(yùn)動區(qū)別的重要特點(diǎn)，以口號方式帶動觀眾興奮起來，為他們大聲歡呼，以增進(jìn)與觀眾交流。

（2）舞蹈啦啦操

平衡轉(zhuǎn)體：包含前搬腿、側(cè)平衡2s、360°吸腿轉(zhuǎn)體、2s高搬腿后平衡、180°搬腿轉(zhuǎn)體等。

跳躍類：包含橫跨跳、180°跨跳轉(zhuǎn)體、分腿小跳、橫跨跳、蓮花跳、360°垂直跳轉(zhuǎn)等。

踢腿類：里合腿、后踢腿、屈腿剪踢、吸踢腿、跳起旋風(fēng)腿、直腿剪踢等。

3.3.3 戰(zhàn)術(shù)與音樂訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練根據(jù)參賽隊實(shí)力、比賽性質(zhì)情況制定戰(zhàn)術(shù)方案，構(gòu)建基本戰(zhàn)術(shù)意識，分散訓(xùn)練底座、尖子與后點(diǎn)保護(hù)人員，將本隊風(fēng)格特點(diǎn)凸顯出來，確保隊員擁有充沛體力，能夠在賽中調(diào)節(jié)、緩沖，實(shí)現(xiàn)集體戰(zhàn)術(shù)與個人戰(zhàn)術(shù)的完美配合[10]。

音樂訓(xùn)練中，初級階段要求識別訓(xùn)練教案節(jié)奏和節(jié)拍，以音樂游戲的方式表現(xiàn)和描繪音樂，掌握不同音樂風(fēng)格，訓(xùn)練簡單。高級階段訓(xùn)練復(fù)雜旋律與節(jié)拍，成套表現(xiàn)動作與描述音樂，訓(xùn)練中不同音樂節(jié)奏配合相應(yīng)動作，將鼓動完美融合到音樂中，把握節(jié)拍。

3.3.4 舞蹈與鼓動訓(xùn)練

舞蹈訓(xùn)練中，初級階段要求掌握芭蕾舞基礎(chǔ)，做好地面與把桿訓(xùn)練；中級階段訓(xùn)練各國民間舞、現(xiàn)代舞與中國古典舞；高級階段訓(xùn)練不同風(fēng)格舞蹈動作技巧。

鼓動訓(xùn)練中，初級階段訓(xùn)練簡單口號配合擊掌；中級階段結(jié)合道具、身體動作訓(xùn)練賽場啦啦；高級階段根據(jù)音樂訓(xùn)練場邊鼓動與成套賽場啦啦。

4 結(jié)語

綜上所述，啦啦操運(yùn)動隊構(gòu)建訓(xùn)練內(nèi)容體系，對推動啦啦操發(fā)展，提高運(yùn)動隊技術(shù)技能、加強(qiáng)我國啦啦操競技水平意義重大。因此，應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況，根據(jù)隊員不同心理特征、體能素質(zhì)、技巧掌握情況等，從身體、技術(shù)、藝術(shù)表現(xiàn)、整體、音樂、舞蹈、鼓動、戰(zhàn)術(shù)及心理訓(xùn)練這幾方面出發(fā)進(jìn)行運(yùn)動隊訓(xùn)練，從而提高人員技術(shù)能力。