表象訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的運用探究①

馬健強

(東北大學(xué) 遼寧沈陽 110819)

在我國教育事業(yè)銳意發(fā)展的今天，高校教育更加追求對學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，旨在全面提升學(xué)生的綜合能力。作為文化教學(xué)的關(guān)鍵組成部分，體育教學(xué)的主要目的是輔助文化課程教育，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，實現(xiàn)身心的全面發(fā)展?；@球是一項集體運動，通過籃球教學(xué)，能夠培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識及團隊合作意識，也能夠極大地增強學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)[1]。所以，籃球運動成為很多高校體育教學(xué)中的一個重點，而表象訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中最為核心的部分之一。

1 表象訓(xùn)練在籃球教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

1.1 表象訓(xùn)練的概念

表象訓(xùn)練最初是由美國心理學(xué)家蘇恩教授提出的，是指積極地、有意識地對已經(jīng)在自己頭腦中形成的運動表象進行回顧、重復(fù)，在頭腦中進行練習(xí)，使自己在頭腦中熟悉、掌握該技能。表象訓(xùn)練能使練習(xí)者對該項技能要領(lǐng)掌握得更透徹，也能使練習(xí)者在做這一系列動作時思路更清晰，有些動作已經(jīng)在練習(xí)者在練習(xí)者頭腦和肌肉中形成記憶，到了“自動化”的程度。只有表象訓(xùn)練對技能操作的影響作用才是顯著的，表象訓(xùn)練很有助于自動化的形成[2]。

1.2 表象訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的重要影響

隨著高校體育的不斷改革，為了能夠迎合時代的需求，滿足當(dāng)前教育的要求，全面實施高校體育教學(xué)目標(biāo)。體育學(xué)科不同于其他文化課程，它不僅是知識的傳授，還與人體的肌肉活動有極大的聯(lián)系，教師是否能夠教會學(xué)生做正確的動作，鍛煉學(xué)生的力量、耐力、靈敏度和速度等身體素質(zhì)是體育教學(xué)質(zhì)量的判斷依據(jù)。在體育教學(xué)中，運動知識與運動動作要領(lǐng)都是極其重要的，體育知識主要是以教師結(jié)合運動表象講解運動概念的方式傳授給學(xué)生，是學(xué)生進行表象訓(xùn)練的前提條件。為了進一步提升籃球訓(xùn)練的效果，需要教師全面、深入地了解和掌握高中體育籃球訓(xùn)練的特點，并采取有效策略提升籃球訓(xùn)練的效果[3]。

教師規(guī)范、正確的示范動作是體育教學(xué)中最直接、有效的形態(tài)教學(xué)方法。規(guī)范、準(zhǔn)確的示范能提高學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)與模仿的興趣，這種心理能夠促進學(xué)生更快地掌握動作要領(lǐng)。籃球運動不僅需要學(xué)生掌握完美的動作技術(shù)要領(lǐng)，同時還需要一學(xué)生在運動中展現(xiàn)較為高亢的運動情緒，在運動情緒和運動狀態(tài)中全身心投入到籃球訓(xùn)練和比賽中。表象訓(xùn)練可通過提高學(xué)生的興奮度來調(diào)動運動情緒，使學(xué)生達到良好的運動訓(xùn)練狀態(tài)，從而達到更好的訓(xùn)練效果。

2 表象訓(xùn)練如何在籃球訓(xùn)練中運用

2.1 建立規(guī)范的籃球動作表象

表象訓(xùn)練法歸屬于心理訓(xùn)練的一種，其中最核心的部分是把所學(xué)知識在腦海中進行回憶以加深印象，使學(xué)生在回憶的過程中對所學(xué)知識有更深的理解和認(rèn)識，并進一步轉(zhuǎn)化為自己的知識技能，以此能夠在比賽中穩(wěn)定自身[4]，這種方法被用于多種不同的領(lǐng)域，比如運動競賽、體育訓(xùn)練等。

開展表象訓(xùn)練法要以學(xué)生為主體，為了充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的效果，就必須注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性[5]。表象訓(xùn)練是對于自己想提高的技術(shù)或技能，在頭腦中進行練習(xí)，使自己在頭腦中熟悉、掌握該技能。就像在頭腦中“放電影一樣”，也稱念動訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等。在實際的籃球教學(xué)中，教師想要很好地運用表象訓(xùn)練法，就需多注意對多媒體的使用，如可以讓學(xué)生觀看幻燈片、影視資料及錄像等，在觀看的同時給予相應(yīng)的講解及示范，并與學(xué)生分析討論，引導(dǎo)學(xué)生形成正確、規(guī)范的視聽覺表象，調(diào)動學(xué)生的積極性，讓每個學(xué)生都成為參與者，從而幫助學(xué)生及時、有效地形成較為規(guī)范的籃球動作表象。最后，老師還應(yīng)對學(xué)生已形成的動作表象進行糾正指導(dǎo)，讓學(xué)生準(zhǔn)確、理解這些動作之間的聯(lián)系，使得學(xué)生的表象訓(xùn)練達到很好的成效。

2.2 表象訓(xùn)練可在籃球訓(xùn)練中的具體運用

表象訓(xùn)練可運用于如下訓(xùn)練中。例如，當(dāng)學(xué)生想提高接球后投射三分球的投籃命中率時，可以讓其在每晚入睡前，尋找一個舒適的姿勢，10～15min左右，在一個安靜的環(huán)境下，在頭腦中想象一個畫面：自己通過無球的底線跑動，隊友定位掩護，為自己創(chuàng)造出一個接球投射三分球的機會，此時組織后衛(wèi)雙手胸前傳球給自己，自己接到球后做出完美的投籃姿勢（要把具體的動作想象出來），籃球在空中劃過一條優(yōu)美的弧線，只聽見“嗖”的一聲，球空心入網(wǎng)。在這個表現(xiàn)練習(xí)中盡量把細(xì)節(jié)想的越多越好，聽覺、觸覺、視覺等維度盡量都能參與其中，想象的內(nèi)容越真實效果越好[6]。

表象訓(xùn)練不僅能用于罰球，個人防守、關(guān)鍵時刻的絕殺球、各種投籃技術(shù)，都可以在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后等時段進行。之前的很多文獻已經(jīng)表明，表象訓(xùn)練可提高10%～20%的投籃命中率。

2.3 合理掌握表象訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度

表象訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度應(yīng)當(dāng)把控在合理范圍內(nèi)，切不可操之過急?；@球表象訓(xùn)練更注重采用科學(xué)的訓(xùn)練體系和方法，合理安排訓(xùn)練時間和強度。

首先，建立表象時間不宜過長。一方面，一個人保持精神高度集中的時間是有限的。長時間的表象訓(xùn)練可能使學(xué)生的注意力集中程度明顯下降，且記憶效果變差，造成只是記住了動作的基本規(guī)范，卻難以提高訓(xùn)練質(zhì)量的現(xiàn)象。所以，在對于學(xué)生的籃球表象訓(xùn)練法過程中，要特別注意把控訓(xùn)練時間，要在大多數(shù)學(xué)生可以接受的訓(xùn)練時間里去建立籃球表象訓(xùn)練，并隨時關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練狀況靈活安排訓(xùn)練時間和內(nèi)容。另一方面，留出充足的時間讓學(xué)生去思考和回憶對于提高訓(xùn)練效果來說極其重要。表象訓(xùn)練不只是讓學(xué)生觀摩學(xué)習(xí)動作，更重要的是引導(dǎo)學(xué)生在了解動作的基礎(chǔ)上主動思考，感悟動作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)到籃球運動的科學(xué)之處，從而達到整體上對籃球把握和感悟能力的提升。因此要留足思考升華的時間，這是表象訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

其次，要把控好訓(xùn)練強度。在動態(tài)表象訓(xùn)練過程中要根據(jù)學(xué)生的籃球水平和體力安排訓(xùn)練內(nèi)容，既要讓學(xué)生身體和情緒狀態(tài)得到充分的調(diào)動，也要避免體力的過度消耗。最后，訓(xùn)練強度的安排也應(yīng)該參考訓(xùn)練時間和季節(jié)，如在炎熱的夏季或中午則應(yīng)盡量避免安排過多動態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容，以免對學(xué)生身體造成損害。

2.4 充分結(jié)合學(xué)生動作特點，因材施教

在運用表象訓(xùn)練法的過程中，要注重因材施教。由于每個學(xué)生動作和技術(shù)的長處與短板各不相同，學(xué)生在參與表象訓(xùn)練時， 可能會有重點地去訓(xùn)練。因此， 要在對學(xué)生的技術(shù)動作充分了解和與學(xué)生深入交流的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的性格特點來建立表現(xiàn)形式。例如， 在進行籃球技術(shù)訓(xùn)練時，有些學(xué)生會更加喜歡遠(yuǎn)距離投籃， 而有些學(xué)生則更喜歡運球過人，還有的學(xué)生則喜歡練習(xí)背身單打。要根據(jù)學(xué)生的特點，單獨或分組對其進行訓(xùn)練，幫助學(xué)生發(fā)展其擅長的技術(shù)，克服短板。在表象訓(xùn)練中，要注重分組訓(xùn)練，分組要有技巧，如可在對某個動作都不擅長的組內(nèi)安排一名技術(shù)動作較好的學(xué)生，在訓(xùn)練中起到必要的幫扶作用。

3 結(jié)語

綜上所述，將表象訓(xùn)練方法應(yīng)用到高?；@球教學(xué)過程中，不僅能夠提升學(xué)生的籃球技術(shù)，訓(xùn)練學(xué)生在賽場上的心理素質(zhì)，而且可以在較大程度上激發(fā)學(xué)生的主觀能動性。因而，高校在籃球訓(xùn)練中采用表象訓(xùn)練，不斷地加強學(xué)生的身體運動記憶，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，從而使得學(xué)生能在最短的時間內(nèi)熟練掌握籃球訓(xùn)練技巧，提升籃球綜合實力。但是在表象訓(xùn)練教學(xué)中也一定要注意教師教學(xué)時動作的正確規(guī)范性，只有正確的示范才能使得表象訓(xùn)練成功、有效地進行，進而實現(xiàn)高?；@球訓(xùn)練教學(xué)的目標(biāo)，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展提供堅實的基礎(chǔ)。