孩子們需要多做哪些運(yùn)動(dòng)

范洪巖

恰逢暑期的東京奧運(yùn)會(huì)，似乎點(diǎn)燃了孩子們的運(yùn)動(dòng)熱情。游泳、跳繩、打籃球……很多孩子在家長的陪伴下體驗(yàn)多種運(yùn)動(dòng)，感受汗珠滴落的快樂，釋放運(yùn)動(dòng)熱情。家長和同學(xué)們，可別讓這股運(yùn)動(dòng)的勁頭消減?。?h3>長身體 體能練習(xí)正當(dāng)時(shí)

處在生長發(fā)育階段的孩子，可以做一些體能練習(xí)為主的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩、打籃球等。這些活動(dòng)非常適合長身體的孩子們。

1.游泳

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：鍛煉心肺循環(huán)功能，增強(qiáng)全身大肌群的肌肉力量。

注意事項(xiàng)：孩子游泳要有家長陪同，盡量選擇安全系數(shù)高的水位區(qū)域游泳;游泳前要做熱身活動(dòng)，讓身體準(zhǔn)備好再下水避免抽筋;孩子體力有限，在水中的時(shí)間不宜過長，一次別超過2小時(shí)，當(dāng)感覺疲勞或不舒服時(shí)盡快上岸;游泳后要用清水清洗眼睛，并且淋浴，減少患感染性疾病的概率。

2.跳繩

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：跳繩的跳躍動(dòng)作需要調(diào)動(dòng)全身肌肉來完成，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力，還能鍛煉心肺循環(huán)功能。

注意事項(xiàng)：跳繩前做好熱身，活動(dòng)肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位。

最好選擇在塑膠跑道上跳繩，或者在平坦地面鋪上軟墊，而且穿抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

單次跳繩時(shí)間別太長，剛開始練習(xí)跳繩時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5～10分鐘即可，再慢慢增加到10～15分鐘。

跳繩結(jié)束后不要立即坐下，以較慢速度步行一段時(shí)間讓身體慢慢平復(fù)。

3.籃球

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提高快速反應(yīng)能力，增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力，還能鍛煉奔跑速度。

注意事項(xiàng)：打籃球時(shí)要把眼鏡、項(xiàng)鏈等提前取下來;打籃球要做好防護(hù)，穿戴護(hù)腕、護(hù)膝等，避免意外磕碰時(shí)受傷;打籃球前后要補(bǔ)充水分，喝水而不是碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)后可以喝一些淡鹽水保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡，預(yù)防中暑;打球時(shí)間應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)左右;打完籃球大汗淋漓時(shí)，不要馬上洗冷水澡或?qū)χ照{(diào)吹。

技能型運(yùn)動(dòng) 輸贏心態(tài)更重要

有些家長會(huì)給孩子選擇技能類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望通過專業(yè)的訓(xùn)練，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)專長。近幾年射擊、擊劍等項(xiàng)目就越來越受歡迎。

1.射擊

射擊運(yùn)動(dòng)是一種靜力運(yùn)動(dòng)，練習(xí)射擊的過程中，能夠鍛煉孩子的力量，還能提高耐力、柔韌性等身體素質(zhì)。

2.擊劍

擊劍可以提高孩子反應(yīng)的靈敏性，還能強(qiáng)化性格中堅(jiān)決、果斷的一面;靈敏出劍的動(dòng)作還能夠鍛煉到身體平時(shí)很難練習(xí)到的小肌肉群。

3.馬術(shù)

馬術(shù)對坐姿、身姿都有要求，能夠訓(xùn)練孩子的平衡能力;馬術(shù)還包括和馬匹溝通、刷馬等內(nèi)容，對孩子的溝通能力、生活能力也會(huì)有幫助。

4.冰球

冰球是滑冰和曲棍球兩種體育藝術(shù)的結(jié)合，需要身體的快速反應(yīng)和大腦的高度關(guān)注，能夠鍛煉孩子的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，提高專注度，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

不過，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士翁凱翔提醒，在選擇技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，家長要重點(diǎn)考慮孩子是否真的感興趣，一些專項(xiàng)化強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)常需要反復(fù)練習(xí)動(dòng)作和技巧，孩子自己愿意堅(jiān)持很重要。家長在給孩子做運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)盡量有趣、豐富，別太單一，讓孩子真心喜歡上運(yùn)動(dòng)。

而且，技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通常對孩子年齡有要求，還需要特定的運(yùn)動(dòng)場地和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)。家長最好選擇專業(yè)的、有資質(zhì)的機(jī)構(gòu)，做好必要的安全防護(hù)措施，減少孩子受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅是對孩子身體素質(zhì)的鍛煉，也是對孩子心態(tài)的磨礪，就像奧運(yùn)賽場上每場比賽中都拼盡全力廝殺的選手一樣，巔峰對決同樣也是心態(tài)的較量。

家長們也要理性看待，適當(dāng)進(jìn)行挫折教育，不要因運(yùn)動(dòng)成績給孩子施加過多壓力。正如中央電視臺節(jié)目主持人白巖松所說：“體育教會(huì)孩子們?nèi)绾稳ペA，同時(shí)，也教會(huì)孩子們?nèi)绾误w面并且有尊嚴(yán)地輸?！?h3>預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

一般來說，最常見的兒童運(yùn)動(dòng)損傷是扭傷和拉傷，以踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見。涉及接觸和碰撞的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率都比較高。中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐提醒，預(yù)防兒童運(yùn)動(dòng)損傷，家長們一定要做好三件事。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適。孩子體力有限，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)偵蟻砭妥龃髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)。跳繩、游泳、打球等，都要考慮孩子的年齡和實(shí)際身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。

訓(xùn)練流程要科學(xué)。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，喚醒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群，增加血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的靈活性，讓身體逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來，要通過拉伸讓肌肉得到放松。

急性損傷會(huì)處理。如果出現(xiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷，家長不要慌亂，這樣做：

1.受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

2.及時(shí)加壓包扎受傷部位。

3.抬高受傷部位，減少出血。做了這些急救處理后，還要盡快前往醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。