孫旖旎
一覺醒來,脖子不能轉(zhuǎn)了,只要稍微一動,就會感到巨痛,于是變成了“歪脖黨”,逢人便解釋:“我落枕了。”
相信不少人都有過這樣的尷尬經(jīng)歷。落枕好發(fā)于冬春季節(jié),起病急,通?;颊呷胨盁o任何癥狀,晨起后感到頸背部酸痛明顯,頸部活動受限,不能轉(zhuǎn)側(cè)。
導(dǎo)致落枕的原因主要有以下幾方面。
不良睡姿落枕常出現(xiàn)于睡眠后,與枕頭及睡眠姿勢有密切關(guān)系。睡眠時枕頭過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯位,氣血運(yùn)行不暢,不通則痛,出現(xiàn)肩背部僵硬、疼痛、活動受限等。
外感風(fēng)寒午休或晚上開窗睡覺容易外感風(fēng)寒之邪,寒主收引,寒邪凝滯頸背部經(jīng)絡(luò)氣血,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
缺乏鍛煉缺乏鍛煉,頸肩部肌肉力量薄弱者易落枕。氣血不足,血不榮筋,久之則筋脈失養(yǎng),加之局部肌肉力量薄弱,易因外界環(huán)境改變而受累。
患有頸椎病頸椎病或頸椎病前期的患者頸肩部氣血運(yùn)行不暢,若遇風(fēng)寒或睡姿不佳,則可引發(fā)頸椎病,甚至反復(fù)落枕。
1.熱敷??梢杂脽崴驘崦矸笥诓荒苻D(zhuǎn)側(cè)的頸肩處。
2.穴位按摩。可選取落枕穴、養(yǎng)老穴、后溪穴中任何一個穴位進(jìn)行按揉,若不緩解,可再加其他兩個穴位鞏固治療。
落枕穴位置:手背,第二、三掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后0.5寸凹陷中。
養(yǎng)老穴位置:以手掌面向胸,當(dāng)尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中。 (“手掌向前,內(nèi)尺外橈”:靠近身體正中線的前臂骨即內(nèi)側(cè)骨為尺骨,外側(cè)骨為橈骨)
后溪穴位置:微握拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭即是。
具體方法:點(diǎn)按上述穴位,以酸脹疼痛為度,配合轉(zhuǎn)動疼痛處頸肩,對抗用力。
3.外用膏藥,或用紅外線燈、TDP燈(表面熱療)照射,可改善局部經(jīng)絡(luò)氣血。氣血運(yùn)行暢通則疼痛緩解。注意:因市面上膏藥成分不一,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4.適度運(yùn)動。可適當(dāng)做低頭仰頭、旋轉(zhuǎn)頸部、轉(zhuǎn)動肩膀的動作。注意:有嚴(yán)重頸椎病如脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病患者及高血壓患者,不適合大幅度運(yùn)動。
5.針灸、推拿。若經(jīng)過上述方法,均無法緩解,建議到醫(yī)院尋求專業(yè)診斷及治療,推薦針灸、推拿、拔罐等理療方式。