三十二式太極棍術（一）

楊永惠

“32式太極棍術”是《永惠太極棍術》一書的套路內容之一。本書套路內容是遵循太極拳術的運動特點和棍術的攻防原理，按照循序漸進、由易到難、由簡到繁的原則編寫的，分為“三十二式”“四十二式”和“六十二式”三個套路。其中，“六十二式太極棍術”套路動作難度比較高，攻防技術結構嚴謹、合理、實用，即可單人演練，又能兩人對打練習，這樣可以充分激發(fā)習練者的學習興趣，使其養(yǎng)成鍛煉身體的良好習慣。

棍的制作比較簡單，可用白蠟木桿或一般堅韌光滑的木棒制成，棍的長度為 1.20 米左右，棍把端的直徑約為 2.5 厘米，棍梢端的直徑約為 2 厘米。也可因陋就簡，軟硬木質不限，其長短、粗細均可由本人的身材和習慣愛好來選定。

本系列套路內容是經(jīng)過多年的教學實踐，不斷修改完善而成，深受習練者的歡迎和喜愛。為滿足廣大太極拳愛好者健身的需求，現(xiàn)在推出“三十二式太極棍術”套路，該套路適合初學者或體質較弱者習練。希望能受到廣大太極拳愛好者的喜歡，并敬請讀者朋友提出寶貴的改進意見。

注：圖中人的右手、右腳和棍梢端的運行路線用實線表示，左手、左腳和棍把端的運行路線用虛線表示。

第一段

（一）起勢

1.兩腳并攏，身體自然直立。右手握于棍的中段，虎口向前，使棍垂直于身體右側，棍把頭觸地于右腳小趾外約10厘米處；左手臂自然下垂。目平視前方（圖1）。

2.兩腿慢慢屈膝，身體重心慢慢移向右腿。左腳腳跟先提起繼而向左開步，腳前掌先落地，然后全腳掌踏實，兩腳距離同肩寬，兩腳尖正向前方，身體重心在兩腿中間。目平視前方（圖2）。

3.左手臂向前、向上平舉，手腕領先，掌心向下，高與肩部平。目視前方（圖3）。

4.左手臂外旋向右運行至右肩前方，隨之屈肘向內旋轉，并經(jīng)棍梢的上方按于右肩前，掌心向下。目視左掌（圖4）。

要點：頭部要正直，口唇要輕閉，舌輕舐硬腭，下巴微向內收，面部表情自然舒展，肩部放松。呼吸自然，不要故意挺胸與收腹。

（二）弓步劈棍

身體重心移于右腿，上體微向左轉。左腿屈膝提起，左腳向左前方上步，先腳跟著地，隨重心前移全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時左手臂向內旋，使拇指一側向下，握于棍梢頭，繼而左手持棍使棍向上、向前、向下畫弧，然后屈肘收至腰左側，手心向里；右手向下滑動握于棍的中段，并屈肘向上提起使棍把頭向前劈出，手心向下，棍把頭高與眼眉平。目視棍的前方（圖5）。

要點：做劈棍動作時上體要自然挺直，肩部要松沉，右臂自然伸展，左手持棍貼于腰部。弓步與棍劈的動作要協(xié)調一致。

（三）跺腳砸棍

1.上體向右轉，重心移于右腿。同時右手持棍向下屈肘收于腰右側，手心向里；左手持棍提起隨轉體向右前方畫弧，至右肩前方。目視棍的前方（圖6）。

2.上體向左轉，身體重心向左移動。左腿直立支撐，右腿屈膝提起，右腳尖自然下垂。同時右手持棍經(jīng)右后向上舉起，高與頭頂平；左手持棍屈肘向下收至腰左側，手心向里。目視前方（圖7）。

3.右腳向下落于左腳內側踏實，兩腳距離約與肩同寬，兩腿屈膝。同時右手持棍由上向下砸擊，棍把頭略低于膝部；左手持棍屈肘置于左肋處。目視棍的把頭（圖8）。

要點：上體要保持自然正直，棍在身體前纏繞時要以腰為軸，使勁力發(fā)于腰，棍的中段貼近身體。跺腳時全腳掌踏實地面，跺腳與棍砸擊的動作（可發(fā)力）要同時完成，協(xié)調一致。

（四）左右挑劈

1.上體左轉，身體重心移于右腿。左腳腳跟提起，腳尖著地成為左虛步；同時右臂屈肘，右手移至棍的把頭握牢，收至右腋下方；左手持棍，使棍梢向下、向前畫弧，撥至左膝前方，棍梢頭略低于膝部。目視棍梢前方（圖9）。

2.上體微左轉。左腿屈膝提起，左腳向左前方上步，腳跟著地。同時右手持棍向下收至腰右側，手心向里；左手持棍使棍梢向上挑起，棍梢頭與頭頂平。目視前方（圖10）。

3.身體重心前移。左腳踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持棍使棍梢向前劈出，棍梢高于胸部。目視棍的前方（圖11）。

4.上體向左轉，身體重心向后移。右腿屈膝，左腳尖蹺起外擺。同時左手持棍使棍梢頭向上挑起，至左肩前方；右手持棍向下推至腹前，手心向左。目視棍的前方（圖12）。

5.身體重心前移。左腳掌踏實，右腿屈膝提起，右腳向前上步，腳跟著地。同時左手持棍屈肘向下收至腰左側，手心向里，右手持棍向上挑起，棍把頭與頭頂平。目視前方（圖13）。

6.身體重心前移。右腳踏實，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時右手持棍向前劈出，棍把頭高于胸部。目視前方（圖14）。

要點：做棍的上挑下劈動作時，上體要保持自然中正，肩要松沉。整個動作要做得連貫協(xié)調，銜接和順。

（五）虛步劈棍

身體重心前移。左腳提起向右腳跟進半步，左腳腳尖先著地，隨之重心后移全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿微屈，右腳跟提起腳前掌著地成為右虛步。同時右手持棍屈肘收于腰右側，手心向里；左手持棍向上、向前劈出，左臂微屈，棍梢高與肩部平。目視棍梢前方（圖15）。

要點：上體自然正直，肩要松沉。左腳跟落地與棍劈的動作（可發(fā)力）要同時完成。

（六）弓步橫擊

上體向左轉。右腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時右手持棍向右、向前畫弧，并向棍的中段滑動握牢，使棍把頭向前擊出，高與肋部平，右手心向下；左手持棍屈肘收于腰左側，手心向里。目視棍的前方（圖16）。

要點：棍的把頭向前橫向擊出時上體要自然正直，弓步與棍擊打的動作要同時完成。

（七）左右絞戳

1.上體向右轉，身體重心向后移。右腳尖蹺起外擺。同時右手持棍向棍的把頭滑動握牢，并屈肘收于腰右側，手心向里；隨之左手持棍向棍的中段滑動握牢，兩手持棍使棍梢向上經(jīng)面部前方向右、向下畫弧，棍梢高與胸部平。目視棍梢前方（圖17）。

2.身體重心前移。右腳踏實，左腿屈膝提起，左腳向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持棍使棍梢向前平戳，棍梢高與胸部平。目視棍梢前方（圖18）。

3.身體重心向后移，左腳尖蹺起外擺，上體向左轉。同時左手持棍向棍梢滑動握牢，并屈肘收于腰左側，手心向里；隨之右手持棍向棍的中段滑動握牢，兩手持棍使棍把頭向前、向上，經(jīng)面部前方向左、向下畫弧，至胸部前方。目視棍的前方（圖19）。

4.身體重心前移。左腳踏實，右腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時兩手持棍使棍把頭向前平戳，棍把頭高與胸部平。目視棍的前方（圖20）。

要點：身體的轉動與絞棍的動作要圓活自如，棍戳出與弓步動作要協(xié)調一致，上下相隨。

（八）上步架推

1.上體右轉，身體重心后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起。同時兩手持棍收于腹前，手心均向下。目視前方（圖21）。

2.身體重心前移。右腳外擺踏實，左腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持棍向前上方舉起，使棍橫架于額前上方，兩臂自然伸直。目視前方（圖22）。

3.身體重心后移。右腿屈膝，左腳尖蹺起。同時兩臂屈肘，兩手持棍經(jīng)胸前弧形下按，使棍置于腹前，兩手心均向下。目視前方（圖23）。

4.身體重心前移。左腳踏實，右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，繼而全腳掌踏實，兩腿屈膝。同時兩手持棍向前推出，棍身高與胸部平。目視棍的前方（圖24）。

要點：做架、推棍的動作兩手握棍的距離略寬于肩，棍向前推出與右腳跟落地的動作（可發(fā)力）要同時完成，上體要保持自然挺直，肩部要松沉。

（未完待續(xù)）（編輯/劉強）