基于積極心理學的高中生情緒管理研究

何巧玲

摘 要：情緒管理是自我心理結構中的重要調節(jié)機能，提升高中生的積極情緒體驗，強大積極的心理能量成為解決心理問題的現(xiàn)實選擇。本文立足高中生的心理特點，以積極心理學為導向，從積極的主觀體驗、積極的心理品質和積極的支持系統(tǒng)等三方面提出優(yōu)化學生情緒管理的對策，從而推動高中生走向身心發(fā)展的和諧生命狀態(tài)。

關鍵詞：積極心理學;高中生;情緒管理

高中生正處于“心理斷乳期”，生理與心理、心理與社會關系的發(fā)展是不平衡的，面對繁重的學業(yè)、激烈的競爭容易產生焦慮感、反差感及無助感，甚至產生消極的生命態(tài)度，筆者嘗試探索運用積極心理學優(yōu)化高中生的情緒管理，豐富高中生積極情緒體驗，提升高中生生命的積極心理能量成為解決心理問題的現(xiàn)實選擇，也是高中生心理健康教育的重要任務和提高生命質量的有效方式之一。

一、積極心理學的內涵分析

積極心理學是主要研究人類在發(fā)展美德和潛力的一門科學，以一種更開放、欣賞性的眼光和更科學的方法將研究的重心放在生命個體的積極品質和挖掘潛力上，有利于激活內在生命力。它主要從以下三個層面研究：積極的主觀體驗、積極心理品質和積極的組織關系，三者相互影響、相互促進，共同助力高中生的情緒管理，將這種理念應用在高中生有意識地調節(jié)自身情緒、改善心理問題的行為和活動中，有利于完善他們的自我心理結構中的重要調節(jié)機能，逐漸推動高中生走向身心發(fā)展的和諧生命狀態(tài)。

二、基于積極心理學的高中生情緒管理的重要性

（一）有利于學生成長成才

在現(xiàn)代社會當中，能否成為對社會和國家有用的人才，高中教育是其關鍵時期，通過積極心理學的有效融合，充分調動學生自我生命教育資源和潛能，提高學生個體自主性、積極性，認知及行動上也逐步從問題解決（關注生命消極面）視角轉向發(fā)展性視角（發(fā)掘讓自身更完善的潛能），不僅集中在關注生命消極面的問題解決，還有助于學生本身積極人格的良好塑造，讓積極情緒的作用和價值能夠得到最大化的發(fā)揮，對于學生的成才和成長都有著非常重大的意義。

（二）有利于實施健康教育

積極心理學在運用的過程中更加關注于學生積極的動機和情緒，具備較強的持久性、適應性。高中生對于自我認知尚不成熟，在學習和成長的過程中會出現(xiàn)焦慮、低估風險、敏感等情況，這對學生情緒管理將產生非常不利的影響。而通過積極心理學的有效運用就能夠讓學生接納負面情緒，促進積極心理資源得到擴大，使得學生可以在逆境和緊張的環(huán)境當中更好地克服挫折，展現(xiàn)出自己的內在潛能，目標深遠、效率更高、任務明確，并不是短時間內的沖動和熱情，而是一種更加穩(wěn)定和持續(xù)發(fā)展的情緒體驗。

（三）有利于提升幸福指數(shù)

對于高中生來說，最為關鍵的就是要面臨高考，而平時在學業(yè)、教師、同伴、父母的多重壓力下，容易受焦慮和緊張等情緒困擾，對個體的學習效率、人際和諧以及身心健康產生不良影響。通過積極心理學的有效滲透，就能夠更好地針對高中生當前的實際情況做到對癥下藥，讓學生可以在繁重的學習壓力中也能夠有效地舒緩自己的情緒，在學習和生活過程中始終保持著樂觀向上的態(tài)度，培養(yǎng)積極的個性，提升積極情緒體驗，提升學生的幸福感。

三、基于積極心理學的高中生情緒管理對策思考

（一）提高學生積極情緒體驗，增強學生身心平衡

基于積極心理學下的情緒管理不是去除或壓抑情緒，而是在覺察自己的情緒后，學會以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w，提升自己的積極情緒體驗，從有意識訓練狀態(tài)逐漸走向到自動化運作，逐步成為情緒穩(wěn)定、樂觀的人。

1.加強合理認知，緩解情緒困擾

合理情緒療法指出：一個人受情緒困擾不是由事件本身引起的，而是由人對事件的不合理想法所造成的。換個合理角度并非一般性地反對消極情緒，而是通過覺察發(fā)現(xiàn)自己的不合理想法，用合理的想法代替不合理的想法，提倡辯證地思考事件的兩面性，避免認知出現(xiàn)“絕對化、以偏概全、糟糕透了”的不合理特征。引導學生遇到事情有意識地換個合理角度，有利于擴大心理容量，也可以逐步養(yǎng)成合理的思維習慣，減少諸多消極情緒困擾，讓學生在成長發(fā)展中情緒狀態(tài)更加積極和穩(wěn)定。

2.鼓勵健康宣泄，提升學生能量循環(huán)

自我情緒鍛煉需遵循“情緒對人發(fā)生作用是一個過程”這一原則，情緒不可能像水龍頭想關就關，除此之外，當學生出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒時，不過度干預，相信學生的潛能，并鼓勵學生根據(jù)自己常見的消極情緒和興趣選擇適合的方法宣泄，可以通過呼吸調整、冥想、擁抱自然、寫情感日記、閱讀、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動、找人傾訴和專業(yè)咨詢等方式進行，以上方法有利于豐富充實孩子的生活，宣泄多余的心理能量，獲得更多積極的心理體驗。

合理認知，健康宣泄有利于提升積極情緒體驗，有利于學生維持身心平衡，有利于學生專注于現(xiàn)在的行動，樂觀地期待未來，有利于幫助學生獲得幸福感、發(fā)掘潛能，感受到生活的美好、人生的意義。

（二）培養(yǎng)學生積極心理品質，激發(fā)情緒管理能量

積極心理品質是心理健康教育的核心內容，情緒管理是個體心理成熟的重要標志，成長中各種問題的出現(xiàn)為學生提供了一個展現(xiàn)自己優(yōu)秀品質和潛力的機會，一個人積極心理的發(fā)展過程也就是一個處理和消解問題的過程，積極心理品質的培養(yǎng)有利于為情緒管理匯聚更多的正能量，使其以更加快樂的活力和生命狀態(tài)來面對挑戰(zhàn)和困難。

1.注重積極關注，挖掘學生內在潛能

在承認差異、尊重差異的過程中，因材施教、因勢利導的積極關注是教育者的最佳途徑。積極關注不是盲目的鼓勵和賞識，而是實事求是地從只注意學生失敗、缺點和不足轉移到挖掘學生自身積極、正性的內容。從心理學角度就會發(fā)現(xiàn)認知偏差和偏離行為的背后大多是屬于為了滿足被認可、被關注、被尊重等心理需要而做出的掙扎，用心尋找學生的優(yōu)點、發(fā)現(xiàn)他們的長處、鼓勵他們的進步，滿足學生內心深處的心理需要，從積極關注學生到引導學生積極自我關注，挖掘學生內在潛能，發(fā)現(xiàn)自我價值，讓學生樂觀辯證地看待自己，悅納自己，獲得激發(fā)奮進的動力，以更加飽滿的心理和情緒投入后續(xù)的生活和學習當中。

2.創(chuàng)設體驗情境，喚醒學生積極力量

積極心理學提出了6大美德24種積極心理品質，根據(jù)學生的心理特點及其心理發(fā)展規(guī)律，各階段的培養(yǎng)重點和深度不同。在培養(yǎng)學生積極心理品質的過程中，我們可以多方整合資源，提供多維學習體驗的平臺，如：心理講座、體驗式生命課程、素質拓展訓練、心理知識問答、簽名許愿活動、健康標語大賽、心理電影展播等。雖然不能收到立竿見影的效果，但是創(chuàng)設一個激勵成長的校園心理氛圍，喚醒學生內心沉睡的力量，從而出現(xiàn)一個積極力量的良性循環(huán)和累加效應，讓積極心理學理念在情緒管理當中得到潛移默化的滲透，促進學生向積極健康的方向發(fā)展。

四、凝聚學生積極支持系統(tǒng)，強化情緒管理保障

積極的支持系統(tǒng)是學生成長中隱形的翅膀，而良好積極的家校支持力量是學生應對外界多重壓力的重要底氣，滿足學生內心的愛和歸屬的需要，有利于提高學生的心理安全感，增強學生情緒管理的心理保障。

（一）嘗試開放接納，注重關注動態(tài)成長

無條件開放接納是給予學生最充分的愛，每個學生成長的土壤是不一樣的，相信“存在就是合理”，開放接納并不代表無原則地縱容，而是不以自己的價值觀和是非觀去批判評價學生，給學生貼上消極標簽，將自己的預期焦慮強加給學生，而是尊重學生獨立的生命個體，尊重學生的身心發(fā)展規(guī)律，接納學生有個體差異，根據(jù)學生所處的發(fā)展階段接納孩子當下的狀態(tài)，所以在教育評價時應是一種發(fā)展性評價，不宜過多使用終結性評價，相信“每個孩子可以做得更好，每個孩子都擁有資源，每個孩子的行為后面都有正面動機，變化是不可避免的，孩子每個年齡階段都會遇到各種不同的任務和問題”，并適時引導他們開放接納自己，學會在探索和克服種種障礙中成長進步，允許延遲性滿足，學著心情愉悅地享受靜待花開的過程。

（二）加強共情溝通，開啟學生封閉心靈

人際關系、學習問題、情緒穩(wěn)定性已成為高中生心理健康較突出的三大問題，我們所看到學生的外在行為態(tài)度正如冰山浮出海面的一角，而學生更多的感受、觀點、渴望、價值觀、期許、自我等內在的情緒大部分深深潛藏著。學會與學生共情溝通很重要，有利于消解學生負面情緒。

“共情”在心理學中還可以理解為同感心、設身處地等，在教育過程中，教育者把握共情的溝通技巧，肯定情緒是設身處地以學生能量系統(tǒng)去理解對方的第一步，如果學生的感受能被另一個人精準理解，才能打開學生的心扉，才會愿意和你分享事件，我們才有機會闡述我們對事件的觀點，并根據(jù)孩子的實際情況一起尋找更好的方法進行知情意行方面的調整。運用共情技巧才能觸及學生內心最柔軟的部分，疏其心才能解其情、導其行，才能及時融化學生內心的小冰山，不至于冰凍三尺。

結束語

情緒管理是需要一個循序漸進、內外因共同作用的過程，積極心理學取向的高中生情緒管理是一個相對開放的、個性化的模式，遵循“行動與體驗”“反饋與反思”“調整與再行動”的螺旋上升的思路，從“積極的主觀體驗、積極的心理品質和積極的支持系統(tǒng)”等三層面入手，從而推動高中生構建適合自我的可持續(xù)發(fā)展的情緒管理模式，逐漸以一種更開放、更發(fā)展、更積極的理念和方法去感受動態(tài)生命的魅力。

參考文獻

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本文系2020年度福建省中青年教師教育科研項目（基礎教育研究專項）“基于積極心理學的高中生命教育研究”（項目編號：JSZJ20112）階段研究成果。（福建教育學院資助）