核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

王鵬

(山西運(yùn)城師范高等專(zhuān)科學(xué)校 山西運(yùn)城 044000)

阻礙我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要因素是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不高、哲學(xué)觀(guān)念和體育鍛煉方法落后等。在田徑運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)直接決定了其運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而力量是田徑運(yùn)動(dòng)的核心。穩(wěn)定、高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員獲得成功的關(guān)鍵。

1 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

1.1 建立了一種新的力量訓(xùn)練理念

運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練主力，即運(yùn)動(dòng)物體的每個(gè)部分都是核心的一部分，技術(shù)功能的完成取決于不同部件之間的脈沖傳輸，即在核心中傳輸脈沖的主要力。在其核心“功能”中，在上下肢脈沖傳輸過(guò)程中一個(gè)強(qiáng)大穩(wěn)定的核心，可以有效地將力從地面?zhèn)鲗?dǎo)到上肢，從而達(dá)到上肢或受控部分的最大加速度或減速，并將上肢運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到下肢，調(diào)節(jié)下肢肌肉的功能，從而提高上肢與下肢力量或技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)效率。因此，主力訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)力量傳遞、協(xié)調(diào)和控制肌肉能力的特點(diǎn)，體現(xiàn)了一種完整、多肌的新理念。

1.2 田徑核心力量訓(xùn)練的方法

田徑核心力量訓(xùn)練的目的主要是有效培養(yǎng)青少年核心肌群乃至深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡能力，從而使田徑運(yùn)動(dòng)員的體能、競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到有效提高，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，即鞏固。

基于此，針對(duì)大學(xué)生展開(kāi)核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)，大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)以下2種方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先，無(wú)器械訓(xùn)練。無(wú)器械單人訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練過(guò)程中，大學(xué)田徑教練進(jìn)行俯臥撐后跨腿的訓(xùn)練，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腹肌、臀肌等部位進(jìn)行力量訓(xùn)練。要注意俯臥撐、肘撐等身體支撐方式，在保持身體平直的前提下，雙腳交錯(cuò)。最初的訓(xùn)練大約維持在15個(gè)左右，并逐漸增多。

此后，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，定期增加訓(xùn)練次數(shù)[1-3]。在訓(xùn)練中，要合理控制各部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，為未來(lái)機(jī)能的穩(wěn)定奠定良好的基礎(chǔ)。機(jī)動(dòng)性練習(xí)是核心力量訓(xùn)練的“升級(jí)換代”練習(xí)，有利于運(yùn)動(dòng)員核心力量的培養(yǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群及體能要求較高。而運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下，可合理調(diào)節(jié)身體各核心部位的深部肌群，直接參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程，有效地提高核心肌群的平衡穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員處于不穩(wěn)定狀態(tài)，其核心肌肉群通過(guò)不斷地調(diào)整，在一定程度上增強(qiáng)了核心力量的訓(xùn)練效果。增強(qiáng)力量，有效增強(qiáng)肌肉群的爆發(fā)力、平衡力、穩(wěn)定性等，使田徑運(yùn)動(dòng)員能在未來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有效提高個(gè)人能力和水平，為未來(lái)良好發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

運(yùn)城師范高等專(zhuān)科學(xué)校校田徑隊(duì)和運(yùn)城學(xué)院校田徑隊(duì)隨機(jī)抽取的25名隊(duì)員，其中男生16人、女生9人[4]。

通過(guò)收集到的資料，與實(shí)驗(yàn)結(jié)束后所測(cè)得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，采用 SPSS 等數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，在詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析基礎(chǔ)上，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析與總結(jié)，從而得出結(jié)論。

2.2 結(jié)果與分析

對(duì)運(yùn)城師范高等專(zhuān)科學(xué)校校田徑隊(duì)和運(yùn)城學(xué)院校田徑隊(duì)隨機(jī)抽取的25名隊(duì)員，實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行100m和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)測(cè)試，得到最終數(shù)據(jù)。引導(dǎo)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員了解核心力量訓(xùn)練，以及學(xué)習(xí)核心訓(xùn)練法方法與手段。

2.2.1 實(shí)驗(yàn)第一階段內(nèi)容分析

這個(gè)階段持續(xù)8周。除了常規(guī)訓(xùn)練外，訓(xùn)練方案還采用最基本的訓(xùn)練方法訓(xùn)練主力。沒(méi)有單一的工具訓(xùn)練，這些練習(xí)適用于核心訓(xùn)練的初始階段，以使隊(duì)員深入了解肌肉組織的力量和對(duì)身體有效管理。訓(xùn)練內(nèi)容包括靜態(tài)支撐、肘下支撐、側(cè)臥帶肘支撐，除了一些靜態(tài)支撐練習(xí)外，在學(xué)習(xí)過(guò)程中還增加了一些膠帶摩擦，以提高核心爆發(fā)力和穩(wěn)定性，同時(shí)，還可以運(yùn)用小肌肉群里進(jìn)行練習(xí)，小肌群通常很難被訓(xùn)練到[5]。在訓(xùn)練的期間，要用一只腳作為支撐點(diǎn)堅(jiān)持訓(xùn)練，在堅(jiān)持訓(xùn)練約3周后，可以看到青少年已經(jīng)能夠很好地完成3個(gè)靜態(tài)支撐練習(xí)，這說(shuō)明，青少年的核心力量和穩(wěn)定性都有了顯著的提高。在獨(dú)創(chuàng)性的基礎(chǔ)上，以上肢和足部取代靜態(tài)支撐足部鍛煉。

2.2.1 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

運(yùn)城師范高等專(zhuān)科學(xué)校和運(yùn)城學(xué)院校田徑隊(duì)25名隊(duì)員訓(xùn)練前后專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)對(duì)照，見(jiàn)表1所示。

表1 對(duì)學(xué)生和教師問(wèn)卷設(shè)計(jì)的總體評(píng)價(jià)（n=10）

從表1中的數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組的青少年在經(jīng)過(guò)4個(gè)月系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練后，除去1名隊(duì)員（王2）受傷，1名隊(duì)員（李5）訓(xùn)練缺勤較多，成績(jī)沒(méi)有增長(zhǎng)外，其他人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)普遍都有了明顯的提升，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試時(shí)，青少年的動(dòng)作穩(wěn)定性也較之前有了明顯的變化，而對(duì)照組的青少年在經(jīng)過(guò)了4個(gè)月的訓(xùn)練后成績(jī)也有所提高，但與實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)相比提高的并不明顯[7]。

2 運(yùn)城師范高等專(zhuān)科學(xué)校和運(yùn)城學(xué)院校田徑隊(duì)25名隊(duì)員訓(xùn)練前后100m成績(jī)對(duì)照

從表2中可以看到，實(shí)驗(yàn)組的青少年在經(jīng)過(guò)4個(gè)月系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的青少年100m成績(jī)平均提高了0.23s，而對(duì)照組的青少年，在經(jīng)過(guò)了4個(gè)月的訓(xùn)練后，成績(jī)平均提高了0.1s左右，從數(shù)據(jù)中看，實(shí)驗(yàn)組的青少年在訓(xùn)練后其提高的成績(jī)要明顯高于對(duì)照組[8]。

表2 田徑隊(duì)實(shí)驗(yàn)前后100m成績(jī)對(duì)照表

3 結(jié)論

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是青少年田徑訓(xùn)練不可或缺的因素，是提高青少年各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要方式。對(duì)運(yùn)城師范高等專(zhuān)科學(xué)校校田徑隊(duì)和運(yùn)城學(xué)院校田徑隊(duì)隨機(jī)抽取的25名隊(duì)員進(jìn)行了為期4個(gè)月的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可以看到，實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)前、后的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)發(fā)生了很大的變化，各項(xiàng)指標(biāo)均有明顯提高且差異顯著，通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)可以看出，在青少年田徑訓(xùn)練中加入核心力量的訓(xùn)練手段是可行的。