三十二式太極棍術(shù)（二）

楊永惠

第二段

（九）提膝下截

1.上體向右后轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿。左腳尖蹺起向內(nèi)扣。同時(shí)右手持棍向下運(yùn)行，收至腹部前方；左手持棍向上畫弧，至左肩前方。目視右前方（圖25）。

2.上體向右后轉(zhuǎn)。左腳踏實(shí)，繼而身體重心移于左腿并直立支撐，右腿屈膝提起，膝部高與腰部平。同時(shí)右手持棍向右側(cè)下方截出 ， 右臂自然伸展，手心向下，棍梢頭斜向下；左臂向上撐開，左手變成掌向上架于左肩上方，掌心向上。目視右前下方（圖26）。

要點(diǎn)：左腿獨(dú)立時(shí)要站穩(wěn)，右腿提膝，膝部不得低于髖部，右腳尖下垂微向內(nèi)扣。右手持棍向右下方攔截時(shí)，身體可略向前傾，但不得低頭、弓腰。

（十）單手平戳

1.上體向右轉(zhuǎn)。右腳隨轉(zhuǎn)體向下落地踏實(shí)，左腳隨即提起收于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持棍屈肘向上提起、向右畫弧，收至腰右側(cè)；左臂屈肘，左掌向前、向右畫弧，收于右手內(nèi)側(cè)，掌指向上，掌心向右，棍身高與腰部平。目視前方（圖27）。

2.左腳向前落地，腳跟先落地，繼而全腳掌踏實(shí)，隨重心前移屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時(shí)右手持棍使棍梢向前平戳，手心向左，棍梢頭高與胸部平；左掌收于右小臂內(nèi)側(cè)成立掌，掌心向右。目視棍梢前方（圖28）。

要點(diǎn)：右腳向下落地（可發(fā)力）要沉穩(wěn)，上體要自然正直。右手持棍向前平戳出，與弓步動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

（十一）左右平掃

1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腳尖翹起外擺，兩腿屈膝。同時(shí)左手靠近右手前方握棍，兩手持棍向上、向左后畫弧，使棍梢置于左后上方， 高與肩平，左手心向上，右手心向下。目視棍梢（圖29）。

2.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心向前移。左腳掌踏實(shí)，右腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實(shí)，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時(shí)兩手持棍使棍向右平掃，棍身高與胸部平。目視棍梢前方（圖30）。

3.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心向后移。右腳尖蹺起外擺。同時(shí)兩手持棍使棍梢向上、向右后擺，置于右后上方，高與肩平，左手心向下，右手心向上。目視棍梢（圖31）。

4.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向前移。右腳掌踏實(shí)，左腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實(shí)，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時(shí)兩手持棍使棍向左平掃，棍身高與胸部平。目視棍梢前方（圖32）。

要點(diǎn)：兩手持棍向左、右平掃時(shí)，棍梢頭略高于棍的把頭，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，上體要保持自然中正，肩要松沉。

（十二）轉(zhuǎn)身點(diǎn)崩

1.上體稍向左轉(zhuǎn)，身體重心后移。左腳尖翹起外擺，右腿屈膝。同時(shí)兩手持棍屈肘收至左胸前，使棍梢頭向上擺起。目視棍的前方（圖33）。

2.上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，身體重心前移。左腳踏實(shí)，右腳提起向左前方上步，腳跟先著地，右腳尖向內(nèi)扣，繼而全腳掌落地踏實(shí)，身體重心移于右腿，兩腿直立，左腳尖點(diǎn)地成為前點(diǎn)步。同時(shí)兩手持棍隨轉(zhuǎn)體使棍梢向上、向前方點(diǎn)擊，高與胸部平。兩臂自然伸直。目視棍梢前方（圖34）。

3.左腳提起向右腳并攏，兩腿屈膝半蹲。同時(shí)兩手持棍腕部下沉，使棍梢頭向上崩，棍梢頭略高于頭部。目視棍梢前方（圖35）。

要點(diǎn)：兩手持棍做點(diǎn)、崩動(dòng)作時(shí)肩部要松沉，動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，并與兩腳并攏的動(dòng)作（可發(fā)力）要協(xié)調(diào)一致。

（十三）仆步下掃

上體向右轉(zhuǎn)，身體重心移于左腿。左腿屈膝下蹲，右腿向右側(cè)伸直成為右仆步，全腳掌踏實(shí)。同時(shí)右手持棍使棍梢頭經(jīng)身體前方向右下方掃出，棍梢頭高與踝部平；左手臂向內(nèi)旋向左上方撐開，左掌置于左肩斜向上，拇指一側(cè)向下。目視棍梢前方（圖36）。

要點(diǎn)：右手持棍向下掃出時(shí)，上體可略向前傾，但不得低頭、弓腰。肩部要松沉。

（十四）提膝扳撩

1.身體重心向前移。左腳提起向右腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，繼而全腳掌踏實(shí)。隨之身體重心移于左腿并屈膝，右腳尖蹺起外擺。同時(shí)右手持棍屈肘收于腰右側(cè)；左手向前握棍中段，繼而向前滑動(dòng)握牢棍梢。目視前方（圖37）。

2.身體重心向前移。右腳踏實(shí)，右腿直立支撐；左腿屈膝提起，腳尖自然下垂。同時(shí)左手持棍屈肘內(nèi)收，扳至右肩前方，手心向下；右手持棍向上滑動(dòng)握于棍的中段，并使棍把頭向前、向上弧形撩出，手心向左，棍把頭高與腹部平。目視棍的前方（圖38）。

要點(diǎn)：做扳撩棍的動(dòng)作時(shí)肩部要松沉，上體可以微向前傾，但不得低頭、弓腰。支撐腿直立要沉穩(wěn)，提膝時(shí)膝部不得低于髖部。

（十五）弓步斜擊

1.上體向左轉(zhuǎn)。左腳向前下落步，腳跟先著地，腳尖外擺，隨之身體重心移于左腿并屈膝，左腳全腳掌踏實(shí)；右腳提起向前上步，腳跟先著地。同時(shí)兩手持棍使棍把頭向下、向左后撥出，兩手臂在腹部前交叉相疊，左手臂在上，手心向下，右手臂在下，手心向上。目視左前方（圖39、40）。

2.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心向右移。右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。 同時(shí)右手持棍使棍把頭向右斜上方擊出，棍把頭高與頭頂平，手心向上；左手握棍收于右肩前，手心向下。目視棍的前方（圖41）。

要點(diǎn)：兩手持棍向右斜上方擊出的動(dòng)作（可發(fā)力）要充分利用腰部的力量，上體微右傾，但不得歪斜，棍擊出與弓步的動(dòng)作要同時(shí)完成。

（十六）弓步掛劈

1.身體重心前移，左腳提起落于右腳內(nèi)側(cè)，全腳掌踏地，隨之右腳提起。同時(shí)右手持棍使棍把頭向下經(jīng)右腿外側(cè)向后、向上畫弧，至右后方；左手握棍隨之向前畫弧，至胸前時(shí)變掌，掌心貼棍向內(nèi)旋，然后握于棍梢，手心向下。目視前方（圖42）。

2.右腳向前上步，腳跟先著地，隨之全腳掌踏實(shí)，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時(shí)右手持棍使棍把頭向前劈出，棍把頭高與眼眉平，手心向下；左手持棍屈肘收至腰左側(cè)，手心向里。目視棍的前方（圖43）。

要點(diǎn)：左腳腳跟落地踏實(shí)時(shí)（可發(fā)力）上體要自然正直。右手持棍向前劈出與弓步的動(dòng)作要同時(shí)完成。

（未完待續(xù)）（編輯/劉強(qiáng)）