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    林心如最愛的抗糖化,真有效果嗎?

    2021-09-29 01:13:11小西編輯柏嘉妮
    好日子 2021年7期
    關(guān)鍵詞:含糖糖分膠原蛋白

    文:小西編輯:柏嘉妮

    “高GI”食物

    近兩年我們常常聽到健身人群提到“高GI”食物?!癎I”即“血糖生成指數(shù)”,是反映食物引起人體血糖升高指數(shù)的指標(biāo)。主食上來說,顏色越深的主食,GI值越低,如糙米就比白米低,全麥面包就比白面包低,蕎麥就比烏冬面低。而蔬菜中,雖然玉米是粗糧,但是它的GI值就非常高,同樣的還有土豆和南瓜。另外,最顯而易見的高GI值的食物,就是甜食,如:巧克力、黑糖、餅干、蛋糕等。

    不可逆的“糖化”

    日常生活中,最常見的糖化反應(yīng),就是一碗白米飯放久了會變得又黃又硬。同樣,人體也存在“糖化反應(yīng)”。所謂“糖化”,指的是我們身體內(nèi)的重要蛋白質(zhì)與通過飲食攝入的“糖”相結(jié)合,導(dǎo)致蛋白質(zhì)質(zhì)變,發(fā)黃變脆。而皮膚領(lǐng)域的糖化反應(yīng),是指肌膚因?yàn)樾玛惔x過慢,導(dǎo)致多余的糖分整日在血液中游離,過多的糖分會附著在膠原蛋白上,使膠原蛋白斷裂或紊亂,肌膚便會出現(xiàn)皺紋、粗糙。

    “甜蜜”的負(fù)擔(dān)

    雖然甜味是最基本的美味形式,并且它的存在能使人感覺愉悅,但它只是大腦內(nèi)部的某些神經(jīng)元產(chǎn)生了多種令人興奮的激素的結(jié)果,快感是短暫的,帶來的傷害卻是長久的。

    1.形成痘肌

    糖分在短時(shí)間大量進(jìn)入血流,會引起胰島素生長因子含量升高,引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多,阻塞毛囊,最終導(dǎo)致痤瘡的形成。且過多的糖分還會使身體的雄性激素增高,導(dǎo)致痤瘡惡化。

    2.引起肌膚老化

    我們真皮層里存在著的膠原蛋白纖維會互相牽引形成立體緊致的網(wǎng)格結(jié)構(gòu),使人的皮膚緊致又有光澤。而糖分過多,會附著于皮膚層里的膠原蛋白上,使膠原纖維變得更為脆弱易斷,導(dǎo)致肌膚加速老化,引起皮膚松弛、暗黃、失去彈性、皺紋滋生……久而久之,一個(gè)“黃臉婆”就此養(yǎng)成。

    3.促進(jìn)多種慢性疾病發(fā)生

    有臨床發(fā)現(xiàn),如果把飲食中的飽和脂肪酸代替以相同能量的糖(蔗糖或果葡糖漿,含糖飲料常用添加物),人體內(nèi)低密度脂蛋白、甘油三脂會升高,高密度脂蛋白將降低,這些變化會增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。換句話說,比起飽和脂肪酸,吃下同等能量的糖,對血脂的影響更大。有研究表明,每天多喝1份含糖飲料(1份=330毫升,大約一聽飲料),冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%,喝得越多,風(fēng)險(xiǎn)越高。雖然糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病,但長期大量食用含糖的食物或飲料,會使胰島素分泌過多,脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病的發(fā)生,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、近視等。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利于血液循環(huán),并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。

    4.加速癌細(xì)胞的生長

    人體幾乎所有的細(xì)胞都需要糖類提供營養(yǎng),正常的細(xì)胞如此,癌細(xì)胞也是如此。然而,在利用糖的方式上,兩者之間是不同的。正常細(xì)胞對糖的利用,通常需要在氧的幫助下規(guī)規(guī)矩矩、按部就班地完成,而癌細(xì)胞,則不需要。癌細(xì)胞通過一種被稱為無氧酵解的方式,快速利用葡萄糖為自己供應(yīng)能量,從而滿足自身快速生長和瘋狂擴(kuò)張的需求。高水平的血糖,可以直接提高機(jī)體患癌的危險(xiǎn)性。

    自測:你是“糖化”體質(zhì)嗎?

    最愛含糖飲料

    無論是喝咖啡還是喝奶茶、

    豆?jié){,都喜歡放糖

    辦公室或家里常備曲奇、

    巧克力等小甜食

    有吃宵夜的習(xí)慣

    喜歡吃加工類的食品

    愛吃辛辣或油炸的食物

    三餐不規(guī)律

    不喜歡吃蔬菜或豆制品

    吃飯速度快

    基本不運(yùn)動

    符合2個(gè)及以下:糖化風(fēng)險(xiǎn)低

    符合3-5個(gè):中度糖化風(fēng)險(xiǎn)

    符合6-8個(gè):高度糖化風(fēng)險(xiǎn)

    符合9個(gè)及以上:糖化高危人群

    糖化肌的表現(xiàn)

    我們的膚色是由色素的褐色、血液的紅色等各種色澤元素混合而成的。對照鏡子,如果膚色暗沉黃濁,這表明肌膚中積蓄滿了被糖化的膠原蛋白,也就是基本確定了你的皮膚已經(jīng)被淪為糖化的俘虜。糖化肌的另一個(gè)表現(xiàn)是皮膚觸感變硬,失去彈性,摸上去具有紙質(zhì)感。

    全面抗糖化戰(zhàn)役

    一、從源頭上杜絕糖的攝入

    既然糖是萬惡之源,那么抗糖戰(zhàn)役的第一步當(dāng)然就是戒糖了。對于健康人群,戒糖的原則沒有糖尿病人那么嚴(yán)格,少吃或者不吃甜食,不喝含糖飲料等,一日三餐的烹調(diào)方法中也避免加糖,這些都是可行的“戒糖”法。

    二、抗光老化、抗氧化、抗糖化三者并行

    光老化、氧化、糖化是讓一切都變得失控的原因。要抗光老化、抗氧化、抗糖化,防曬是第一步,紫外線永遠(yuǎn)是各類壞事的推波助瀾者。此外,無論是護(hù)膚品,還是三餐飲食或保健品里,選擇一些有抗氧化能力的成分,如維生素C、維生素E、B胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、蝦青素、輔酶Q10、硒、SOD(超氧化物歧化酶)、茶多酚、紅酒多酚等等,有利于人體抗氧化統(tǒng)一戰(zhàn)線的形成!而今的護(hù)膚品里也有專門抗糖化的產(chǎn)品,可以通過外部涂抹,將成分滲入肌膚內(nèi)部各個(gè)角落,促進(jìn)分解和幫助排除已產(chǎn)生的糖化蛋白質(zhì)。

    三、加速新陳代謝

    雖然隨著年齡的增長,新陳代謝有所減慢是無法避免的,但是加強(qiáng)運(yùn)動和攝入適量的檸檬酸都是可以促進(jìn)身體代謝的簡單方法。

    四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

    當(dāng)你疲憊、熬夜、運(yùn)動過量、營養(yǎng)不均衡的時(shí)候,你的身體就會被自由基攻擊,而失去控制的自由基超過一定量時(shí),它們就會像不甘寂寞的單身漢一樣,掠奪如花似玉的細(xì)胞中的電子,威力也迅速暴增,從而導(dǎo)致人體“社會”大紊亂。此時(shí),身體內(nèi)的糖就變得更加肆無忌憚,威力也迅速暴增。在糖和自由基的雙重攻擊下,人體正常細(xì)胞和組織會損壞。

    所以,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓一切細(xì)胞和人體機(jī)能正常運(yùn)作,實(shí)現(xiàn)“社會”大和諧。

    五、低GI飲食法

    生活中,我們應(yīng)該選擇低GI指數(shù)的食物,如五谷里的粗糧、全麥面、薏米,水果里選擇吃梨和蘋果。此外,烹飪方式、組合搭配也很有講究。比如米飯會分解成大量的碳水化合物,讓血糖瞬間升高,因此主食最好在一餐中放在最后攝入??梢韵瘸源罅康氖卟撕驮孱悾?yàn)樗鼈兏缓澄锢w維,能抑制血糖升高。

    世界衛(wèi)生組織建議:成年男性每天攝入的糖不應(yīng)超過35克,女性更少,不超過25克!一塊方糖含糖量大約為45克,25克的限量也就是不到6塊糖的量。

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