你是如何把自己累垮的

文_王大米

小娟是一位35歲的職場(chǎng)媽媽，有一個(gè)踏實(shí)穩(wěn)重的丈夫和活潑可愛的女兒，在旁人看來他們就是一個(gè)平淡幸福的家庭?？墒牵【甑男那槊刻於疾龥坝?，她覺得自己好累。

周六的時(shí)候她正準(zhǔn)備帶孩子出去玩玩，結(jié)果微信群里收到了領(lǐng)導(dǎo)的消息：“周一會(huì)召開一個(gè)緊急會(huì)議，希望大家周末在家里好好準(zhǔn)備一下?！彪m然小娟心里一萬個(gè)不愿意，但是看到大家在群里紛紛響應(yīng)，自己也不敢說反對(duì)意見，只好打開電腦開始做方案。周日的時(shí)候她決定履行對(duì)孩子的承諾，剛坐上車就看見大學(xué)同學(xué)發(fā)朋友圈說考下了高級(jí)口譯證，她不高興地脫口而出：“平時(shí)都說帶娃沒時(shí)間出來，什么時(shí)候偷偷考了個(gè)證？”一整天的游玩她的興致都不高，游玩結(jié)束，小娟馬上回來上網(wǎng)查找有什么課程可以報(bào)名學(xué)習(xí)的。平時(shí)在公司也是如此，一個(gè)項(xiàng)目她做了很多事情，卻總覺得不夠；在團(tuán)隊(duì)合作中，看見別的同事有什么特長(zhǎng)，她也要學(xué)會(huì)，不允許自己不會(huì)；向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，總是不自信，羨慕別人能和領(lǐng)導(dǎo)侃侃而談，總是盡可能壓縮自己的時(shí)間；她總覺得自己不夠優(yōu)秀，沒有資格和別人對(duì)話，不配被表?yè)P(yáng)……雖然覺得心很累，但她一刻也不敢停下來。35歲、職業(yè)危機(jī)、生孩子、人工智能、裁員等這些現(xiàn)狀都像“達(dá)摩克利斯之劍”懸在她的頭上，她不停地奔跑，可是拼盡全力之后，停下來發(fā)現(xiàn)還是停留在原地。

對(duì)小娟而言，這些不敢停下來的內(nèi)卷，其實(shí)是“自我內(nèi)卷”。如果說內(nèi)卷是人與人之間的過度競(jìng)爭(zhēng)，“自我內(nèi)卷”就是自己跟自己的過度競(jìng)爭(zhēng)。但真相是，那個(gè)優(yōu)秀的別人不是“別人”，是你想象中的“自己”，這個(gè)“理想的自己”讓你不敢停下來——不敢離職、不敢提升職、不敢休息……

那個(gè)“理想中的自己”到底是什么樣子呢？擁有姣好的容貌、婀娜的身材、較強(qiáng)的專業(yè)水平、大方自信的談吐、良好的社會(huì)地位……也許你會(huì)問了，這聽上去只是對(duì)自己要求高，我追求這些有什么不對(duì)嗎？其實(shí)很多人在困境中時(shí)，都會(huì)想要改變自己，而改變自己的途徑就是去追求一個(gè)“理想中的自我”。但是問題在于這種“理想中的自己”，否定了我的現(xiàn)在，在我們達(dá)不到這個(gè)理想的彼岸時(shí)，我們就容易掉入另一個(gè)陷阱——“過度打壓”。這種“打壓”會(huì)非常痛苦并且難以自拔，同時(shí)總是會(huì)做這樣的心理暗示：“我廢了，我完了，我的一輩子就這樣了”“好沒勁啊，沒有什么盼頭”。

為什么會(huì)這樣？因?yàn)槲覀兛偸顷P(guān)注那些“理想的自己”，卻忘了問問自己：“你過得舒服嗎？你自己的需求有被滿足嗎？你喜歡什么，擅長(zhǎng)什么？”理想中的自己雖然華美，但是很虛幻，只有現(xiàn)實(shí)中的自己，才有力量去改變現(xiàn)狀。

所以我們要試著停下來，去清點(diǎn)自己，看看真實(shí)的自己是什么樣子的。要明白，在我們和自己的關(guān)系里，不該只有不停地提要求，不停地去做到，我們也可以去感受自己、體貼自己、照顧自己。當(dāng)然，很多人肯定會(huì)說：“道理我都懂，可我依然做不到。”

“愛自己”三個(gè)字說起來容易，但做起來真的不容易。我們常常以為愛自己，是愛自己的高要求。以為只有擁有美貌、才干、地位等，才能得到關(guān)注和認(rèn)可，否則就會(huì)淪為無名小卒，甚至被無情拋棄。于是，我們把自己變成了一個(gè)工具，一個(gè)為了獲得認(rèn)可而不惜不斷苛責(zé)自己、奴役自己的工具。我們被困在無止境的高要求和恐懼之中。直到有一天，因?yàn)槌志眯缘刈非蟾咭?，我們身心俱疲，甚至絕望和抑郁。

要改變這種狀況，我們首先要列一個(gè)“認(rèn)識(shí)自我自查清單”來幫助我們了解自己。這些問題是：我喜歡什么？討厭什么？擅長(zhǎng)什么？?jī)?nèi)心真心想要的是什么？我現(xiàn)在的工作適合我嗎？今天發(fā)生的事情我的感受如何？我又攻擊自己了嗎？最后要說一句鼓勵(lì)自己的話。想明白這些，知道自己是誰(shuí)，才不容易陷入想象，和理想中的自己過度競(jìng)爭(zhēng)，而把更多的精力放在為自己創(chuàng)造一個(gè)能夠發(fā)揮天性和特長(zhǎng)的環(huán)境上。接著，針對(duì)具體的每一天，可以試著寫寫觀察日記：今天我為什么選擇了做這件事？今天在會(huì)議上不想發(fā)言是因?yàn)槭裁?？我今天的整體感受是怎么樣的？當(dāng)發(fā)生了讓自己不開心的情況時(shí)，可以練習(xí)和自己積極對(duì)話，試著像安慰自己的朋友那樣，跟自己說說話?！叭绻门笥岩步?jīng)歷著我一樣的情況，我會(huì)對(duì)她說什么？”

當(dāng)然，不需要“自我內(nèi)卷”也不是說讓你去“躺平”，而是需要我們更加關(guān)注自我，在認(rèn)識(shí)自我后將我們想要達(dá)成的目標(biāo)，結(jié)合我們的實(shí)際情況，進(jìn)行分解。比如說小娟，她看到同事和朋友擁有這個(gè)證那個(gè)證的時(shí)候便慌了神，但她忘了現(xiàn)在還有最重要的一件事情——她的職稱問題，她需要評(píng)定更高級(jí)別的職稱。其次，我們要允許自己剛開始“不行”，降低開始的門檻并接受自己的笨拙。就像小娟，她遲遲不去評(píng)定職稱，有一個(gè)很重要的原因就是她覺得自己不行，怕評(píng)不上。我們不妨降低預(yù)期，比方說，允許自己一次評(píng)不上，可以多給自己幾次機(jī)會(huì)。

我們很容易對(duì)別人說：“愛你就像愛生命。”今天開始，不妨對(duì)自己說說：“愿我，愛自己就像愛生命?！?/p>