女性更年期保健要點(diǎn)

衡山

更年期是每一個(gè)女性生命長(zhǎng)河中必然發(fā)生的時(shí)期。女性過(guò)了40歲就會(huì)面臨更年期的悄悄來(lái)襲，此期最突出的表現(xiàn)為月經(jīng)量漸少，最后絕經(jīng)。一般發(fā)生在45～55歲，但這一時(shí)期長(zhǎng)短不一。

女性更年期保健四要點(diǎn)：

穩(wěn)定情緒 俗話(huà)說(shuō)，女人“更年”要靜心。人到中年要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，避免各種不良刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷。即使遇到心境不佳將要激動(dòng)發(fā)怒時(shí)，也要努力克制或到戶(hù)外散散步，或者找朋友談?wù)勑?，用精神轉(zhuǎn)移法來(lái)盡快消除不良的心理狀態(tài)。

調(diào)理飲食 在眾多延緩更年期的方法中，食療是簡(jiǎn)單又可靠的辦法。婦科專(zhuān)家指出，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，抗“更年”食物分兩類(lèi)，一類(lèi)是能增加雌激素的食物，如烏骨雞、花粉、維生素E、新鮮蔬菜和水果，還有天然植物雌激素——豆制品;另一類(lèi)是富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、骨頭湯、蝦仁、海產(chǎn)品等。由于體內(nèi)雌激素水平下降會(huì)引起高膽固醇血癥，因此這段時(shí)期的女性要少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

常做有氧運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常鍛煉身體可以延緩更年期的到來(lái)。建議久坐不動(dòng)的腦力工作者一定要多給自己創(chuàng)造外出活動(dòng)的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)身體鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異，可以選擇跑步或散步、打球、跳舞、游泳、練瑜伽等，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以保持生命活力。

同時(shí)要注意休息，消除疲勞，使人體各種生理功能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足，全身放松、安靜入睡。

預(yù)防心臟病 從生理學(xué)角度看，在更年期前，女性，體內(nèi)高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，使血管不易發(fā)生硬化阻塞。而更年期之后，體內(nèi)雌激素大幅度減少，心臟血管缺乏緩沖適應(yīng)力，所以心血管疾病的發(fā)生率急劇上升。女性血管脆弱、易受損，血管硬化的速度較快，修復(fù)功能較差，這些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。

女性出現(xiàn)胸悶、走路喘等癥狀，常誤認(rèn)為是更年期的必然現(xiàn)象，而忽略了這可能是心臟發(fā)出的警報(bào)。在此特別提醒，進(jìn)入更年期的女性如果經(jīng)常出現(xiàn)極度疲勞、暈眩、惡心、心慌等癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院診治。

建議在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用雌激素進(jìn)行干預(yù)，緩解更年期癥狀。