如何改善睡眠

晚上入睡難。建議將晚飯時間安排在18～19點(diǎn)，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，放松交感神經(jīng)。睡前1小時不要玩電腦、手機(jī)，給自己立個規(guī)矩，不把手機(jī)帶到床上去。每天固定時間睡覺和起床，有助于培養(yǎng)睡眠規(guī)律。失眠者可在23點(diǎn)左右上床，早上7點(diǎn)左右起床，待失眠改善2周后，逐漸延長臥床時間，一般每周延長15分鐘。如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過晚上12點(diǎn)。

半夜容易醒。建議睡前別喝太多水，減少起夜次數(shù)。避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因、煙草。如果只是偶爾出現(xiàn)半夜容易醒的問題，不妨下床做一些放松活動，如看書、冥想，但一定不要玩電腦。

早上醒得早。培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過于芳香的花草。關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳，枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)。多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃～24℃。打呼嚕的人，睡覺時最好側(cè)臥，或在背后放兩三個枕頭。

如果上述方法試過都無效，要及時到醫(yī)院、睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。