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      別讓“社交恐懼癥”嚇壞自己

      2021-09-15 02:11:58馬志國
      青春期健康·家庭版 2021年9期
      關(guān)鍵詞:臉紅恐懼癥恐懼

      馬志國

      導(dǎo)讀

      習(xí)近平總書記強調(diào):“青少年階段是人生的‘拔節(jié)孕穗期,最需要精心引導(dǎo)和栽培?!比绾胃鶕?jù)青少年在生理、心理上的發(fā)展特點,運用相關(guān)的心理教育方法和手段,全面提高青少年的身心健康,成為當(dāng)下重要的課題。為此,本文將用真實的案例、科學(xué)的講解,講述青春期心理知識,讓青少年充分發(fā)揮心理潛能,健康快樂地成長。

      于佳(化名)是一名高二女孩,她主動提出想讓父母陪著來做心理咨詢。父母有些茫然,問于佳遇到了什么心理問題。于佳卻坦言與父母說了也沒有用,只想找個心理專家談。她父母見狀,趕緊聯(lián)系預(yù)約了我。這樣的主動求助,對心理咨詢師來說,是提供心理幫助的好時機。于是,接到預(yù)約后,我及時接待了他們……

      心理困擾:我是不是有社交恐懼癥?

      當(dāng)一家三口來到咨詢室,我與于佳的父母簡單寒暄后,便與于佳也進(jìn)行了初步溝通。在建立初步信任后,于佳說很想和我單獨交流。

      于佳的主動求助心態(tài),自然讓我們的交流多了幾分順暢。

      于佳見父母出門,給了我一個微笑,有些無奈地說道:“我就是擔(dān)心自己是不是有社交恐懼癥。”

      我也報以微笑:“用你們寫議論文的話說,有論點,還要有論據(jù)。說說看,擔(dān)心自己是社交恐懼癥,有什么表現(xiàn)嗎?比如……”

      于佳開始列舉論據(jù):“比如,我遇到陌生人的時候,就會感到緊張,眼不知道往哪里看,手不知道放哪里。為此,媽媽常數(shù)落我……”

      “不管媽媽怎樣說,請你繼續(xù)舉例,比如……”

      于佳表達(dá)更加流暢:“比如,我們學(xué)校三個年級分三棟樓,我有時候去別的年級的樓,就感到不自然,也會有緊張的感覺。再如,我在班上有個最要好的朋友,我們兩個形影不離,如果她哪天請假沒有來,我就會感到有些緊張不安。又如,有些同學(xué)說我有時候面無表情,又有些同學(xué)說我人多的時候愛臉紅,我就會照鏡子看自己的表情究竟是怎樣的。如果我從樓道走過,前面幾個男生擋住去路,我就會很緊張,就會很臉紅,很艱難地請求讓路,聲音非常小,聲音小得要說第三遍那幾個男生才聽見。還有一想到要見到您就開始緊張,在來的路上就更緊張了,緊張得嗓子發(fā)干,都有些要干嘔的感覺了,可是,一進(jìn)門見到您,就好多了……”

      我趁機說道:“如果路上最緊張的時候是10分,現(xiàn)在還有幾分?”

      于佳輕松地笑了:“現(xiàn)在差不多是0分了吧。”

      我也笑了:“只是這樣,你就擔(dān)心自己是社交恐懼癥了?”

      于佳的笑容中閃過疑惑:“這不是社交恐懼癥嗎?”

      心理解析:正常的社交也會有緊張和輕微恐懼

      我以問代答:“你覺得怎樣才不是社交恐懼癥呢?”

      于佳第一次有些遲疑了:“我,我覺得……”

      我笑道:“如果一個中學(xué)女孩,準(zhǔn)備面見咨詢師時心中安然,與陌生人相處談笑若定,到陌生的地方泰然自若,突然與好友分離毫無感覺,突然到人多的場合臉不紅心不跳,遇到幾個男生擋住去路大喝一聲‘給本姑娘讓路……難道這樣才不是社交恐懼癥?果真表現(xiàn)如此,我們自己是不恐懼了,可人家是不是該恐懼地逃跑了:‘快躲遠(yuǎn)點吧,這個女孩太厲害,不好惹啊!”

      于佳笑紅了臉,笑出了聲:“我知道了,我的表現(xiàn)是正常的。”

      我肯定地說:“對,你的表現(xiàn)都是正常的。現(xiàn)在馬老師看到了你的臉紅,剛才也留意到你的臉紅。這臉紅,不也是一個青春期女孩正常的反應(yīng)嗎?”

      于佳眼睛盯住我:“那您見過患社交恐懼癥的嗎?”我緩緩地說:“我舉兩個例子吧。一個十幾歲的高中女孩,不敢用眼睛直接看人,即使和我對話的時候,也總要用手遮住眼睛;另一個是個20多歲的小伙子,不敢與人對視,交流的時候總是用余光看我,而且剛開始并不能說出一句完整的話來,慢慢放松后才能交流。這兩個例子告訴我們,真正的社交恐懼癥患者,與人交往的時候連正常交流都很困難。哪有像你這樣談笑自如、交流順暢的社交恐懼癥患者?”

      于佳更加自然放松了:“我知道了,我不是社交恐懼癥?!?img src="https://cimg.fx361.com/images/2021/09/15/qkimagesrkwhrkwh202109rkwh20210928-1-l.jpg"/>

      根據(jù)于佳的情況,我在這里簡單地作個說明:其實,社交恐懼癥,也稱“社交恐怖癥”,是恐懼癥中最常見的一種。主要臨床表現(xiàn)有:在社交場合有強烈的恐懼反應(yīng)、怕被別人注視、怕自己會做出讓自己覺得丟臉的舉止或?qū)擂伪砬?、怕自己在別人面前張口結(jié)舌、怕吃飯時由于有人注視而丑態(tài)百出、由于害怕而手發(fā)抖以致無法寫字、怕跟別人的目光對視等。此外,還會出現(xiàn)焦慮、面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等身心反應(yīng)。

      生活中,確實不少青少年在與人交往的時候會有緊張恐懼的反應(yīng)。但是,不能單憑這些表現(xiàn)就誤認(rèn)為自己是社交恐懼癥。

      青少年的一般社交緊張、恐懼反應(yīng),與社交恐懼癥的本質(zhì)區(qū)別在于:恐懼反應(yīng)的強度不同。具體說來,社交恐懼癥的恐懼反應(yīng)是非常強烈的,也就是說,恐懼反應(yīng)的強度與實際的危險情境很不相稱。比如,前面兩個例子的表現(xiàn)與現(xiàn)實情境就極不相稱。青少年的一般社交緊張恐懼反應(yīng)沒有那樣強烈,即恐懼反應(yīng)與實際的情境是相稱的。實際上,于佳的表現(xiàn)就是與現(xiàn)實情境相稱的。所以,于佳的問題不是社交恐懼癥,最多是有些社交緊張、恐懼反應(yīng)。

      青少年在社交活動中,為什么容易出現(xiàn)緊張、恐懼反應(yīng)呢?

      青少年時期是個特殊的年齡階段,這個年齡段有其特殊性。此時的青少年,正處于人際關(guān)系的敏感期。導(dǎo)致青少年人際敏感的原因主要有兩個方面:

      一方面,青少年性意識的發(fā)展。青少年時期,由于性生理的發(fā)育,性意識開始覺醒了,而且逐漸發(fā)展起來。性意識的發(fā)展,會讓他們在人際交往中,特別是兩性交往中,表現(xiàn)出特有的敏感性。因此,男女生也就會在人際交往中感到緊張不安,甚至恐懼。

      另一方面,青少年自我意識的發(fā)展。到了青少年時期,隨著年齡的增加,他們的自我意識發(fā)展進(jìn)入了一個特殊階段。他們對自己的自我形象非常敏感,對自己在別人眼中的形象更敏感,非常在意他人的眼光,在意自己在別人眼中的形象。他們很容易自卑,常常會被自卑感籠罩。這種自我意識的特點,也會讓他們在人際交往中感到緊張,甚至恐懼。

      由于這兩方面的原因,導(dǎo)致青少年進(jìn)入人際關(guān)系敏感期。如果家庭缺少這方面的引導(dǎo),不善于為孩子提供人際交往的機會,會讓他們在人際關(guān)系上更為敏感,在人際交往中,稍有什么情況,就會自卑,就會不接納自己,就會感到緊張、恐懼。

      心理對策:接納自我,順其自然

      溝通至此,于佳完全放松了,眼里閃動著智慧的光:“謝謝您,我不再讓社交恐懼癥嚇唬自己了。那我以后就該接納自己的狀況。您說是嗎?”

      我欣喜地贊嘆:“說得好。接納自我,我是可愛的女孩;我有點羞赧,我是可愛的女孩;我見陌生人有點緊張,我是可愛的女孩;我在眾人面前臉紅心跳,我更是可愛的女孩。對了,有句臺詞叫作:臉紅什么?精神煥發(fā)。”

      于佳再次笑出了聲:“對,臉紅什么?精神煥發(fā)?!?/p>

      我們第一次握手,我爽聲說道:“女孩就該這樣精神煥發(fā)?!奔t暈再次飛上于佳的臉頰。

      稍稍平靜下來,于佳問:“我平時還要注意什么呢?”

      我建議說:“有了自我接納,也就會接納自我感覺,就不會再自作多情自己嚇唬自己。以臉紅為例,生活中很多人都有過在大庭廣眾之下臉紅心跳的經(jīng)歷。但是有的人沒怎么往心里去,也就時過境遷,好像沒這回事一樣了。有的人卻以為別人都盯著自己,總會記著自己的臉紅。于是,自己在心里跟自己過不去,體驗越來越深,并不斷地自我強化。于是,以后再遇上類似的場合就更容易臉紅心跳。所以,盡量淡化自己的這種感覺,順其自然,隨它去。”

      我們再次握手,于佳更加精神煥發(fā):“我知道了,接納自我,順其自然?!?/p>

      最后,跟于佳父母溝通的時候,媽媽才想到孩子說過社交恐懼癥的話。了解了上面的情況,她父母都放松了下來。這時候,我卻特意制造了點緊張。因為社交緊張不安的孩子,往往都有家庭方面不善引導(dǎo)的原因。于佳父母也說,是孩子從小缺乏人際鍛煉,且他們對孩子批評較多。為此我建議他們,要接納孩子在人際交往中的年齡特征,避免給孩子過多的負(fù)面評價,多給孩子一些正面評價,多鼓勵孩子,放手讓孩子自己去交往。

      就青少年社交緊張、恐懼反應(yīng)來說,通常有了前面的心理調(diào)節(jié),問題也就解決了。

      如果社交緊張恐懼反應(yīng)比較重,還可以結(jié)合行為調(diào)節(jié),也就是把容易使自己臉紅心跳、緊張恐懼的情境,分幾個等級排排隊,來系統(tǒng)脫敏,逐步適應(yīng)。比如,自己獨處時→和家人交往時→和單個同伴交往時→和幾個同伴交往時→與熟人交往時→與生人交往時→與同性交往時→與異性交往時。

      這樣排隊之后,開始實踐練習(xí),從最容易的情境開始,一步一步地迫使自己主動交往,大膽說話,臉紅心跳緊張恐懼也要堅持,堅決不回避,且一定要做到位。這樣堅持下去,慢慢就會適應(yīng)了,逐漸就會告別人際交往的困擾了。

      (作者系應(yīng)用心理學(xué)研究員,曾任職于天津市寶坻區(qū)第一中學(xué)心理健康中心)

      (編輯 文鳳)

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