處暑多防范，平安入秋天

邱平

處暑，是二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣，交節(jié)時(shí)間點(diǎn)在8月23日前后。處，止也，意思是暑氣至此而止矣。此時(shí)，白天炎熱，晚上涼爽，晝夜溫差大，年老體弱者往往來不及適應(yīng)，所以老年人更要注意保養(yǎng)。

照顧好脾胃

因天氣熱，出汗多，會(huì)損失大量蛋白質(zhì)、維生素，更會(huì)丟失水分及電解質(zhì)，所以老年人可以每天喝點(diǎn)牛奶，吃一個(gè)雞蛋，適量的豆粥、魚及瘦肉，以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果、青菜，比如每天吃一個(gè)香蕉、一個(gè)西紅柿，既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子，還可預(yù)防便秘。吃一些西瓜可以補(bǔ)充水分并有利尿的作用，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補(bǔ)充丟失的水分。

夏秋之際要多喝水經(jīng)過一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補(bǔ)食，既能防熱，還能益氣。處暑過后，要多喝蜜少吃姜。秋天氣候干燥，吃生姜更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。另外，經(jīng)常給自己“補(bǔ)水”，多喝水也是對(duì)付“秋燥”的必要手段。

進(jìn)入初秋，很多“苦夏”的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘。專家指出，老年人不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

別急著添衣物

有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實(shí)，如果這樣不在意的話，很可能導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。所以，在消暑時(shí)別太貪涼，要預(yù)防陰暑的發(fā)生。室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng)，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通。另外有慢性病不敢使用空調(diào)的老人，要物理降溫，老年人要注意個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)勤洗澡、換衣服，內(nèi)衣要以純棉制品為主。

處暑時(shí)節(jié)，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。但早晚比較涼，要注意增加衣服。一定要開窗通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào)。睡覺時(shí)腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。

保持良好的精氣神

老年人早晚可去室外散步，適量做些運(yùn)動(dòng)，既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。夏秋季節(jié)，中午氣溫偏高，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)，特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人，會(huì)增加心腦血管意外的發(fā)生率。因此可在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳、爬山等。

避免復(fù)發(fā)“老毛病”

關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”，在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高;秋后腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個(gè)季節(jié)，也很容易發(fā)作，且久治難愈;肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當(dāng)添衣之外，在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng);除此之外，夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期，中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳，要特別避免受涼氣侵襲。

尤其重視“子午覺”

晚上早點(diǎn)睡，每天多睡一小時(shí)。處暑節(jié)氣，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們的作息時(shí)間也要做相應(yīng)的調(diào)整。每天多睡一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。尤其是老年人，可以在晚上提早入睡，并且堅(jiān)持午睡。即使睡不著，閉目養(yǎng)神也對(duì)身體有好處。

睡好“子午覺”，經(jīng)常捶捶背?！白印笔侵缸訒r(shí)，晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);“午”是指上午11至下午1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。子午時(shí)分及時(shí)補(bǔ)眠，既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人，睡好“子午覺”可降低心、腦血管病的發(fā)病率，而適當(dāng)捶打背部可幫助老年人改善睡眠。

捶背通常有“拍”法和“擊”法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性?？梢宰陨泶反颍部捎伤舜反?，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60 ～100下為宜，以不痛為度。每日1 ～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。

秋后出游要“五防”

老年人出游一是要防意外。老年人出游時(shí)，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心，坐車、乘船、登山時(shí)均要結(jié)伴而行，相互照顧;同時(shí)，要精心安排旅程，盡量減少勞累。二是防過敏。過敏體質(zhì)的老人，要盡量回避有花處，或事先口服防過敏藥物。三是防暈動(dòng)。經(jīng)常暈動(dòng)者，可隨身攜帶相關(guān)藥物，并于行前半小時(shí)服用。四是防跌倒。老年人外出時(shí)，最好帶上手杖以防跌倒;一旦跌倒，不要急于扶起，應(yīng)弄清原因后再作處理;如跌倒在凹凸不平的地面上，可能與道路有關(guān)，注意是否骨折;若跌倒在廁所里，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外;如面色蒼白，脈搏不清，經(jīng)簡(jiǎn)單處理后要速送附近醫(yī)院診治。五是防痢疾。在外就餐時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，不要吃生、冷、不凈之物。