速度素質(zhì)的分類及訓(xùn)練方法

虎永科

在體育運(yùn)動(dòng)中，速度是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。在田徑中，短跑是一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)。賽跑的精髓在于速度，長距離賽跑希望通過身體的最高速度來提高成績，并在長時(shí)間內(nèi)努力保持最高速度，使比賽取得勝利。從人體的角度，研究了人體在田徑比賽中的反應(yīng)速度和位移速度;三者之間有聯(lián)系也有區(qū)別。尤其在人體內(nèi)部，反應(yīng)速度，位移速度，運(yùn)動(dòng)速度都發(fā)生了巨大的變化。前一種關(guān)注的是神經(jīng)反應(yīng)，后一種關(guān)注的是神經(jīng)控制和肌肉運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)。

1 速度素質(zhì)的內(nèi)涵

對于速度素質(zhì)的內(nèi)涵，以往的理解是不同的。許多人認(rèn)為，速度就是跑步和游泳的速度，而“速度就是盡可能快地向前運(yùn)動(dòng)”。“所謂的速度，就是在某一特定時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力，它是基于神經(jīng)和肌肉組織運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的變化?！?/p>

“反應(yīng)速度”是指身體對各種刺激的反應(yīng)速度，例如，從沖刺開始到?jīng)_刺結(jié)束的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)員瞬間改變自己的動(dòng)作的反應(yīng)速度。反應(yīng)堆的反應(yīng)速度可分為簡單和復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般指以直線為單位的時(shí)間，也可以指以直線為直線的時(shí)間，如短跑運(yùn)動(dòng)員的速度、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度等。當(dāng)一組或一組完整動(dòng)作完成后，用身體或身體部位的時(shí)間來表示運(yùn)動(dòng)速度。例如，排球運(yùn)動(dòng)員的速度，投擲的速度，體操運(yùn)動(dòng)員和拳擊手的速度等等。運(yùn)動(dòng)速度也可以用頻率來測量，也就是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

2 速度素質(zhì)的科學(xué)基礎(chǔ)

為了更加有效地提高運(yùn)動(dòng)員的速度，近年來，國內(nèi)外在速度科學(xué)方面取得了許多研究成果，其中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物化學(xué)、心理學(xué)、遺傳學(xué)、教育學(xué)、力學(xué)等多個(gè)學(xué)科都對速度科學(xué)的基礎(chǔ)做了較深入的探討，并總結(jié)了相關(guān)資料。

2.1 速度與供能系統(tǒng)

人的活力在很大程度上取決于身體提供能量。世界各地的專家一致認(rèn)為，人體快速運(yùn)動(dòng)和提供能量的能力也是密切相關(guān)的。生物體的三個(gè)主要能量供給系統(tǒng)：生物磷源、乳酸源和好氧源主要依賴原砷酸源，而非乳酸厭氧代謝。三磷酸腺苷（ATP）是一種可以直接產(chǎn)生肌肉運(yùn)動(dòng)能量的物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)初期，它可以提供能量，但它所含的能量很少（約6mmol/kg肌肉），1-2秒就足夠了。到目前為止，磷酸肌酸仍然可以快速分解和合成能量，但是每公斤肌肉的存量（大約170-200億）是ATP的3-5倍。因此肌酸磷酸酯的能源供應(yīng)也被認(rèn)為是很短的，一般認(rèn)為是5-8秒，但也有不同的看法。例如，哈里相信自己可以在6-8秒內(nèi)完成快速訓(xùn)練。西蒙來自前西德，他認(rèn)為10-12秒可以得分。然而，中國隊(duì)陳永清認(rèn)為他能保持5-7秒的高效率運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員只能在10秒內(nèi)完成。同時(shí)，我們必須依賴于有氧氧化產(chǎn)生能量。

2.2 速度與肌纖維

自17世紀(jì)以來，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在60至70年代，不同顏色的肌肉纖維能改變動(dòng)物的收縮和耐力?？茖W(xué)家們使用解剖學(xué)電子顯微鏡，通過針刺采樣和測試技術(shù)插入肌肉組織，分離出單個(gè)肌肉纖維，然后用電子顯微鏡把動(dòng)物的研究對象轉(zhuǎn)移到人身上。近十幾年來，許多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家對人體肌肉纖維與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系進(jìn)行了深入的研究?？焖偌±w維的生理生化特性和形態(tài)學(xué)特點(diǎn)決定了它們與肌纖維的相關(guān)性?？旒±w維是研究有序流速度的重要工具?？焖偌±w維在較高比例上具有很大的開發(fā)潛力。

（1）快肌纖維呈多角形，橫切條紋增大，橫切面積增大;慢肌纖維呈微圓形，橫切條紋減小，橫切面積增大;

（2）快肌纖維主要分布于大細(xì)胞體及粗軸上，角膜前側(cè)多見;慢肌纖維主要分布于細(xì)胞體及細(xì)胞體上。大多數(shù)在脊髓前角。

（3）快速肌肉纖維的運(yùn)動(dòng)終板（即，神經(jīng)和肌肉纖維間的聯(lián)系）通常被限制在一個(gè)較小的區(qū)域內(nèi)，其中神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系更大、更復(fù)雜;而神經(jīng)屏障則由緩慢肌肉纖維擴(kuò)散開來，在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系更小，而且沒有關(guān)節(jié)褶。

（4）快肌纖維由顳肌運(yùn)動(dòng)單元組成，它們的神經(jīng)支配比（也就是說，由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元刺激的肌肉纖維的數(shù)量，叫做神經(jīng)支配比）少;慢肌纖維由強(qiáng)直運(yùn)動(dòng)單元組成，它們的神經(jīng)支配比要大。

（5）肌質(zhì)網(wǎng)絡(luò)（內(nèi)質(zhì)網(wǎng)）進(jìn)一步發(fā)展，但慢纖維尚未形成。

（6）快肌纖維周圍的血管網(wǎng)較小，但慢肌纖維豐富，比例約為0.8，所以慢肌纖維為快速循環(huán)纖維。

3 短跑速度的分類

一般速度可以分為反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)速度和位移速度三種。

（1）反應(yīng)速度。所謂“反應(yīng)速度”，是指一般人體在受到外界環(huán)境的刺激后，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)自身?xiàng)l件作用而產(chǎn)生的對刺激的反應(yīng)活動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)員聽到鉛球開始運(yùn)動(dòng)，即“開始速度”?？蓪⒎磻?yīng)速率分為簡單反應(yīng)速率和復(fù)雜反應(yīng)速率。跑步和田徑通常非常簡單。

（2）動(dòng)作速度。動(dòng)作速度是大腦和相關(guān)神經(jīng)組織接受的一種特定的速度，通常隨著年齡的增長而變化。對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，速度可以分為起始速度，腿速度，手臂速度;而足部速度可以分為左右支撐腳速度和軀體速度。

（3）位移速度。所謂位移速度是指人體在一定時(shí)間內(nèi)在水平方向上快速運(yùn)動(dòng)的能力。近年來，一些優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的加速能力有了很大提高。為了提高自己的水平，我們必須盡快學(xué)會(huì)這些技巧。加速，也就是運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高加速。速度的絕對值是速度和耐力的重要指標(biāo)，也是短跑的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

4 短跑速度的影響因素

傳感器靈敏度和各種運(yùn)動(dòng)信號(hào)刺激時(shí)間的縮短是影響反應(yīng)速度的主要因素。一般來說，感應(yīng)器的靈敏度主要取決于控制感應(yīng)器的范圍和疲勞的程度。快步訓(xùn)練可以提高視力、聽力疲勞和反應(yīng)時(shí)間。

（1）動(dòng)作速度的影響因素

神經(jīng)靈活性是影響運(yùn)動(dòng)速度的重要因素之一。同時(shí)使纖維肌力達(dá)到協(xié)調(diào)。肌力是身體內(nèi)快肌和慢肌纖維的比例。這一差別是遺傳造成的，后天無法改變。另外，實(shí)現(xiàn)交替肌肉協(xié)調(diào)的能力強(qiáng)，彈性好，肌肉活躍也是快速運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確完成動(dòng)作的重要保證。肌內(nèi)ATP含量與脈沖入肌后ATP分解率有關(guān)。肌肉中 ATP的生物合成速率;另外，人體快速活動(dòng)能力更強(qiáng)，肌肉中肌酸含量更多，且肌糖酵解活性更強(qiáng)。

（2）位移速度的影響因素。位移速度的主要影響因素是身體素質(zhì)的調(diào)整和特殊技術(shù)水平;某一身體素質(zhì)決定某一水平，而某一技術(shù)水平限制了人身體素質(zhì)的表現(xiàn)，因而也就會(huì)影響身體素質(zhì)和體育成績。

5 短跑訓(xùn)練中的基本原則及訓(xùn)練方法

5.1 短跑訓(xùn)練中的基本原則

（1）訓(xùn)練多樣化原則

分析了人類神經(jīng)系統(tǒng)的主要特點(diǎn)，當(dāng)長期使用訓(xùn)練介質(zhì)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，嚴(yán)重影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此在速度訓(xùn)練中，應(yīng)綜合運(yùn)用強(qiáng)度、長度、刺激等多種手段與方法，以達(dá)到最佳效果。

（2）節(jié)奏感協(xié)調(diào)原則

節(jié)奏感和協(xié)調(diào)感是短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的重要因素。假設(shè)一名運(yùn)動(dòng)員腳底下跑著強(qiáng)健的步伐，他會(huì)有節(jié)奏感。節(jié)奏感使它在整個(gè)跑步過程中發(fā)揮速度的作用，同時(shí)也節(jié)省了體力，增加了興奮，達(dá)到放松的效果。這類運(yùn)動(dòng)通常在運(yùn)動(dòng)員興奮的時(shí)候進(jìn)行，它有助于提高和調(diào)動(dòng)興奮的效果。

（3）放松跑原則

現(xiàn)在，訓(xùn)練者非常關(guān)注放松對于短跑速度的作用。只有放松，才能合理運(yùn)用這種技巧，通過訓(xùn)練緩解肌肉疼痛，減少過度高速運(yùn)動(dòng)，減少體力消耗，提高工作效率，提高運(yùn)動(dòng)員的精神素質(zhì)。

5.2 短跑速度訓(xùn)練方法

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練方法

不同的人的反應(yīng)速度不同，但是都會(huì)受到自身?xiàng)l件，心理素質(zhì)，訓(xùn)練方式的影響。實(shí)踐證明，堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)、正確的訓(xùn)練方法，可有效地提高反應(yīng)能力。在訓(xùn)練中，簡單熟悉的動(dòng)作很容易使用，但是它卻是一個(gè)突然的信號(hào)，比如聽到槍聲，看到顏色，自然而然地會(huì)產(chǎn)生熟悉的下意識(shí)反應(yīng)動(dòng)作，退出，噪音等等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出明顯的反思行為，能夠有效地改進(jìn)反應(yīng)。舉例來說，彩旗有紅、黃、藍(lán)、白、黑等多種顏色，教練擺動(dòng)旗幟，上下擺動(dòng)，突然停下來，突然問教練，國旗的顏色也會(huì)立刻產(chǎn)生不同的信號(hào)，如紅代表跑，藍(lán)代表跪，白代表擺臂。教師應(yīng)該上下擺動(dòng)旗子。此外，通過教練的傳球方式，讓他站在圈內(nèi)，保持積極的姿態(tài)，讓他站在對面，把球傳給隊(duì)員，無論是身體上，腰部上，還是身體下，都要舉起手，腰部以下，要踢，離教練多遠(yuǎn)，傳球速度要改變。

（2）動(dòng)作速度訓(xùn)練方法

位移速度積的增加很大程度上取決于性能的完善。是的，運(yùn)動(dòng)范圍的大小、距離、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方向、角度、位置等等速度都是緊密聯(lián)系在一起的，實(shí)際上會(huì)增加身體的協(xié)調(diào)性，為了改進(jìn)協(xié)調(diào)度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，身體的彈性會(huì)下降到最大。訓(xùn)練難度的增加主要是由于時(shí)間和空間的限制。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展對運(yùn)動(dòng)速度的提高有特別的要求。加快速度，增強(qiáng)訓(xùn)練效果;

例如，在與體重有關(guān)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可能攜帶沙袋、推車或肘部，以及一種快速的爆發(fā)力器械。也可由重到輕，最后不用沙袋。例如，第一組開始時(shí)使用10公斤沙袋，第二組開始時(shí)使用15公斤沙袋，第三組開始時(shí)使用20公斤沙袋，第三組開始時(shí)使用20公斤沙袋，第四組開始時(shí)使用沒有沙袋的短跑訓(xùn)練。

（3）位移速度的訓(xùn)練方法。速度由0下降到最大，而速度由最大位移下降到最大位移速度，這不僅取決于技術(shù)水平，強(qiáng)度，靈活性，耐力，而且兩者之間相關(guān)性很小。換位思考則是速度、耐力、意志的綜合體現(xiàn)。快速性訓(xùn)練中，增加肌肉的爆發(fā)力和肌力，能提高速度、限制幅度、增加收縮力、提高速度、增強(qiáng)韌性、防止損傷。

6 結(jié)論與建議

（1）短跑的速度主要是指反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)速度和加速速度。影響和限制速度的因素很多;

（2）跑步時(shí)應(yīng)考慮適當(dāng)?shù)膲毫?，適度的距離，多樣化，節(jié)奏協(xié)調(diào)，放松;

（3）速跑訓(xùn)練方法有反應(yīng)訓(xùn)練、短跑、快跑、負(fù)重、快耐力、柔韌、強(qiáng)健、放松等;

（4）訓(xùn)練是一項(xiàng)長期性工作。從長期的訓(xùn)練和比賽中尋找適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，制定出良好的訓(xùn)練方案。

課題：本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度重點(diǎn)課題“提高中學(xué)生速度素質(zhì)的有效方法”的階段性研究成果之一（課題批準(zhǔn)號(hào)：GS[2020]GHBZ065）。

（作者單位：甘肅省岷縣第三中學(xué)）