射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中如何加強(qiáng)心理訓(xùn)練

趙聲波

1 射擊教學(xué)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、身體機(jī)能以及心理素質(zhì)比拼和較量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于心理素質(zhì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮有著決定性的影響，所以教練員必須充分重視射擊運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化心理訓(xùn)練的重要性。心理訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期訓(xùn)練活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員在日常轉(zhuǎn)向訓(xùn)練中出現(xiàn)了心理訓(xùn)練缺失的情況或者不重視心理素質(zhì)訓(xùn)練重要性的問(wèn)題，而是盲目的追求射擊技術(shù)的訓(xùn)練，必然會(huì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯產(chǎn)生無(wú)法挽回的影響。也就是說(shuō)，良好心理狀態(tài)能夠激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的最大潛能，戰(zhàn)勝技術(shù)水平高于自己的對(duì)手，但是假如運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或比賽過(guò)程中存在著心態(tài)不穩(wěn)或情緒浮動(dòng)過(guò)大的問(wèn)題，那么一旦其在比賽中失利的話，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙，不愿正確面對(duì)比賽失利，最終因?yàn)楫a(chǎn)生嚴(yán)重的心理失衡問(wèn)題，而無(wú)法參加比賽。心理素質(zhì)是個(gè)體在受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈刺激后產(chǎn)生的一種心理變化，這種心理變化實(shí)際上也就是運(yùn)動(dòng)員能夠承受的最大心理負(fù)擔(dān)量。如果以心理健康為標(biāo)準(zhǔn)的話，教練員可以在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)開展簡(jiǎn)單測(cè)試的方式，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的大腦思維，檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷承受能力。由于射擊項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出了非常明確的要求，所以，教練員必須將運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練納入到射擊技術(shù)的訓(xùn)練計(jì)劃中，在日常訓(xùn)練中有意無(wú)意的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

2 射擊教學(xué)運(yùn)動(dòng)員生理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

2.1 自我暗示訓(xùn)練法

射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)并不是一蹴而就的，而是一項(xiàng)長(zhǎng)而艱巨的工程，不論是運(yùn)動(dòng)員參加比賽，亦或是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和心理訓(xùn)練都提出了非常嚴(yán)格的要求。作為射擊教練來(lái)說(shuō)，在開展射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該合理運(yùn)用語(yǔ)言鼓勵(lì)和開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思緒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知能力，并在有意識(shí)的引導(dǎo)、幫助下，要求運(yùn)動(dòng)員客觀、正確、全面且深刻的認(rèn)識(shí)并完善自己的性格，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。短期射擊運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練活動(dòng)的開展，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員自信心的增強(qiáng)，而且為運(yùn)動(dòng)員心理能量的儲(chǔ)備增加打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提高了運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的能力。教練員在日常訓(xùn)練過(guò)程中，調(diào)整和完善運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該充分重視運(yùn)動(dòng)員感覺能力訓(xùn)練的重要性，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員直觀感覺和體驗(yàn)，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)涵，合理運(yùn)用自我暗示訓(xùn)練的方法，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)具體的射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情境，通過(guò)與運(yùn)動(dòng)員的對(duì)話，要求運(yùn)動(dòng)員在自我鼓勵(lì)的過(guò)程中，提高自身的心理素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員后期參加射擊比賽項(xiàng)目取得優(yōu)異成績(jī)做好充分的準(zhǔn)備。

2.2 注意力與表象訓(xùn)練法

注意力集中訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中最常用的訓(xùn)練方法之一，由于射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常因?yàn)槭艿礁鞣N內(nèi)外部因素的影響出現(xiàn)注意力分散的情況。針對(duì)這一情況，教練員應(yīng)該合理運(yùn)用注意力訓(xùn)練方法引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將做自己的注意力聚焦在每個(gè)射擊動(dòng)作上，防止外部環(huán)境刺激和內(nèi)心雜念等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)產(chǎn)生的不利影響，才能確保運(yùn)動(dòng)員專心致志的按照流程準(zhǔn)確無(wú)誤的完成射擊動(dòng)作。比如，教練員在開展射擊訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該幫助和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握正確放松情緒的方法，緩解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽中承受的心理壓力，以便于運(yùn)動(dòng)員將身體調(diào)整至最放松的狀態(tài)，使其可以集中注意力完成射擊動(dòng)作的訓(xùn)練和比賽。運(yùn)動(dòng)員在接受注意力集中訓(xùn)練時(shí)，必須學(xué)會(huì)全神貫注確定訓(xùn)練目標(biāo)的正確方法，不管是在訓(xùn)練，還是比賽過(guò)程中都應(yīng)該排除一切外部干擾因素，集中注意力，取得優(yōu)異的訓(xùn)練和比賽成績(jī)。也就是說(shuō)，教練員在組織運(yùn)動(dòng)員開展注意力訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員了解參加心理訓(xùn)練的意義以及心理訓(xùn)練對(duì)自己后期參加比賽所產(chǎn)生的積極影響，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的參與到心理訓(xùn)練活動(dòng)中。

2.3 模擬訓(xùn)練法與心理承受法

模擬訓(xùn)練法作為當(dāng)前射擊訓(xùn)練中最常用的訓(xùn)練方法之一，該訓(xùn)練方法主要是通過(guò)為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造高壓訓(xùn)練氛圍以及構(gòu)建真實(shí)訓(xùn)練情境的方式，給運(yùn)動(dòng)員以真實(shí)的心理壓力，才能達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受與抗壓能力訓(xùn)練效果的目的。模擬訓(xùn)練法在射擊訓(xùn)練中的推廣和應(yīng)用，不僅增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)耐力，幫助運(yùn)動(dòng)員形成了忘我不畏的精神，而且提高了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)水平。就目前來(lái)說(shuō)，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常用的模擬訓(xùn)練主要有實(shí)景模擬和語(yǔ)言圖像模擬等幾種。教練員在開展模擬訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際情況和要求，采取播放電影、錄像或錄音等方式將比賽對(duì)手的特點(diǎn)和比賽氣氛呈現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的面前，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在熟悉比賽情況的基礎(chǔ)上，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性與技術(shù)水平的有效提升，為運(yùn)動(dòng)員后期參加射擊運(yùn)動(dòng)比賽，并在比賽過(guò)程中取得優(yōu)異比賽成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練是射擊訓(xùn)練中最關(guān)鍵的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，通過(guò)開展運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員心理抗壓能力的提高，而且為運(yùn)動(dòng)員后期的成長(zhǎng)和發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以，教練員在開展日常技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容貫穿至技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的全過(guò)程中，通過(guò)為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)寬松訓(xùn)練環(huán)境的方式，完善運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身心的健康成長(zhǎng)和發(fā)展。

（作者單位：云南省北教場(chǎng)體育訓(xùn)練基地）