淺談中小學(xué)心理教師的心理健康問題及有效應(yīng)對(duì)

譚玉鑫

2021年3月7日，一條關(guān)于“人大代表劉希婭呼吁：減輕教師負(fù)擔(dān)！”的新聞沖上熱搜。可見，教師的心理健康問題越來越受到關(guān)注。在2020年的一次調(diào)研中，我們?cè)L談了北京的幾所中小學(xué)心理教師、班主任和年級(jí)主任，了解到目前中小學(xué)面臨心理教師師資不足的問題。一方面，有部分小學(xué)心理教師由班主任充當(dāng)，故而缺乏專業(yè)知識(shí)，工作壓力大，自我效能感低;另一方面心理教師缺少督導(dǎo)，故而工作中的負(fù)面情緒得不到及時(shí)疏導(dǎo)，面對(duì)危機(jī)的擔(dān)心和焦慮也越來越嚴(yán)重。因此，關(guān)注中小學(xué)心理教師面臨的心理健康問題及其有效應(yīng)對(duì)，具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

那么，中小學(xué)心理教師都會(huì)面臨什么樣的心理健康問題呢？

對(duì)于沒有經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)的非心理學(xué)專業(yè)心理健康教師，最大的壓力可能就是面對(duì)心理健康的工作不知道如何展開，加上教師本身具有授課任務(wù)、課時(shí)壓力，精力方面較難兼顧。此外，非心理學(xué)專業(yè)心理教師也缺乏求助的渠道，不論是在工作的開展還是在自我的提升方面，都會(huì)體驗(yàn)到無助感。

對(duì)于心理學(xué)專業(yè)出身的心理教師，最大的壓力就是承擔(dān)著整個(gè)學(xué)校的心理健康工作，缺少督導(dǎo)支持，在工作中接觸到來訪者的負(fù)面情緒，長期堆積，得不到及時(shí)的督導(dǎo)支持，從而體驗(yàn)到抑郁情緒。此外，在應(yīng)對(duì)和處理危機(jī)事件時(shí)，缺乏幫助學(xué)生穩(wěn)定情緒的專業(yè)技術(shù)和溝通技能，并且學(xué)校缺少一定的危機(jī)事件應(yīng)對(duì)的團(tuán)隊(duì)處理預(yù)案，使得心理教師面對(duì)危機(jī)時(shí)體驗(yàn)到更多的緊張和焦慮。

面對(duì)這些心理健康問題，中小學(xué)心理教師應(yīng)該如何面對(duì)呢？

1認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力相處

壓力，是生活的?？停瑝毫Ρ旧聿⒉豢膳?，但對(duì)壓力的態(tài)度和處理方式往往影響著我們的生活幸福感。那么，為什么有的人面對(duì)壓力依然能享受每一天的生活，而有的人面對(duì)壓力會(huì)覺得天都要塌了呢？

其實(shí)，生活中的壓力是可以分為不同類型的，第一類是自己可以解決的，第二類是在他人的幫助下可以解決的，第三類是短期內(nèi)不能解決的。面對(duì)第一類壓力，如缺乏心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，這個(gè)就可以通過學(xué)習(xí)來緩解壓力;面對(duì)第二類壓力，如缺少督導(dǎo)支持，這個(gè)時(shí)候就需要求助學(xué)校，獲取人力和物力的支持;面對(duì)第三類壓力，比如學(xué)校心理教師師資缺乏，對(duì)于這種短期內(nèi)不能改變的現(xiàn)狀，就接受它，做能做的就好。

2理解無助，看到自己的價(jià)值

面對(duì)無助，可以先評(píng)估一下此時(shí)此刻的感受是否與現(xiàn)實(shí)相符，進(jìn)而剝離出什么是可以做的，有什么是無法改變的現(xiàn)實(shí)。通過具體化自己的無助感，評(píng)估無助的程度，理解無助背后的意義，進(jìn)而看到自身的價(jià)值。

比如，缺乏心理學(xué)專業(yè)知識(shí)的無助感，是可以通過學(xué)習(xí)來緩解的。一方面，隨著信息網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展，獲取信息的渠道越來越多，網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)課程也越來越豐富，可以充分利用豐富的網(wǎng)絡(luò)資源，豐富心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，從而提升自己的專業(yè)技能。另一方面，對(duì)于無法改變的現(xiàn)實(shí)，即自己是非心理學(xué)專業(yè)出身帶來的局限，只能通過看到自己的價(jià)值，如豐富的班級(jí)管理經(jīng)驗(yàn)以及與兒童青少年相處的經(jīng)驗(yàn)來緩解無助感。

3面對(duì)抑郁，呵護(hù)自身心理健康

中小學(xué)心理教師由于長期接觸不良情緒，卻不能及時(shí)獲得督導(dǎo)支持，容易產(chǎn)生抑郁等負(fù)性情緒。因此，心理教師自身同樣需要心理保健甚至心理咨詢。

2019年12月，國家衛(wèi)生健康委、中宣部等12部門聯(lián)合印發(fā)《健康中國行動(dòng)（2019-2030?年）》方案，明確指出開展兒童青少年心理健康促進(jìn)，及時(shí)預(yù)防、干預(yù)兒童青少年心理健康問題，對(duì)個(gè)人、家庭、社會(huì)都非常重要。隨著國家對(duì)兒童青少年心理健康的重視，中小學(xué)也開始慢慢加大對(duì)兒童青少年心理健康教育的投入。

在此背景下，學(xué)校是有能力，也是愿意幫助心理教師開展心理健康教育工作的。因此，當(dāng)中小學(xué)心理教師因長期接觸不良情緒而產(chǎn)生抑郁情緒時(shí)，可以讓學(xué)校了解到相關(guān)情況，并讓學(xué)校為心理教師提供督導(dǎo)支持。畢竟，尋求督導(dǎo)是需要人力和物力支持的，學(xué)校的力量和資源也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于個(gè)人力量的。

4分散焦慮，提升危機(jī)應(yīng)對(duì)技能

在中小學(xué)心理教師的日常工作中，會(huì)遇到一些超出專業(yè)范圍的情況需處理，這個(gè)時(shí)候就需要通過轉(zhuǎn)介幫到兒童青少年;有的時(shí)候也會(huì)遇到一些危機(jī)事件，這時(shí)就需要建立學(xué)校的危機(jī)干預(yù)體系，成立校園危機(jī)干預(yù)小組，或者尋求社會(huì)求助機(jī)構(gòu)（如北京危機(jī)干預(yù)中心等）的幫助。

無論是在需要轉(zhuǎn)介還是面臨危機(jī)事件的時(shí)候，中小學(xué)心理教師都會(huì)體驗(yàn)到緊張、焦慮的情緒，這很正常。這個(gè)時(shí)候，就需要學(xué)會(huì)把焦慮分散出去，或與學(xué)校的危機(jī)干預(yù)小組成員共同探討應(yīng)對(duì)方案，或?qū)で笊鐣?huì)機(jī)構(gòu)的幫助，都可以緩解焦慮情緒。但與此同時(shí)，心理教師也需要學(xué)習(xí)相應(yīng)的溝通技巧、情緒疏導(dǎo)策略等，通過提升危機(jī)應(yīng)對(duì)能力，緩解焦慮體驗(yàn)。

5堅(jiān)持鍛煉，保持身心愉悅

運(yùn)動(dòng)有助于減輕抑郁、焦慮癥狀，可以幫助清理思緒、提高自我評(píng)價(jià)、改善睡眠、增加社交互動(dòng)、有效緩解壓力。有研究表明，鍛煉有益于我們的免疫系統(tǒng)和身心健康。雖然這其中的具體機(jī)制尚不清楚，但存在一種廣為接受的解釋，即可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使我們的大腦釋放讓我們闡釋舒適感覺的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽。因此，堅(jiān)持鍛煉對(duì)于心理健康的作用是不可忽視的。

中小學(xué)心理健康教師是兒童青少年心理健康發(fā)展的守護(hù)者，認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)中小學(xué)心理教師的心理健康問題，有助于兒童青少年在成長的道路上，開出更多絢麗的花！