高校體育教學(xué)中乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量提升的路徑分析

李鑫

高校乒乓球訓(xùn)練主要適用于校園體育教學(xué)中，以育人為目標(biāo)，采用系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容和管理方法，全面促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。本文主要探討高校體育乒乓球教學(xué)的主要內(nèi)容，并提出教學(xué)的有效方法，旨在提升高校乒乓球教學(xué)的有效性、專業(yè)度和先進(jìn)程度。

乒乓球運(yùn)動(dòng)中以快、準(zhǔn)、狠為運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平的評(píng)價(jià)?！翱臁笔侵高\(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，表現(xiàn)為擊球后球的運(yùn)行速度;“準(zhǔn)”是指擊球準(zhǔn)確、落點(diǎn)準(zhǔn)確，為技擊戰(zhàn)術(shù)提供可能，表現(xiàn)為對(duì)球的控制程度;“狠”是指運(yùn)動(dòng)員的主要運(yùn)動(dòng)能力，表現(xiàn)為體能素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力。乒乓球訓(xùn)練主要集中于體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練中，就高校對(duì)學(xué)生培養(yǎng)要求，筆者對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行概括、對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行闡述。

1 高校乒乓球訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度特質(zhì)、力量特質(zhì)、耐力特質(zhì)等方面進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練主要以短跑為主，布置“100×10”的訓(xùn)練任務(wù)，通過(guò)對(duì)身體放松程度的把握，逐步進(jìn)行能量積累。耐力訓(xùn)練主要在長(zhǎng)跑中進(jìn)行，布置“800×4”的訓(xùn)練任務(wù)，促進(jìn)能量積累的同時(shí)，磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志力。乒乓球的力量訓(xùn)練主要集中在下肢、腰腹、背部和上肢等部分，多用“高翻、挺舉、俯臥撐、深蹲”等訓(xùn)練項(xiàng)目組成。

1.2 步法訓(xùn)練

乒乓球?qū)怪兄饕褂脝我徊椒ê蛷?fù)式步法兩種。單一步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的步法基礎(chǔ)，也是構(gòu)建乒乓球運(yùn)動(dòng)的框架。復(fù)式步法是步法的進(jìn)階，是指在對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)刻使用兩種“單一步法”，從而做出最有效的擊球動(dòng)作、防守動(dòng)作。同時(shí)，在步法訓(xùn)練中能夠有效提高學(xué)生的預(yù)測(cè)能力、動(dòng)態(tài)意識(shí)、計(jì)算能力等。

1.3 心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)主要決定在四個(gè)方面，自信心、意志力、智力水平和緊張程度。心理素質(zhì)能夠決定運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出訓(xùn)練水平的重要因素。很多運(yùn)動(dòng)員都不能在比賽中發(fā)揮出100%的訓(xùn)練水平，其原因在于：對(duì)抗賽中運(yùn)動(dòng)員由于緊張，導(dǎo)致身體的松弛程度發(fā)生變化，比賽的專注力下降。

2 高校體育教學(xué)乒乓球訓(xùn)練的有效路徑

在體育競(jìng)技中存在這樣一個(gè)定式，“力量是基礎(chǔ)，速度是核心”。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度速度訓(xùn)練后，即“反復(fù)將心率提升至每分鐘180次以上”，學(xué)生的爆發(fā)力將會(huì)得到明顯提升。“強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間保持心率每分鐘160次以上”的訓(xùn)練方式，能夠有效強(qiáng)化學(xué)生的意志力，提升耐力水平。

2.1 多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練方法適用于乒乓球教學(xué)初期，主要訓(xùn)練學(xué)生的技擊動(dòng)作，在密度和強(qiáng)度聯(lián)系中提升體能，并掌握高難度技術(shù)動(dòng)作，如：追身球、反手連續(xù)彈擊、一長(zhǎng)一短還擊等。但是同時(shí)，也考研著供球者的素質(zhì)水平。教練的聯(lián)系內(nèi)容設(shè)定，能夠有效提升訓(xùn)練質(zhì)量和效率，使學(xué)生的乒乓球技巧健康提升。

多球訓(xùn)練主要是密度和強(qiáng)度練習(xí)，容易造成運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞。身體疲勞主要表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的技擊動(dòng)作消耗，精神疲勞表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的精神高度集中。由于多球訓(xùn)練需要專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備，許多高校的乒乓球教學(xué)都不能廣泛應(yīng)用。但是教師可以以此為啟發(fā)，使用單次投擲不回收的訓(xùn)練方式進(jìn)行，控制球的速度和運(yùn)行軌跡，為學(xué)生創(chuàng)造“擊球機(jī)會(huì)”。

2.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法主要以聽覺、觸覺、視覺等感官體驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練，重視學(xué)生身體記憶能力、身體控制能力、察覺能力的培養(yǎng)。學(xué)生通過(guò)體會(huì)和感受打球過(guò)程中的力量變化、擊球力度、擊打聲音，掌握乒乓球的擊打特性，并在擊打過(guò)程中從已有的擊球體驗(yàn)中尋找圖像，而形成新的擊球圖像、運(yùn)動(dòng)圖像、預(yù)測(cè)來(lái)球圖像。

表象訓(xùn)練法可以通過(guò)模仿練習(xí)、反復(fù)練習(xí)和控制練習(xí)而完成。模仿練習(xí)主要讓同學(xué)們模仿教師、優(yōu)秀學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作，在反復(fù)練習(xí)下形成肌肉記憶、身體記憶，并通過(guò)觀看自己的動(dòng)作視頻尋找問(wèn)題，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作調(diào)整。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，快速提升乒乓球技擊能力。

2.3 三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法

三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法是我國(guó)體育總局科研所吳煥群博士所創(chuàng)造的，已經(jīng)普遍使用在省隊(duì)、學(xué)校等專業(yè)乒乓球訓(xùn)練中。三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法主要分為三個(gè)部分，即主動(dòng)進(jìn)攻階段、主動(dòng)防御轉(zhuǎn)進(jìn)階段、均衡相持階段。每一階段都設(shè)有獨(dú)立的訓(xùn)練項(xiàng)目，如：主動(dòng)進(jìn)攻階段包括發(fā)短球（下旋）后全臺(tái)強(qiáng)攻、接發(fā)球（長(zhǎng)球）搶攻、擺短后搶攻三個(gè)訓(xùn)練科目。

同時(shí)使用三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的周期訓(xùn)練計(jì)劃安排。如運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練，則主動(dòng)進(jìn)攻階段可在3周內(nèi)完成。如運(yùn)動(dòng)員的每天的訓(xùn)練時(shí)間短，則需要用一個(gè)月時(shí)間完成。以此，高校在布置乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，如使用三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法，建議將三個(gè)計(jì)劃分別用三個(gè)年段進(jìn)行。

3 結(jié)語(yǔ)

總而言之，高校乒乓球訓(xùn)練主要集中在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練三個(gè)部分。在多球訓(xùn)練中主要提升學(xué)生的體能素質(zhì)和技術(shù)水平，表象訓(xùn)練法主要提升學(xué)生的心理素質(zhì)和智力水平。三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法主要提升學(xué)生的綜合能力和實(shí)戰(zhàn)能力，通過(guò)三種訓(xùn)練方法的使用，能夠有效給提升高校乒乓球教學(xué)的專業(yè)水平，促進(jìn)人的各方面能力的發(fā)展。

（作者單位：華北水利水電大學(xué)體育教學(xué)部）