更年期女性保持苗條身材的秘訣

高菁赧

【中圖分類(lèi)號(hào)】R173?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B?【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.01.048

女人到了更年期面臨一個(gè)很大的問(wèn)題就是衰老，這時(shí)候身體會(huì)產(chǎn)生各種不適感，因此有時(shí)往往情緒波動(dòng)會(huì)比較大。處于更年期的女性，通常已經(jīng)走過(guò)了生兒育女的歷程，工作事業(yè)上一般也過(guò)了奮斗拼搏期，或者有些已經(jīng)成為全職太太，過(guò)起了整日與廚房打交道的生活，有些則忙于工作或孩子而疏于對(duì)自己身材的保養(yǎng)，在飲食上也沒(méi)有過(guò)多講究，因此很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這段時(shí)期也很容易出現(xiàn)“三高”，對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生很大影響。愛(ài)美之心人皆有之，這對(duì)于廣大愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)， 注意自己的身材管理也是非常重要的。想要保持好身材，就要對(duì)自己的身體做好保健措施，健康生活、合理減肥，與“油膩大媽”說(shuō)拜拜。本文將和大家一起來(lái)了解更年期女性如何保持苗條好身材。

1?提高睡眠質(zhì)量

女性朋友到了更年期后，保持良好的睡眠是非常重要的，通常睡眠要保持在七個(gè)小時(shí)左右才能達(dá)到人體正常需求，但是大多數(shù)女性朋友在進(jìn)入更年期之后都會(huì)在睡眠方面存在一個(gè)很大的問(wèn)題——失眠。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)身體的食欲激素產(chǎn)生一定影響，也會(huì)出現(xiàn)筋疲力盡的現(xiàn)象，就會(huì)沒(méi)有足夠的體力去進(jìn)行一些活動(dòng)或體育鍛煉，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪逐漸堆積，脂肪積攢越來(lái)越多，從而肥胖就會(huì)越來(lái)越近。進(jìn)入更年期的人免疫力也會(huì)有所下降，提高睡眠質(zhì)量也可以提高免疫力， 提高機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，使機(jī)體的抵抗力增強(qiáng)，同時(shí)，提高睡眠質(zhì)量也可以延緩衰老，保證容顏美麗、生命長(zhǎng)久。所以，女性進(jìn)入更年期后，在平時(shí)應(yīng)該注重提高睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持早睡早起，讓自己更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣不但是身體健康的需要，也是減少更年期脂肪積累的利器。

提高睡眠質(zhì)量的方法很多，如睡覺(jué)前要少吃，以免胃部飽脹感過(guò)強(qiáng)影響入睡，同時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)和電視機(jī)，保持愉快心情，這樣會(huì)更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)比較好，睡得比較深，不容易被其他事情驚醒。傍晚的時(shí)候，可以喝一些蓮子湯或者是百合粥等有助于睡眠的粥， 對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。

2?堅(jiān)持鍛煉

進(jìn)入更年期的女人們基本處于 50?多歲的年齡，在這個(gè)年紀(jì)能夠堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間往往比年輕人要少。而平日里如果長(zhǎng)時(shí)間坐著的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積的脂肪越來(lái)越多。對(duì)此，建議更年期女性避免長(zhǎng)時(shí)間坐著， 經(jīng)常保持站立也可以幫助身體內(nèi)熱量的燃燒。比如，在接電話的時(shí)候， 可以站起來(lái)接聽(tīng)也可以來(lái)回踱步接聽(tīng)，或者每天堅(jiān)持做家務(wù)，這也有助于促進(jìn)身體熱量的消耗。在看電視的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上，可以時(shí)常站起來(lái)看。

進(jìn)入更年期之后，人的身體新陳代謝速度減慢，如果攝入同樣的熱量，則更容易出現(xiàn)肥胖狀況。因此，女性朋友們要通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)幫助身體把多余的脂肪燃燒掉。每周至少運(yùn)動(dòng) 3-4?次，最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如健美操、體操、瑜伽等，每次鍛煉控制在一個(gè)小時(shí)左右即可。研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體脂肪的含量。如跑步、游泳均是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以選擇舉重等力量型的訓(xùn)練動(dòng)作，有助于提高脂肪燃燒率。最重要的是，不管選擇何種方式運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，因?yàn)閳?jiān)持才會(huì)有健身、瘦身效果。

除此之外，女人們要記得，在鍛煉完之后要記得放松肌肉，否則肌肉會(huì)堆在一起，形成肌肉腿，導(dǎo)致大腿等部位看起來(lái)更粗。

3?合理飲食

處于更年期的女人們，腸胃功能已經(jīng)大不如以前了，很多女性就是在這個(gè)階段出現(xiàn)身材發(fā)福的現(xiàn)象。如果在這個(gè)階段候想要保持好身材， 就要適當(dāng)控制好飲食，減少含熱量含糖量等高能量食物的攝入。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，控制飲食但是不主張節(jié)食，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間階段，女性身體的各個(gè)器官都處于衰退期，會(huì)產(chǎn)生一些不適感，同時(shí)在這個(gè)時(shí)間段女性身體的新陳代謝能力大不如以前，如果過(guò)度節(jié)食，則身體燃燒的不是脂肪，而是肌肉，對(duì)身體健康不利。如果在突然節(jié)食一段時(shí)間后又恢復(fù)到正常飲食，非常容易引起新陳代謝減慢，這樣也會(huì)嚴(yán)重危害到身體健康。更年期女性要合理飲食，也要控制好飲食，不能暴飲暴食，因?yàn)槌缘眠^(guò)多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這些養(yǎng)分如果不能及時(shí)被機(jī)體吸收，則會(huì)不斷堆積，最終會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。此外，飲食過(guò)多會(huì)使身體超負(fù)荷工作，讓身體器官得不到充足的休息，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，影響身體健康。

所以，更年期女性平日里飲食要清淡，不吃油膩的食物，合理飲食， 保持營(yíng)養(yǎng)均衡，遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好”的原則，吃出健康好身材。

4?減少精神壓力

女性進(jìn)入更年期之后，情緒波動(dòng)會(huì)比以前要大，這時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)——皮質(zhì)醇，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪都積累在腹部，而這些物質(zhì)還會(huì)導(dǎo)致食欲增加，間接導(dǎo)致了肥胖的發(fā)生。通常情況下，進(jìn)入更年期的女性是一個(gè)家庭的當(dāng)家人，要操心著一家子的日常生活，會(huì)承受更多的壓力， 而如果不及時(shí)減輕壓力的話，不但不利于身體健康，而且更容易導(dǎo)致脂肪堆積，讓曾經(jīng)的小蠻腰變成大粗桶。因此，更年期女性要珍愛(ài)自己，多抽出時(shí)間出去散散步，看看風(fēng)景，調(diào)整好自己的情緒，放松自己，也可以嘗試著練習(xí)一些瑜伽或冥想，讓自己全身心都進(jìn)入放松狀態(tài)，擺脫壓力的困擾。

總之，處在更年期的女性正值重要的身體及人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不管怎樣， 都應(yīng)該先珍愛(ài)自己的身體，要保持苗條好身材，更要將過(guò)度肥胖導(dǎo)致的健康問(wèn)題重視起來(lái)，活出健康，活得美麗。