擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練審視

顧毅峰

隨著擊劍運(yùn)動(dòng)在我國的日益普及，我國擊劍的競技水平較以往有了飛速提高，在一系列國際大賽上，中國運(yùn)動(dòng)健兒佳音頻傳，個(gè)別劍種也已躋身世界前列。但由于擊劍運(yùn)動(dòng)在我國開展較晚。因此，我國擊劍科研發(fā)展相對(duì)滯后于競技水平的提高。目前，有關(guān)擊劍的科研主要集中于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理和基礎(chǔ)理論等方面，對(duì)擊劍體能訓(xùn)練和特征的研究和探索較少。

擊劍運(yùn)動(dòng)起源于歐洲，早起作為一種貴族運(yùn)動(dòng)僅在歐洲上層階級(jí)中才能接觸到。上世紀(jì)五十年代傳入中國至今，經(jīng)歷了半個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸被更多的人所關(guān)注和推廣，現(xiàn)階段已經(jīng)發(fā)展成一項(xiàng)深受喜愛的平民化運(yùn)動(dòng)。此外，在無數(shù)擊劍運(yùn)動(dòng)員的共同努力下，我國的擊劍運(yùn)動(dòng)事業(yè)也得到了蓬勃的發(fā)展，也推動(dòng)了擊劍運(yùn)動(dòng)的推廣。作為一種對(duì)抗性極強(qiáng)的持械格斗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擊劍運(yùn)動(dòng)無論從動(dòng)作結(jié)構(gòu)還是比賽規(guī)則都相對(duì)復(fù)雜?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員也不僅是技巧的掌握，更有靈活性、協(xié)調(diào)性、體能和爆發(fā)力，此外還包括思維的敏捷性和反應(yīng)速度。作為一項(xiàng)競技類比賽項(xiàng)目，在擊劍比賽中，動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化也不是單一存在的，而是動(dòng)作結(jié)構(gòu)的組合優(yōu)化，是技巧和體能的雙重爆發(fā)。如何在每局比賽的4分鐘左右時(shí)間內(nèi)擊中對(duì)手，需要運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)異的身體素質(zhì)和靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，而優(yōu)異的身體素質(zhì)又是戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和前提。

1 擊劍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能特征維度

1.1 速度維度

在擊劍運(yùn)動(dòng)中，速度是最重要的素質(zhì)，擊劍專項(xiàng)速度素質(zhì)主要是反應(yīng)和啟動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。

擊劍運(yùn)動(dòng)首先看反應(yīng)，擊劍運(yùn)動(dòng)員的特殊反應(yīng)時(shí)為0.3-0.7秒，在完成整個(gè)動(dòng)作的過程中反應(yīng)時(shí)占總時(shí)間的50%。反應(yīng)速度的快慢決定了動(dòng)作速度和位移速度的快慢。擊劍運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度屬于復(fù)雜反應(yīng)速度，需要運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)機(jī)稍縱即逝的比賽環(huán)境中，迅速做出相應(yīng)的回答反應(yīng)。它主要包括對(duì)對(duì)手動(dòng)作變化的反應(yīng)和迅速啟動(dòng)的能力，其特點(diǎn)：啟動(dòng)快速、攻防轉(zhuǎn)換迅速，預(yù)見能力突出。在擊劍比賽中，攻防轉(zhuǎn)換頻繁，動(dòng)作復(fù)雜多變，為了使動(dòng)作出其不意，運(yùn)動(dòng)員出劍的動(dòng)作必須迅速、隱蔽。這需要運(yùn)動(dòng)員具備出色的上肢和手腕動(dòng)作速度，以及腳步移動(dòng)速度。

擊劍比賽是在長14米的劍道上進(jìn)行的，頻繁的前后移動(dòng)伴隨著比賽過程的始終。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場比賽過程中，男子平均短距離前后移動(dòng)共79米，其中61%是在1米內(nèi)向前后移動(dòng)。女子平均移動(dòng)77米，其中1米內(nèi)的前后移動(dòng)占移動(dòng)總次數(shù)的68%。擊劍比賽的位移特點(diǎn)是，位移距離短，次數(shù)頻繁。運(yùn)動(dòng)員需具備良好的短距離快速移動(dòng)能力和位移速度。

1.2 靈敏柔韌維度

擊劍運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員能夠在各種突然變換的條件下，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向。擊劍運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)主要強(qiáng)調(diào)隨機(jī)應(yīng)變，即在比賽過程中，能隨著場上形勢的變化，相應(yīng)的改變動(dòng)作的方式、動(dòng)作方向及動(dòng)作節(jié)奏。此外，擊劍運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)還要求運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)判斷對(duì)手的動(dòng)作意圖，并采取相應(yīng)的動(dòng)作。擊劍運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，主要體現(xiàn)在步法的彈性、動(dòng)作的幅度及進(jìn)攻深度等方面。在擊劍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較大，特別是上肢髓關(guān)節(jié)和上肢肩帶關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。具備良好的柔韌性，一可以保證各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力;二可以減少活動(dòng)時(shí)肌肉、韌帶所帶來的阻力，以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

1.3 力量維度

擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量主要是指爆發(fā)力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動(dòng)作特點(diǎn)是，在頻繁的攻防轉(zhuǎn)換過程中，能依據(jù)對(duì)手的情況突然發(fā)力完成動(dòng)作，且力量足、動(dòng)作突然、動(dòng)作幅度小。這需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。此外，為了突然發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，通常需要依靠運(yùn)動(dòng)員的腿部和腳跺的爆發(fā)力做出大幅度的弓步，這要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的爆發(fā)性蹬伸力量。而擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，除裁判員叫?；螂p方處于較遠(yuǎn)的危險(xiǎn)距離外，運(yùn)動(dòng)員的雙膝一直呈半彎曲狀態(tài)，這種姿勢給下肢帶來較大負(fù)荷，如果沒有足夠的力量耐力，則無法發(fā)揮動(dòng)作的高速度，也難以完成長時(shí)間的多輪次比賽。

1.4 耐力維度

擊劍運(yùn)動(dòng)是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以ATP-CP供能為主的項(xiàng)目，擊劍比賽單場時(shí)間不長，但整場比賽要持續(xù)很長的時(shí)間，特別是水平越高，打的場次也越多，對(duì)耐力的消耗也特別大。在一場比賽中，運(yùn)動(dòng)員要始終保持反復(fù)快速移動(dòng)的能力，且技術(shù)動(dòng)作始終要體現(xiàn)出快、準(zhǔn)、狠、變的技術(shù)風(fēng)格，這些都對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提出了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

2 擊劍項(xiàng)目體能訓(xùn)練有效策略

2.1 速度訓(xùn)練

在擊劍運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度也有很高要求，所以在日常訓(xùn)練中，需要重視起對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度專項(xiàng)訓(xùn)練。其一，需要提高運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)步伐的移動(dòng)速度。日常訓(xùn)練中提高與動(dòng)員心理素養(yǎng)，磨練堅(jiān)持不懈的意志，進(jìn)而觀察運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練后，是否保持正常心率。其二，在訓(xùn)練時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻速度，在比賽過程中，如果進(jìn)攻速度過慢，會(huì)給對(duì)手帶來可乘之機(jī)。其三，訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)出劍速度。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度專項(xiàng)訓(xùn)練，使其在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，還能保持正常心率與平穩(wěn)控劍。

2.2 靈敏柔韌訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)總?cè)犴g性訓(xùn)練主要通過拉伸來完成，通過靜力和動(dòng)力拉伸，提高身體各關(guān)節(jié)的柔韌性，常規(guī)的開肩、壓肩、下叉等都是對(duì)身體柔韌性的練習(xí)。靈敏度的練習(xí)可以結(jié)合速度練習(xí)一起完成，通過速度練習(xí)提升運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度和身體的瞬間爆發(fā)力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體靈敏度的提升。

2.3 力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)中的力量主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中的力量耐力和爆發(fā)力等，在擊劍運(yùn)動(dòng)比賽中，刺劍、劈劍是得分的關(guān)鍵手段，這兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)是指在整個(gè)賽程中頻繁的攻防過程中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)對(duì)手戰(zhàn)術(shù)與力量情況突然間發(fā)出力量完成動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要快、準(zhǔn)、狠，這就需要運(yùn)動(dòng)員手臂、手腕等具有較強(qiáng)的控劍力量。除此之外，運(yùn)動(dòng)員要依靠跺腳和腿部的爆發(fā)力突然弓步做出大幅度進(jìn)攻，這需要運(yùn)動(dòng)員腿部具有良好的爆發(fā)性蹬伸力量，擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽中，要一直保持雙膝呈現(xiàn)半彎曲的狀態(tài)，除非裁判員喊停或雙方運(yùn)動(dòng)員處于危險(xiǎn)距離之外時(shí)，這種雙膝半彎曲的狀態(tài)給運(yùn)動(dòng)員的下肢帶來較大負(fù)荷，如果不在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練，就無法充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度水平，同時(shí)也不能保證在長時(shí)間的比賽過程中保持體力取得成績。擊劍體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練主要通過手抓球練習(xí)指關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的持劍力量，通過原地實(shí)戰(zhàn)姿勢強(qiáng)度打擊訓(xùn)練主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的抗打擊力量，通過杠鈴?fù)笄靹?dòng)作對(duì)腕關(guān)節(jié)力量進(jìn)行練習(xí)，通過力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員手臂持劍的力量，使其在比賽中靈活的運(yùn)用力量要素?fù)魯?duì)方。

2.4 耐力訓(xùn)練

考慮到擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的要求不僅體現(xiàn)在有氧耐力方面，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的考核，因此，對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力專項(xiàng)訓(xùn)練也要充分重視無氧耐力訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練也稱為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法內(nèi)容的設(shè)計(jì)主要是依據(jù)擊劍比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的要求，確保運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下的依然具備良好的控劍能力、靈敏度以及心理承受力。一般來說，對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力訓(xùn)練通常有防四還擊和防二還擊，訓(xùn)練次數(shù)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定，通常以35次連續(xù)刺靶為核心進(jìn)行上下調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞極限狀態(tài)下依然能夠保持一定的控劍能力和動(dòng)作的穩(wěn)定性。有氧耐力訓(xùn)練通常通過長跑的方式開展，跑步時(shí)間的選擇通常要滿足或大于比賽所要求的負(fù)荷，以提高和增強(qiáng)身體耐力和心理承受力，提高肺活量，增加肌肉輸送氧氣的能力。比如長距離跑步、游泳，長距離騎行以及傳統(tǒng)的跑樓梯等。

3 結(jié)束語

擊劍運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練是擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不同的專項(xiàng)，不同的運(yùn)動(dòng)員，不同的時(shí)期，采用的訓(xùn)練方法是不同的，這就要求采用適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的訓(xùn)練方案，速度、力量、耐力、靈敏柔韌四項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員體能有著不可分割的關(guān)系，必須結(jié)合這四項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行體能訓(xùn)練，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)、身體狀況、生理生化指標(biāo)、心理狀態(tài)等進(jìn)行全面的了解，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)，體能的檢測，得出素質(zhì)，體能基本數(shù)據(jù)，然后完成制訂方案前的最初評(píng)價(jià)。根據(jù)所得的評(píng)價(jià)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、體能與專項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練手段和實(shí)施原則，再綜合考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)人營養(yǎng)、傷病、心理、訓(xùn)練期、賽季調(diào)整等因素，制訂出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

（作者單位：無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）