新時代中老年人健身運動項目發(fā)展探究

陳穎怡 阮文翩

解決人口老齡化問題是21世紀以來我國全世界都共同面臨的巨大社會挑戰(zhàn)，我國人口老齡化社會進程發(fā)展速度不斷加快，而長期不良的健康生活管理方式和長期缺乏健康鍛煉、鍛煉生活方法的嚴重錯誤，導致不健康的中老年病人群日益愈加增多。因此，應采取一系列積極的措施，來應對中國人口老齡化所帶來的問題。積極主動引導城市中中老年人積極進行適當?shù)膽敉怏w育鍛煉和體育活動，這是當前應對人口老齡化社會問題最便捷、最安全經(jīng)濟且有效的方式之一。門球體育運動比賽是一項新興的人類體育運動競賽項目，這項體育運動對促進人們的生理身體健康和精神心理健康都非常有益。

門球也被稱為“健身球”“益智球”“長壽球”，是一項集休閑與娛樂為一體的戶外、團體、大眾的運動。門球這項體育運動不僅有著很強的運動趣味性，還非常有利于我們增強很多中老年人的身心健康與增強體質。所以，門球運動是非常符合中老齡社會的養(yǎng)生健身的需要，同時也是中老年人首選的健身運動之一。

1 門球運動

1.1 門球運動的起源

門球運動是一項在平地或海邊草坪上用一個木槌將球擊出并穿過一個指定的圓形鐵環(huán)的一種室外大型球類運動，它始于法國。最起初它的名字是槌球，它最開始于法國發(fā)展，是舊時期法國的一項體育運動。在13世紀門球這項運動已經(jīng)傳入英國，17世紀傳入意大利，以后傳到美國。20世紀30年代門球傳入中國，當時只在燕京大學作為游戲課的內(nèi)容。

1.2 門球運動的基本規(guī)則

在一場門球攻擊競賽的正式開始之前，雙方球員應將一個球從對方球場的一側界線滾至另一側的邊界線上，球在最近一側界線那方球員有一定權力自行選擇先一次擊球或后再次擊球。比賽時所用4個雙色球，分別為黑、紅、藍、黃四種不同顏色。分別為黑、紅、藍、黃四種顏色。如果一種打球方式是雙或或者單打，每個人就相應地對應同時分別擊打兩個小的大和球;相反，如果一種打球方式是單或或者雙打，每人將要同時分別擊打一個大的小和球。比賽現(xiàn)場準備用的器材當中另外還包括6個球、用鐵環(huán)擊出的球門與1個裝有擊球桿的標桿，在本場擊球比賽正式擊球開始時，運動員們與選手團隊應同時按照所規(guī)定擊球順序從整個球場的另兩邊一端開始擊球或通過打球桿一端進入場內(nèi)。如一名參賽球員每擊中穿過1個新的標桿球門鐵環(huán)得1分，按照所擊球門的線路相同方向反復往返多次后再擊球則球員可以每穿過12次一個標桿鐵環(huán)球門的球門得12分，最后球員每擊中一個新的標桿球球門再額外加1分，既一個標桿鐵門的環(huán)球球門獲得一個滿分為13分，兩個標桿鐵門的環(huán)球球門獲得一個滿分為26分，以先完成擊球后再完成兩個標桿鐵門的環(huán)球球門獲得一個滿分（26分）的其中兩個一方將被確定為該場比賽中的勝利方。若比賽結束時，沒有一支隊伍得到滿分（26分）時，總分較高得分較多的只有一方代表隊伍奪標告捷;此時若兩隊總分得到相同的比賽分數(shù)時，應按照以下兩個順序綜合決定獲勝順序：（1）兩隊奪標時進球數(shù)量較多者應列為該獲勝隊。（2）通過第三球的射門數(shù)量最多者被視為該獲勝隊。（3）通過第二次的球門遠射數(shù)量最多者被列為該獲勝隊。若上述兩種打擊控制方法亦可能導致競賽未能有效率地決定兩隊間在競賽中的輸贏時，則由每場足球競賽第一階段尚未結束時首次競賽進場的兩隊雙方競賽球員，依1號一個數(shù)字先后到10號的一個數(shù)字先后順序依次進行，若打擊通過競賽第一方的一個球門，通過第二方的球門雙方球員當中數(shù)量最多者則會被視為該競賽獲勝的球隊。

2 門球運動的特點

2.1 規(guī)則簡單，輕松有趣

門球運動的規(guī)則相較于其他體育運動的規(guī)則簡單，淺顯易懂，對于中老年人來說比較容易理解和接受。在此運動中，無需太過于劇烈的運動，運動量較小，符合中老年人新時代養(yǎng)身健身的要求，動動筋骨，動動腦力，門球運動入門的門檻較低，沒有身體素質強弱的要求，沒有過強的技術性，適宜對象較為廣闊。門球運動需要腦力的參與，有技巧和戰(zhàn)術融入其中，每場球賽都有不同風格，會呈現(xiàn)不同的效果，這恰恰也是吸引運動者之處所在，參與者樂在其中。

2.2 場地要求低，花費較少

門球運動主要是在平地或是草坪上進行，對場地的要求比較低，場地占地面積也少，運動器械制作簡單且價格非昂貴，無論是中年還是退休老人來說都是能負擔得起得。場地的選擇的范圍較廣，開展的隨意性較強，無需像其他體育運動一樣，要在指定的場地進行活動。

2.3 動靜結合，負荷適宜，安全性較高

門球的擊球動作緩和，運動強度小，比賽時由十名隊員輪流擊球，不擊球時在場外觀戰(zhàn)，因而就使得人體在動靜相間中運動，故不引起劇烈運動帶來很大的負荷，在打門球的過程當中，不需要高速地奔跑，只需要快走或者是慢走，且運動員擊球為輪流擊打球，運動員雙方的沖突與沖撞也幾乎不存在。加之，球的重量和打球的要求，不易使球在高空中發(fā)生高速飛過而導致人員受傷，揮桿擊球的動作幅度小、強度力度小，存在受傷的安全系數(shù)較高。

2.4 比賽時間短

由于中老年人的身體素質在不斷地下降，注意力與體力在一定限度上有所降低，無法太過于集中注意力在一場時間長的比賽中，體力也無法支持。門球運動的比賽開展時間較短。

2.5 與自然因素鍛煉相結合

中老年人生活在身處室外的自然環(huán)境中，能夠從肺部呼吸更多的清爽新鮮空氣，享受著舒適沐浴的陽光，和志趣相投的同學們一起努力地堅持進行體育鍛煉，這就是一種較好的保護健身運動。在自然環(huán)境中進行鍛煉是現(xiàn)代醫(yī)學體育活動中的重要手段。

3 中老年人參與門球運動鍛煉價值

3.1 門球運動有利于中老年人身心健康

在門球運動中，最基本的活動包括：瞄準球、擊打球、撿球和跑動等，使身體各個部位得到鍛煉，增強身體素質和提高自身免疫機制。門球運動不僅僅鍛煉了中老年人的肢體，還很大程度上鍛煉了他們的心、腦、等器官，從而有效地維持中老年人身體各個器官地功能處于一個相對良好的狀態(tài)。門球運動可以使得中老年人的思想更加集中，腦力不斷地在運動，因此也可以有效地降低中老年人患有老年癡呆癥的概率。此外，對于防止中老年患者伴有骨質疏松以及其他慢性骨科病癥也起了有效的治療作用;也就是說可以大大提高了中老年人心肌收縮的能力，還因為它們可以增進了中老年人肺部的功能，可以有效地提升了肺部氣管和肺泡的正常工作效率，促進中老年人身心健康。

3.2 門球運動有利于調(diào)節(jié)中老年人心理情緒

由于很多的中老年人都是處于更年期或者是退休時期，更年期時的人們在他們的生理和精神上都會有所改變，會導致人們的性格更加易煩易燥，容易引發(fā)矛盾;而處于退休期的年輕人們更多時候會容易引起他們的心理和精神情緒上的各種問題，他們在之前沒有固定性的生活和工作，一時間就退休了，生活也就變得空空落落的，整個人都會變得空空落落，郁郁寡歡的，甚至可能會出現(xiàn)各種心理上的疾病。然而他們的參加這項門球運動，可以給他們的學習生活增添快樂與幸福，改善他們的身體心理問題及各種疾病，并且可以加強了人們之間的交流與信任溝通，使得他們過的生活更加開朗與安全。

4 如何發(fā)展中老年人的門球運動

4.1 門球運動場地的建設

隨著人們生活水平的不斷提高，廣大居民對于身體狀況的重視程度要求也日益嚴格，強身健體的要求也日益迫切，應加強對公共體育運動場館的修建：一個就是及時采取措施，加強管理和維持現(xiàn)有的公共體育基礎設施及場館，合理利用現(xiàn)有的各類競技性體育場地，優(yōu)化和調(diào)配競技性體育場地的資源;二是要將公共體育設施建設納入小區(qū)地利用規(guī)劃，統(tǒng)一安排，合理布局，加強監(jiān)督，落實在小區(qū)內(nèi)部搭建群眾式的門球場地和公共體育健身設施;三是各個廣場都要新建一些適合廣大市民和群眾進行健身活動的公共運動性設施。政府進一步加強門球競技場地建設，合理優(yōu)化了體育競技場地，政府也高度重視了門球競技場地建設與其他項目的建成，中老年人的門球競技運動的推廣與普及就進一步得到了充分落實。

4.2 培訓相關門球運動的教練員

在與此同時，可以開展相關門球運動的教練員培訓班，培訓更多具備門球運動知識的優(yōu)秀教練員，讓中老年人對門球運動知識和門球戰(zhàn)術更加了解，實踐與知識相結合訓練，以提升他們的門球運動的技術，可使得門球運動更加正式化，精確化。還可以培養(yǎng)優(yōu)秀的社會主義體育教師和指導員，提高其專業(yè)技能和水平，培養(yǎng)其創(chuàng)新精神，使得門球體育運動教學豐富多彩而不失其趣味，能夠讓教師們學生活潑地起來、簡單地起來、易懂地學習起來，從而引領和帶動更多的中老年人開始學好自己的門球。更加地要鼓勵社會體育指導員走向群眾，為中老年人開展門球運動的教育工作提供指導，以便能夠更好地引導中老年人學習和提升門球運動技巧。

4.3 組織宣傳門球運動工作

也可以做一系列的宣傳工作，例如，開展以圍繞著一個門球類競賽在大型廣場上所進行的文藝演出及一些公益性的活動為基礎而進行的現(xiàn)場宣傳，來營造競賽的氣氛。競賽期間還可以舉辦電視直播、廣告實時講座或者微視頻與短視頻，讓這項競賽更具有獨特的魅力和感染力;在比賽后期我們可以針對本次競賽的情況做出總結和評價，發(fā)掘其中的精神內(nèi)涵，進行宣揚和推廣，形成良好的競爭文化。還可以定期地組織人員開展各類中老年門球運動體育鍛煉運員的選拔，組織一些門球運動健身俱樂部，完善團隊管理機制，加強對于門球運動喜愛者和體育活動參與人的管理，創(chuàng)建一個會員制，構建高效便捷的經(jīng)營管理機制體系和模式。

（作者單位：1.廣州中醫(yī)藥大學體育健康學院;2.華南師范大學體育科學學院）