站立式起跑中身體重心高低和身體前傾程度的分析

何東燕

摘要：體育運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人不可缺少的肢體運(yùn)動(dòng)。就目前來看，中小學(xué)生的體育課程也原來越受到重視。在田徑運(yùn)動(dòng)之中，我們知道起跑姿勢有蹲踞式起跑和站立時(shí)起跑。蹲踞式起跑適用于百米賽跑這類稍微較長的沖刺跑上，而站立時(shí)起跑適用于五十米這類較短距離的賽跑之中。在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不是一塊肌肉一塊骨頭獨(dú)立完成運(yùn)動(dòng)的，而是各個(gè)不同部位的肌肉相互連接，關(guān)節(jié)帶動(dòng)肌肉，共同作用去完成一系列運(yùn)動(dòng)的。我們不難發(fā)現(xiàn)，在起跑過程當(dāng)中各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在站立式起跑的準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體前傾的程度并不相同，這就導(dǎo)致了他們初始速度也不相同。因此，針對(duì)這一特殊現(xiàn)象，本文著重分析了站立式跑步起跑中跑者身體前傾重心比的高低和跑者身體前傾運(yùn)動(dòng)程度的相互關(guān)系。

關(guān)鍵詞：站立式起跑;身體重心;身體前傾程度;分析探究 中圖分類號(hào)：A ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：（2021）-23-295

由這些生理學(xué)上的知識(shí)我們也就可以清楚知道，運(yùn)動(dòng)的生理完成性所依靠的主要是身體各個(gè)不同部位的運(yùn)動(dòng)相互配合以及協(xié)調(diào)。人體同一塊肉的肌肉在關(guān)節(jié)收縮時(shí)間和收縮時(shí)的張力不同，關(guān)節(jié)的肌肉活動(dòng)收縮角度就不同，那么所需要產(chǎn)生的收縮力量就不同。人體的每一塊局部肌肉都應(yīng)該有其能夠產(chǎn)生最大值的收縮率和力量時(shí)合適的收縮角度。當(dāng)一個(gè)人體對(duì)于人體的大腿部肌的收縮角度達(dá)到其最大化適宜的蹬踏角度時(shí)，就有可能使其產(chǎn)生最大化的蹬踏和伸縮的力量。因?yàn)橛捎谡玖⑹竭\(yùn)動(dòng)起跑者的身體背部重心的移動(dòng)高低主要上還是通過根據(jù)兩腿彎曲運(yùn)動(dòng)程度的不同方式來對(duì)其進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)的。身體運(yùn)動(dòng)重心的方向高低直接也就決定了在起跑時(shí)兩腿用力蹬地的強(qiáng)大力量。當(dāng)一個(gè)人在快速起跑時(shí)使其兩腿的橫向蹬地運(yùn)動(dòng)力量可以達(dá)到最大時(shí)，此時(shí)的重心即為最適宜的重心高度。

1.站立式起跑身體重心的高低和身體前傾程度的關(guān)系

根據(jù)這些物理學(xué)上的知識(shí)我們應(yīng)該能夠清楚得知，在跑步起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)通過地面的手支蹬力和通過地面對(duì)其他運(yùn)動(dòng)員的身體支持力之間是一對(duì)相互反向作用力，這一對(duì)反向作用力相互受到制約。根據(jù)流體力學(xué)運(yùn)動(dòng)原理分析可知，反作用力運(yùn)動(dòng)方向和物體前進(jìn)方向的力與地面推力夾角越小，水平物體向前的對(duì)地推力就越大。但由于人體受到運(yùn)動(dòng)地心引力和運(yùn)動(dòng)人體自身生理結(jié)構(gòu)的雙重制約，使得人體蹬地滑行角度被完全控制在合適的角度范圍內(nèi)，通過不斷性地調(diào)整運(yùn)動(dòng)身體蹬地前傾角的幅度，在這個(gè)合適范圍之內(nèi)可以找到合適的人體蹬地滑行角度，使得這一對(duì)作用力的效果達(dá)到最大，使學(xué)生的起跑速度達(dá)到最大，進(jìn)而獲得最佳效果。

在這種站立式快速起跑中，是頭部身體前傾斜并帶動(dòng)腿部身體方向前移，而不是腿部對(duì)身體地面產(chǎn)生作用力的移動(dòng)方向一般是在身像后下方。反之，地面對(duì)一個(gè)人的最大作用力就是像前上方。在整個(gè)起跑跑的過程中，倘若學(xué)生身體前傾的運(yùn)動(dòng)程度沒有完全達(dá)到合適起跑角度，那么地面對(duì)學(xué)生的身體支持力就可能會(huì)從學(xué)生體背部重心的下方緩慢通過，造成學(xué)生身體后傾前翻，可能導(dǎo)致學(xué)生背部，后腦勺部位的摔傷。同樣，若身體前傾過多，那么地面對(duì)學(xué)生的支持力就會(huì)從人體重心的上方通過，非常容易導(dǎo)致身體向前傾倒，摔傷面部胸腔等部位。當(dāng)?shù)厍蛏厦鎸?duì)學(xué)生的身體支持力完全可以通過面對(duì)人體的整個(gè)重心，那么此時(shí)面對(duì)身體的重心傾斜運(yùn)動(dòng)角度便能達(dá)到最佳傾斜角度，作用力與人體反作用力恰好結(jié)合構(gòu)成出了一條完全貫穿人體重心的狹長直線，身體便有機(jī)會(huì)快速有力的慢慢向前后方?jīng)_出，達(dá)到最大的起跑速度，從而獲得最佳效果。所以，身體在向前傾時(shí)的角度與支撐身體內(nèi)側(cè)重心點(diǎn)的位置角度高低相輔相成，缺一不可，在進(jìn)入起跑線的階段也能起到至關(guān)重要的支撐作用。

2.如何找到最佳的身體前傾角度

首先是站在一個(gè)起跑線上面并做好提前預(yù)備跑的姿勢，身體慢慢地往前傾并向后結(jié)合兩臂搖擺動(dòng)作，同時(shí)兩腿的腳后跟緩緩向前提起。因?yàn)殡S著人們身體的前傾，人們因?yàn)樯眢w重心不穩(wěn)而順勢突然摔倒，處于維持身體生理本能的一種保護(hù)平衡機(jī)制，免于突然摔倒，雙腿也就會(huì)自然而然地地蹬出身體向前方奔跑，以利于維持整個(gè)身體的平衡從而避免整個(gè)身體自然性地摔倒。這樣來一回身體肌肉有松弛到緊張的狀態(tài)。同時(shí)，讓每位學(xué)生自然性地站立，進(jìn)行各種原地縱身起跳的綜合練習(xí)，去親身體會(huì)到在兩腿彎曲的不同運(yùn)動(dòng)程度下縱身起跳時(shí)身體肌肉自然發(fā)力的各種狀態(tài)。當(dāng)兩腿彎曲到一定大的程度時(shí)，學(xué)生們就會(huì)立刻感受到自己腿部的強(qiáng)大蹬伸收縮力度從而變得特別的得力。這就可以說明此時(shí)所產(chǎn)生的整個(gè)蹬體拉伸度和力量已經(jīng)達(dá)到了最大，那么這時(shí)身體內(nèi)部重心的位置高低也已經(jīng)達(dá)到了合適的身體位置高度。通過這樣的訓(xùn)練體驗(yàn)，能夠很好的訓(xùn)練把握和記住身體站立式是在起跑中降低身體運(yùn)動(dòng)重心適度高低的一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)程度，能準(zhǔn)確無誤的訓(xùn)練把握好教練所重點(diǎn)特別強(qiáng)調(diào)的身體兩腿適度彎曲的適度運(yùn)動(dòng)范圍，學(xué)會(huì)掌握降低自己身體運(yùn)動(dòng)重心的起跑動(dòng)作基本要領(lǐng)，掌握動(dòng)作的核心技術(shù)。

3.結(jié)束語

體育運(yùn)動(dòng)與每個(gè)人都息息相關(guān)，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還有利于開發(fā)擴(kuò)展大腦。運(yùn)動(dòng)良好興趣和戶外運(yùn)動(dòng)良好習(xí)慣培養(yǎng)是促進(jìn)廣大學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí)上好終身課并堅(jiān)持體育鍛煉的重要前提。教師在教授的過程之中更要注意孩子們的參與程度和對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)是否合格。不應(yīng)該把大量的寶貴的課堂時(shí)間全部放在動(dòng)作的講解上，要強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)的主體性，安排他們親身去體驗(yàn)，并且動(dòng)手做到，這樣的體育才變得更富有樂趣。就像站立式起跑，僅僅靠老師教練用嘴去剖析動(dòng)作要領(lǐng)，而學(xué)生自己不去體會(huì)，永遠(yuǎn)都無法找到自己的最大蹬力點(diǎn)。但是通過這樣引導(dǎo)式的教授體驗(yàn)就能掌握身體重心高低和身體前傾程度的方法。最后加以練習(xí)，就一定能更好的掌握。

參考文獻(xiàn)

朱瑤佳， 霍洪峰. 不同姿勢站立時(shí)人體的平衡能力及足型特征[J]. 中國組織工程研究， 2019， 023（015）：2345-2349.