體育舞蹈中運動損傷的預(yù)防

常青

體育舞蹈是一項強身健體和精神娛樂為一體的運動項目。本文針對體育舞蹈運動損傷的部位、性質(zhì)及預(yù)防進(jìn)行探討，為體育舞蹈愛好者預(yù)防運動損傷提供參考依據(jù)。

相比其它運動，體育舞蹈不僅可以創(chuàng)造美感，而且更有趣味性，是一項愉悅身心、強身健體的高帶氧運動，深受男女老少的喜愛。體育舞蹈越來越在各種高校、少兒、老年廣場舞中普及開來，而體育舞蹈又是一種易受傷的運動項目。因此，體育舞蹈運動中損傷的預(yù)防是必要的。

1 體育舞蹈運動易損傷的部位

1.1 踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)幾乎承載著人體所有體重，在體育舞蹈運動中最容易因過度承重和不穩(wěn)定而發(fā)生運動損傷。體育舞蹈需要穿高跟鞋進(jìn)行運動，整個運動過程中踝關(guān)節(jié)處于背伸狀態(tài)，其解剖特點決定踝關(guān)節(jié)在背伸時會有輕微的側(cè)向活動而容易發(fā)生損傷，尤其是向內(nèi)翻時的扭傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)

體育舞蹈中屈膝位扭轉(zhuǎn)發(fā)力的動作比較多，屈膝位扭轉(zhuǎn)發(fā)力極易使半月板或交叉韌帶發(fā)生損傷。屈膝位使髕骨和股骨發(fā)生擠壓，容易因長期磨損而誘發(fā)髕骨軟化癥。此外，體育舞蹈中有些動作幅度超出了髖關(guān)節(jié)的解剖活動范圍，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的損傷或者誘發(fā)髖關(guān)節(jié)炎癥。

1.3 第一跖趾關(guān)節(jié)

穿拉丁鞋進(jìn)行運動過程中跖趾關(guān)節(jié)一直處于過伸狀態(tài)，且運動過程中需要大拇指不斷地踩地發(fā)力，跖趾關(guān)節(jié)長時間緊張過度疲勞或用力不當(dāng)就會發(fā)生運動損傷，并且長期運動發(fā)力易造成跖趾關(guān)節(jié)畸形。

1.4 胸椎腰椎

腰是體育舞蹈運動中連接上下運動的樞紐，在整個動作發(fā)力和力的傳輸中起著承上啟下的作用。尤其是體育舞蹈運動中的摩登舞運動胸椎和腰椎長期處于過度伸展?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)生腰背肌筋膜炎，也會引起腰椎胸椎的損傷。

1.5 肩關(guān)節(jié)

體育舞蹈中有很多動作需要肩關(guān)節(jié)上舉并外展來伸展身體體現(xiàn)美感，容易使三角肌和岡上肌肌腱過度牽拉或長時間緊張疲勞而發(fā)生運動損傷。

2 體育舞蹈運動損傷的性質(zhì)

其他體育項目運動損傷的類型和特點，體育舞蹈的運動損傷中基本上也會出現(xiàn)，和其它體育項目的運動損傷一樣，其損傷多為慢性的細(xì)微的小損傷，或者是由慢性的細(xì)微的小損傷積累而成急性的損傷。專業(yè)程度越高動作要求越高發(fā)生損傷的概率就相對越高，由于女性動作特點的特殊性發(fā)生運動損傷的概率較男性較高。

體育舞蹈由拉丁舞和摩登舞兩大類舞種組成。舞種的風(fēng)格不一樣運動時容易損傷的部位和損傷的概率也不一樣。如拉丁舞運動損傷部位多為下肢部位，摩登舞運動損傷部位多為軀干部位。拉丁舞中動作激烈奔放，摩登舞柔和優(yōu)美，因此前者發(fā)生運動損傷的概率要比后者高。

3 體育舞蹈運動損傷的預(yù)防

3.1 增加身體素質(zhì)練習(xí)

體育舞蹈練習(xí)者普遍存在身體素質(zhì)差的問題，李柏林對42名體育舞蹈專項學(xué)生進(jìn)行功能性動作篩查發(fā)現(xiàn)，95.24%的人得分≤14，且存在軀干穩(wěn)定性等動作的功能性不足。一般身體素質(zhì)是體育舞蹈動作技能的重要基礎(chǔ)，增強身體素質(zhì)也能延緩疲勞的出現(xiàn)并降低疲勞的反應(yīng)程度。尤其是核心力量的練習(xí)可以很好地保護(hù)下肢關(guān)節(jié)。

3.2 積極做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動使神經(jīng)和肌肉提前進(jìn)入熟悉的運動狀態(tài)，在正式活動時更加的輕松，降低了因各方面不適應(yīng)感帶來的損傷。體育舞蹈運動節(jié)奏復(fù)雜、動作多變，其運動過程中幾乎用到各個關(guān)節(jié)的參與，準(zhǔn)備活動不充分關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性以及身體的協(xié)調(diào)性未達(dá)到應(yīng)有的狀態(tài)，因而容易發(fā)生運動損傷。

3.3 嚴(yán)格遵循正確的技術(shù)動作要求

體育舞蹈中要求每個動作都由特定的肌肉按照特定的力度來完成，通過肌肉主動性和協(xié)調(diào)性的收縮與放松來完成動作體現(xiàn)美感，如果某塊肌肉過度緊張或過度放松，導(dǎo)致用力過大或過小，動作不均衡就易發(fā)生運動損傷。體育舞蹈要求身體在一條垂直的軸線上通過肌肉運動扭轉(zhuǎn)發(fā)力，如果技術(shù)動作錯誤，力發(fā)生偏移就會導(dǎo)致重心偏移，容易發(fā)生運動損傷。如果動作幅度過大動作時間過長，超過了人體解剖結(jié)構(gòu)特征的承受范圍，也會發(fā)生運動損傷。

3.4 合理的安排運動負(fù)荷

體育舞蹈動作的節(jié)奏快，運動量和運動強度都過大，所以在進(jìn)行鍛煉的時候要結(jié)合自身的條件，如果訓(xùn)練超出了人體承受范圍，不僅達(dá)不到強身健體的目的，還會因過度訓(xùn)練產(chǎn)生消極的反應(yīng)。疲勞狀態(tài)下進(jìn)行體育舞蹈運動，運動員的力量和感知能力都會下降，警惕性和注意能力減弱，機體反應(yīng)遲鈍。神經(jīng)中樞的興奮性和大腦的防范意識會降低，注意力不夠集中就會引起運動損傷的發(fā)生。

4 結(jié)論

4.1 預(yù)防體育舞蹈中運動損傷的主要方法有增強一般身體素質(zhì)練習(xí)、積極認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動和整理活動、加強運動中易損傷部位和力量相對薄弱部位的素質(zhì)練習(xí)、嚴(yán)格按照規(guī)范的技術(shù)動作要求進(jìn)行練習(xí)、合理的安排運動負(fù)荷量和負(fù)荷強度，避免運動損傷的發(fā)生。

4.2 應(yīng)加強體育舞蹈運動中的自我保護(hù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，一旦發(fā)生運動損傷，應(yīng)立刻停止運動進(jìn)行休息，冷敷加壓包扎，尋找專業(yè)的康復(fù)師或醫(yī)生進(jìn)行治療，把損傷降到最低。

（作者單位：首都體育學(xué)院）