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    淺析青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練核心思路

    2021-09-10 12:09:56陳德龍
    當(dāng)代體育 2021年24期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練力量原則

    陳德龍

    在對青少年摔跤運動員進行體能訓(xùn)練時,一定要結(jié)合運動員的實際情況,在此基礎(chǔ)上制定合理的訓(xùn)練課程,把握好訓(xùn)練的原則。同時,要把握好訓(xùn)練的強度,并且要對每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)進行嚴(yán)格把控??傊侠淼挠?xùn)練對于摔跤運動員來說很關(guān)鍵,不僅是對運動員負(fù)責(zé)任的表現(xiàn),而且也能給運動員提供更大的發(fā)揮空間,最關(guān)鍵的是能夠提升運動員的競技技能。

    1 體能訓(xùn)練要遵循的原則

    在體能訓(xùn)練時需要遵循以下幾個原則:(1)循序漸進的原則。在開始體能訓(xùn)練時要合理安排運動的負(fù)荷量,要按照由易到難、由淺到深的方式進行,同時,訓(xùn)練的負(fù)荷強度要在青少年可承受的范圍內(nèi),確保訓(xùn)練方法的有效性、科學(xué)性,幫助運動員系統(tǒng)的掌握基本技術(shù)動作。切記,一定要考慮到運動員的身體素質(zhì),在此基礎(chǔ)上開展體能訓(xùn)練,確保訓(xùn)練方式嚴(yán)謹(jǐn)有序。(2)針對性原則。該原則相對來說較為重要,在開展訓(xùn)練時要以運動員的身體機能現(xiàn)狀為基礎(chǔ),制定出不同的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練時要做到因材施教,體現(xiàn)出個體差異性,一定不能一概而論。同時,在制定訓(xùn)練內(nèi)容時還應(yīng)該將外在的客觀因素考慮在內(nèi),包括環(huán)境、氣候以及季節(jié)等因素,以此來選擇合適的訓(xùn)練方法,制定出有針對性的訓(xùn)練計劃方案。(3)全面性原則。摔跤運動對運動員的綜合素質(zhì)要求較高,再加上這是一項對抗性的運動,在訓(xùn)練時就需要遵循全面性的原則,培養(yǎng)運動員的綜合素養(yǎng)。教練在體能訓(xùn)練時要多方位進行,確保運動員的各方面身體素質(zhì)都能夠得到全面的發(fā)展,促進青少年運動員身心健康發(fā)展。

    2 不同形式的體能訓(xùn)練方式

    2.1 速度與靈敏度的訓(xùn)練方式

    摔跤運動員能否快速完成動作是至關(guān)重要的,且也是比較重要的素質(zhì)之一。在體能訓(xùn)練時要加強這方面的訓(xùn)練,確保運動員能夠快速的完成動作的同時,能夠使肌肉得到放松,這也在一定程度上節(jié)省了運動員的身體能量。在對速度訓(xùn)練的過程中,除了要訓(xùn)練動作速度,同時也需要訓(xùn)練反應(yīng)速度。肌肉力量對速度的提升幫助很大,基于此有必要加強肌肉訓(xùn)練,在不斷的訓(xùn)練過程中提升動作速度,確保能夠在很短的時間內(nèi)完成指定動作。常見的訓(xùn)練速度的方法是計時訓(xùn)練方式,讓運動員在規(guī)定的時間內(nèi)快速的將動作完成。反應(yīng)速度也需要著重訓(xùn)練,從各方面結(jié)合訓(xùn)練,采取針對性的訓(xùn)練計劃,以此來達到提升速度與靈敏度的目的。

    2.2 力量與柔韌性的訓(xùn)練方式

    力量訓(xùn)練不僅能夠提升訓(xùn)練的質(zhì)量,而且還能在一定程度上預(yù)防傷病的發(fā)生。力量訓(xùn)練包含的內(nèi)容很多,除了有快速力量、相對力量,還有絕對力量。在具體實施的過程中,要先訓(xùn)練大肌群,之后再訓(xùn)練小肌群。在訓(xùn)練的過程中,一定要平衡好大小肌群訓(xùn)練,確保兩個肌肉群能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。通常來說,大肌肉群訓(xùn)練時一定要使用最用力的方式進行??梢圆扇×α磕土τ?xùn)練的方式來增大肌肉體積,這種方式是最有效的。在訓(xùn)練時動作完成一定要是連續(xù)的,中間不能停歇,一直到肌肉產(chǎn)生疲勞感才可以停下。同時,相對力量也不容忽視。由于相對力量的訓(xùn)練對運動員的體重有要求,在訓(xùn)練的過程中可以實施降體重的訓(xùn)練,當(dāng)然也可以采取超等長訓(xùn)練方式。還需要注意的是,一定要對力量訓(xùn)練的課程合理的安排,確保訓(xùn)練的針對性。同時,訓(xùn)練時也需要注重技巧,確保在訓(xùn)練的過程中能夠讓運動員保持好的心態(tài)。為了更好的發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用,可以與柔韌性訓(xùn)練結(jié)合起來,在確保動作能夠良好施展出來的同時,能夠減少對運動員的傷害。

    2.3 增強式的訓(xùn)練方式

    這種訓(xùn)練方式又被稱作為伸展收縮循環(huán)訓(xùn)練,訓(xùn)練中以發(fā)展下肢力量為主。摔跤運動是對抗類的體育項目,運動員之間會直接進行身體接觸,在對抗的過程中取勝的關(guān)鍵在于能否防守成功以及進攻成功,基于此,對于運動員的下肢力量要求很高。在訓(xùn)練時方式有很多中,包括跳遠、左右跳以及跳深等,主要還是以跳躍類的動作為主。同時,還需要與重量訓(xùn)練集合起來,以此來提升運動員的爆發(fā)力,提高訓(xùn)練的質(zhì)量。爆發(fā)力能夠在比賽中給對手帶來一定的沖擊,下肢支撐力快而穩(wěn)的話就能夠幫助運動員取得比賽的勝利。還需要注意的是,在增強訓(xùn)練的過程中,也要做好調(diào)整期的訓(xùn)練??梢圆扇∮醒跄土橹鞯幕謴?fù)訓(xùn)練,幫助運動員恢復(fù)各項身體機能,確保能夠順利進入到下一階段的訓(xùn)練。這個時期的訓(xùn)練強度與力量訓(xùn)練要相對降低,常見的方式有低強度長跑的形式,以此來對運動員的機體起到調(diào)節(jié)的作用,提高訓(xùn)練的耐力??傊谠鰪娛接?xùn)練的過程中,要確定訓(xùn)練的模式,進行強有力的肌肉伸縮交替訓(xùn)練,確保運動員的爆發(fā)力持久。

    3 結(jié)束語

    綜上所述,為了提高青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練的質(zhì)量,要結(jié)合青少年身體機能發(fā)育的情況,進而進行有針對性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中,除了要訓(xùn)練運動員的力量素質(zhì),同時對于靈敏性以及柔韌性等素質(zhì)也要加強訓(xùn)練。最關(guān)鍵的是,要在發(fā)展最大力量基礎(chǔ)之上提高快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量等力量素質(zhì)。切記,對于正處在發(fā)育階段的青少年一定不能盲目訓(xùn)練,要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式。

    (作者單位:北京體育大學(xué))

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