摔跤運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練探究

董偉

摔跤運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素養(yǎng)在摔跤體育運(yùn)動(dòng)中有決定性作用，摔跤運(yùn)動(dòng)員是否取得最終的勝利，主要取決于自身是否具有良好的力量素養(yǎng)?；诖?，本篇文章主要通過(guò)摔跤運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，展開(kāi)具體的分析與探究。

摔跤運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)力量要求極高的體育運(yùn)動(dòng)，優(yōu)良的力量素養(yǎng)作為摔跤運(yùn)動(dòng)員在體育比賽中高水平發(fā)揮的基礎(chǔ)前提。因此，在摔跤體育訓(xùn)練之中，怎樣科學(xué)、合理的安排力量素養(yǎng)的培育，是摔跤體育項(xiàng)目鍛煉中的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的水平發(fā)揮，占據(jù)十分重要的作用。為此，應(yīng)當(dāng)找尋恰當(dāng)?shù)乃佑?xùn)練方式，來(lái)推進(jìn)力量訓(xùn)練的高效化、合理化，從而有效提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)。

1 摔跤項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定

1.1 績(jī)效因素

為了有效確保力量訓(xùn)練的遷移效果，力量訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)當(dāng)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)形式、肌纖維募集形式相符合。力量訓(xùn)練、功率輸出能力是摔跤體育項(xiàng)目的主要?jiǎng)倮蛩?。因此，抓舉、高翻、硬拉等動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是展開(kāi)摔跤力量鍛煉的優(yōu)先選擇。分腿剪蹲、過(guò)頭蹲、單腿硬拉等也一樣是最佳的選擇，由于這部分鍛煉對(duì)于發(fā)展平衡、動(dòng)力性柔韌程度等層面具備積極推進(jìn)作用。由于握力對(duì)于摔跤體育項(xiàng)目中具備十分重要的意義，需要通過(guò)繩索、毛巾、伙伴等，以靜力形式發(fā)展為前臂力量，借此加強(qiáng)握力的能力水平。以上練習(xí)主要運(yùn)用于訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段、競(jìng)賽階段展開(kāi)。

1.2 體重因素

摔跤是一個(gè)按照體重劃分等級(jí)展開(kāi)比賽的體育項(xiàng)目。除了最大級(jí)別以外，其他等級(jí)的摔跤運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到體重這一方面的約束。一方面，力量增長(zhǎng)對(duì)于肌肉體積具有相對(duì)應(yīng)的要求;另外一個(gè)方面，參賽等級(jí)同樣對(duì)肌肉體積展開(kāi)相對(duì)應(yīng)的約束。因此，摔跤運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練在持續(xù)追求輸出功率、最大力量的可長(zhǎng)久發(fā)展，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)將自身體重維持在一個(gè)適合的范圍之內(nèi)。針對(duì)級(jí)別較大的摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，運(yùn)用“大負(fù)荷量/短—中間歇時(shí)間”的這一力量訓(xùn)練方式，利用瘦體重的適當(dāng)增加，脂肪的含量相對(duì)減少，進(jìn)而將自己的體重保持在一個(gè)恰當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)。針對(duì)小級(jí)別的摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，這種方式卻不是一個(gè)十分明智的選擇。小級(jí)別的摔跤運(yùn)動(dòng)員更適合運(yùn)用自重力量訓(xùn)練，比如：雙杠臂屈伸、爬繩、引體向上以及通過(guò)同伴展開(kāi)對(duì)抗練習(xí)等，借此來(lái)達(dá)到增加自身力量的根本目的。

1.3 運(yùn)動(dòng)損傷因素

傷病一直以來(lái)都是困擾所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一大頑疾。摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，主要集中于肩部、脖子、肘、膝蓋等身體部位。易傷部位周?chē)M織力量能力的增加，對(duì)于關(guān)節(jié)得穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防具備十分重要的價(jià)值與作用。這部分預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的輔助練習(xí)，通常安排在競(jìng)賽階段與準(zhǔn)備階段。除此之外，容易受到傷害部位的肌肉組織的柔韌，也是直接影響著運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌性練習(xí)貫穿摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程，通常情況下都將其安排在每一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程結(jié)束部分。每一個(gè)動(dòng)作練習(xí)兩到三組，每組大概二十秒左右。

1.4 軀干力量因素

軀干支撐力量是軀干穩(wěn)定的前提。軀干穩(wěn)定能夠有效確保下肢力量的傳遞、控制上肢的關(guān)鍵條件。不論對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升，或者還是運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)而言，都具備積極的推進(jìn)作用。在我們國(guó)家以往的力量訓(xùn)練之中，并未對(duì)這部分內(nèi)容展開(kāi)高度的重視。在如今深層次研究、國(guó)外領(lǐng)先體能訓(xùn)練觀念的引入，我們國(guó)家的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域開(kāi)始加強(qiáng)這一方面的實(shí)踐與研究。因?yàn)閷?zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的因素，摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于旋轉(zhuǎn)力量而言具備極高的標(biāo)準(zhǔn)。鑒于此，在加強(qiáng)軀干支撐力量的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)軀干自動(dòng)發(fā)力的能力。

1.5 力量和耐力一同發(fā)展

摔跤體育項(xiàng)目需要有高水平力量、輸出功率，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)著重發(fā)展肌肉的耐力及抗乳酸的能力。因?yàn)橐粓?chǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的兩局間并未有充足的間歇時(shí)間，來(lái)讓摔跤運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)自身的體能，再加之因?yàn)槠椒炙斐傻臎Q勝局的課程性，摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的有氧代謝水平也應(yīng)當(dāng)達(dá)到適合的水平。和賽艇等體育項(xiàng)目相同，摔跤運(yùn)動(dòng)員一樣面臨著耐力、功率及力量協(xié)同發(fā)展的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)大量的研究可以發(fā)現(xiàn)，在同時(shí)展開(kāi)力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)對(duì)力量發(fā)展帶來(lái)嚴(yán)重影響。正因如此，應(yīng)當(dāng)在多個(gè)訓(xùn)練階段，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容展開(kāi)合理的計(jì)劃。通常情況下，依據(jù)年度周期展開(kāi)安排，在一個(gè)摔跤力量訓(xùn)練的中周期，著重發(fā)展一到兩項(xiàng)體能訓(xùn)練，如此能夠真正防止干擾情況，推進(jìn)耐力和力量的一同發(fā)展。

2 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，應(yīng)當(dāng)依據(jù)能量代謝的特征、運(yùn)動(dòng)損傷特征，具有針對(duì)性的對(duì)訓(xùn)練周期展開(kāi)規(guī)劃，推進(jìn)耐力與力量的一同發(fā)展，推進(jìn)輸出功率、功率耐力、最大力量的有效提升，真正意義上實(shí)現(xiàn)摔跤競(jìng)技的可長(zhǎng)久發(fā)展目標(biāo)。

（作者單位：嘉峪關(guān)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）