功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用

張振縣

功能性體能訓(xùn)練是遵循人體結(jié)構(gòu)，以運(yùn)動(dòng)鏈理論為基礎(chǔ)建立起來的一種新型運(yùn)動(dòng)方式。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式注重通過高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升學(xué)生的抗阻力，但是功能性體能訓(xùn)練更注重提升學(xué)生身體的靈敏度、柔韌性等綜合素質(zhì)，高校體育課程中應(yīng)注重二者的結(jié)合，提升大學(xué)生身體綜合素質(zhì)，擺脫亞健康狀態(tài)。

1 功能性體能訓(xùn)練的含義

功能性體能訓(xùn)練指的是通過對(duì)人體動(dòng)作的表現(xiàn)，觀察出運(yùn)動(dòng)時(shí)的薄弱部位，并對(duì)此提出有效的力量訓(xùn)練辦法，以增強(qiáng)人體綜合素質(zhì)，克服了單一訓(xùn)練環(huán)節(jié)單調(diào)性和局部性的缺點(diǎn)。體能指的是人體的運(yùn)動(dòng)力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)性等各個(gè)方面的基本運(yùn)動(dòng)能力。人類有各自的先天性體能，是通過遺傳得到的，但是在后天鍛煉的基礎(chǔ)之上，該體能程度可以得到切實(shí)有效的提升。功能性體能是體能的特殊形式，需要得到充分的物質(zhì)保障，同時(shí)也會(huì)有特定的外在表現(xiàn)，例如運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)等。

2 高等體育教學(xué)的特點(diǎn)

2.1 高等體育教學(xué)突出實(shí)際操作性

高校生畢業(yè)踏入社會(huì)都需要同時(shí)面對(duì)體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，并且勞動(dòng)環(huán)境無法自主選擇。為此，應(yīng)該利用體育課堂提前訓(xùn)練對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。例如，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成特定動(dòng)作，可以降低未來不能適應(yīng)工作環(huán)境和工作強(qiáng)度而造成的損失?？傊?，高等體育教學(xué)有著較強(qiáng)的實(shí)際操作性，能夠通過課堂上對(duì)學(xué)生的實(shí)際操作訓(xùn)練鍛煉其未來的工作韌性和工作態(tài)度。

2.2 高等體育教學(xué)具有具體性和多樣性

隨著課程與教學(xué)的不斷發(fā)展創(chuàng)新，高校的體育課類型也層出不窮。學(xué)生畢業(yè)后的工作崗位不同要求的身體素質(zhì)不同，因此高校在開設(shè)體育課時(shí)，可以根據(jù)專業(yè)需求進(jìn)行優(yōu)先考慮，為提供更多具有針對(duì)性的具體的選擇。例如，數(shù)學(xué)專業(yè)的女生可選擇的體育課包含較少的運(yùn)動(dòng)量，而體育專業(yè)女生可選擇的體育課包含較大的運(yùn)動(dòng)量，二者差別較大。另外，形式單一的體育課會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味。因此高校近年來也增加了各個(gè)專業(yè)的體育課類型，例如常見的籃球課、健美操課、交誼舞課、田徑課等等，能讓學(xué)生在有趣的氛圍中鍛煉身體，與高校開設(shè)體育課的初衷一致。

2.3 高等體育教學(xué)以預(yù)防性為特征

身體是革命的本錢，優(yōu)秀的學(xué)生應(yīng)該首先擁有一個(gè)健康的體魄，這是高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)思想的核心部分。應(yīng)當(dāng)使學(xué)生熟練掌握相應(yīng)的鍛煉和健身方法，掌握關(guān)于自我預(yù)防、自我康復(fù)和自我鍛煉的知識(shí)，向其傳輸以健康為中心的指導(dǎo)思想。避免學(xué)生在進(jìn)入工作崗位后，因?yàn)槿狈φ_的鍛煉方法而導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

2.4 高等體育教學(xué)內(nèi)容應(yīng)和學(xué)生專業(yè)相符合

做到根據(jù)每位學(xué)生的職業(yè)特點(diǎn)為其量身定制一套體育課程，但是因?yàn)閷?shí)施過程的復(fù)雜性，目前高校的體育教學(xué)模式相對(duì)來說還較為落后，未能做到和高校的人才培養(yǎng)目標(biāo)相匹配。學(xué)生的身體活動(dòng)部位主要是根據(jù)其工作類型決定，例如計(jì)算機(jī)專業(yè)的學(xué)生很少運(yùn)動(dòng)腿部肌肉等。所以在為大學(xué)生制定相關(guān)的體育教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候，一定要充分考慮其專業(yè)類別，按需鍛煉。

3 高校體育教學(xué)開展功能性體能訓(xùn)練的原因

首先，開展功能性訓(xùn)練最終目的是提升學(xué)生身體素質(zhì)，這是學(xué)生成長(zhǎng)成才的前提，同樣也是高校一直追求的目標(biāo)。

其次，功能性訓(xùn)練要求進(jìn)行全方位、多層次的訓(xùn)練，其中包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等，即該訓(xùn)練需要達(dá)成全身運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。但傳統(tǒng)訓(xùn)練僅通過瞬間加大運(yùn)動(dòng)量或者鍛煉強(qiáng)度對(duì)學(xué)生進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。其鍛煉的仍以四肢的伸展為主體，未分調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，是一種局部的鍛煉方式。且該種鍛煉方式并未能夠有效的提升其自身的身體靈敏度和身體協(xié)調(diào)性，身體綜合素質(zhì)無法得到有效提高。

4 功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)作用分析

4.1 功能性訓(xùn)練的益處

高校的體育教學(xué)中利用不平衡墊對(duì)大學(xué)生進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，能夠增加腳踝處肌肉的拉伸力量，從而提升了身體的平穩(wěn)性，避免了腳踝損傷情況的發(fā)生。另外，經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練，大學(xué)生的身體恢復(fù)速度也會(huì)明顯增強(qiáng)。研究表明，此時(shí)受傷時(shí)破損神經(jīng)元的修復(fù)速度加快。同時(shí)，高校將功能性體能訓(xùn)練融入到多樣化的體育游戲當(dāng)中，在游戲中提升了學(xué)生的柔韌度、靈敏性、忍耐度等等，有益于身心健康發(fā)展。

4.2 功能性體能訓(xùn)練改善了亞健康狀態(tài)

引入功能性體育訓(xùn)練的最終目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)，使其意識(shí)到健康的重要性。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，功能性體能訓(xùn)練能夠有效提升體魄，增強(qiáng)意志品質(zhì)。并且通過一體化體能訓(xùn)練，該群體明顯地改善了亞健康狀態(tài)。基于此，功能性體能訓(xùn)練在課堂上的效果十分顯著。

5 對(duì)功能性體能訓(xùn)練實(shí)施的建議

5.1 重視功能性體能訓(xùn)練的科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)來說極為重要。所以應(yīng)注重教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)性安排，同時(shí)將循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行延伸拓展作為重點(diǎn)，不斷增加鍛煉動(dòng)作的難度和復(fù)雜度。應(yīng)該避免短時(shí)間內(nèi)快速增加鍛煉強(qiáng)度，以免超出學(xué)生的最大承受能力。該方式不但未能有效增強(qiáng)體質(zhì)，反而會(huì)造成身體嚴(yán)重?fù)p傷。因此，科學(xué)的體能訓(xùn)練方式是達(dá)成體育教學(xué)目標(biāo)的首要前提。

5.2 提前進(jìn)行基礎(chǔ)功能性體能性訓(xùn)練

功能性體能訓(xùn)練十分注重全面性訓(xùn)練，并非針對(duì)身體的某一部分進(jìn)行訓(xùn)練，因此稱之為一體化體能訓(xùn)練。很多大學(xué)生還沒有達(dá)到身體機(jī)能發(fā)展的平衡時(shí)期，其身體柔韌度和靈敏性在一定范圍內(nèi)都具備可塑性。因此，高校體育教學(xué)中應(yīng)充分重視該特點(diǎn)，對(duì)其進(jìn)行一些基礎(chǔ)性的功能性體能訓(xùn)練，例如側(cè)跨步、盤退下、后弓步專題走、抱膝弓步走等等，提升身體靈敏度和柔韌性。

5.3 實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

功能性體能訓(xùn)練擁有諸多優(yōu)勢(shì)，但是該訓(xùn)練方式也有一些不足，例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大、運(yùn)動(dòng)量不夠等，但傳統(tǒng)訓(xùn)練方式恰好可以彌補(bǔ)該不足之處。當(dāng)然，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式也有缺陷，例如只注重身體抗阻性，而忽視了對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉等。因此需要在體育教學(xué)中實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練的深度融合，使其各自發(fā)揮優(yōu)缺點(diǎn)，在學(xué)生身上達(dá)到一種平衡，以實(shí)現(xiàn)更好鍛煉的目標(biāo)。

6 功能性體能訓(xùn)練在高校教育中的針對(duì)性應(yīng)用措施

6.1 針對(duì)設(shè)計(jì)類、繪圖類專業(yè)的訓(xùn)練方式

這類學(xué)生進(jìn)入職場(chǎng)后對(duì)于手指的靈活性、觸覺靈敏度和四肢的準(zhǔn)確性具備較高的要求，在設(shè)置針對(duì)性訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)充分注重特性培養(yǎng)?？梢酝ㄟ^排球、籃球、傳球、仰臥起坐等多種訓(xùn)練方式對(duì)相應(yīng)特性完成針對(duì)性訓(xùn)練。

6.2 針對(duì)建筑類專業(yè)的訓(xùn)練方式

建筑類學(xué)生需要進(jìn)行一些高空作業(yè)，對(duì)身體平衡性的要求比較高。此外，還應(yīng)具備前庭穩(wěn)定性、靜力性耐力型、上下肢身體力量較強(qiáng)的身體素質(zhì)?？梢蚤_展平衡木練習(xí)、梯子攀爬練習(xí)、爬繩游戲等項(xiàng)目達(dá)成對(duì)該類學(xué)生訓(xùn)練的目的。

6.3 針對(duì)機(jī)械類專業(yè)的訓(xùn)練方式

機(jī)械類專業(yè)學(xué)生需要擁有良好的耐力型，同時(shí)該專業(yè)工作內(nèi)容對(duì)身體平衡性、上肢動(dòng)作協(xié)調(diào)性、下肢靜力性等身體素質(zhì)要求較高，需要設(shè)置相應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式使學(xué)生得到有效鍛煉。例如，啞鈴操、體操、實(shí)心球投擲、左右腳交叉跳、三連蹲等動(dòng)作。

6.4 針對(duì)物流運(yùn)輸類專業(yè)的訓(xùn)練方式

物流運(yùn)輸類學(xué)生需要具備良好的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性以完成裝配工作。可以通過短跑、傳球、投籃、鉛球投擲等運(yùn)動(dòng)方式來高質(zhì)量的完成功能性體能訓(xùn)練。

6.5 針對(duì)園藝類專業(yè)的訓(xùn)練方式

園藝類學(xué)生需要高強(qiáng)度的手部動(dòng)作來完成對(duì)園林設(shè)計(jì)構(gòu)造和對(duì)園中植物的裁剪工作，所以應(yīng)著重訓(xùn)練其軀干肌肉的靜力性，在及其緊張的情況下完成對(duì)動(dòng)作速度的培養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)注重培養(yǎng)其耐力型、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度等。乒乓球、手球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)完全滿足該專業(yè)需求，能夠高質(zhì)量完成功能性體能訓(xùn)練。

7 推行功能性體能訓(xùn)練需要遵循的原則

7.1 必須保證高度可行性

雖然一體化訓(xùn)練方式優(yōu)勢(shì)方面突出，但如果訓(xùn)練不能切實(shí)有效開展，會(huì)失去體育教學(xué)的意義。因此在設(shè)置體育教學(xué)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)優(yōu)考察學(xué)生的身體素質(zhì)安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，充分考慮教師的教學(xué)能力和學(xué)校的體育設(shè)施水平，是功能性體能活動(dòng)有效開展，保證訓(xùn)練活動(dòng)的高度可行性。

7.2 必須保證高度合理性

大學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展還具備一定的韌性，因此科學(xué)合理的功能性體能訓(xùn)練可以充分挖掘其發(fā)展?jié)摿ΑＴ谶M(jìn)行課程內(nèi)容設(shè)置時(shí)，必須從人體基本結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)功能出發(fā)，在大學(xué)生心理、身體接受的前提之下，對(duì)訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度等方面進(jìn)行合理的安排，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。另外，還應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生的因材施教，使用分層教學(xué)方式，實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容的傳授。這有利于體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)任務(wù)達(dá)成協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保證每位學(xué)生獲得更合理的鍛煉方式，也會(huì)增強(qiáng)其身體素質(zhì)。

7.3 必須符合新課程的標(biāo)準(zhǔn)

新課程標(biāo)準(zhǔn)是所有課程的指導(dǎo)思想，素質(zhì)教育理念是所有課程開展的前提。對(duì)于大學(xué)生來說，功能性體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)充分考慮學(xué)生的身心健康發(fā)展，進(jìn)行多維度、多方面的教育。

7.4 堅(jiān)持適度原則

適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)，對(duì)于功能性體能訓(xùn)練來說亦是如此。但是也應(yīng)注意適度原則，避免過度訓(xùn)練，以免影響身體的持續(xù)發(fā)展。另外，訓(xùn)練完成之后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則可能會(huì)造成肌肉拉傷。最后，鍛煉完成之后注意乳酸的代謝，及時(shí)進(jìn)行肌肉放松和拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉損傷。

8 結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練能夠切實(shí)有效的提升大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，同時(shí)可以提升其身體力量、運(yùn)動(dòng)速度、身體柔韌性和靈敏度。另外，大學(xué)生身體機(jī)制仍具有一定的可塑性，科學(xué)合理的功能性體能訓(xùn)練不僅能使其獲得健康舒適的生活，保持良好形象。擁有健康體魄后更好完成工作以及面對(duì)工作帶來的壓力，對(duì)學(xué)生未來的發(fā)展非常必要。

（作者單位：湖南司法警官職業(yè)學(xué)院）