體育鍛煉對(duì)抑郁的影響

王浩宇 袁芳

近些年，人們的心理健康問(wèn)題是現(xiàn)在的一個(gè)比較突出問(wèn)題。焦慮與抑郁這些心理健康問(wèn)題的成因多是由社會(huì)和心理因素引起的，但是現(xiàn)在并沒(méi)有一個(gè)很科學(xué)明顯的治療方法。但是現(xiàn)在大量的數(shù)據(jù)表明體育鍛煉不僅能夠提高人們的身體健康，而且對(duì)于人們的心理健康問(wèn)題（如抑郁、焦慮等）有著顯著的改善作用。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)法與數(shù)理分析法，對(duì)30名實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行時(shí)間為8周的實(shí)驗(yàn)，觀察體育鍛煉是否會(huì)對(duì)心理健康問(wèn)題有著顯著的改善，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，體育鍛煉對(duì)于抑郁等心理健康問(wèn)題有著明顯的改善作用。

1 研究目的

通過(guò)實(shí)驗(yàn)法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)于30名實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過(guò)SDS等量表來(lái)進(jìn)行檢測(cè)試驗(yàn)著的抑郁以及焦慮程度，觀察體育鍛煉是否能改善試驗(yàn)者的焦慮以及抑郁程度。

2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選擇30名焦慮、抑郁程度相同且長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行鍛煉的人（每周鍛煉次數(shù)小于1-2次）。隨機(jī)分為3個(gè)組。

3 實(shí)驗(yàn)方法

將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)均分為三個(gè)組，其中一個(gè)組每周進(jìn)行3至4次的體育鍛煉，第二組每周進(jìn)行1次訓(xùn)練，每次半小時(shí)到一小時(shí)左右。另一個(gè)組不進(jìn)行體育鍛煉，三個(gè)組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象每周的生活照常，除了實(shí)驗(yàn)組的每周增加三到四次體育鍛煉，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練，觀察實(shí)驗(yàn)對(duì)象的焦慮以及抑郁的指數(shù)有沒(méi)有明顯的下降。

4 研究結(jié)果與分析

健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是心理、生理、社會(huì)適應(yīng)三者的有機(jī)結(jié)合以及和諧統(tǒng)一，近些年越來(lái)越多的人有著各種各樣的心理健康問(wèn)題，比如焦慮、抑郁等等。但是卻并沒(méi)有一個(gè)比較科學(xué)比較良好的方法來(lái)解決這種問(wèn)題。但是最近幾年大量的實(shí)驗(yàn)證明體育鍛煉不僅可以有效的提高人們的心理健康，而且對(duì)于人們的心理健康問(wèn)題有著比較明顯的改善作用。大量證據(jù)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉能保持良好的心理健康水平。通過(guò)對(duì)美國(guó)和加拿大10年間多組人群的橫向調(diào)查顯示，較高水平的體育鍛煉與總體幸福感、低水平焦慮和抑郁以及總體積極情緒呈正相關(guān)。長(zhǎng)期的適量體育鍛煉有助于大腦皮質(zhì)重量的增加，體育鍛煉能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)提供充足的氧氣使其保持充分的能量供給，提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性和靈活性。有助于預(yù)防和治療學(xué)生因生理變化而產(chǎn)生的各項(xiàng)心理健康問(wèn)題，從而提高學(xué)生的心理健康水平。隨機(jī)選取30名焦慮抑郁程度相當(dāng)?shù)膶?shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為3組，每組10人左右。實(shí)驗(yàn)組1每周進(jìn)行一次體育鍛煉，實(shí)驗(yàn)組二每周進(jìn)行三到四次體育鍛煉，第三組為對(duì)照組，不進(jìn)行體育鍛煉，三個(gè)組每周的生活照常，體育鍛煉主要為有氧的跑步以及籃球這兩個(gè)項(xiàng)目，每次的時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練，再采用SDS等量表檢測(cè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的焦慮、抑郁程度?？大w育鍛煉是否會(huì)能否顯著改善試驗(yàn)對(duì)象的焦慮以及抑郁程度。自變量：進(jìn)行鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短。因變量：學(xué)生的精神狀態(tài)。因變量通過(guò)主觀疲勞表來(lái)進(jìn)行檢測(cè)。其他有可能影響的因素還有學(xué)生當(dāng)天的精神狀態(tài)，這個(gè)是可以控制的。通過(guò)調(diào)查與通知讓學(xué)生前一天晚上的睡眠時(shí)間充足，沒(méi)有熬夜的現(xiàn)象。另外實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)行的體育鍛煉的強(qiáng)度也要適量，不能過(guò)于大，主要目的是為了讓學(xué)生能夠更好的放松。不能夠讓學(xué)生更加的疲勞。盡量減少跑跳等等大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能夠直接的給人帶來(lái)愉悅和放松的心情，并且能夠緩解緊張與不安等一些負(fù)面情緒。從而來(lái)調(diào)控人的情緒、改善心理健康。并且有研究表明體育鍛煉可以使自我的概念清晰度明顯提高。并且肌肉力量與自尊情緒的穩(wěn)定性也呈正相關(guān)的影響。并且一些團(tuán)體項(xiàng)目例如排球、籃球等也可以增加人們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)以及能夠讓人們更好的融入到團(tuán)體之中。人們?cè)隗w育鍛煉中變相的也在融入各種各樣的小團(tuán)體，并且也漸漸的能夠在小團(tuán)體之中更好的發(fā)揮自己的能力，宣泄自己的情感。從而也能夠達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。體育鍛煉也能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，心肺功能的提升也有利于我們的心理健康。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)，促進(jìn)感知能力的提升，使我們的大腦思維更加的靈活、協(xié)調(diào)。體育鍛煉的初期是較為容易疲勞的，這也更加需要我們有一個(gè)良好的自我控制能力，并且還需要我們有堅(jiān)定的信心。通過(guò)一定的體育鍛煉是可以達(dá)到一個(gè)心理上的滿足感。也可以增強(qiáng)人們的自豪感。從而讓人們的心情愉悅，對(duì)于抑郁等一些情緒也是有很好的改善效果。

針對(duì)存在焦慮情緒的實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)施體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意，體育鍛煉改善試驗(yàn)對(duì)象心理健康水平的程度因體育鍛煉的強(qiáng)度的不同而存在差異， 中等強(qiáng)度產(chǎn)生的效應(yīng)明顯優(yōu)于小強(qiáng)度和大強(qiáng)度。中等強(qiáng)度的體育鍛煉可使人體全身以及大腦血液循環(huán)加快，其對(duì)緩解心理壓力具有一定好處，因此應(yīng)注意鍛煉的堅(jiān)持性和持久性，同時(shí)體育鍛煉可分散實(shí)驗(yàn)對(duì)象的注意力，使其從困擾事件中擺脫，加強(qiáng)其對(duì)課外體育鍛煉的興趣。將運(yùn)動(dòng)范圍控制在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可提高在校大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)興趣，可在一定程度上緩解其焦慮情況，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)可改善實(shí)驗(yàn)對(duì)象面對(duì)社會(huì)時(shí)所需的良好心理素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)毅力。自我效能理論認(rèn)為具有身體鍛煉習(xí)慣的人會(huì)體驗(yàn)到一種成功感，并提高自我效能，有助于打破與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)，改善心境，增加對(duì)影響心理健康事件的處理能力;任務(wù)掌握假說(shuō)認(rèn)為當(dāng)機(jī)體成功地完成某項(xiàng)任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生我能行的自信心、積極的情感和再次嘗試的欲望，使機(jī)體獲得獨(dú)立感和成功感，并遷移到生活中來(lái)，改善心理健康;社會(huì)交互作用假說(shuō)認(rèn)為在體育運(yùn)動(dòng)中形成的良性人際關(guān)系隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)的增加而不斷得到強(qiáng)化，被強(qiáng)化了的這種關(guān)系在以后的生活中成為經(jīng)驗(yàn)，此種經(jīng)驗(yàn)在后續(xù)生活交往中對(duì)原有的心理過(guò)程有很好的調(diào)校作用。經(jīng)過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后可以顯著發(fā)現(xiàn)，每周參加1次及以上體育鍛煉對(duì)心理健康整體水平有積極的作用，每周參加3次以上體育鍛煉對(duì)心理健康整體水平有非常積極的作用。體育鍛煉頻率對(duì)于強(qiáng)迫癥狀呈現(xiàn)消極作用，每周參加1次和3次的消極作用較其他頻率明顯。每周參加3次及3次以上體育鍛煉對(duì)抑郁、焦慮、社會(huì)適應(yīng)等指標(biāo)作用較好。每周參加3次體育鍛煉對(duì)人際關(guān)系指標(biāo)作用較好。體育鍛煉對(duì)焦慮、抑郁癥狀的降低具有有益的效果，其效果十分顯著。體育鍛煉可以降低睡眠障礙的產(chǎn)生，有利于良好心理品質(zhì)的形成。到目前為止的研究顯示，中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠作為治療抑郁癥患者的方法，但是焦慮和睡眠障礙的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適當(dāng)范圍還有待論證。體育鍛煉可以提高學(xué)生的自尊和自信，身體自尊是體育鍛煉影響大學(xué)生抑郁水平的心理中介變量，而焦慮和睡眠障礙的影響中介變量有沒(méi)有，是什么？需要我們進(jìn)一步去驗(yàn)證。最后，體育鍛煉可能對(duì)不同的學(xué)生產(chǎn)生不同的影響，所以需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方方面的知識(shí)來(lái)進(jìn)行體育鍛煉方式的設(shè)計(jì)，使學(xué)生長(zhǎng)期的參與體育鍛煉，達(dá)到終身鍛煉的目的。經(jīng)過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)可以得出結(jié)論，體育鍛煉可以顯著改善試驗(yàn)對(duì)象的焦慮以及抑郁程度，并且通過(guò)查閱文獻(xiàn)可以得出每周鍛煉1次就可以對(duì)于提升心理健康水平有著明顯的作用，而每周參加三次以上的體育鍛煉可以大幅度改善試驗(yàn)對(duì)象的焦慮抑郁程度。

5 結(jié)論

（1）每周參加一次體育鍛煉，可以較為明顯的改善實(shí)驗(yàn)對(duì)象的焦慮以及抑郁程度。

（2）每周參加三次體育鍛煉，可以顯著提升心理健康水平，并能夠大幅度改善受試者的焦慮與抑郁程度。

通訊作者：袁芳

（作者單位：北京體育大學(xué)中國(guó)排球?qū)W院）