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    背越式跳高背弓動(dòng)作的教法探究

    2021-09-10 08:05:47張威
    當(dāng)代體育 2021年5期
    關(guān)鍵詞:海綿墊過(guò)桿背越式

    張威

    桿上背弓動(dòng)作是背越式跳高的關(guān)鍵動(dòng)作,也是學(xué)生掌握難度最大的動(dòng)作。因此,本文審視了當(dāng)前教學(xué)實(shí)踐中學(xué)生存在的主要問(wèn)題,深度剖析,試圖從桿下分解練習(xí),練基本功;有效輔助器材,練關(guān)鍵點(diǎn);上墊實(shí)踐練習(xí),校正糾偏這三方面為背越式跳高背弓動(dòng)作的有效教學(xué)提供幾點(diǎn)對(duì)策。

    背越式跳高技術(shù)包括助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)階段,其中騰空過(guò)桿是決定跳躍成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié),也是最具觀賞性的技術(shù)動(dòng)作。騰空過(guò)桿的動(dòng)作核心是:人體在空中成仰臥背弓姿勢(shì),使身體各部位依次越過(guò)橫桿。我們經(jīng)??梢月?tīng)到評(píng)論,一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不會(huì)背越式跳高,那就看他背弓動(dòng)作做不做得出來(lái),在做出來(lái)的前提下,還要看桿上背弓動(dòng)作做得漂不漂亮。因此,合理、正確、優(yōu)美的背弓動(dòng)作在背越式跳高中至關(guān)重要。

    1 背越式跳高桿上背弓動(dòng)作常見(jiàn)問(wèn)題與原因分析

    1.1 倒桿靠桿

    在背越式跳高練習(xí)中,學(xué)生在騰空過(guò)桿時(shí)由于身體的倒桿、靠桿,導(dǎo)致上體觸桿,乃至碰落橫桿,以及身體在桿上不能垂直交叉,而呈斜交叉,制約了身體重心騰起高度的利用,增加了肢體觸桿的機(jī)會(huì)。

    這一問(wèn)題產(chǎn)生的原因很大程度是由于跳躍者過(guò)于急躁,未能把握動(dòng)作的正確時(shí)機(jī),急于過(guò)桿,急于做出背弓動(dòng)作所造成。特別是初學(xué)者由于自身控制能力差,動(dòng)作不熟練,唯恐做不出背弓,所以在騰空初期,甚至尚未騰空就開(kāi)始仰頭、倒體。此外,助跑時(shí)身體不能保持內(nèi)傾、起跳時(shí)腿部擺動(dòng)速度、幅度過(guò)小也是倒桿、靠桿的原因。

    1.2 屈體過(guò)桿

    騰空過(guò)桿時(shí),學(xué)生身體髖關(guān)節(jié)以下部位未能充分伸展,總是隨著上體進(jìn)桿而屈髖團(tuán)身,使身體難以在桿上形成背弓動(dòng)作,以至于屈體過(guò)桿。這一現(xiàn)象減小了身體重心騰起高度與橫桿高度之間的距離,既降低了身體重心騰起高度的利用率,又增加了臀部觸桿的可能。

    這一問(wèn)題產(chǎn)生的原因主要有以下三點(diǎn):一是由于初學(xué)者畏懼落墊而出現(xiàn)的保護(hù)性反射;二是由于學(xué)生在無(wú)力支撐情況下,身體控制能力差,在空中過(guò)于放松身體,無(wú)法控制肌肉用力的部位與順序;三是在起跳、騰空過(guò)程中,身體不能充分向上伸展,髖部及下肢三關(guān)節(jié)沒(méi)有充分蹬伸,導(dǎo)致騰空后來(lái)不及伸展以形成背弓。

    1.3 動(dòng)作多余

    騰空階段中,還有的學(xué)生在完成背弓動(dòng)作時(shí)存在多余動(dòng)作,使動(dòng)作失去控制,阻礙了桿上動(dòng)作的順利完成。例如,髖部離桿后,學(xué)生會(huì)意圖利用團(tuán)身收腿動(dòng)作加快腿部過(guò)桿,反而導(dǎo)致臀部突然下降觸桿,或因?yàn)樾⊥?、腳跟碰桿而功虧一簣。

    造成這一問(wèn)題的原因主要是以下兩點(diǎn):一是因?yàn)閷W(xué)生在桿上小腿不能放松下壓,而是舉腿、蹬踢,影響了髖部的向上移動(dòng);二是因?yàn)閷W(xué)生的背弓動(dòng)作沒(méi)有形成動(dòng)力定型或已建立的錯(cuò)誤動(dòng)作定型影響了他的背弓動(dòng)作。

    2 桿下背弓動(dòng)作有效的教學(xué)方法

    2.1 桿下分解練習(xí),練基本功

    2.1.1 仰臥推起成橋

    動(dòng)作過(guò)程:準(zhǔn)備時(shí)練習(xí)者仰臥在墊子上,屈腿、屈臂支撐,然后上下肢同時(shí)發(fā)力,抬頭、頂髖,呈仰臥推起成橋姿勢(shì)。

    動(dòng)作要求:該動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量,展髖動(dòng)作獲得提升,熟練后該動(dòng)作力求一步到位,干凈利落,不要多余動(dòng)作,成“橋”后停留10秒鐘。

    注意點(diǎn):首次練習(xí)時(shí)需要教師示范或優(yōu)生展示,幫助練習(xí)者建立動(dòng)作表象。一開(kāi)始練習(xí)時(shí)學(xué)生會(huì)做不到位,容易出現(xiàn)推手無(wú)力或支撐不住等問(wèn)題,教師需要在一側(cè)托住其腰部為其提供有力支撐。

    2.1.2 仰臥屈腿挺髖

    動(dòng)作過(guò)程:練習(xí)者屈腿平躺在墊子上準(zhǔn)備,雙腳和肩部支撐,用力挺髖,放下時(shí)要求輕、慢,重復(fù)多次。

    動(dòng)作要求:做該練習(xí)時(shí),練習(xí)者兩手臂要同時(shí)壓墊,將髖關(guān)節(jié)頂送至自身最高處,停留5秒,體會(huì)肌肉感覺(jué)。

    注意點(diǎn):練習(xí)初期,允許學(xué)生手腳借力將髖關(guān)節(jié)向上推送,熟練后或腰腹部力量增強(qiáng)后,需要直接依靠腰腹力量支撐挺髖。

    2.2 有效輔助器材,練關(guān)鍵點(diǎn)

    2.2.1 山羊壓腰練習(xí)

    動(dòng)作過(guò)程:練習(xí)者從坐在山羊或跳馬凳上開(kāi)始,腰部貼牢凳面并且放松,抬頭,眼看后上方,雙手雙腳下垂,隨后反向地向著身體重心的方向用力,并保持平衡。

    動(dòng)作要求:完成動(dòng)作時(shí),充分體會(huì)肌肉感覺(jué),保持平衡約15秒鐘。

    注意點(diǎn):練習(xí)時(shí),教練或同伴需做好保護(hù)與幫助,尤其是在向后倒時(shí)做好頭部這一端的保護(hù)幫助,在山羊凳下放置硬墊子,預(yù)防因滑落而造成傷害。

    2.2.2 皮帶牽引練習(xí)

    動(dòng)作過(guò)程:練習(xí)者雙腿跪在體操墊上,面朝幫助者,將皮筋拉在練習(xí)者腰部位置,練習(xí)者用力向上擺臂,挺髖后倒,接著形成跪姿挺髖的姿勢(shì)。

    動(dòng)作要求:練習(xí)時(shí)不可直接快速后倒,而是應(yīng)該在慢速后倒的過(guò)程中完成擺臂、挺髖、收下巴等一系列動(dòng)作。著墊后保持5秒,每人完成10次,然后兩人交換。

    注意點(diǎn):做該練習(xí)前,要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和大小腿肌肉,避免拉傷。后倒時(shí)要慢速,尤其是著墊瞬間,避免后腦勺撞墊。

    2.2.3 手扶肋木上體后倒練習(xí)

    動(dòng)作過(guò)程:背對(duì)肋木站立,雙手反握肋木并交替向下慢速移動(dòng),上體后倒,充分展髖成“橋”形。

    動(dòng)作要求:手向下交替移動(dòng)時(shí)速度要慢,切記不要“一步到位”,練習(xí)時(shí)仰頭、屈膝、挺髖,身體逐漸成“橋”。

    注意點(diǎn):練習(xí)者站立的位置要合適,不宜離肋木過(guò)遠(yuǎn)。兩腳的位置固定不移動(dòng),腳尖朝前或稍外八。

    2.3 上墊實(shí)踐練習(xí),校正糾偏

    2.3.1 背向墊子后倒做背弓

    動(dòng)作過(guò)程:學(xué)生背對(duì)海綿墊自然站立,手臂快速由體側(cè)向上擺動(dòng),隨后身體后倒做背弓動(dòng)作,用肩部支撐。

    動(dòng)作要求:手臂上擺到一定程度突然制動(dòng),幫助身體重心拔起,肩著墊的同時(shí)臀和腰不著墊,兩腳尖點(diǎn)地支撐。

    注意點(diǎn):海綿墊的高度以不超過(guò)學(xué)生髖部高度為宜。教師或同伴可站在側(cè)方,雙手托其腰背稍向正上方用力,幫助其體會(huì)靜止的背弓動(dòng)作,保持10秒。

    2.3.2 背向皮筋原地起跳倒墊

    動(dòng)作過(guò)程:準(zhǔn)備時(shí)練習(xí)者背對(duì)海綿墊自然站立在踏跳板上,預(yù)擺1—2次,而后蹬伸向上跳起,同時(shí)向后抬頭潛肩,做原地背越式過(guò)桿動(dòng)作。

    動(dòng)作要求:練習(xí)時(shí)利用踏跳板有助于練習(xí)者獲得更高的騰空高度,用橡皮筋代替了跳高桿,降低了初學(xué)者對(duì)桿子的恐懼感。做騰空動(dòng)作時(shí)要求不碰到橡皮筋,落墊時(shí)收腿。

    注意點(diǎn):場(chǎng)地器材確保安全,踏跳板與海綿墊的距離不超過(guò)10厘米,并且與地面有足夠大的摩擦力使其不移動(dòng)。橡皮筋的高度要適宜,熟練后視情況逐漸升高。

    2.3.3 上高臺(tái)練習(xí)

    動(dòng)作過(guò)程:放置較高的海綿墊,練習(xí)者進(jìn)行3至5步弧線助跑,起跳后轉(zhuǎn)體展髖,騰空做出背弓動(dòng)作,肩背落在高墊上,呈高位挺髖姿勢(shì)。落墊后不收腿,小腿自然下掛。

    動(dòng)作要求:該練習(xí)的前提是助跑起跳動(dòng)作正確,起跳轉(zhuǎn)體到位,特別是通過(guò)助跑把向前的力轉(zhuǎn)化為向上的力,獲得更高的騰空高度,以便做出完整的背弓動(dòng)作。騰空要有意識(shí)的展髖,力求把背弓動(dòng)作呈現(xiàn)的時(shí)間拉長(zhǎng)。騰空做背弓動(dòng)作時(shí)小腿要放松,自然下垂,切不可伸直、折疊或上踢。

    注意點(diǎn):做“上高臺(tái)”練習(xí)之前要量好步點(diǎn),確保起跳點(diǎn)位置合理,防止起跳后練習(xí)者落在不安全的地方。起跳瞬間,往正上方用力,不要撞到海綿墊的前側(cè),有意識(shí)地挺髖躲避“高臺(tái)”?!罢鞣币粋€(gè)高度后,可以根據(jù)實(shí)際情況再墊高,動(dòng)作要求不變。

    背越式跳高的專項(xiàng)技術(shù)較復(fù)雜,對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和空間感等要求很高。因此在教學(xué)和訓(xùn)練中,需要教師更多地運(yùn)用簡(jiǎn)易、有趣而又科學(xué)、有效的方法,幫助幫助學(xué)生更好地體會(huì)和感受背越式跳高關(guān)鍵的核心技術(shù)。在實(shí)踐過(guò)程中,筆者也發(fā)現(xiàn)了學(xué)生存在心理恐懼、心理調(diào)適能力不足等問(wèn)題,這也為筆者下一階段的實(shí)踐探索指明了方向。

    (作者單位:寧波市鎮(zhèn)海區(qū)藝術(shù)實(shí)驗(yàn)小學(xué))

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