哮喘患者如何運動？

哮喘病又被稱之為支氣管哮喘，不僅會對民眾日常生活造成極大消極影響，甚至?xí)绊懨癖娚眢w健康狀況，因此可知，導(dǎo)致哮喘的最主要因素是運動。但是很多人都認(rèn)為哮喘患者不能再進行大體力的運動，這種想法是不正確，主要找準(zhǔn)正確的運動方式，哮喘患者仍可運動。但是，哮喘患者該如何準(zhǔn)確運動呢？

一、哮喘誘因

導(dǎo)致哮喘發(fā)病的因素諸多：其一，吸入物，在日常生活環(huán)境中，空氣中包含著很多的細小物質(zhì)，例如花粉、灰塵等，這些十分細小的物質(zhì)在進入到人體之后，非常容易導(dǎo)致出現(xiàn)哮喘病發(fā)，尤其是過敏體質(zhì)的人更是如此。其二，感染。從哮喘病角度而言，如果吸入了相對應(yīng)的抗原，很大可能會導(dǎo)致哮喘病發(fā)。一旦感染上了病毒，將會對呼吸道上皮造成直接的損害，進而增高呼吸道的反應(yīng)性。也有學(xué)者認(rèn)為，病毒感染所產(chǎn)生的干擾素、IL-1可增加嗜堿性粒細胞所釋放的組胺。幼兒時期階段，呼吸道疾病感染之后，表現(xiàn)出的哮喘病癥患者數(shù)量也較多。在農(nóng)村，蛔蟲、鉤蟲等所引發(fā)的哮喘十分普遍。其三，食物?，F(xiàn)如今，許多人對海鮮、牛奶等食物非常過敏，因此在食用此類食物之時，非常容易導(dǎo)致哮喘問題出現(xiàn)，這對于一些嬰幼兒患者來說更為顯著，年齡的提升與增長，會令哮喘發(fā)生率逐漸降低。其四，自然條件。一旦氣溫降低，或者是壓力增加，都會令空氣中的離子變化較大，繼而導(dǎo)致出現(xiàn)哮喘問題，因此一旦天氣變冷，都會令哮喘的實際發(fā)病率提高。其五，心理?；颊咭坏┏霈F(xiàn)了緊張與激動等諸多情緒之時，多數(shù)會通過大腦皮層與迷走神經(jīng)反射或過度換氣，導(dǎo)致哮喘病發(fā)。其六。有諸多專業(yè)化研究活動結(jié)果表明，大約有超過70%的患者在劇烈運動之后會導(dǎo)致哮喘病發(fā)。

二、哮喘危害

正常狀況下，哮喘并不會對身體造成過分嚴(yán)重的不良影響，但是在發(fā)病之后會對患者身體造成極大危害，具體表現(xiàn)如下：肺部感染。哮喘患者多數(shù)是由于半數(shù)系因上呼吸道病毒感染所導(dǎo)致的，并且呼吸道的免疫功能也會受到極大消極影響，嚴(yán)重狀況下甚至?xí)T發(fā)下呼吸道以及肺部感染的問題。缺氧。患者在發(fā)病之時，會出現(xiàn)嚴(yán)重的攝食不足、大汗等問題，這都是對哮喘療效與預(yù)后產(chǎn)生影響的重要因素;呼吸衰竭。在受到哮喘的影響以后，會令肺部難以正常的進行通氣，繼而對呼吸系統(tǒng)的正常順利造成極大消極影響，情況嚴(yán)峻的狀況下，還可能會致使出現(xiàn)程度較為嚴(yán)重的呼吸衰竭問題，對患者生命健康造成極大消極影響。

三、適宜哮喘患者的運動形式

對哮喘患者來說，需選擇最適宜自身病情與身體情況的鍛煉方式方法，運動項目的合理性對提升患者身體體質(zhì)非常有益，在實現(xiàn)怡情悅性的同時，促使哮喘的治療效果盡可能達到事半功倍的目的。

1.散步

在放松心情與調(diào)整精神的過程中，步行中人的大肌肉群是處于收縮狀態(tài)的，因此可令心率加快，血流速度加快，這對于患者的心臟鍛煉非常有利。另一方面，散步的活動可增加需氧量以及攝氧量，并且逐漸實現(xiàn)肺部通氣問題的優(yōu)化改善。合理的前后擺動兩臂，牽扯肋間肌收縮，膈肌同樣會隨之進行上下運動，以此令呼吸活動逐漸加深與加快。長時間的鍛煉活動會增加肺活量約500-100毫升左右，吸氧量也會增加平日里的兩三倍左右。其運動方式主要是兩眼朝前看，積極挺胸收腹，令兩臂保持著左右擺動的狀態(tài)，呼吸的時候用自然呼吸或者是依照腳步節(jié)奏來進行呼吸的方式，保持自身身體愉悅。具體的時間需選在上午、傍晚或者是飯后大約半小時左右。另一方面，將步速控制在一分鐘50-60分鐘左右，運動的時候需盡可能避免出現(xiàn)氣急或者氣短等方面的問題，將運動的中心率保持在一分鐘大約90次左右。每天一次，每次需持續(xù)20-30分鐘左右，對一些較為體弱的患者，可隔天一次，每次持續(xù)20分鐘左右。

2.腹式呼吸

此呼吸方式可促使胸廓逐漸實現(xiàn)最大程度的擴張，伸縮肺下部的肺泡，利用這一方式方法促使氧氣吸入到肺部中去，以此來增加總體的肺活量，促使心肺功能得到有效改善。在進行運動鍛煉之時，需首先保持身體的穩(wěn)定性，將腰部保證著自然挺直的狀態(tài)，將兩個手放到大腿位置，放松肩部與胸部。在呼吸的同時對腹部進行收縮，經(jīng)口呼氣，在呼吸的同時還可同時發(fā)出例如“啊......”或者是“唔.....”等氣音，將口唇收縮成為吹笛子的樣子，呼吸的時候需盡可能保持輕緩狀態(tài)，但要深些，時間與吸氣時間相比要更長。之后吸氣，在吸氣之時需保持閉口狀態(tài)，將氣息從鼻孔中吸入，令腹部保持鼓起的狀態(tài)，放松肩部與胸部。所有呼吸過程節(jié)奏始終保持著一種自然與放松的狀態(tài)，切忌屏氣。進行腹式呼吸鍛煉的過程中，需堅持逐漸由淺入深，每日早晚時間各自聯(lián)系一次，每次時間保持在3--6分鐘左右。在合理的完成鍛煉活動之后，患者的胸部會非常舒暢，呼吸也會開始漸漸變得更為平穩(wěn)。

3.游泳

無論是從運動角度還是體質(zhì)鍛煉角度來說，游泳對哮喘患者而言都是一種非常良好的運動方式，甚至可以成為哮喘患者的完美運動，甚至開始逐漸成為了國際上廣泛用作治療哮喘的輔助性方式方法。在游泳的時候，患者的胳膊會像風(fēng)車一樣反復(fù)的轉(zhuǎn)動，這對于鍛煉發(fā)展上胸部肌肉，令其變得更加強壯非常有利，不僅如此，柔韌性也達到極大提升。此運動方式需計劃性開展，明確游泳技巧的前提上協(xié)調(diào)游泳動作以及呼吸，甚至還可嘗試著在水面下使用長呼氣的模式，并且在水面上大約兩次振臂劃水間進行短暫的閉氣。另外，還需合理依照個人的相關(guān)感受對運動量進行妥善掌握，游泳之時需保證游程不能過長，在游50米左右的距離之后再休息一下，避免將總長度控制在500米左右。

4.太極拳

這一方式主要鍛煉的是患者的兩臂、手腕與肩背等部分的肌肉，因此柔和的動作會令人感到十分放松與愉悅，令哮喘患者的心情逐漸變得更為平穩(wěn)，促使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程得到良好的調(diào)整，有助于緩解哮喘病發(fā)。頻繁的太極拳活動，可促使患者肺組織彈性與胸廓的活動度得到保證。

綜上所述，哮喘患者不應(yīng)放棄運動，而需依照自身實際狀況制定最佳的運動方式。

作者簡介：姓名：陳娟 出生年月：1987.04 性別：女 籍貫：四川南充市 民族：漢 學(xué)歷：本科 職稱：主治醫(yī)師 研究方向：普通內(nèi)科 單位：西充縣人民醫(yī)院 單位所在省市：四川省南充市