正念練習(xí)對改善大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力的作用

吳志輝

中圖分類號：G804.8? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-073-01

摘? 要? 本研究選擇80名大學(xué)生為研究對象，通過正念水平測量和注意能力測量方法，對大學(xué)生進行正念練習(xí)進行干預(yù)，發(fā)現(xiàn)正念練習(xí)可以改善大學(xué)生的自學(xué)注意力能力，尤其是執(zhí)行控制功能方面。不過正念練習(xí)對注意的三個子系統(tǒng)的影響則不盡相同。

關(guān)鍵詞? 正念練習(xí)? 注意力? 執(zhí)行控制

一、引言

影響大學(xué)生身心健康的因素有很多，其中學(xué)習(xí)注意力是非常重要的一個影響因素。大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力不集中會對大學(xué)生的學(xué)業(yè)以及其自身行為產(chǎn)生消極影響，因此研究如何改善大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力非常有必要。

正念起源于佛教，它指導(dǎo)練習(xí)者通過冥想來培養(yǎng)他們的專注度和意識。以正念為基礎(chǔ)的療法對改善人們心理壓力、精神障礙等有很好的效果。研究表明，正念練習(xí)可以改善人們的注意力[1]，長期練習(xí)正念的人比不練習(xí)正念者更有注意力，注意力分為警覺、定向控制和執(zhí)行控制，正念對這三種子成分都有影響，然而影響可能截然相反。本研究選擇太極拳、瑜伽作為正念的干預(yù)手段，探討正念練習(xí)對大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力的影響，從而為改善大學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力提供參考依據(jù)。

二、研究對象及方法

本研究選擇在某大學(xué)有償招募大學(xué)生80人，這些大學(xué)生都是非體育專業(yè)的大三學(xué)生，年齡在20—24歲左右，將這80個大學(xué)生平均分成四組，每組20人，即正念瑜伽組、正念太極組、形體練習(xí)組和不運動對照組。

該研究應(yīng)用正念水平測量（MAAS）和注意能力測量方法對四組被試進行實驗研究，正念水平測量方法是人們在當前的注意和覺知上進行的正念水平測量，題目比較寬泛，涉及日常生活中很多方面，包括認知、情緒、生理等，共18個題目，這些題目對正念練習(xí)者和非正念練習(xí)者群體均有效[2]。注意能力測量方法采用注意網(wǎng)絡(luò)測試（ANT），用來評估注意網(wǎng)絡(luò)的警覺、定向和執(zhí)行控制三個功能，ANT需要運用電腦借助E-Prime軟件運行來完成。

三、實驗過程

本研究中采用24式簡化太極拳和以高等教育出版社《瑜伽》為教材的瑜伽內(nèi)容，將正念理念融入學(xué)生學(xué)習(xí)過程中，要求學(xué)生在練習(xí)時將注意力集中于動作本身或身體感受。在每次練習(xí)期間，安排10到20分鐘的簡短正念技術(shù)練習(xí)。形體練習(xí)是一種多元化的現(xiàn)代舞蹈，由于與瑜伽、太極拳的運動代謝相似，因此被選擇作為運動對照，不運動對照組則不用做任何運動。正念瑜伽、正念太極拳和形體練習(xí)這三組大學(xué)生按照要求每周進行1次正念練習(xí)，而每次練習(xí)要集中訓(xùn)練80分鐘，在實驗前后的兩個時間點，四組大學(xué)生全被安排進行了注意能力測量和正念水平測量。

四、實驗結(jié)果

（一）實驗前后正念水平的變化

通過實驗分析結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)兩種因素即不同的實驗手段和時間的交互對MAAS并沒有太大的影響意義，時間因素對正念水平干預(yù)的主效應(yīng)比較明顯，正念瑜伽組在干預(yù)前后有著較大的差異，正念太極組在干預(yù)前后也有較大的差異。研究結(jié)果表明，兩組大學(xué)生正念練習(xí)12周后的MAAS都有顯著的改善，表明體育教學(xué)中的正念練習(xí)對正念水平有較強的影響效果。

（二）實驗前后注意能力的變化

1.各組警覺網(wǎng)絡(luò)結(jié)果。通過分析實驗結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不同的干預(yù)方式和時間這兩因素的交互對警覺網(wǎng)絡(luò)沒有影響意義，時間因素對警覺網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)并不明顯，不同干預(yù)方式對警覺網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)也無太大影響意義。研究表明，所有被試組大學(xué)生經(jīng)過12周正念干預(yù)后，在警覺網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)方面并沒有太大的變化。

2.各組定向網(wǎng)絡(luò)結(jié)果。通過實驗分析，發(fā)現(xiàn)不同干預(yù)方式和時間兩因素的交互對定向網(wǎng)絡(luò)沒有影響意義，時間因素對定向網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)不顯著。研究結(jié)果表明，所有被試組大學(xué)生的定向網(wǎng)絡(luò)經(jīng)過12周正念練習(xí)，均無顯著變化。

3.各組執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)結(jié)果。通過分析實驗結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不同干預(yù)方式和時間兩因素的交互對執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的影響意義不大，不過時間因素對執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)比較明顯。正念太極組在實驗前后差異較大，正念瑜伽組在實驗前后差異也比較明顯，形體練習(xí)組也有類似結(jié)果。研究結(jié)果表明，三組實驗組大學(xué)生經(jīng)過12周正念練習(xí)后的執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)值均比之前大幅度提升，體現(xiàn)了運動干預(yù)對執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的顯著影響效果。

五、結(jié)語

研究發(fā)現(xiàn)，通過12周的正念瑜伽和太極拳練習(xí)，大學(xué)生自學(xué)注意力能力得到了很大改善，特別是執(zhí)行控制功能。這可能由于正念練習(xí)時需要足夠的注意控制水平，太極拳和瑜伽練習(xí)時需要非常精確的執(zhí)行控制才能協(xié)調(diào)全身，正念練習(xí)對注意的三個子系統(tǒng)的影響則不盡相同，短期正念練習(xí)對警覺功能的改善效果不大，長期正念練習(xí)對警覺功能的改變顯著，正念練習(xí)對注意的執(zhí)行控制功能有明顯改善，而對警覺和定向功能的變化不具有顯著性，這可能與正念練習(xí)類型、控制條件或其他因素有關(guān)[3]。

參考文獻：

[1]孫健，王樹明.正念練習(xí)對大學(xué)生注意的影響及其腦結(jié)構(gòu)機制研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2020（07）：71-79.

[2]段文杰.正念研究的分歧：概念與測量[J].心理科學(xué)進展，2014（10）：1616-1627.

[3]Jha A P， Krompinger J， Baime M J. Mindfulness training modifies subsystems o￡ attention[J].Cognitive Affective & Behavioral Neuroscience ，2007，7（02）：109-119.

廣州航海學(xué)院

★課題題目：2017年廣州航海學(xué)院教育教學(xué)研究與改革項目立項課題，項目編號：E320827。