Tabata在小學(xué)體育教學(xué)中的有效應(yīng)用

劉細(xì)天

中圖分類號：G807.2 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-035-02

摘 ?要 ?在小學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用Tabata訓(xùn)練法不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對體育的興趣和參與積極性，而且能有效提高小學(xué)體育教學(xué)的質(zhì)量。將Tabata訓(xùn)練法應(yīng)用在小學(xué)體育教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、興趣等學(xué)情有針對性地設(shè)計(jì)Tabata動(dòng)作，以豐富教學(xué)的形式，有效提高小學(xué)體育教學(xué)的質(zhì)量與效率。運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法，教師應(yīng)該采取鼓勵(lì)的方式，真正讓學(xué)生在Tabata訓(xùn)練法中受益。

關(guān)鍵詞 ?Tabata ?小學(xué)體育教學(xué) ?有效應(yīng)用

一、Tabata運(yùn)動(dòng)間歇性體能訓(xùn)練

追溯Tabata訓(xùn)練方法的起源，其是前日本速度滑冰國家隊(duì)主教練Irisawa Koichi安排運(yùn)動(dòng)員以20秒運(yùn)動(dòng)10秒間歇的形式進(jìn)行間歇訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所提高，由此初步形成了一種新的訓(xùn)練方法。1996年，Izumi Tabata教授對這種訓(xùn)練方法的實(shí)用性和科學(xué)性進(jìn)行了論證。在不斷的實(shí)踐過程中，Tabata訓(xùn)練方法被總結(jié)為：20秒做功10秒間歇為一組，累計(jì)8組，共計(jì)4分鐘的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

Tabata體能訓(xùn)練操在居家防疫期間非?；鸨?，相關(guān)視頻也隨處可見，這是好的現(xiàn)象，說明大家有在家里運(yùn)動(dòng)的需求。但很多小學(xué)生在家不科學(xué)地使用成人版鍛煉視頻進(jìn)行跟練，這不僅不能促進(jìn)學(xué)生的體能發(fā)展，還會令其產(chǎn)生畏難厭練情緒，以及動(dòng)作做不到位、運(yùn)動(dòng)不充分鍛煉效果不佳等問題，甚至一些髙難動(dòng)作還有損傷身體的風(fēng)險(xiǎn)。Tabata無疑是一種很好的健身方法，但具體練習(xí)內(nèi)容的選擇要因人而異，而且要上下肢兼顧。

對于小學(xué)生來說，開學(xué)的體質(zhì)測試是體育學(xué)習(xí)的主要任務(wù)之一。水平三（5、6年級）學(xué)生正處在身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速力量發(fā)育的關(guān)鍵期。為此，教師精心挑選了8個(gè)上下肢和核心力量兼顧的體能練習(xí)動(dòng)作，并進(jìn)行了示范動(dòng)作的錄制，以提供給小學(xué)四、五年級學(xué)生模仿練習(xí)使用。

居家健身以保持體力為主，老師給低年級學(xué)生的建議為每天上下午都做一遍《眼保健操》和兩遍小學(xué)生廣播體操，如《七彩陽光》，再加上幾組1分鐘跳繩即可。

二、Tabata運(yùn)動(dòng)以及其注意事項(xiàng)

1.胯下?lián)粽?2.俯身小碎步;3.深蹲手觸地（交替）;4.俯身轉(zhuǎn)體;5.俯撐摸肩（交替）;6.俯撐側(cè)提膝（交替）;7.單腿跳繩（交替雙點(diǎn)地）;8.沖刺跑。

關(guān)于Tabata最大的誤解，就是4分鐘這么短的時(shí)間怎么可能有減脂效果呢？而且很多人也嘗試著去做了，結(jié)果可能并不滿意。

那是因?yàn)楹芏嗳瞬恢肋@20秒的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是如何做的。Tabata算是一個(gè)自律性很高的運(yùn)動(dòng)，20秒的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有固定標(biāo)準(zhǔn)，取決于你要在這20秒時(shí)間內(nèi)盡全力地去做更多的次數(shù)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下），要發(fā)揮自身的極限，才能有更好的效果，這是一個(gè)不斷挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)。很多人都沒有在20秒的時(shí)間內(nèi)把動(dòng)作做到極限，強(qiáng)度當(dāng)然也達(dá)不到要求，而Tabata就是要讓人執(zhí)行強(qiáng)大、動(dòng)態(tài)、爆發(fā)性十足的動(dòng)作。

（一）如何開始練習(xí)Tabata

當(dāng)然這5步的Tabata訓(xùn)練看上去確實(shí)非常殘酷，沒有到一定的健身級別，小白幾乎不可能完成得跟其他健身一樣。Tabata訓(xùn)練也要講究循序漸進(jìn)，練習(xí)者要先從難度較低的課程練習(xí)開始，剛接觸Tabata可以從下面介紹的三步驟來練習(xí)熱身—Tabata—拉伸。

（二）Tabata的訓(xùn)練步驟

Tabata的高強(qiáng)度訓(xùn)練過程是4分鐘，但整個(gè)過程卻要20分鐘，包含了運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的伸展三個(gè)步驟，以此作為一個(gè)強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)。開始前的熱身非常重要，之后的拉伸伸展則可以舒緩身體。

當(dāng)然也有高要求的Tabata訓(xùn)練會把它細(xì)分為下面五個(gè)步驟。這是CSCS認(rèn)證的體能專家，美國Tabata訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)立者提岀的訓(xùn)練步驟。

1.熱身。熱身的目標(biāo)就是提高心率、核心溫度、打開身體關(guān)節(jié)。經(jīng)過動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的熱身，讓身體準(zhǔn)備好迎接接下來的強(qiáng)度訓(xùn)練。

2.心肺。這個(gè)階段注重力量、心肺功能與穩(wěn)定性。具體是透過增強(qiáng)式訓(xùn)練、動(dòng)作矯正與正確姿勢練習(xí)，來加強(qiáng)身體適能，以期為下一個(gè)階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

3.Tabata。全力沖刺執(zhí)行動(dòng)作20秒，中間休息10秒，一共8組，4分鐘的訓(xùn)練模式，全面激發(fā)練習(xí)者的無氧能力，并隨著運(yùn)動(dòng)后過攝氧量，提高新陳代謝。

4.核心。核心是任何運(yùn)動(dòng)中都少不掉的環(huán)節(jié)，特別是運(yùn)動(dòng)相對復(fù)雜，需要身體不等程度的配合，如果基礎(chǔ)不好，可能連訓(xùn)練都無法完成！我們將核心安排在激烈的訓(xùn)練之后，目的是要提高練習(xí)者的肌肉耐力以及身體的穩(wěn)定性。

5.伸展。通過適度的伸展拉伸能加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔軟度，并幫助身體恢復(fù)，且練習(xí)者身體的整體靈活度也能得到改善。

三、疫情期間信息技術(shù)的作用

第五代移動(dòng)通信技術(shù)（簡稱5G），5G的性能目標(biāo)主要包括：高數(shù)據(jù)的傳輸速率、延遲率低、降低成本、存儲數(shù)據(jù)量大、可以大規(guī)模的連接設(shè)備。5G下載速度是4G的五倍左右，不管是直播的穩(wěn)定性、清晰度、延遲性都比4G高出很多。2020年的到來標(biāo)志著我國正式進(jìn)入5G商用元年。

隨著科技的發(fā)展，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和信息技術(shù)越來越滲入到人們的日常生活、學(xué)習(xí)方式當(dāng)中去，人類正全面步入信息化的時(shí)代，與此同時(shí)也對傳統(tǒng)的課堂模式提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。其中信息化體育課堂配備了多種教學(xué)教具，教師可以根據(jù)課堂的需要選擇合適的設(shè)備，可以更加直觀地展現(xiàn)體育教學(xué)中的動(dòng)作、姿勢要點(diǎn)等，利用豐富的網(wǎng)絡(luò)資源為學(xué)生設(shè)計(jì)個(gè)性化的學(xué)習(xí)計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)良好的互聯(lián)效果。在信息技術(shù)輔助教室中，學(xué)生是課堂的主人公，而教師扮演著引導(dǎo)和輔導(dǎo)的角色。這種教學(xué)方法不僅可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，還可以培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和思維能力。

信息時(shí)代已經(jīng)悄然到來，多媒體技術(shù)和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的飛速發(fā)展極大地影響了當(dāng)代教育思想、觀念、模型、方法和手段。信息技術(shù)與體育的深度融合是信息技術(shù)與體育課程融合的根本目標(biāo)，也是教育信息化發(fā)展的必然趨勢。信息技術(shù)對體育的影響不僅停留在“整合”階段，即僅將信息技術(shù)應(yīng)用于單一的教學(xué)方法和教學(xué)方法，還要強(qiáng)調(diào)信息技術(shù)給體育帶來的變化。信息技術(shù)最重要的“使命”是改善教學(xué)環(huán)境和教學(xué)方法，且要深度融入體育的各個(gè)方面，實(shí)現(xiàn)教育體系的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)變。信息技術(shù)對體育課程的影響需要一個(gè)從“量變到質(zhì)變”的過程。

在中國特色社會主義道路的建設(shè)當(dāng)中，傳統(tǒng)媒體與新媒體的全媒體融合發(fā)展是非常重要的一環(huán)，它是在現(xiàn)今的時(shí)代背景下國家戰(zhàn)略目標(biāo)。全媒體是媒體最終融合與發(fā)展的結(jié)果與目標(biāo)，因此媒體需要進(jìn)行更加徹底地組織結(jié)構(gòu)調(diào)整。面向5G構(gòu)建全媒體傳播生態(tài)，新時(shí)代的媒體融合創(chuàng)新需要進(jìn)行系統(tǒng)化變革，面向5G的全媒體生態(tài)構(gòu)建需要從多個(gè)層面、多個(gè)主體、多種形態(tài)中建立具有解釋力的理論框架，并更多地關(guān)注文化、意義等。

四、結(jié)語

信息技術(shù)在中小學(xué)體育課程中的應(yīng)用已成為必然趨勢。大多數(shù)體育教師應(yīng)順應(yīng)潮流，改變觀念，積極引入諸如Tabata這樣的體育訓(xùn)練方法。當(dāng)然，他們也不應(yīng)盲目追求時(shí)尚。根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)環(huán)境和教學(xué)對象的差異，應(yīng)將新的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)模式合理適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于體育課堂教學(xué)中，這不僅有助于完成教學(xué)目標(biāo)，幫助解決難點(diǎn)，而且還有助于建立合適的、有趣的學(xué)習(xí)環(huán)境，并培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性和創(chuàng)造力。我們需要發(fā)揚(yáng)現(xiàn)代信息技術(shù)教學(xué)的優(yōu)勢，合理整合和應(yīng)用信息技術(shù)與體育，并正視傳統(tǒng)教學(xué)方法的價(jià)值。

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