如何提高大學(xué)生中長(zhǎng)跑的耐力素質(zhì)

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)作為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)又是人在生活和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的基本保障?，F(xiàn)在的大學(xué)生普遍喜歡有趣的、輕松的項(xiàng)目。田徑項(xiàng)目，尤其中長(zhǎng)跑練習(xí)是學(xué)生最怕的。面對(duì)這樣的教學(xué)現(xiàn)狀，教師必須加強(qiáng)對(duì)教學(xué)策略的研究，創(chuàng)新教學(xué)活動(dòng)形式，幫助學(xué)生消除畏難情緒，積極主動(dòng)參與到日常訓(xùn)練和趣味活動(dòng)中，促進(jìn)身體素質(zhì)、耐力、抗挫折能力等的提高。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;中長(zhǎng)跑;耐力訓(xùn)練;教學(xué)策略

通過(guò)引入富有趣味性、競(jìng)賽性的訓(xùn)練形式，以及向?qū)W生滲透必要的理論知識(shí)，可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的了解，提升學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性、積極性，課堂訓(xùn)練氛圍活躍，收獲的訓(xùn)練效果也會(huì)愈加。

一、巧妙引導(dǎo)學(xué)生，調(diào)動(dòng)參與興趣

筆者在長(zhǎng)期地教學(xué)中觀察中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生存在中長(zhǎng)跑耐力缺乏的情況，部分原因是對(duì)項(xiàng)目本身的訓(xùn)練意義了解不夠，存在倦怠和恐懼心理?；趯W(xué)生的學(xué)情，教師要想辦法引導(dǎo)學(xué)生，幫助疏導(dǎo)心理，提高學(xué)生參加中長(zhǎng)跑鍛煉的積極性和自覺(jué)性。例如，教師可以組織學(xué)生們觀看明星訓(xùn)練視頻，或邀請(qǐng)同校的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐為同學(xué)們講講自己通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練收獲了健康的身體等等，讓學(xué)生意識(shí)到中長(zhǎng)跑是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠、最長(zhǎng)久的健身項(xiàng)目。而且它不受場(chǎng)地、器材、時(shí)間、人數(shù)的限制。另外，耐力訓(xùn)練不是一蹴而就的，要經(jīng)過(guò)刺激一適應(yīng)一提高一新刺激一再適應(yīng)一再提高的反應(yīng)過(guò)程，教師要引導(dǎo)學(xué)生從體驗(yàn)中感受快樂(lè)，且同學(xué)們之間也可相互激勵(lì)，磨練其意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生漸漸由“怕”到“喜歡”，擁有主動(dòng)參與意識(shí)，有的學(xué)生在活動(dòng)中還相互交流經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)于后期的強(qiáng)化訓(xùn)練非常有益。

二、改變教學(xué)形式，活躍課堂氣氛

課堂教學(xué)過(guò)程中，若以一成不變的教學(xué)方式進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)的組織，讓學(xué)生圍著田徑場(chǎng)一圈一圈重復(fù)跑，學(xué)生的乏味感就會(huì)隨著圈數(shù)的增加而增加，厭跑的情緒就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。因此，必須改變教學(xué)形式，如穿插接力跑、折返跑、變速跑等活動(dòng)形式，引發(fā)學(xué)生興趣。興趣是學(xué)生最大的參與動(dòng)力。

課堂教學(xué)活動(dòng)的形式是多種多樣的，筆者主要介紹接力跑、折返跑、變速跑三種教學(xué)形式，希望可促教學(xué)效率的提高。

（1）接力跑

在依據(jù)對(duì)學(xué)生實(shí)情的觀察，設(shè)置適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和間歇時(shí)間，將學(xué)生進(jìn)行分組，每組6人～8人為宜，組織進(jìn)行200米接力賽，要求每個(gè)學(xué)生跑2個(gè)～3個(gè)200米，并在此過(guò)程中穿插休息環(huán)節(jié)。以接力跑的形式推進(jìn)對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，

具有其競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，可以讓學(xué)生在輕松氛圍下完成較大負(fù)荷的訓(xùn)練練習(xí)，教學(xué)質(zhì)量有所保障。

（2）折返跑

引入折返跑的教學(xué)形式，既可以合理利用操場(chǎng)活動(dòng)區(qū)域，又可對(duì)學(xué)生的混氧能力、耐力進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的人數(shù)和場(chǎng)地的大小在操場(chǎng)上劃出若干個(gè)邊長(zhǎng)為15米～20米的等邊三角形，組織學(xué)生進(jìn)行定時(shí)折返跑，每次可以3分鐘為一輪跑動(dòng)，每進(jìn)行兩次可以允許學(xué)生稍作休息。如果操場(chǎng)周圍有看臺(tái)，教師還可創(chuàng)新活動(dòng)形式，讓學(xué)生進(jìn)行臺(tái)階折返跑，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練。

（3）變速跑

變速跑也是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效方法，通常在對(duì)學(xué)生的課堂訓(xùn)練中可以兩種形式組織進(jìn)行：一是定距跑的形式，要求學(xué)生直道快跑、彎道慢跑，快跑的總距離控制在800米～1000米，符合大學(xué)生中長(zhǎng)跑規(guī)定距離。二是以哨聲進(jìn)行引領(lǐng)學(xué)生，短促哨聲表示要快速跑，長(zhǎng)拖音哨聲表示要慢跑，兩種哨聲交替進(jìn)行，讓學(xué)生在練習(xí)中也感受到調(diào)整呼吸的重要性。

三、加強(qiáng)理論主導(dǎo)，學(xué)生耐力提升

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。而且考慮到大學(xué)生具有較好的理性思維，教師在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)中，也可適當(dāng)穿插一些理論傳導(dǎo)，在教學(xué)中以風(fēng)趣幽默的語(yǔ)言、形象地比喻，或具有啟發(fā)性的提示指引學(xué)生去了解中長(zhǎng)跑理論知識(shí)。如學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意"岔氣、“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”等內(nèi)容，用理論知識(shí)去指引自己進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，科學(xué)訓(xùn)練。同時(shí)，為鍛煉學(xué)生綜合能力，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生來(lái)成為分享者，學(xué)生在課下利用互聯(lián)網(wǎng)主動(dòng)搜索資料，強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的了解，課上成為分享者，相互的傳授經(jīng)驗(yàn)和相互幫助，這樣的活動(dòng)形式調(diào)動(dòng)學(xué)生主體參與的主動(dòng)意識(shí)，也有利于學(xué)生終身鍛煉意識(shí)的養(yǎng)成。

四、課內(nèi)外相結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

普通大學(xué)的體育課程安排是一周僅有一次，單憑上課時(shí)間來(lái)組織和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是不夠的，所以應(yīng)采取課內(nèi)練習(xí)與課外活動(dòng)相結(jié)合的方法增多耐力跑的練習(xí)次數(shù)，如校園運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)上可以有800米、1000米接力跑項(xiàng)目，還可以有5000米的長(zhǎng)跑項(xiàng)目，豐富活動(dòng)內(nèi)容，吸引學(xué)生參與。同時(shí)，學(xué)校也可以鼓勵(lì)學(xué)生積極參與到社會(huì)實(shí)踐項(xiàng)目中，學(xué)生既帶著學(xué)習(xí)任務(wù)去實(shí)踐，也在此過(guò)程中磨煉體力、耐力。

五、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在大學(xué)生體育教學(xué)中的引入符合學(xué)生學(xué)情和發(fā)展的需求，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練極其有益?？紤]到學(xué)生可能在練習(xí)初期對(duì)它了解膚淺產(chǎn)生害怕和厭練心理?；诖?，教師要善于應(yīng)用教學(xué)策略，如創(chuàng)新活動(dòng)形式，以接力跑、折返跑等，同時(shí)運(yùn)用語(yǔ)言藝術(shù)巧妙引導(dǎo)學(xué)生，加強(qiáng)體育鍛煉，使學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要領(lǐng)，并養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量的提升。

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保定電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院 于忠坤