文/周軍
手機(jī)的普及無疑給人們之間互相聯(lián)絡(luò)帶來了極大的便利。然而,如果使用不當(dāng),手機(jī)也會(huì)奪走健康。
傳播病菌:手機(jī)整天和臉、耳朵、手指以及公共場所的無數(shù)個(gè)表面接觸,普通人手機(jī)上的污垢數(shù)量是馬桶座的10 倍,藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。
解決方法:每天用酒精棉球擦拭手機(jī)表面,使用手機(jī)前后洗凈雙手。
傷視力:高能可見光(藍(lán)光)來自于電腦、發(fā)光二極管、手機(jī)和電視,50%的黃斑變性與這種光有關(guān)。
解決方法:到傍晚就把手機(jī)調(diào)整為夜間模式,以保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的損害。
造成抑郁:沉溺于使用手機(jī)可能會(huì)對(duì)心理健康造成負(fù)面影響。使用社交媒體導(dǎo)致人們盲目與別人攀比,會(huì)對(duì)自尊和自我效能產(chǎn)生不利影響。
解決方法:把每天使用社交媒體的時(shí)間限制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。當(dāng)別人發(fā)布的朋友圈信息可能會(huì)引起你的不適感時(shí),就把此人設(shè)置為“不可見”狀態(tài),做到“眼不見,心不煩”。
引起肌肉疼痛:人們接打電話時(shí)會(huì)采用不尋常的姿勢。例如,當(dāng)人們用肩膀把電話舉到耳朵上時(shí),這會(huì)導(dǎo)致肌張力增高、痙攣和顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。
解決辦法:不要把手機(jī)放在耳朵和肩膀之間,使用配備了有線耳機(jī)或揚(yáng)聲器的手機(jī)。
妨礙人際關(guān)系:手機(jī)干擾了人們在情感層面上相互聯(lián)系的能力。最終,缺乏聯(lián)系會(huì)增加孤獨(dú)、焦慮和抑郁感。人們可能會(huì)專注于閱讀新聞,瀏覽社交媒體,回復(fù)工作郵件,錯(cuò)過就在面前發(fā)生的事情,限制與身邊人的積極互動(dòng),加劇溝通問題。
解決方法:設(shè)定界線,比如不把手機(jī)帶到餐桌上,或設(shè)定自動(dòng)關(guān)閉時(shí)間。
毀睡眠:就寢前過度使用手機(jī)會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響,造成入睡困難。
解決方法:就寢前兩到三個(gè)小時(shí)徹底不看手機(jī)。
增壓力:你有沒有找不到手機(jī)后驚慌失措的體驗(yàn)?人們期望自己能夠經(jīng)常查看工作郵件,即使是在非工作時(shí)間和周末,而且對(duì)社交媒體和購物網(wǎng)站著迷。由于人們已經(jīng)缺乏睡眠和過度勞累,瀏覽鋪天蓋地的信息會(huì)造成焦慮、抑郁。
解決方法:下班后嚴(yán)格限制使用工作電子郵件或微信的時(shí)間,取而代之的是享受個(gè)人或家庭時(shí)間,而不是社交媒體。
剝奪獨(dú)處時(shí)間:使用手機(jī)的一個(gè)不良影響是它消除了生活中的獨(dú)處機(jī)會(huì)。臨床研究顯示了獨(dú)處的許多好處,包括增強(qiáng)自我意識(shí)和移情,提高認(rèn)知功能和減輕壓力。
解決辦法:每天至少獨(dú)處1 小時(shí),在自然環(huán)境中享受獨(dú)處的樂趣。這樣做的一個(gè)額外好處是恢復(fù)大腦的部分功能,這些功能會(huì)因長時(shí)間操作屏幕而疲勞渙散。