室內(nèi)體育課開展動感搏擊操教學(xué)初探

李圣博

摘要：動感搏擊操是一種健康的有氧運動，已被納入高校體育教學(xué)的范疇。它不僅具有武術(shù)的元素，還具有動感、激情，富有時代意義，在動感音樂的配合下，它結(jié)合了各種技術(shù)動作，不僅具有健身功能，還可以消除疲勞和放松心情。本文首先介紹了動感搏擊操的概念和特點，深入分析了在高校室內(nèi)體育課上開展動感搏擊操的意義，然后采用行動研究的方法，對高校室內(nèi)體育課搏擊體操教學(xué)提高學(xué)生的身體健康水平進(jìn)行了研究。教師可以有效地利用適合的體育教學(xué)資源，根據(jù)教學(xué)情況及時糾正和改進(jìn)，使室內(nèi)動感搏擊操教學(xué)更加合理、有效、安全，更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：室內(nèi)體育課;動感搏擊操;教學(xué)初探

中圖分類號：G87文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-095-03

1動感搏擊操的概念

搏擊操最初是由歐洲拳擊手和專業(yè)有氧運動員創(chuàng)造的。它的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作結(jié)合在一起，并配合富有節(jié)奏感的音樂成為一種獨特的健美操風(fēng)格。動感搏擊操以其強大的瞬間爆發(fā)力和廣泛的肢體運動范圍，比傳統(tǒng)健美操有更多的運動量。它特別適合需要減肥的年輕人，經(jīng)過一段時間的鍛煉，人們可以變得更加精力充沛。最重要的是，它可以建立自信心，還具有很高的觀賞價值。如果每一個動作都很放松，就會有一種愉快的感覺。而且通過鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)你的腹部脂肪消失了，變得強壯而富有彈性。動感搏擊操基本上遵循人體最基本的運動形式。動作很簡單，每一拳和每一腳都會讓你感到放松和自由。雖然動作很簡單，但它有力量和健康之美。我校根據(jù)《體育與健康教育課程標(biāo)準(zhǔn)》，首先貫徹健康指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生長期鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高身體素質(zhì)。為了保證學(xué)生每天練習(xí)一小時，我校在室內(nèi)體育課中開展了搏擊操教學(xué)。通過對搏擊操基本知識和基本動作的感知、理解、體驗、形象化和創(chuàng)新的學(xué)習(xí)過程，讓學(xué)生感受到格斗體操的魅力。教師必須探索搏擊操的教學(xué)方法，并在內(nèi)部體育教學(xué)中做出可能的嘗試。因為室內(nèi)體育不受天氣等因素的影響，而且還可以節(jié)約空間，便于觀看影音設(shè)備。搏擊操練習(xí)能充分發(fā)揮學(xué)生自主合作學(xué)習(xí)的能力，所以開展室內(nèi)搏擊操是必要之選。通過對體操教學(xué)的研究和實踐，教師可以探索適合學(xué)生內(nèi)部體育實踐的教學(xué)方法和內(nèi)容設(shè)計，利用課內(nèi)外的正面評價，激發(fā)學(xué)生對搏擊操的興趣，形成練習(xí)搏擊操的習(xí)慣。

2動感搏擊操的特點

2.1簡單易操作

一般來說，健美操的動作和節(jié)奏變化很快，這對初學(xué)者來說有一定的難度，尤其是對以前沒有進(jìn)行過體育鍛煉的學(xué)生來說，這會降低他們的學(xué)習(xí)興趣，影響鍛煉效果。動感搏擊操的動作很簡單，學(xué)生們可以學(xué)會快速地打和踢，無論動作范圍如何，都能充分發(fā)揮自己的力量，從而達(dá)到鍛煉的效果，如散打

中的直拳、勾拳、擺拳等拳法以及前踢、側(cè)踢等腿法。這些動作直觀，路線清晰，它不需要練習(xí)者像散打?qū)崙?zhàn)那樣快速準(zhǔn)確，大多數(shù)人都能完成。另外，在運動路線上方向變化較小，便于學(xué)生掌握。

2.2動作新奇

動感搏擊操吸收了武術(shù)、拳擊、腿法、舞蹈和其他動作，比一般的有氧運動更新穎、更具攻擊性，學(xué)生會感到新鮮，從而在輕松愉快的氣氛中緩解心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，不斷提高學(xué)生對體育的興趣。

2.3高安全性

與籃球、羽毛球、武術(shù)等項目相比，動感搏擊操練習(xí)的動作強度適中，沒有過猛的動作，沒有起伏的幅度，可以避免傷害事故的發(fā)生。通過練習(xí)沖拳、踢腿等身體關(guān)節(jié)動作，學(xué)生不僅可以達(dá)到鍛煉的效果，而且可以在安全和諧的課堂氣氛中學(xué)習(xí)和鍛煉。

2.4全面性

動感搏擊操可以增強學(xué)生的節(jié)奏感，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和敏感性。通過劇烈的有氧搏擊運動，學(xué)生還可以增強身體的有氧代謝能力，改善身體各部分的能力。

3健身格斗運動功能

3.1為了增強肌肉力量、彈性和身體柔韌性，動感搏擊操的動作需要快速有力的力量，同時需要自然、放松和快速收縮。通過練習(xí)過程中動作速度的逐漸加快、大規(guī)模重復(fù)練習(xí)和肌纖維的反復(fù)伸縮，增強肌肉的力量和彈性，加快反應(yīng)速度。各種踢腿在提高下肢靈活性方面也非常有效。

3.2可以消耗大量的熱量。動感搏擊操采用了長期低強度的運動狀態(tài)，需要消耗大量的血糖和脂肪，這對減肥非常有利。

3.3收縮腰部和腹部。動感搏擊操中的各種拳擊和腿部技術(shù)都需要腰部和腹部的力量?？梢哉f，腰部和腹部的鍛煉貫穿于整個鍛煉過程。大量的腰部擺動和腹部肌肉收縮能使練習(xí)者的腹部強壯而平坦。

3.4增強自信和放松。通過練習(xí)動感搏擊操，人們的體質(zhì)將得到改善，身體的彈性、柔韌性和反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高，而且人們在日常的生活和工作中也會精力充沛、充滿自信。只要你開始練習(xí)，就會被它的熱情和溫暖的氛圍所感染，把所有不愉快的事情都當(dāng)作假想敵，用重拳打擊它，釋放你的壓力。

4室內(nèi)體育課開展動感搏擊操

4.1教師的教學(xué)目標(biāo)

教師要根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知和身心負(fù)荷來設(shè)定教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)不同階段的個體差異和能力，設(shè)計不同的組合，從簡單的兩個動作組合到更復(fù)雜的組合。例如：

基本掌握直拳、擺拳和勾拳，根據(jù)音樂節(jié)奏鍛煉動作組合，喚起學(xué)生對動感搏擊操鍛煉的興趣。

提高上肢和下肢的能力，促進(jìn)智力和其他身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感知和空間感知能力。

培養(yǎng)學(xué)生良好的素質(zhì)和自信心，使他們樂于挑戰(zhàn)、合作和互相幫助，積聚力量，勇于拼搏。

提高學(xué)生的自我保護(hù)能力，提高安全規(guī)則意識，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣。

4.2評審標(biāo)準(zhǔn)

教師可以為課堂教學(xué)過程中獲取知識、學(xué)習(xí)技能和知識水平設(shè)定評分標(biāo)準(zhǔn)。首先，教師可以在單打直拳、空間感和學(xué)生動作連貫性等方面進(jìn)行評價，與學(xué)生的動作技能（直拳、擺拳和拳頭）和方法結(jié)合起來進(jìn)行評估。其次，教師還要根據(jù)學(xué)生的個體差異和學(xué)習(xí)程度來評價教學(xué)過程，比如學(xué)習(xí)過程的主動性和動機以及進(jìn)入音樂節(jié)奏的能力。再次，還有互助的程度以及課后的反思，為集體協(xié)作建立評價標(biāo)準(zhǔn)。

4.3案例分析

使用運動電子環(huán)進(jìn)行動感搏擊操練習(xí)。第一次動感搏擊操練習(xí)后，手環(huán)顯示整組學(xué)員不同程度地出現(xiàn)了呼吸加快、心跳加快和全身發(fā)熱出汗的現(xiàn)象。此外，個別學(xué)生還會臉紅，呼吸困難，出現(xiàn)了長期的耐力運動“極限”反應(yīng)。這是訓(xùn)練后的正常反應(yīng)，因為其承受了一定的身體負(fù)荷和持續(xù)了一定時間，這是一種運動現(xiàn)象，經(jīng)過幾次相同的刺激可以消除。比如摔跤的環(huán)境和氛圍可以使人們更容易感受到“極限”，提高學(xué)生的氧氣運動能力。結(jié)合電子手環(huán)實時監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們在運動時會心跳加速，達(dá)到了在戶外運動的負(fù)荷量。同時，室內(nèi)的舒適性加速了運動中體溫的上升，而且學(xué)生可以使用他們的課桌，方便放置衣服，不需要更多的衣服放置空間，以節(jié)省課堂時間。對于兼容性比較強的動感搏擊操，教師還可以及時調(diào)整動作，基于運動電子手環(huán)數(shù)據(jù)調(diào)整動感搏擊操的速度和強度，使學(xué)生逐漸適應(yīng)這種運動強度。

通過對上述案例的研究和思考，發(fā)現(xiàn)動感搏擊操練習(xí)的強度和載荷可以實時調(diào)整，符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律。一場全面的練習(xí)，安全合理地利用教室有限的空間進(jìn)行持續(xù)的沖擊練習(xí)，不僅可以作為室內(nèi)體育上課的最佳選擇，也提高了教師在課堂上的設(shè)計和適應(yīng)能力。

在動感搏擊操中，學(xué)生們必須協(xié)同作戰(zhàn)，建立組合并進(jìn)行演示。與小組同學(xué)的溝通，不僅加深了學(xué)生對基本動作的掌握，還強化了他們的團(tuán)隊協(xié)作精神，使不同層次的學(xué)生都能有效地提高他們的交流能力，并為每個學(xué)生提供充分的展示時間和空間。群策群力創(chuàng)造和示范鍛煉，不僅能通過共同進(jìn)步增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，還能培養(yǎng)學(xué)生的開拓創(chuàng)新精神。另外，還可讓一些缺乏自信的學(xué)生先體驗成功的喜悅，共同營造情感斗爭的氛圍。

對案例的研究和分析表明，每個學(xué)生都對積極的評價很感興趣。根據(jù)這一心理要求，在動感搏擊操練習(xí)中，教師必須運用認(rèn)可和激勵等手段。在室內(nèi)動感搏擊操課上，老師們要及時找到認(rèn)真、刻苦訓(xùn)練的學(xué)生，用贊許的眼神、言語和手勢，喚起學(xué)生在奮斗中的成功感和快樂感。

5案例討論

動感搏擊操使課堂空間得到了充分利用，能使學(xué)生有機會進(jìn)行體育鍛煉。動感搏擊操練習(xí)還可以消除學(xué)生的自卑感，增強自信，減輕學(xué)習(xí)壓力。

5.1利用最小空間達(dá)到體育鍛煉的目的

動感搏擊操不需要太大的空間，在有限的空間里就可以練習(xí)和鍛煉，為了能使動感搏擊操簡單易學(xué)，可將基本動作分解成簡單易學(xué)的個體動作，大多數(shù)學(xué)生都能很快掌握，并在現(xiàn)場進(jìn)行訓(xùn)練。另外，通過觀看錄影帶和教師演示，學(xué)生可以先掌握室內(nèi)動感搏擊操的方法，然后結(jié)合有節(jié)奏的音樂，喚起學(xué)生對運動的興趣，讓不同的學(xué)生都能在有限的空間里盡最大努力施展，不用擔(dān)心其他障礙。這樣動感搏擊操訓(xùn)練不僅提高了學(xué)生的體力、力量發(fā)展和協(xié)調(diào)性，還提高了有氧耐力的有效性，達(dá)到了促進(jìn)健康、減肥和減脂的目的。

5.2融合現(xiàn)代科技，設(shè)計合理的最大載荷

在實踐中，通過電子手環(huán)對每個學(xué)生的心率進(jìn)行監(jiān)控，可以讓教師獲得更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，從而合理地調(diào)整動感搏擊操的內(nèi)容和節(jié)奏。室內(nèi)動感搏擊操還可利用多媒體影音塑造學(xué)生的抽象概念，并通過有節(jié)奏的音樂來強化學(xué)生的聽覺刺激。視頻和音樂的節(jié)奏需要從慢到快，從簡單到復(fù)雜。教師根據(jù)實時的電子手環(huán)數(shù)據(jù)，可逐步加大動作難度和運動強度。通過大數(shù)據(jù)和多媒體的運用，教師可以有效地提高學(xué)生的心肺功能、血液循環(huán)、新陳代謝等。此外，動感搏擊操還能充分利用室內(nèi)有限的空間，達(dá)到戶外運動的鍛煉效果，雖然只有35分鐘的室內(nèi)運動，但也可以有一定的運動負(fù)荷，滿足學(xué)生的生理和心理需求。另外，在合理使用設(shè)施和確保學(xué)生安全的情況下，教師還可利用動感搏擊操增加學(xué)生的鍛煉時間，達(dá)到每天鍛煉一小時的目標(biāo)。

6結(jié)語

近年來動感搏擊操在我國發(fā)展迅速，它融合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈動作。動感搏擊操注重瞬間爆發(fā)力、感官刺激和動感音樂，所以它曾被稱為“男子舞蹈”。想象一個假想敵就在你面前，你可以拳打腳踢，發(fā)泄不滿，一小時后，你的心情會輕松得多。許多跳過“搏擊體操”的人都感到很高興。與拉丁舞、街舞等新興健美操相比，動感搏擊操在內(nèi)容、選材、教學(xué)等方面更適合室內(nèi)體育教學(xué)。動感搏擊操是以健美操為基礎(chǔ)，融合了音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等格斗運動的基本內(nèi)容，使運動在原有科學(xué)性、安全性和有效性的基礎(chǔ)上，具有獨特的特點和魅力。運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運動結(jié)合了拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不僅運動量大，還可緩解身心壓力，非常適合現(xiàn)代人。

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