淺談武術(shù)長拳套路訓練在全民健身運動中的運用

陳思君

為了提高全民綜合素質(zhì)，推動武術(shù)文化的弘揚與發(fā)展，以長拳套路訓練為例，開展了其在全民健身運動中應(yīng)用的研究。

本文通過分析武術(shù)長拳套路訓練在全民健身運動中運用的優(yōu)勢以及武術(shù)長拳套路訓練的社會價值，得出通過武術(shù)長拳套路訓練可以調(diào)整受眾群體的身體形態(tài)，在經(jīng)過長時間的訓練后，受眾群體的身形將逐步勻稱，肌肉線條也將更加流暢。武術(shù)長拳套路訓練是一種以高速度訓練為起點的低強度健身運動項目，但其本質(zhì)是有氧運動與無氧運動的融合，通過持續(xù)訓練，可以提高機體的代謝能力，提升肌肉組織能力，從而起到改善健身群體供能系統(tǒng)、提升健身群體綜合素質(zhì)的作用。

武術(shù)是我國國術(shù)中的關(guān)鍵構(gòu)成部分，也是民族文化發(fā)展的本源，在弘揚中華傳統(tǒng)文化中具有不可替代的社會地位。為了進一步發(fā)展中國武術(shù)文化，國務(wù)院在有關(guān)會議中明確闡述了武術(shù)運動的重要意義，并在后續(xù)的相關(guān)工作中制訂印發(fā)《全民健身計劃（2016-2020年）》，鼓勵社會廣大市民將武術(shù)運動作為強身健體的主要活動。在此文件理念深入市場后，一些以武術(shù)運動為招牌或代表的文化機構(gòu)受到了市場的重視，越來越多的受眾群體選擇通過這種方式進行個人身體素質(zhì)的訓練。在體育產(chǎn)業(yè)持續(xù)發(fā)展的社會背景下，越來越多的體育文化理念、體育價值理論與體育訓練方案進行融合，多元化的體育訓練項目也趨于現(xiàn)代化、科學化。長拳套路訓練是我國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種代表性拳法，屬于北派類武術(shù)文化的代表，主要包括洪拳、查拳等，現(xiàn)如今流傳在體育市場內(nèi)的長拳套路訓練大多為傳統(tǒng)武術(shù)拳法的延伸，是根據(jù)現(xiàn)代化受眾群體的運動健身需求，經(jīng)過專業(yè)的教練整理與多次編創(chuàng)形成。盡管現(xiàn)在市場內(nèi)已有較多的受眾群體認知了此項運動的重要性，但不懂得如何在運動中更好地進行自身訓練，為了實現(xiàn)社會群體機體綜合素質(zhì)的提升，本文將以長拳套路訓練為例，開展其在全民健身運動中應(yīng)用的研究，為武術(shù)文化在我國市場的弘揚提供方向，并進一步實現(xiàn)對全民身體素質(zhì)的改善。

1武術(shù)長拳套路訓練在全民健身運動中的優(yōu)勢

為了發(fā)揮武術(shù)長拳套路訓練良好的作用，本文將對此項運動在全民健身運動中運用的優(yōu)勢進行分析。

武術(shù)長拳套路訓練在應(yīng)用中最顯著的優(yōu)勢是豐富了社會群體的休閑娛樂項目，武術(shù)長拳套路運動項目的種類十分豐富，從拳法層面分析，武術(shù)長拳套路共包含十余種拳法，受眾群體完全可以根據(jù)其自身的興趣愛好、健身鍛煉需求選擇對應(yīng)的訓練拳法。例如，青少年在選擇時，可以優(yōu)選洪拳、查拳等較為剛強的拳法;年齡較大或身體素質(zhì)較差的社會群體可以優(yōu)選八卦拳、太極拳等運動行為較為舒緩的拳法?？傊?，武術(shù)長拳套路訓練的豐富性，為全民健身運動提供了較大的便利條件。

在分析武術(shù)長拳套路訓練時發(fā)現(xiàn)，此類運動在實施過程中不會受運動場地、運動時間、運動空間等多種外界因素的限制，人們可以選擇公園、健身區(qū)域等任意戶外區(qū)域進行此項運動。而且訓練的人數(shù)也不受約束，訓練的過程既可以是數(shù)十人參與，也可以獨立完成。

總之，在全民健身理念下，武術(shù)長拳套路訓練體現(xiàn)出的優(yōu)勢是其他類型體育項目所無法比擬的。

2武術(shù)長拳套路訓練的美學價值和社會價值

武術(shù)長拳套路訓練是武術(shù)訓練中的一種，相比其他類型的體育訓練項目，長拳具有內(nèi)在美與外在美融合的特點。武術(shù)長拳套路訓練也具有一定的觀賞性，在觀看長拳競賽時，可以給予觀眾視覺層面的美學感受。因此，可以認為武術(shù)長拳套路訓練具有較強的美學價值。

武術(shù)長拳項目的社會價值為：此項運動是中華文化的傳承載體，堅持參與武術(shù)長拳套路訓練，可以培養(yǎng)受眾群體的強大意志力，當越來越多的社會群體參與武術(shù)長拳套路訓練中時，其個體便成了中華文化傳承的共同體。此項運動在社會中也具有一定的弘揚與宣傳價值，其中蘊含的倫理學、哲學等理念為文化的廣泛傳播奠定了基礎(chǔ)。例如，在我國舉行的第十一屆亞洲運動會中，便將武術(shù)作為一項正式比賽項目，這也代表了中國的武術(shù)文化正逐步在世界上推廣。綜上所述，可以認為以武術(shù)長拳套路訓練為代表的武術(shù)文化具有較高的社會地位與社會價值。

3武術(shù)長拳套路訓練在全民健身運動中的運用

3.1調(diào)整受眾群體的身體形態(tài)

相比其他類型的健身運動項目，武術(shù)長拳套路訓練具有一定的特殊性，在訓練過程中，要求參與群體的行為標準、心態(tài)穩(wěn)定，即做到“立如松”“輕如燕”“重如鐵”，并且武術(shù)長拳套路訓練不需要受眾群體全程高速完成，通過此項運動達到強身健體的效果是一個循序漸進的過程。因此，要求受眾群體有耐心、有恒心、有堅持力。在經(jīng)過長時間的訓練后，受眾群體的身形將逐步勻稱，肌肉線條也將更加流暢。

可將武術(shù)長拳套路訓練的過程作為一個調(diào)整受眾群體身體形態(tài)的過程。專業(yè)的教練要求受眾群體在參與訓練時要控制其個人飲食，經(jīng)過一段時間的飲食調(diào)節(jié)，群體的負面飲食習慣將得到改善，從而可以起到優(yōu)化受眾群體身體形態(tài)的作用。

武術(shù)長拳套路訓練與其他類型的運動訓練方法相同，均要求受眾群體在參與訓練時克服外界阻力。通常情況下，長拳的訓練內(nèi)容由“拿”“摔”“打”“踢”構(gòu)成，無論任何一個出拳動作，均要做到快速有力。綜合上述對長拳訓練特征與要領(lǐng)的分析可知，武術(shù)長拳套路訓練在全民健身運動中具有調(diào)整受眾群體身體形態(tài)的作用。但要注意的是，任何一項體育運動項目在改善受眾群體身體素質(zhì)的過程中，所起的作用均是緩慢的。

3.2改善健身運動群體的供能系統(tǒng)

武術(shù)長拳套路訓練是一種以高速度訓練為起點的低強度健身運動項目，但其本質(zhì)也屬于有氧運動融合無氧運動項目中的一種。當受眾群體參與武術(shù)長拳套路訓練時，其個體機能將出現(xiàn)顯著的代謝特征，在代謝過程中，無氧代謝占比75.0%左右，有氧代謝占比25.0%左右。一套完整的武術(shù)長拳套路運動的時間為3min～4min，在運動過程中，人類機體中的肌肉供能將持續(xù)10s～15s的運動，運動時肌肉組織中的ATP-CP大量增長。但通常情況下，當此種運動超過10s時，產(chǎn)生的大量CP會被即刻消耗。此時，肌肉的持續(xù)性行為主要依靠人體中的糖原無氧酵解維持，機體中的無氧酵母會對ATP進行刺激，從而確保機體可以持續(xù)產(chǎn)生大量的CP以供機體運動中能量的消耗。此種行為在一套完整的武術(shù)長拳套路訓練中可以持續(xù)發(fā)生超過40s，超過40s的機體能量產(chǎn)生過程將呈現(xiàn)出持續(xù)性。因此，可以認為武術(shù)長拳套路訓練的持續(xù)性，提高了人類機體代謝的綜合能力，并在一定程度上提升了肌肉組織的能力。

3.3提升健身運動群體的綜合素質(zhì)

將武術(shù)長拳套路訓練應(yīng)用在全民健身運動中，還可實現(xiàn)對健身運動群體身體綜合素質(zhì)的全面提升。在訓練過程中，可以通過力量專項訓練的方式，對青少年的發(fā)育進行促進。只要抓住了力量訓練的最佳時期，便可發(fā)揮訓練的優(yōu)質(zhì)效果。例如在拳法套路訓練中，北拳動作要求受眾群體利用其靈活肢體，按照一定的節(jié)奏或旋律進行四肢的舒展，通過這種訓練方式，可以起到靈活四肢的作用。南拳動作則較為緊湊，要求受眾群體采用多變的手法出拳。為了滿足不同受眾群體的需求，在全民健身運動最新指示文件的支撐下，各地紛紛開設(shè)了長拳培訓機構(gòu)，此機構(gòu)在地方屬于公益類機構(gòu)，即面向所有受眾群體免費開放，有需求的社會群體可以利用閑暇時間與更多的運動愛好者進行武術(shù)長拳套路訓練方法的討論。總之，將武術(shù)長拳套路訓練融入全民健身運動過程中，不僅實現(xiàn)了社會群體業(yè)余生活的豐富，也實現(xiàn)了對受眾群體身體綜合素質(zhì)的有效提升。要進一步落實此項工作，將武術(shù)文化在社會中進行更廣泛的推廣，還需要在后續(xù)的相關(guān)工作中加大對中華傳統(tǒng)武術(shù)的宣傳，并以政府對工作的支撐作為導向，讓更多的社會群體積極參與武術(shù)長拳套路訓練中。

4結(jié)語

本文從調(diào)整受眾群體的身體形態(tài)、改善健身運動群體的供能系統(tǒng)、提升健身運動群體的綜合素質(zhì)三方面對武術(shù)長拳套路訓練在全民健身運動中的運用展開研究。希望通過此次研究，在真正意義上實現(xiàn)對現(xiàn)代社會中亞健康群體的身體健康狀況進行改善。但相關(guān)的工作實施在體育市場內(nèi)仍處于初步階段，與之匹配的政策與支持文件尚未健全，因此，還需要在后期的相關(guān)工作中加大對武術(shù)文化在市場內(nèi)宣傳的關(guān)注，樹立更多社會群體的健康意識，在確保其身心健康的同時，提升受眾群體機體的自我調(diào)節(jié)能力，使更多的社會群體認可并積極主動地參與健身運動中。