優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)與實(shí)踐探索

周龍峰，王守恒，尹 軍，張 樂(lè)

（1.首都體育學(xué)院，北京 100191；2.北京市朝陽(yáng)區(qū)職工大學(xué)，北京 100013）

準(zhǔn)備活動(dòng)是讓身體為接下來(lái)的訓(xùn)練及比賽做準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)員的心率、肌肉血流量和身體溫度，同時(shí)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及預(yù)防損傷的目的。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)中，關(guān)節(jié)操以其效率高、節(jié)奏強(qiáng)、拉伸相對(duì)全面，在高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)、青少年、群眾體育等領(lǐng)域的準(zhǔn)備活動(dòng)選擇中占有較大的比重。但是，關(guān)節(jié)操是否能滿(mǎn)足不同專(zhuān)項(xiàng)、不同水平、不同年齡的準(zhǔn)備活動(dòng)，關(guān)節(jié)操的拉伸效果還值得深入思考。大量的研究表明，傷病的發(fā)生多來(lái)源于準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的第一環(huán)節(jié)，如何設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)還需進(jìn)一步深入研究。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是當(dāng)前先進(jìn)的訓(xùn)練理念之一。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是在一定負(fù)荷和速度條件下進(jìn)行的各種遞增式、多關(guān)節(jié)、多平面和本體感受性融為一體的專(zhuān)門(mén)動(dòng)作訓(xùn)練體系。該體系以FMS（Functional Movement Screen）測(cè)試作為訓(xùn)練的切入點(diǎn)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為主要內(nèi)容，以提高動(dòng)力鏈傳遞效能為核心，以提高或改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力為目標(biāo)。通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，已被世界很多高水平運(yùn)動(dòng)員所認(rèn)可。相關(guān)研究證明，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)較傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)牽拉更有利于提高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)度及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，動(dòng)態(tài)拉伸較靜態(tài)拉伸更有助于提高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。準(zhǔn)備活動(dòng)中將動(dòng)態(tài)拉伸與彈力帶結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升效果明顯，彈力帶練習(xí)的動(dòng)作模式應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)方法設(shè)計(jì)中，應(yīng)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特征，加入多方向，如直線（向前向后）、側(cè)向（向左向右）練習(xí)。FMS是評(píng)價(jià)身體運(yùn)功功能的有效手段，身體運(yùn)動(dòng)功能與傷病發(fā)生率存在相關(guān)性，通過(guò)矯正訓(xùn)練提升身體運(yùn)動(dòng)功能可有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。綜上所述，通過(guò)研究身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的相關(guān)原理及方法，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練特征，將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的軟組織按摩、動(dòng)態(tài)拉伸、肌肉激活、多方向運(yùn)動(dòng)等方式運(yùn)用到準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)中，可提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及降低損傷發(fā)生率。

筆者作為體能教練隨中國(guó)擊劍隊(duì)備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)、2016年里約奧運(yùn)會(huì)，隨中國(guó)冰壺隊(duì)備戰(zhàn)2014年索契冬奧會(huì)、2018年平昌冬奧會(huì)。在備戰(zhàn)中，以身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練原理為基礎(chǔ)，結(jié)合中國(guó)隊(duì)的訓(xùn)練實(shí)踐，設(shè)計(jì)了不同類(lèi)型的準(zhǔn)備活動(dòng)，改善了運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)功能，提升了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少了傷病發(fā)生率。基于此，本文在以中國(guó)擊劍隊(duì)、中國(guó)冰壺隊(duì)奧運(yùn)備戰(zhàn)中的準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)方案梳理，總結(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、流程及方法，以期為準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)提供案例及方法支撐。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)主要目標(biāo)分析

從訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，準(zhǔn)備部分是為完成主要部分的技術(shù)動(dòng)作提供最有利的身體條件，包括與基本部分技術(shù)動(dòng)作方向一致或不一致的各種預(yù)備姿勢(shì)和準(zhǔn)備性的練習(xí)動(dòng)作，是提高和恢復(fù)人體工作能力的一種措施。從生理學(xué)的角度出發(fā)，準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練或比賽中克服身體器官生理惰性一種體育鍛煉，旨在縮短進(jìn)入工作時(shí)間，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，以準(zhǔn)備劇烈的運(yùn)動(dòng)或競(jìng)賽。從準(zhǔn)備活動(dòng)自身出發(fā)，良好的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員從身心2個(gè)方面為接下來(lái)的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備。綜上，優(yōu)秀的準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)應(yīng)以最高效的時(shí)間為接下來(lái)的訓(xùn)練或比賽做好身心準(zhǔn)備，以達(dá)到為高水平運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)做準(zhǔn)備及預(yù)防損傷的目的。

根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)目標(biāo)，身體運(yùn)功功能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)中應(yīng)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特征，從提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷2個(gè)方面著手。提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面，需從生理、心理、專(zhuān)項(xiàng)方面做好準(zhǔn)備。由圖1可知，生理方面，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心率、肌肉血流量和身體溫度等，以克服身體器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作的時(shí)間；心理方面，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提升神經(jīng)系統(tǒng)的激活狀態(tài)，提升注意力及訓(xùn)練或比賽的心理準(zhǔn)備，以調(diào)整好訓(xùn)練或比賽前的心理狀態(tài)，快速進(jìn)入訓(xùn)練或比賽心理模式；專(zhuān)項(xiàng)方面，準(zhǔn)備活動(dòng)可以拉伸專(zhuān)項(xiàng)主導(dǎo)肌群及激活小肌肉群，增強(qiáng)主要關(guān)節(jié)的平衡、穩(wěn)定，模擬專(zhuān)項(xiàng)主要?jiǎng)幼髂Ｊ郊凹紤?zhàn)術(shù)動(dòng)作，以完美銜接準(zhǔn)備活動(dòng)及接下來(lái)的訓(xùn)練或比賽；預(yù)防損傷方面，準(zhǔn)備活動(dòng)可以針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)常見(jiàn)傷?。ㄏリP(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部等）及改善身體運(yùn)動(dòng)功能（靈活性、穩(wěn)定性、不對(duì)稱(chēng)性等）狀態(tài)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征，以減少專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練及身體運(yùn)動(dòng)功能能力不足引起的損傷。

圖1 準(zhǔn)備活動(dòng)主要目標(biāo)圖

2 準(zhǔn)備活動(dòng)主要方法分析

根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)——提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)主要分為2部分：預(yù)康復(fù)（Prehabilitation）與動(dòng)作準(zhǔn)備（Movement Preparation）。準(zhǔn)備活動(dòng)目標(biāo)與方法見(jiàn)表1。

表1 準(zhǔn)備活動(dòng)目標(biāo)及方法

預(yù)康復(fù)來(lái)源于康復(fù)訓(xùn)練，主要為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷做準(zhǔn)備。預(yù)康復(fù)訓(xùn)練主要針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)常見(jiàn)傷病及功能動(dòng)作篩查（FMS）中出現(xiàn)的靈活性、穩(wěn)定性不足及不平衡等問(wèn)題。以擊劍項(xiàng)目為例，擊劍運(yùn)動(dòng)員由于專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作中需要后側(cè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)向前，以加強(qiáng)蹬地向前的速率，但該動(dòng)作常會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，擊劍運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)中，需加入膝關(guān)節(jié)專(zhuān)項(xiàng)傷病預(yù)防練習(xí)。擊劍運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)功能動(dòng)作篩查中，2分及以下得分概率較高，尤其是持劍手側(cè)肩關(guān)節(jié)，因此針對(duì)FMS篩查結(jié)果，準(zhǔn)備活動(dòng)中也應(yīng)加入肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能矯正練習(xí)。

動(dòng)作準(zhǔn)備主要為提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)做準(zhǔn)備。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中，動(dòng)作準(zhǔn)備主要包括4個(gè)環(huán)節(jié)，即動(dòng)態(tài)拉伸（Dynamic Stretches）、肌肉激活（Activation）、動(dòng)作整合（Movement Integration and Dissociation）、神經(jīng)激活（Neural Activation）。

動(dòng)態(tài)拉伸是相對(duì)靜態(tài)拉伸而言的，現(xiàn)階段動(dòng)態(tài)拉伸的概念還沒(méi)有較為明確的界定，只是根據(jù)目標(biāo)和方式的不同，提出準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)多使用動(dòng)態(tài)拉伸，結(jié)束部分多使用靜態(tài)拉伸，并指出靜態(tài)拉伸多為單關(guān)節(jié)、單平面、單肌群動(dòng)作，多為“拉伸+保持”的動(dòng)作模式，相對(duì)靜態(tài)；動(dòng)作拉伸多為多關(guān)節(jié)、多平面、多肌群動(dòng)作，多為“拉伸+肌肉”運(yùn)動(dòng)，相對(duì)動(dòng)態(tài)。另外，動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相比，不僅包括拉伸肌肉步驟，而且還需在新的運(yùn)動(dòng)幅度上使用肌肉，為接下來(lái)的訓(xùn)練及比賽充分動(dòng)員，如最偉大拉伸、手足爬行等動(dòng)作。

肌肉激活是相對(duì)肌肉非激活而言的。訓(xùn)練實(shí)踐中，非激活肌群主要包括臀大肌、肩胛骨周?chē)〖∪?、小腿前?cè)肌群等。臀大肌主導(dǎo)髖關(guān)節(jié)完成伸和旋外動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的主要肌力來(lái)源；肩胛骨周?chē)〖∪褐饕感狈郊　⒘庑渭〉?，主?dǎo)肩胛骨向內(nèi)向下運(yùn)動(dòng)，以避免肩關(guān)節(jié)功能異常帶來(lái)的動(dòng)作模式代償及勞損；小腿前側(cè)肌群主要完成踝關(guān)節(jié)伸的動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)中協(xié)助減速、后退動(dòng)作的主要肌群。準(zhǔn)備活動(dòng)中，根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，打開(kāi)非激活狀態(tài)肌群的“開(kāi)關(guān)”，對(duì)接下來(lái)訓(xùn)練及比賽有重要的作用，如準(zhǔn)備活動(dòng)中，用髖關(guān)節(jié)迷你帶練習(xí)以激活臀大肌，肩關(guān)節(jié)“Y”“ W”“T”練習(xí)激活肩胛骨周?chē)〖∪旱取?/p>

動(dòng)作整合是根據(jù)訓(xùn)練及比賽的需求，模擬一般動(dòng)作及專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式，速度由慢到快，練習(xí)方式由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，旨在進(jìn)一步增強(qiáng)動(dòng)作模式的連貫性、動(dòng)力鏈傳遞的高效及提升練習(xí)負(fù)荷，逐漸接近比賽需求。例如，在一般動(dòng)作整合中，整合向上動(dòng)力鏈傳遞效果的向前行軍步，整合側(cè)向動(dòng)力鏈傳遞效果的側(cè)向行軍步；在跳高準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)中，會(huì)設(shè)計(jì)整合“單腳著地+跳”動(dòng)作，加強(qiáng)動(dòng)作從踝—膝—髖—腰—肩發(fā)力的連貫性及動(dòng)力鏈傳遞的效果；在跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)中，會(huì)設(shè)計(jì)“跳起+折疊腿”的動(dòng)作，以加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的銜接。

神經(jīng)激活是通過(guò)短時(shí)間高頻率動(dòng)作來(lái)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及激活狀態(tài)，增加神經(jīng)-肌肉之間的傳導(dǎo)速度，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)達(dá)到訓(xùn)練及比賽的要求。例如，加速跑、高頻率腿部練習(xí)等手段以提升練習(xí)強(qiáng)度及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)達(dá)到比賽需求。在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)中，動(dòng)作完成后也會(huì)設(shè)計(jì)冥想、心理暗示、深呼吸等穩(wěn)定心理狀態(tài)，清晰思路，以無(wú)縫銜接比賽。

3 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)踐探索

3.1 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特征分析

對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特征分析，主要從專(zhuān)項(xiàng)供能特點(diǎn)、專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式和專(zhuān)項(xiàng)主要傷病特征3個(gè)方面進(jìn)行。（表2）

表2 優(yōu)秀擊劍、冰壺運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)特征分析表

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)應(yīng)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特征，準(zhǔn)備活動(dòng)完成后應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)無(wú)縫銜接下階段的訓(xùn)練或比賽。心率方面，優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員完成準(zhǔn)備活動(dòng)后平均心率應(yīng)在160 bpm左右，優(yōu)秀冰壺運(yùn)動(dòng)員比賽中平均心率應(yīng)在120 bpm左右；動(dòng)作模式方面，擊劍運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)結(jié)合擊劍主要?jiǎng)幼髯藙?shì)、主導(dǎo)肌群設(shè)計(jì)多方向運(yùn)動(dòng)練習(xí)，冰壺運(yùn)動(dòng)員主要設(shè)計(jì)直線動(dòng)作練習(xí)。傷病特點(diǎn)方面，擊劍運(yùn)動(dòng)員的預(yù)康復(fù)練習(xí)應(yīng)以后蹬腳側(cè)膝關(guān)節(jié)、持劍手側(cè)肩關(guān)節(jié)為主；冰壺運(yùn)動(dòng)員則以支撐腳側(cè)膝關(guān)節(jié)、投壺手對(duì)側(cè)腰部為主，已達(dá)到如訓(xùn)練或比賽設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)。同時(shí)，同一專(zhuān)項(xiàng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的傷病特征及功能篩查得分不盡相同，預(yù)康復(fù)練習(xí)也可結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的情況設(shè)計(jì)個(gè)性化的預(yù)康復(fù)練習(xí)。

3.2 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)的案例分析

根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)與方法，結(jié)合備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)、2016年里約奧運(yùn)會(huì)中國(guó)擊劍隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)踐及2014年索契冬奧會(huì)、2018年平昌冬奧會(huì)中國(guó)冰壺隊(duì)體能準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)踐，總結(jié)設(shè)計(jì)出擊劍、冰壺準(zhǔn)備活動(dòng)流程、手段表。（表3）

從表3中可以看出，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)踐及身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)目標(biāo)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要分為9個(gè)階段：階段1～階段2為預(yù)康復(fù)階段，其中階段1的主要目標(biāo)是改善FMS篩查中的身體運(yùn)動(dòng)功能障礙，采用的練習(xí)手段多有泡沫軸按摩及功能矯正練習(xí)。階段2的主要目標(biāo)是針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)損傷做預(yù)防訓(xùn)練，如擊劍項(xiàng)目的后蹬腳側(cè)膝關(guān)節(jié)、持劍手側(cè)肩關(guān)節(jié)傷病預(yù)防練習(xí)及冰壺項(xiàng)目支撐腳側(cè)膝關(guān)節(jié)、投壺手對(duì)側(cè)腰部傷病預(yù)防練習(xí)，該階段訓(xùn)練手段有較大的專(zhuān)項(xiàng)差異及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，如冰壺項(xiàng)目的滑行動(dòng)作需要支撐腳髖關(guān)節(jié)外展以保持動(dòng)作穩(wěn)定，因此該階段的練習(xí)中需加入髂脛束泡沫軸按摩；擊劍專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作容易造成持劍手側(cè)肩關(guān)節(jié)勞損，該階段需加入肩關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練等。階段3～階段9為動(dòng)作準(zhǔn)備階段，包括生理準(zhǔn)備、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，其中階段3為生理準(zhǔn)備階段，階段4～階段7為專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段。階段6～階段7會(huì)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的不同區(qū)別設(shè)計(jì)，階段6的肌肉激活階段，主要針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)所需未激活肌群來(lái)設(shè)計(jì)，如擊劍項(xiàng)目有較多前后移動(dòng)及手臂動(dòng)作，需激活臀大肌、肩胛骨周?chē)〖∪?、小腿前?cè)肌群等；冰壺項(xiàng)目主要需要上肢運(yùn)動(dòng)及下肢穩(wěn)定，需主要激活臀大肌、肩胛骨周?chē)〖∪?。階段7需整合一般動(dòng)作及專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式，如擊劍項(xiàng)目主要包括后退轉(zhuǎn)前進(jìn)步伐、后退轉(zhuǎn)沖刺步伐等；冰壺項(xiàng)目主要整合蹬冰穩(wěn)定動(dòng)作及擦冰動(dòng)作。階段8～階段9為心理準(zhǔn)備階段，其中階段8主要提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及激活狀態(tài)，動(dòng)作設(shè)計(jì)多與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合，如擊劍的10 m加速、2-5-7 m步伐折返及冰壺項(xiàng)目的快速手部練習(xí)、快速腿部練習(xí)等；階段9為訓(xùn)練前、賽前的心理準(zhǔn)備階段，通過(guò)冥想或心理暗示、深呼吸等手段使的心理狀態(tài)無(wú)縫連接訓(xùn)練及比賽。

表3 擊劍、冰壺準(zhǔn)備活動(dòng)流程、手段表

將上述準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)在2016年中國(guó)擊劍隊(duì)里約奧運(yùn)備戰(zhàn)及2018年平昌冬奧會(huì)的備戰(zhàn)中使用，中國(guó)擊劍隊(duì)30名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練，F(xiàn)MS總分平均分由15.43±1.92分提升到16.03±1.31分，成績(jī)提升有顯著性差異；傷病發(fā)生率，由34例減少至20例，減少41.2%。中國(guó)冰壺隊(duì)13名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)12周訓(xùn)練，F(xiàn)MS總分平均分由14.69±2.25分提升至17.31±1.65分，成績(jī)提升有顯著性差異；傷病發(fā)生率，由16例減少至9例，減少43.8%。這說(shuō)明設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)FMS總分及傷病發(fā)生率有較好的效果。（表4）

表4 冰壺、擊劍運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)效果表

4 結(jié) 論

4.1 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)目標(biāo)包括提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)包括生理準(zhǔn)備、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備3個(gè)部分；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷包括改善身體運(yùn)動(dòng)功能和損傷預(yù)防。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，需從身心2方面讓運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)與訓(xùn)練比賽無(wú)縫銜接。

4.2 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特征。專(zhuān)項(xiàng)特征應(yīng)從專(zhuān)項(xiàng)供能特點(diǎn)、專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式和專(zhuān)項(xiàng)主要傷病特征進(jìn)行設(shè)計(jì)。

4.3 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)包括9個(gè)階段。階段1～階段2為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷階段，階段3～階段9為提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)準(zhǔn)備階段。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)按照改善身體運(yùn)動(dòng)功能、損傷預(yù)防、生理準(zhǔn)備、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備的流程設(shè)計(jì)。