關(guān)愛老人從預(yù)防跌倒開始

王士博

根據(jù)中國疾病監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示，跌倒已經(jīng)成為65歲以上老人傷害死亡的首位原因。根據(jù)測(cè)算，在我國平均每年約有4000萬老年人發(fā)生意外跌倒，其中約一半發(fā)生在家中。

而隨著年齡的增長，老人生理機(jī)能逐步變差，摔倒風(fēng)險(xiǎn)逐年增加。那么，老人為什么易跌倒？老人跌倒會(huì)造成什么樣的影響？如何才能更好的預(yù)防老人跌倒？

老人為什么易跌倒？

除了中風(fēng)、心梗等突發(fā)疾病造成的跌倒外，老人跌倒主要是因?yàn)橐恍┤粘Ｇ闆r，走路崴了一下、蹲下沒有扶住、站起來沒站穩(wěn)……

歲數(shù)大了之后的麻煩，很多都和肌肉減少、骨質(zhì)疏松有關(guān)系。

一方面，肌肉減少會(huì)增加反復(fù)跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，35歲左右我們的肌肉開始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50歲以后進(jìn)入加速階段，75歲后，下降速度會(huì)達(dá)到頂峰。

另一方面，骨質(zhì)疏松讓每一次跌倒都成為隱患。骨質(zhì)疏松是老人最常見的骨骼疾病，50歲后，5個(gè)人中就有1個(gè)是骨質(zhì)疏松。如果骨質(zhì)疏松，日常簡(jiǎn)單的活動(dòng)和姿勢(shì)都可能引起骨折，更別說萬一跌倒。

老人跌倒會(huì)造成什么樣的影響？

在老人跌倒后，最常見的就是髖部骨折，同時(shí)也是最兇險(xiǎn)的。

國內(nèi)外醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)顯示，老人髖部骨折若不進(jìn)行手術(shù)，1年內(nèi)的死亡率最高達(dá)50%，最低也有20%。這一死亡率，比很多癌癥還要高。

實(shí)際上，骨折并不是死亡原因，可怕的是骨折后的長期臥床，因?yàn)闊o法活動(dòng)，老人的身體狀況會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變差：吃喝拉撒全都要在床上解決，肌肉萎縮，快速消瘦、衰老;身體潰爛、流膿，動(dòng)一下就鉆心地疼;便秘、尿路感染;肺炎導(dǎo)致呼吸困難和高燒，意識(shí)不清……

注意兩方面預(yù)防老人摔倒

要預(yù)防老人的跌倒，首先要找出老人生活區(qū)的隱患。有些看起來無傷大雅的不便，對(duì)老人來說都可能隱藏著致命的風(fēng)險(xiǎn)。家有老人的話，我們可能要對(duì)家庭環(huán)境進(jìn)行一次大檢查，找出隱患并修復(fù)。

其次老人的營養(yǎng)要跟上，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣與維生素，對(duì)肌肉生長與預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。

中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2016）建議：50歲以上人群，每天鈣攝入量為1000毫克，每天要吃70～84克蛋白質(zhì)。