五個方法讓身體“吸”飽氧氣

氧是人體生命活動不可缺少的元素，正常人偶爾會出現(xiàn)缺氧癥狀（如劇烈運動），但長期處于缺氧狀態(tài)的人會出現(xiàn)免疫力降低、易感冒、運動耐力下降，嚴重影響生活質量且?guī)砣毖跸嚓P的并發(fā)癥。發(fā)現(xiàn)自己有輕度缺氧（如常頭暈、精神差、打哈欠、整天感覺疲倦、乏力、記憶力變差等），不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通過一定強度的鍛煉來提高，進而改善肺功能。

深呼吸：吸氣時，嘴巴關閉;呼氣時，可適當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2或1∶3，比如吸氣2秒，呼氣6秒，持續(xù)15次。

吹蠟燭：在面前15至20厘米處放一根蠟燭，呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量、增加肺內(nèi)氣體交換。

腹式呼吸：半臥位（類似于斜靠），雙膝半屈;左手置于前胸，右手置于上腹部;鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，右手被抬高;呼氣時，腹部內(nèi)陷，右手下降;過程中，左手沒有明顯起伏;全程盡可能用鼻子呼吸;每分鐘7至8次，練習15次。這個鍛煉能增強腹肌張力。

吹氣球：因氣球表面的張力可增加呼吸阻力，如果想將氣球吹起來，必須征集腹肌的力量。取仰臥位，雙腳抵墻，膝關節(jié)呈90度，膝蓋間夾住一個球;手拿氣球，用鼻子吸氣，持續(xù)3至4秒;嘴呼氣，吹起氣球，持續(xù)5至8秒，停頓2至3秒;重復6至8次。

胸廓上下拉伸：取坐姿或站位，雙手抱頭;吸氣至身體稍后傾，雙肘關節(jié)盡最大能力向后靠;呼氣時，上身下壓靠近腹部，利用肘關節(jié)和肩關節(jié)內(nèi)收的力量擠壓胸廓;重復4次。然后，雙手交疊平放于腹部;吸氣時，腹部鼓起對抗雙手，重復4次，可有效訓練膈肌。

上述過程一定要深吸慢呼，呼吸與肢體動作正確配合;訓練時，不要過度憋氣、過度換氣。出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清時需及時停止。慢阻肺、心力衰竭患者進行相應訓練，可改善呼吸困難癥狀、提高肺功能。

（摘自《大慶日報》）