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    老年朋友多做腹部運動益處多

    2021-08-23 06:33:02張正修
    家庭醫(yī)學(xué) 2021年12期
    關(guān)鍵詞:肚臍腹式姿勢

    張正修

    每天堅持腹部訓(xùn)練給身體帶來的益處

    1.可以幫助改善運動表現(xiàn)。人類的許多運動可以考驗一個人身體的平衡性以及身體的穩(wěn)定性,還有核心肌肉力量。腰腹部訓(xùn)練可以幫助鍛煉這部分肌肉群,幫助提升核心肌肉的力量。與腹部肌肉力量相對較弱的運動員相比,那些腹部力量比較強的運動員,他們的運動表現(xiàn)會更好。

    2.可以幫助減輕腰痛現(xiàn)象。下背部疼痛也許是一些朋友經(jīng)常會出現(xiàn)的問題,令他們非常困擾。腹部的肌肉力量薄弱,會導(dǎo)致下背部疼痛加劇。經(jīng)常不運動,還會導(dǎo)致下背部的肌肉群變得僵硬,關(guān)節(jié)功能也會受到影響,慢慢地就會產(chǎn)生慢性下背部疼痛現(xiàn)象。腹部運動有助于背部肌肉群以及脊椎的訓(xùn)練,可以使其變得更加靈活,提升柔韌性,從而減輕下背部疼痛現(xiàn)象。

    3.可以幫助改善姿勢,提高身體穩(wěn)定性。腹部鍛煉的目標(biāo)肌肉群是腹部肌肉,這對身體姿勢的改變以及平衡性來說非常重要??梢詼p少在運動過程當(dāng)中出現(xiàn)的損害,尤其是對一些容易跌倒的老年人朋友,可以起到非常好的保護(hù)效果。腹部訓(xùn)練可以幫助增強脊柱周圍的肌肉力量,并可以正確分配體重,改善姿勢。良好的姿勢還可以幫助提升一個人的自信心,對于身體健康也是非常重要的。

    4.增加承受重量的能力。腹部力量增強還可以幫助提升承受能力,避免造成對脊柱的傷害。腰腹力量強的人在舉重方面也是非常給力的。

    5.能夠使腰腹脂肪減少,減小腰圍。腹部訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,而且還可以幫助改變生活方式,提高人體新陳代謝,減少一些疾病的發(fā)生。

    6.提高人體多樣性。腹部訓(xùn)練可以幫助提升一個人的多樣性。但如果你想讓體內(nèi)的脂肪快速燃燒,除腹部訓(xùn)練外,還需要結(jié)合一些其他的運動形式。

    我國古代就已有腹部按摩的保健養(yǎng)生方法,現(xiàn)在也有保留從前的說法,稱腹部按摩為“摩腹”“摩生門”的。腹部按摩能改善五臟六腑,尤其是腸胃功能,并能調(diào)整人體氣血。

    腹部按摩手法要點

    一只手掌以掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦,由肚臍逐漸畫圈至全腹,約100下;再倒回到肚臍,也按摩100下。再雙手交換,逆時針以同樣的方式再按摩一遍。每天堅持,很快便能感覺到腸胃排泄有所改善。

    按摩時要掌握好力度。手法既要輕,要柔和和均勻,又要有一定的滲透力。不要狠命往下壓,否則容易傷害體內(nèi)器官。

    腹部按摩注意事項

    腹部按摩最佳時間是散步時或上床后。應(yīng)在排空小便后,肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。

    腹部按摩配合腹式呼吸效果更好。一般人生活中運用的都是胸式呼吸法,這種呼吸法的最大缺點是不能大量吸入新鮮空氣,只利用了1/3的肺,另外2/3的肺則長期積壓著殘余氣。腹式呼吸法能利用整個肺部,它不但能令我們的血液循環(huán)加速,提升血液含氧量,有利于機體代謝產(chǎn)物的排除;同時,腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,在促進(jìn)胃腹運動、改變消化機能的同時,還能防止習(xí)慣性便秘,讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。

    腹式呼吸要點

    練習(xí)腹式呼吸的最佳時間是睡覺前。要掌握正確的腹式呼吸法,讓吸氣時吸得深,用力讓腹部、肺部充滿氣;在腹部無法再吸入空氣時屏息4秒左右的時間,再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過程至少要8秒鐘。

    練習(xí)腹式呼吸的最佳時間是睡覺前。平躺在床上練習(xí)效果會更好。練習(xí)時注意力要集中在呼吸上,吐氣時要慢、長且不能中斷。

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