為了健康：學(xué)會管理自己的情緒

馬志國

情緒對健康影響有多大

在心理咨詢中，我曾接待過一位先生，最近兩年來總是鬧胃病，西藥中藥沒少吃，就是不管用。聊起來，他也很困惑，問我為什么？懷疑他有心痛，于是我說，一定是心里有事，可以說說嗎？這一下子引起了他的感慨：最近，孩子沒有考上高中，工作辭職了，婚姻散了，還欠了一屁股債。這哪會有好心情？沒有好心情，又哪會有好身體？

在心理學(xué)上，所謂情緒，說的是人對客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)。人非草木，孰能無情？我們都是有情眾生，我們都有自己的情緒，我們的情緒直接影響到自己的身體。

消極情緒是健康的大敵，不僅會影響心理健康，還會影響身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，消極情緒容易誘發(fā)腸胃疾病。會造成胃酸分泌過多，酸度增加，引起胃黏膜糜爛，胃部肌肉緊張性增強(qiáng)，蠕動增加，供應(yīng)胃和十二指腸血液的血管痙攣，最后導(dǎo)致胃和十二指腸潰瘍。我國心理學(xué)家對232例高血壓病人的研究也表明，病人病前不良個性和情緒特點(diǎn)，在高血壓的病因中占74.5%。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院報(bào)告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。就連最平常不過的感冒，也與消極情緒有關(guān)。美國加利福尼亞州大學(xué)格林韋博士發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)愁的人患病毒性上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，是對照組的3～5倍。

為什么消極情緒能影響人的心身健康？這是因?yàn)榍榫w活動既是一種過程又是一種狀態(tài)。任何一種心理活動，如感知、記憶、思維、想象等，都在一定情緒狀態(tài)中進(jìn)行，并受到情緒的影響。情緒活動既受大腦皮層的調(diào)節(jié)，又與邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、下丘腦、腦垂體及自主神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)。神經(jīng)系統(tǒng)的這些部位，又正好是人體內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌腺活動的控制者。所以，情緒活動影響了內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌腺。

因此，要想健康無病，我們要學(xué)會管理好自己的情緒，讓自己有份好心情。

怎樣營造積極樂觀的情緒

第一：用積極的心態(tài)看生活

或許有朋友會說：心情好身體就好，這個道理我懂?？蓡栴}是，我們蕓蕓眾生，家里外頭哪有那么多高興事？沒有高興事怎么有好心情？

殊不知，我們的心情好不好，全在于我們用怎樣的心態(tài)看待生活。心理學(xué)上的“ABC理論”說明了這一點(diǎn)。其中的A、B、C，分別是“外來激發(fā)性事件”“個體不同的認(rèn)知評價(jià)系統(tǒng)”和“外來激發(fā)性事件引起的情緒反應(yīng)及行為結(jié)果”三個英文單詞的字頭。ABC理論認(rèn)為，外來激發(fā)性事件多是中性的，但是由于個體依據(jù)不同的認(rèn)知評價(jià)系統(tǒng)，對外來激發(fā)性事件進(jìn)行了不同的自我解釋或自我評價(jià)，最終便導(dǎo)致了相應(yīng)的情緒反應(yīng)。簡而言之，導(dǎo)致C的原因，不是A，而是B。

我們常說凡事常有兩面理，是是非非，好好歹歹，常常是你中有我，我中有你。因此，心情好壞，全在于我們從什么角度看生活。對同一現(xiàn)實(shí)情境，如果從一個角度看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，但從另一角度看，卻可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”。

所以，我們要修煉換個角度看生活的功夫。這個功夫的關(guān)鍵在于那個B。也就是說，一個人要想找到好心情，關(guān)鍵在于自己內(nèi)心世界的修養(yǎng)：知識的修養(yǎng)，思想的修養(yǎng)，心靈的修養(yǎng)，智慧的修養(yǎng)，德行的修養(yǎng)，整個人生的修養(yǎng)。

第二：減少對生活的貪心

心理學(xué)上用“情緒指數(shù)”來衡量人的情緒，其公式為：情緒指數(shù)=期望實(shí)現(xiàn)值/內(nèi)心期望值。就是說在期望實(shí)現(xiàn)值一定的情況下，內(nèi)心期望值高，情緒指數(shù)就低，人就體驗(yàn)到較多消極情緒;反之，情緒指數(shù)就高，人就體驗(yàn)到較多積極情緒?？梢?，要有好心情，就要減少對生活的貪心。用心理學(xué)的話說，就是低調(diào)內(nèi)心期望值。

或許有朋友說，在個人名利上低調(diào)內(nèi)心期望值，確實(shí)是人生大智慧。但在事業(yè)也該如此嗎？正是。天上只有一個太陽，地上只有一座珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。如此享受平凡人生，怎能不好心情？

第三：經(jīng)常走進(jìn)陽光地帶

我們都有這樣的體會，隨著天空由陰沉轉(zhuǎn)向陽光普照，人的心情也豁然開朗。所以，我們不要沉湎于過去的陰云中，要經(jīng)常讓自己走進(jìn)生活中的陽光地帶，哪怕是看看小品相聲，聽聽幽默笑話，都有助于走出陰云，忘掉憂傷，享受當(dāng)下的美好。

第四：確立積極的人生理念

在同樣的生活情境中，由于理想、信念、人生觀、世界觀的差異，人的心情也是各不相同的。所以，我們要不忘初心，樹立堅(jiān)定而積極的人生理念，培養(yǎng)向上向善的人生態(tài)度。這是保持好心情的根本途徑。

消極情緒襲來怎樣應(yīng)對

第一步：消極情緒將要來臨時(shí)可用“克制法”

當(dāng)意識到消極情緒將要來臨，應(yīng)首先使大腦降溫，克制情緒激動。清末愛國將領(lǐng)林則徐，面對內(nèi)憂外患，一度情緒煩亂，經(jīng)常發(fā)怒。他意識到這樣于事無助，于是掛一條幅于書房，上書“制怒”，以克制自己。

當(dāng)然，還可以借助其他手段來克制自己，比如，默念警句，說話前讓舌頭繞10圈，等?？酥品ǖ淖饔镁驮谟谑谷司?，主動對情緒波動進(jìn)行調(diào)控，防患于未然，從而維持心理平衡。

第二步：消極情緒發(fā)生之初可用“轉(zhuǎn)移法”

當(dāng)意識到消極情緒來臨的初期，應(yīng)及早轉(zhuǎn)移。如果能避開發(fā)怒對象及環(huán)境，也可以收到降溫效果，使人由激動狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)。例如，家里的事使您“惱火”，就趕快上班;辦公室里發(fā)生的事使您“勃然”，就暫且到外面走走，如此等等。避開這些激怒自己的情境，“怒火”就不會越燒越旺，往往會很快就會熄滅了。

第三步：消極情緒已經(jīng)高漲時(shí)可用“宣泄法”

據(jù)說，美國某任總統(tǒng)曾在自己的辦公室內(nèi)設(shè)一沙箱，內(nèi)裝滿細(xì)沙。每當(dāng)總統(tǒng)大人怒氣上來怒不可遏時(shí)，就揮舞雙拳，猛搗細(xì)沙，以便宣泄內(nèi)心的怒火。

您也可以照此辦理，根據(jù)情況搞一個適合自己的心情“宣泄物”。如平時(shí)沒有準(zhǔn)備，可以看準(zhǔn)猛擂墻壁，或狠蹬腳下的大地。這樣可以使您的消極情緒得以宣泄，消除心理緊張，既有益身心健康，又不會造成其他方面的損失。

有時(shí)候，大哭一場，任淚水橫流，也是一種宣泄。從心理學(xué)上看，淚有兩種：一是受到物理、化學(xué)刺激而出現(xiàn)的淚，如灰塵、風(fēng)沙、強(qiáng)光、物體碰撞而流出的淚，這叫“刺激淚”;一是人在某種情緒激發(fā)下產(chǎn)生的淚，這叫“情緒淚”。我們平時(shí)所謂的哭，通常說的是流“情緒淚”。研究發(fā)現(xiàn)，人們因情緒壓抑時(shí)，會產(chǎn)生某些對人體有害的生化物質(zhì)?！扒榫w淚”能把對人有害的生化物質(zhì)排出體外，減輕對身體的傷害。更為重要的是，人在遭遇諸如親人突然亡故或蒙受巨大災(zāi)難打擊時(shí)，如果強(qiáng)烈的消極情緒被壓抑，會成為一種積蓄待發(fā)的能量，引起自主神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂，從而造成心理傷害，甚至心理崩潰?！按笥赀^后有晴空”。這時(shí)候，如能痛快大哭一場，可使超過心理承受力的極度痛苦和悲哀得到宣泄，解除過重的心理壓力，恢復(fù)心理平衡，有益身心健康。