女性養(yǎng)骨要抓好關(guān)鍵點

董紹軍

0～29歲：增加戶外活動，多吃奶制品

研究發(fā)現(xiàn)，30歲以前是人體骨量的儲備期，到35歲左右，骨量儲備會達到自身的峰值水平。因此，在30歲以前骨量儲備得越多，35歲左右峰值骨量越高，以后能“用”的骨量就越多。然而，中國的孩子在入學以后，戶外活動時間明顯少于外國孩子，尤其是中國女孩，很多從小就不愛運動，接受日曬的時間也不夠。此外，由于飲食習慣的不同，中國孩子從小攝入的優(yōu)質(zhì)奶制品也十分有限。不少孩子1～2歲就嚴重缺鈣，導致佝僂病。因此，中國女性的骨量儲備有著先天不足。女性的“護骨”應(yīng)該從0歲就開始，并將以下“護骨”習慣堅持一生。

1.增加戶外活動，接受足夠的日曬。適當運動、經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度;增加日曬則有助于維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

2.保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)奶制品?？蓭椭_到補鈣的目的。最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶堿，因為這些都會影響鈣的吸收。

30～39歲：學會減壓，當心藥物風險

35歲以后，骨質(zhì)的儲備高峰期結(jié)束。30～39歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任。因此，需特別注意幾點。

1.學會減輕壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。壓力大也容易造成營養(yǎng)缺乏，導致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

2.當心藥物風險。因為壓力增大會導致免疫反應(yīng)明顯，使用藥物的概率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會干擾鈣質(zhì)的吸收，損害骨骼健康。

3.孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大幅度降低，嚴重影響中老年后的生活質(zhì)量。

40～49歲：注意月經(jīng)異常

女性進入40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，而且，大多女性會在45～49歲這一階段絕經(jīng)。此外，一些慢性疾病的發(fā)病概率也會增加。這一階段的女性需注意以下幾點。

1.注意月經(jīng)異常和保護卵巢。月經(jīng)不規(guī)則就意味著骨密度開始下降。女性的骨密度下降不像男性那樣相對比較緩慢，大多是突然的，由于破骨細胞的作用，鈣的流失會加快。因此，這一階段的女性要盡量推遲卵巢衰老，盡量別做全宮切除手術(shù)，少吃速成雞等含激素的食物。

2.當心兩個“骨質(zhì)竊賊”。40歲以后，雌激素水平的下降會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，發(fā)生甲亢等甲狀腺疾病和罹患2型糖尿病的概率也會增加。這兩種疾病都是“骨質(zhì)竊賊”，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折風險。此外，需定期去醫(yī)院評估骨質(zhì)疏松癥的風險。

50～59歲：定期檢測骨密度

女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后出現(xiàn)骨量快速丟失，因此，50～59歲的女性是骨質(zhì)疏松最嚴重的年齡段。這一階段的女性尤其要注意以下幾點。

1.增加鈣攝入量。50歲后，女性每天所需的鈣劑總量為1000～1500毫克。同時，需要補充足夠的維生素D。

2.定期查骨密度。女性在更年期，破骨細胞活化，導致骨的生化代謝下降，使得骨量下降，達到一定程度后便會改變骨的密度。因此，女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3～5年查一次骨密度。

3.注意背痛。由于骨的密度下降，椎骨骨折在這一階段十分常見，且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。因此，出現(xiàn)這種情況最好到醫(yī)院檢查，以防骨折反復(fù)發(fā)生。

60歲以上：當心骨折，注意補鈣

60～69歲這一階段的女性與70歲以上的老年女性相比，更容易發(fā)生骨折。因為這一階段的女性雖然骨量流失了，但活動能力相對仍然較強，所以骨折風險就會相對增加。70歲以上的老年女性，由于整個身體功能下降，需要注意鈣的補充，也可在醫(yī)生的指導下服用藥物抑制破骨細胞的生長速度，并補充維生素D。