青少年跨欄項目專項體能訓(xùn)練特征分析

賀旭輝

跨欄運動屬于體能類速度性項目，具有距離短、時間短、速度快、強度大的特點，在經(jīng)過閱讀了大量書籍和文獻資料的基礎(chǔ)上，認為跨欄專項體能包括了，專項速度、專項力量、專項柔韌、專項節(jié)奏。專項速度就是運動員在體能訓(xùn)練時快速運動的能力，包括了快速位移速度的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速完成動作的能力。專項力量的練習(xí)主要表現(xiàn)在小腿負重做起跨腿過欄和做擺動腿過欄的模仿練習(xí)，專項節(jié)奏就是運動員在全程跑的過程中欄間跑步長、步頻，專項柔韌是髖部和下肢各關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練。

1.體能訓(xùn)練與身體的生長發(fā)育相一致性

在不同的年齡階段，體能訓(xùn)練的要求和標(biāo)準(zhǔn)不同，因此體能訓(xùn)練必須符合身體生長發(fā)育的特點。就跨欄而言，9～10歲是速度發(fā)展的敏感期，此時的少年兒童在速率和神經(jīng)過程的靈活性上幾乎可以達到成年人的水平，此時要優(yōu)先發(fā)展他們的動作速度、頻率。13～16歲是力量發(fā)展的敏感期，但不宜采用過大的力量訓(xùn)練，應(yīng)以專項訓(xùn)練為主，而我國現(xiàn)在的教練員為了追求成績，過早的讓青少年的訓(xùn)練成人化，使他們失去了訓(xùn)練的側(cè)重點，訓(xùn)練不完善，運動巔峰期很短。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)與身體生長發(fā)育相結(jié)合。

2青少年跨欄體能訓(xùn)練的專項特異性

跨欄運動專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓(xùn)練的結(jié)果，訓(xùn)練方法和手段必須依照跨欄各個項目的特點進行選擇，只有采用符合本項目特點的訓(xùn)練方法和手段，才能獲得跨欄項目所要求的專項體能，由于青少年的身體正處在生長發(fā)育的時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，各種化學(xué)成分也發(fā)生了相應(yīng)的變化。因此，在青少年的各個生長階段的敏感期要進行專項強化訓(xùn)練，對于別的運動素質(zhì)進行一般體能訓(xùn)練，有區(qū)別的對待。

3體能訓(xùn)練與學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)動作相結(jié)合性

青少年時期是身體生長發(fā)育和學(xué)習(xí)技術(shù)知識的過程，少年時期學(xué)會的跨欄技術(shù)動作會永遠印在腦海中，對以后的專項訓(xùn)練提高會有很大幫助。而少年時期對技術(shù)動作掌握不完善、不規(guī)范的運動員在以后的比賽中會影響到運動成績。因此，在13～15歲要建立正確的、完整的技術(shù)概念，學(xué)習(xí)和掌握跨欄的一些基本技術(shù);16～17歲學(xué)習(xí)跨欄跑技術(shù)理論，正確掌握基本技術(shù)，掌握蹲距式起跑過欄技術(shù)，掌握全程跑技術(shù)與快速節(jié)奏。參加不同的跨欄項目，需要完成不同的動作，合理正確的技術(shù)動作有利與發(fā)揮運動員生理和心理能力，防止運動損傷。

4體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性

體能的發(fā)展，沒有多年有計劃的，系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)，運動員的體能就不可能取得良好的效果，因此必須尊重青少年身體、心理發(fā)育過程的特點、有計劃、有科學(xué)地訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練包括了很多因素，在110米欄、400米欄專項體能訓(xùn)練中必須根據(jù)110米欄、400米欄各個因素的重要性和特點進行有效的安排，其中包括各個因素的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的安排，在整個訓(xùn)練周期中各個訓(xùn)練因素的比例等。通過對各個訓(xùn)練因素科學(xué)的計劃安排，專項體能在各個訓(xùn)練因素按照比例對稱發(fā)展的基礎(chǔ)上才能提高。

一、青少年跨欄項目專項體能訓(xùn)練存在的問題

1.思想認識不夠

目前基層有不少教練員、教師對本項目認識不足，對自己所從事的專項缺乏深刻的理解，訓(xùn)練目的性不夠明確，訓(xùn)練的方法、手段、內(nèi)容等，脫離專項發(fā)展的需要，浪費不少時間、訓(xùn)練效率也低?；鶎咏叹殕T既負責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又負責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。認為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實施就行了，實際上這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而專項訓(xùn)練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。而在現(xiàn)代跨欄運動中運動員的專項體能在競技能力的構(gòu)成因素中占有非常重要的地位，在激烈的比賽中，專項體能是運動員充分發(fā)揮技術(shù)水平的基礎(chǔ)，是保持競技狀態(tài)創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。

2.欄間節(jié)奏差

在青少年跨欄運動中，許多青少年對欄間跑的節(jié)奏不能很好的掌握，在第一欄過后，并不能以三步完成欄間跑，以四步或五步來完成欄間跑的居多，究其原因，還是下肢力量不好引起的。當(dāng)過欄后，起跨腿積極下壓著地，跑速已有下降，再加上后蹬時膝關(guān)節(jié)用力較小，腿部力量不好的青少年就不可能再用起跨腿蹬地完成欄間跑中距離最長的一步，因此會用四步或五步來完成欄間跑，導(dǎo)致欄間節(jié)奏不協(xié)調(diào)，無法提高跑速。

3.運動損傷

在以前的跨欄課堂中，有許多同學(xué)在進行全欄跑時，不斷受傷，導(dǎo)致不能正常進行訓(xùn)練。例如：有的同學(xué)在攻欄腿攻欄時，軀干后仰、起跨腿抬的過高、落地時重心不穩(wěn)，引起倒地受傷;還有的同學(xué)在過欄時，擺動腿的腿過欄板時，大腿應(yīng)積極下壓，此時起跨腿屈膝外展，小腿內(nèi)收，腳尖向上勾起，腳跟靠近臀部以腿領(lǐng)先經(jīng)腋下迅速向前提拉。但動作變形，兩腿不能在空中完成一個協(xié)調(diào)有力的以髖關(guān)節(jié)為軸的剪絞動作。下欄時，用力不協(xié)調(diào)導(dǎo)致腿部肌肉拉傷。此動作要用到髖關(guān)節(jié)的柔韌和力量，說明我們在平時的專項體能訓(xùn)練時很少對髖關(guān)節(jié)的柔韌和力量進行訓(xùn)練，甚至不練.

4.跨欄專項體能訓(xùn)練方法、手段簡單化

從“生物適應(yīng)”理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負荷。訓(xùn)練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓(xùn)練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展我國跨欄專項體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化與訓(xùn)練負荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對速度的訓(xùn)練單純認為加速跑就可以提高了;耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。訓(xùn)練負荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)跨欄運動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

二、改善青少年跨欄專項體能訓(xùn)練的對策

1.通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員、運動員對體能訓(xùn)練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。

2改善跨欄運動員的欄間節(jié)奏，必須加強對欄間跑和過欄的練習(xí)，可采用起跑至第一欄的方法掌握加速跑節(jié)奏，提高加速能力;起跑過3～5欄的方法，提高專項速度和欄間節(jié)奏;起跑后欄間三步過4～5欄的方法，反復(fù)練習(xí)掌握欄間節(jié)奏。

3.加強對髖部力量的訓(xùn)練如：仰臥腹部負重練習(xí)，練習(xí)者肩背與下肢雙腳仰臥平支撐時，中間無支撐，給中間增加負重重量（重量大小根據(jù)運動員的情況而定）。負荷8～10秒×3～5組，主要提高腰背肌固定支撐，增強腹部肌肉的穩(wěn)定性，使跨欄跑保持好的支撐力量。

4.加強對髖部和下肢的柔韌性訓(xùn)練如：兩人一組或單人做直腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側(cè)向后倒體、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿、站立抬腿。扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、前繞腿（直腿）后繞腿。

綜上所述，青少年的生理特點，決定了他們在各個年齡階段要進行不同的側(cè)重訓(xùn)練，只有把握好各個時期的體能訓(xùn)練重點，就能使青少年的跨欄水平得到提升，為我國的田徑事業(yè)儲備好力量。