防跌倒“十字經(jīng)”

周瑞海

俗話說：“小孩怕嚇，老人怕跌?！钡箛?yán)重影響老年人的身體健康。中老年人在日常生活中常念“十字經(jīng)”，可防止跌倒的發(fā)生。

藥 有骨質(zhì)疏松者要到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。鈣片需要與維生素D配合服用，以利吸收。服鈣片不是一朝一夕的事，必須打持久戰(zhàn)。除必要治療外，還要適當(dāng)采取防跌倒的措施配合治療，既見效快，也會(huì)收到事半功倍之效。

曬 曬太陽。在適量補(bǔ)鈣的同時(shí)每天曬太陽二三十分鐘，以加強(qiáng)鈣的吸收。

補(bǔ) 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，最好每天喝500克鮮牛奶。

平 練平衡，先練腕力，由于腳腕無力，易使身體失去平衡而跌倒。因此，走路時(shí)腳尖先著地，再全腳掌著地，加強(qiáng)腳腕的力量，增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，可增強(qiáng)腳腕的力量。練平衡多鍛煉腿部肌肉防摔倒，如常跑步、快走、跳繩、踢毽子、前后左右蹬腿、甩腿等。此外，還可用“金雞操”練平衡：一條腿緩緩抬起離開地面，膝關(guān)節(jié)微彎一小會(huì)兒，接著放下懸腿，再換另一條腿，如此反復(fù)左右轉(zhuǎn)換練習(xí)。先睜眼練，后閉眼練，閉眼練是通過大腦神經(jīng)來平衡身體，睜眼練是通過眼前協(xié)調(diào)來尋找平衡點(diǎn)。據(jù)報(bào)道，愛跳舞的老年人不易跌倒，跳探戈舞有助于改善身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

杖 老年人持手杖走路，可保持身體平衡，不易跌倒。

八 學(xué)企鵝走“八字步”，其口訣是：膝蓋微屈腳放平;重心下沉眼看路，兩手勿往兜里插;一步一步挪著走，不怕摔倒行無憂。走八字步時(shí)要將下肢外旋，有意識(shí)使腳尖向外撇，使兩腳之間的距離加大，身體重心下移，可有效地改變頭重腳輕的狀態(tài)。

外 老年人遇大風(fēng)、大雨、大雪、冰凍等天氣時(shí)不要外出，防止發(fā)生事故。

鞋 老年人購買鞋時(shí)要選購防滑鞋。

扶 走樓梯時(shí)要做到寧斜勿直、寧慢勿快，上下樓梯時(shí)要扶好把手。同時(shí)，爬樓時(shí)要精力集中、全神貫注。老年人上樓要斜著身子，既省力又防摔跤，還可保持平衡。

半 即三個(gè)半分鐘，清晨起床時(shí)先靜臥半分鐘，接著靜坐半分鐘，然后雙腿在床沿下垂半分鐘，這樣能防止因突然改變體位而發(fā)生摔倒的事故。

從日常生活中每個(gè)細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)身體的平衡能力，可避免跌倒的發(fā)生。